哑铃锻炼肌肉的最佳方法_百度文库
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哑铃锻炼肌肉的最佳方法
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你可能喜欢早上起床后举哑铃会对肌肉不好吗？
早上起床后举哑铃会对肌肉不好吗？
早上起床后举哑铃会对肌肉不好吗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,维生素B6,维生素C,调经养颜片,...
&&已帮助用户：637
健康指导：您好，女士！早上运动前一定要吃饭，至少半小时以后，锻炼肌肉需要一定的时间，最佳的时间是下午或者晚上，因为上午人相对体力方面弱，即下午4-5点进行，这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力。
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，是可以的，建议长期运动健身，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，举哑铃主要是锻炼上肢和胸部肌肉群，即便是在早晨进行也是没有问题的；不过您在进行之前一定要注意做好热身运动，这样才可以最大限度的防止肌肉伤害，此外举哑铃的数量要控制好，每组不要超过20个，每次进行4-5组即可。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,维生素B1,维生素...
&&已帮助用户：1012
健康指导：早上起来进行适当的哑铃锻炼，一般不会对肌肉造成不好影响的，但切记强度不要过大，空腹锻炼哑铃强度较大时容易对胃部不好，也可能会造成肌肉拉伤。最佳锻炼时间是下午三点到五点，此时身体的精力最为旺盛，锻炼的效果也最好，主要饭前饭后1小时内最好不要进行剧烈运动。锻炼期间注意多补充水分。
职称：三级营养师
专长：小儿维生素B6缺乏病,肾小球肾炎,其他类精神活性物...
&&已帮助用户：23287
健康指导：一般对于早上起床后就开始锻炼哑铃也是可以的，问题一般不大。不过人体的正常锻炼时间最好是在每天下午四点到六点左右，这个时间段才是最有利于锻炼的。平时锻炼同时营养补充也要均衡为好。
问举哑铃之前手臂肌肉明显，可是后来...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长消化内科
&&已帮助用户：11141
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，采取举哑铃来锻炼身体，主要是锻炼臂力，刚开始因为用力，肌肉收缩，会导致酸疼情况。而你现在加大重量，反而疼痛减轻，是由于适应了意见建议：但要注意不要加的重量太大，以免造成肌肉慢性劳损。同时不要饭后立即进行锻炼，多吃新鲜蔬菜水果和蛋类奶类。
问我想问一下我早段时间举哑铃，肱三...
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209912
病情分析： 你描述的症状可能属于肌肉劳累的症状，锻炼过度导致的意见建议：一般临床建议及时的热敷按摩试试，临床还是问题不大的，如常用的消肿止痛酊试试，保养为主
问16岁举哑铃练肌肉，身高164cm，还会长高吗？举哑铃对生...
职称：医生会员
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：105080
病情分析： 你好，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.意见建议：保证休息时间和质量.多参加体育锻炼. 多做弹跳类的运动，跳高，打篮球等，会有助于增高的。
问我每天练肌肉早上3～4组俯卧撑早中午都做每组做15个举哑铃蛋...
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：您好，根据你的描述这锻炼方式是可以的，建议继续锻炼、
问举哑铃引起的症状
职称：主任医师
专长：食管癌，肺癌，纵膈肿瘤，胸壁畸形,胸、腹部创伤急救手术；熟悉电视胸腔镜，纵隔镜，纤维支气管镜等检查和治疗；掌握肺部、胸部结核外科诊治。掌握心脏外科常规手术（房、室缺修补，二尖瓣置换，动脉导管直视手术，心包剥离手术等）。
&&已帮助用户：1270
指导意见：你好，你的情况最好是注意休息，一般是没事的，平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，
问医生您好：我是昨天运动（举哑铃）后今天早上起来手臂...
职称：护士
专长：综合
&&已帮助用户：35663
问题分析：你好,你的情况可以服用壮骨关节丸进行治疗的.再配合针灸和推拿等方法意见建议：.效果也是很好的.平时要注意运动和保暖. 希望我的回答能帮助到您 祝您健康
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肌肉猛男 用哑铃锻炼胸肌肩膀 锻炼秘诀拥有“球状”肌
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文章来源： 科学健身　日期：
狂放三角肌
　　这是我们训练百科全书里的一个重要章节，包括5种肩部训练运动，将从前到后锤炼你的三角肌。
　　〉〉三角肌训练体现了相对简单的复合运动和单关节运动之间的组合关系，目标是让三个肌头都得到锻炼。在许多可供选择的运动中，我们选取了5种最关键的肩部运动，并向你介绍如何在训练中运用它们
　　坐姿肩上哑铃推举
　　锻炼肌群：前部三角肌、中部三角肌、斜方肌。
　　〉〉使用哑铃锻炼是完成肩上推举运动的各种方法之一。因为这一复合运动可以有效增加肌肉体积，并能让你使用很重的负荷和较少的次数进行训练，所以将它作为你训练的第一种运动非常合适。
　　〉〉你也可以用杠铃推举（史密斯机或者自由杠铃）来替代哑铃推举，以增加你训练的变化。因为哑铃相对比较难以控制，因此你在使用哑铃的时候所用的重量应该比杠铃略轻。
　　〉〉在这一运动之后进行单关节的肩部运动，分别单独锻炼三角肌的各个肌头。
　　采用掌心向前的握法，用你的拇指扣住哑铃以获得最佳控制效果。
　　开始姿势
　　坐在长凳上，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。将哑铃置于你的双耳外侧略前方。
　　在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制哑铃。
　　身体姿势
　　保持你的头部面朝正前方，以保障训练时的安全。
　　注意事项
　　快速地反转运动有助于提高身体的能量消耗，但不要在最低点处使用反弹动作，因为这会让你的关节承受过大的压力。
　　将哑铃往上推，并让它们向内运动相互靠拢。在最高点处，你的手臂应该几乎完全伸直，双侧哑铃几乎相互接触。
　　双手掌心向内的握法是另外一种变化形式，能够更好地训练前部三角肌和上部胸肌。保持你的双肘关节指向前方，而不要指向外侧。
　　身体姿势
　　不要在最低点处出现反弹动作，平滑地转变动作的方向。
　　在接近最高点的位置时呼气。
　　采用有力而缓慢的收缩方式，在最高点处停顿片刻，然后慢慢地沿着相同的轨迹让哑铃下降。
　　注意事项
　　当你疲劳的时候，肌肉力量的下降往往使得哑铃在头顶的位置处失去控制。因此，如果需要的话，一定要让你的训练伙伴在一旁帮助你完成动作。
　　替代运动
　　一般：器械肩上推举
　　较好：站立杠铃肩上推举
　　最好：坐姿杠铃推举
　　坐姿哑铃侧平举
　锻炼肌群：中部三角肌、斜方肌。
　　〉〉用这一运动来更好地孤立训练你的中部三角肌，如果你的下背部有问题，你也可以使用这一运动来加强背部的练习。
　　〉〉用肩上推举运动来开始你的肩部训练，然后用孤立运动来分别锻炼三角肌的三个肌头。除了这一运动之外，你还需要为后部和前部三角肌准备其它单关节运动的练习，以此来组成你完整的肩部训练计划。
　　〉〉使用一个你能完成10个动作的重量锻炼，孤立运动通常不是用高负荷、低次数的方式完成的。相反，较轻的重量可以更好地让肌肉获得膨胀感和灼烧感。
　　采用掌心向内的方式握住哑铃，拇指扣住哑铃可以获得更好地控制。你的手臂应该几乎完全伸直，只在肘关节处略保持弯曲就可以了。
　　在整个运动过程中，将肘关节锁定在一个很小的弯曲角度之内。
　　身体姿势
　　保持头部正直，面向正前方。
　　开始姿势
　　坐在长凳之上，向前挺胸，下背部略弯曲，双脚平放在地上来帮助你保持身体平衡。
　　你的双腿应为哑铃在运动到最低点处时让出活动的空间，如果你的双腿影响了你的运动范围，那么将双腿并拢一点。
　　沿一个较宽的弧形轨迹将双侧哑铃举向身体两侧，保持你的双肘始终位于你的双手之上。
　　不要让你的双手超过双肘的高度，也不要改变肘关节弯曲的角度。上面两种情况都会降低这一运动的效果。
　　当你到达最高点位置时呼气，在下降之前保持片刻。
　　将哑铃上举到肩部高度――举得过高会更多地动用斜方肌而不是三角肌。使用太重的重量会让你不得不弯曲肘关节，同时也会限制你将哑铃上举的高度。
　　在做这种形式的侧平举运动过程中，注意不要让身体前后晃动。
　　替代运动
　　一般：器械侧平举
　　较好：拉力器侧平举
　　最好：站立哑铃侧平举
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