想怎么增加腿部力量量,有什么简单有效的方法

腿部肌肉锻炼 专题
腿部肌肉锻炼
锻炼大腿肌肉最有效的方法 大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,不但对一个人的全身力量至关重要,而且对身体的代谢率也有很大影响。 ()
腿部肌肉锻炼
腿部肌肉锻炼列表
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY有什么方法可以短时间内增强自己的腿部力量?_李毅吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:25,886,285贴子:
有什么方法可以短时间内增强自己的腿部力量?
蛙跳实在是受不了、第二天腿发软走不动、有木有其他好办法?
告别死工资:送150美金,可提取
这么大的D吧竟没个运动人才?!
秒沉?不是吧!
再过二十天就体育高考了,力量太差,过不了我就惨了!
切力量假腿
负重?这短时间效果怎样?
宅男diao丝,射杀女神?这游戏你玩过没
百度下能死???
力量假腿+1
回复9楼:主要还是坚持吧
效果会有一点的 具体看你自己了
考立定三级跳、腿部力量不够、总跳不远!
不想吃苦怎么行,天天一百米,下蹲起立两百个。半个月效果就出来了,不过有俩星期不能正常走路,非内涵。哥当新兵的时候活活被这样折腾出来一双铁腿
不内涵、高考在即、真是一考定终身了
少撸!真理
18楼,主要还有二十几天就考了,怕难恢复!摆渡上也是建议这样、
还有体育高考?
快步走和漫步走
立定三级跳是什么玩意?
都撸这么多年了,戒这几天没用唉…
体育生当然体育高考啊!
立定…然后连跳三步
你回家爬楼梯用脚尖垫起来走试试
骑车,逆风的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴女生瘦腿的最快方法 简单美腿运动来帮你 - 七丽女性网&
女生瘦腿的最快方法 简单美腿运动来帮你 09:18:55来源:七丽女性网分享:现在女生们都很喜欢穿高跟鞋,但是也经常容易感觉到腿部的酸疼和肿胀,也有很多女生因为穿高跟鞋而变成了粗壮的肌肉腿女生,那么该怎么办解决呢?减肥达人推荐女生瘦腿的最快方法,简单美腿运动来帮你。穿拖鞋美腿方法现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着,但是高跟鞋虽然好看有气质,但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题,那么如果你实在不能放弃高跟鞋的话,在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面给大家推荐一款拖鞋美腿法,简单实用又超有效。腿部力量练习预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开 &动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。 &2.提起脚跟。 &3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。 &4—6.保持3的动作姿势。 &7.放下鞋跟。 &8.恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。 &小腿肌肉练习预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。 &动作;1.两手慢慢放于体侧地上。 &2.上体后倒成半仰卧。 &3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。 &4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。 &5—7.保持4的姿势。 &8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。 &所以回到家,就换上拖鞋,做点廋腿操放松你的双腿吧。扩展阅读:分享:图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过314772026634477猜你喜欢||||||||prevnext简单有效锻炼男人腿部力量 _新浪河南健康_新浪河南
简单有效锻炼男人腿部力量
  核心提示:伴随着有车一族越来越多,靠着轮子作“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。
  针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。
简单有效锻炼男人腿部力量
  方法之一:健步蹲
  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。
  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15―20次,别嫌累,一定不要半途而废。
  方法之二:单腿下蹲
  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
  注意:此动作分组做,每组12―15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
  方法之三:挺髋蹲
  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
  结束动作:还原成准备状态。
  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15―20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。
  好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过,要想得到合理的最佳效果,还是应该到健身房,在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
  (责任编辑:周菌)
相关报道:  14:20:18
关于 腿部力量 我来说两句
赵素贞,主任医师,河南省人民医院内镜中心主任,麻醉科专家...
核心提示:在惊心动魄的西班牙斗牛中,斗牛士总是舞动红布让牛发...
核心提示:脸上有螨虫也是美丽肌肤的一大隐患。那么脸上...
核心提示:孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量,而且能增...
郑州人民医院腹腔镜外科知名专家张俊杰以案例形式为您讲解保胆取石的治疗全过程...
核心提示:在日常生活中,睡眠往往是由荷尔蒙分泌来支配,而荷尔蒙又受到光的影响... []
核心提示:性生活不和谐不完美会直接导致睡眠状况不佳。夫妻性保健时候要注意...
闷热的夏季,对宝宝来说是一种煎熬。在这种季节,有不少孩子经常感冒...
她们在日本很有名有木有?拍过各种剧有木有?照片都是硬照,各种阴影灯光...

我要回帖

更多关于 怎样增加腿部力量 的文章

 

随机推荐