增加跑步腿部力量训练 跑步是必须经历的么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 16:52 标签： 怎样增加腿部力量
腿部力量训练和长跑要放在同一天么？_百度知道
腿部力量训练和长跑要放在同一天么？
我每次做完腿部力量以后腿都发软，到了第二天跑步时候腿也很快就很酸了，所以能不能1、3、5、7长跑提升耐力，2、4、6力量训练？
我有更好的答案
　　【腿部力量训练和长跑要不用放在同一天的，原因如下】　　一、跑步法　　跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。　　二、跳跃法　　跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。　　三、负重法　　负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。　　主要的方式如下：　　1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。　　2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。　　3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。　　四、击打实物法　　1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。　　2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。　　3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
图文设计经理
不要放在同一天.力量训练属于无氧运动,增肌肉.长跑属于有氧运动,减脂肪..做无氧就相当于肌肉撕裂再恢复的过程.所以做完无氧你要给肌肉恢复的时间.不要天天光一个部分训练.同样,长跑后要休息一天避免膝关节的劳损..所以最好就是你说的,1,3,5有氧 2,4,6无氧.
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
力量训练的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我跑步跑不动怎么办啊，腿部力量不够怎么办_百度知道
我跑步跑不动怎么办啊，腿部力量不够怎么办
我有更好的答案
先慢跑，慢慢提高 慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 希望我的答案对你有帮助！
采纳率：69%
来自团队：
基本的腿部锻炼：用史密斯架深蹲，还有固定器械的蹬腿。如果不在健身房，可以试试原地深蹲，或者蛙跳。记住，要做就多做，起码上百。而且做完需要放松。
每天跑5分钟，每周增加1到2分钟
慢慢锻炼，逐步提高
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大腿后侧肌群强化3个动作 完善腿部力量增强跑步力_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
大腿后侧肌群强化3个动作 完善腿部力量增强跑步力
大腿后侧肌群强化3个动作，完善腿部力量增强跑步力。
　　腿部的力量对于运动健身者来说，是至关重要的，腿部力量就是运动健身者的根基力量，腿部力量不足，对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量，所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感觉，那首先就要提升腿部力量的，增强自身基础的运动根基，这样在运动中身体才会更安全快乐的体验健身的美好感觉，
　　今天为大家整理一组非常完美的大腿后侧肌群强化的训练动作，可以帮助大家更好的强化大腿后侧的肌群，提升整体的腿部根基力量，加强腿部基础力量的训练，部仅仅可以提升一个人的基础运动力量，更重要的是提升腿部力量的，可以更好的保护身体，增强身体的稳定性以及自身骨骼关节保护，我们都知道腿部是承载着身体全部的重量，在日常活动中身体所有的重量都需要腿部的力量支撑，若是腿部的力量肌肉力量不够强大，那么身体所有的压力就会全部转嫁给腿部骨骼关节，长期这样就会对骨骼关节造成极大的磨损和损伤，如果年轻时不进行腿部力量的强化，到中年以后长期磨损的骨骼关节就会很容易形成严重的关节病，所以年轻时一定要注意腿部肌肉力量的训练，保护好腿部，中年以后腿部的健康会让你更幸福。
　　这次整理的动作主要是训练后侧肌群的膕旁肌，腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用，例如：跑步，跳跃，行走等。而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量，在行走和跑步中都发挥着巨大的作用，所以增强大腿后侧肌群可以极大增强身体枕头的运动基础力量
　　下面3个大腿后侧肌群增强训练动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，可以把动作安排在日常大腿训练计划中，也可以进行单独的训练。
　　动作1 利用器械做腿弯举，每组12-10次~（缓慢收缩拉伸，切记动作不可太快，动作过快不但影响整体的刺激效果，而且还会增加拉伤的风险，所以健身者在进行各种力量训练时，切记动作一定不要太快）
　　动作2 大腿训练腿举机，强烈推荐这个动作，训练时一定要注意脚的位置，这样的位置可以更好的让大腿后侧肌群受到更好的刺激，训练时可以使用重量逐渐递增方式，也可以使用恒定重量，（建议使用重量递增方式训练）每组12-10次~（缓慢收缩拉伸）
　　动作3 把脚固定在健身椅或者可以固定的地方，用手推起身体，然后缓慢下降，让大腿后侧肌群完全拉伸受力~对目标肌肉有超爽的刺激，每组15-12次~（缓慢收缩拉伸）
　　（91健身）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...怎么能练得跑步快，跳远 远，弹跳好？
跑步、游泳、跳绳、举重，并且要加强营养。
其他答案（共6个回答）
，小腿肌肉群的练习都可以帮助提高成绩，最后有人指导，容易受伤。
锻炼方法以静力性的动作为主，禁用起蹲等膝关节活动范围较大的动作来锻炼股四头肌。
常见方法的有：
站立提踵：站立位，两脚与肩同宽，双膝保持伸直或微屈曲姿势，反复缓...
亲,5个月的宝宝趴着的时候,已经能神气十足的挺胸抬头,有时还会胸部离床,将上身的重量落在手上;有时甚至双腿也离开床铺,身体以腹部为支点在床上打转。这时,妈妈或爸...
腰部肌肉练习方法
l.直腿硬拉
　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力...
腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。　　一、运动强度　　运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不...
这是因为你的宝宝的腿部力量不够,平时站立的机会太少的。平时多练习宝宝的站立,可以形成腿部力量。太早走路,并不是一件好事的。
答: 饮食全面就不需要补充微量元素。"微量元素"顾名思义，人体对其所需要的量是非常少的。所以如果饮食结构非常合理，每天三餐不少，每顿都有主食，有蔬菜、肉类、鱼类、蛋类...
答: 可以多吃凉性的事物，比如一些蔬菜，或者是像西瓜，香蕉，橙子之类的凉性水果；还有也可以选择菊花或金银花泡茶喝
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415

我要回帖

更多关于 怎样增加腿部力量 的文章

 

随机推荐