跑步有助于减掉肚子上的赘肉上吗 坚持下去有意想不到的好处跑步有助于减掉肚子上的赘肉上吗 坚持下去有意想不到的好处挑肥减瘦百家号对于如何瘦肚子相信是很多女性朋友都非常关心的话题，小肚腩的出现相信是每个爱美女士都不愿意看到的。那跑步可以瘦肚子吗?为此我们专门展开了详细的介绍，一起来看看吧!虽然现在是一个以瘦为美的社会，但是，在我们身边还是不乏有很多肥胖朋友。肚子和腿部相对来说都是脂肪堆积的部位，这时候就有不少朋友要问了，经常进行跑步是否有助于减掉肚子呢？我们一起来看看健身专家的专业讲解吧。专家表示：慢跑对于减肚子是有着很好作用的。运动的本身就是一个燃烧脂肪的过程，肚子上的脂肪本身就是体内多余的糖分转化而来的。所以，在进行运动的时候，会将体内多余的热量转化为运动时候的能量。不过需要注意的一点是，在跑步的时候尽量选择慢跑就可以了，慢跑的过程中脂肪会慢慢的进行燃烧。总之，跑步是可以减掉肚子上多余的肥肉的，不过一定要长期坚持下去。在坚持的同时，还应该控制饮食，假如你吃的能量比消耗的多，是起不到任何减肥效果的。上述我们所说的跑步有助于瘦肚子，其实，跑步不单单是瘦身这么简单，对身体健康还有着其它的好处，下面我们来详细介绍一下吧。一是有助于肺部健康和增强呼吸系统。如果一直坚持跑步，会增强肺功能，在一定程度上提高了肺活量。二是对于降低脂肪肝有着很好的效果。因为在跑步的时候会燃烧脂肪，所以可以降低脂肪肝的发生率，还能降低其危害。三是对于腹部、腰部、臀部等部位的脂肪具有很好的燃烧作用。其实，跑步就是一个燃烧全身脂肪的过程，可以起到整体塑形的作用。【原创未经允许，谢绝转载！】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！作者最新文章相关文章脂肪为什么最容易堆积在腹部？如何减去腹部脂肪！
你知道吗？腹部的脂肪在全身结构中堆积的是最快的，然而，减脂确实最最慢的！（吓死宝宝了）
脂肪存在于人的全身各个部位，只不过有的部位的堆积的多，有的部位堆积的少，比如腹部就是堆积脂肪非常容易的场所。摄取比平常多的热量但又无法消的时候，脂肪慢慢的就会聚集到肚子周围，接下来才是胳膊喽、腿喽、后背喽！减脂期内，脂肪越堆越多慢慢的我们减到它们的难度也随之增加！
皮下脂肪示意图
腹部最大的区别与身体其他部位就是因为腹部的肌肉不同，具有较高防御力的平滑肌就是构成腹部的肌肉主要组成部分，平滑肌存在的意义就是为了保护内脏不受到伤害，脂肪增加的时候，平滑肌只知道保护内脏不懂得消耗脂肪。这才是血的教训，小肚腩就慢慢出现了。
排除毒素一身轻松，脂肪消耗也不例外
很多时候腹部涨起来，并不全是肥肉所致的，心里面有事你外表就会看上去不开心，同样的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是里面有垃圾了。大吃大喝，又时常吃一些油腻的东西，还有经常熬夜，体内就会有垃圾。
因此，建议大家多吃些燕麦、海带、芹菜、萝卜、木耳等排毒食物帮助促进体内垃圾清理。
多去健身房加强力量锻炼
因为腹肌的平滑肌只懂得保护内脏不懂得消耗脂肪，只能自己动手丰衣足食了，自己主动消耗腹部脂肪了！无论是慢跑、游泳还是骑行，贵在坚持，一般情况下建议一星期4-5次，每次保持30分钟以上的时间，才会产生明显的减脂效果。
马甲线，贵在坚持
五个动作帮助你消耗腹部脂肪：
动作一：仰卧坐姿收腿
仰卧坐姿收腿
动作二 俄罗斯转体
俄罗斯转体
动作三：仰卧直腿卷腹
仰卧直腿卷腹
动作四：平板支撑左右转髋
平板支撑左右转髋
动作五：直臂支撑左右交叉腿
直臂支撑左右交叉腿
建议：每个动作15-20次，中间间隔30秒，来个2-3组
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腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉
男 | 0个月
悬赏20个健康币
健康咨询描述：
患者年龄& 19腹部有不少的肥肉!现在我做了一星期的俯卧撑,就感觉肌肉结实了! 没感觉肥肉钱少啊!俯卧撑能不能减脂啊,或者有什么快速减腹部脂肪的方法!具体说下,我注意什么?
xiaowuding
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&&&&&&您好，根据您的描述，您的情况减脂需要运动与饮食配合才能瘦身塑型的，您进行俯卧撑主要是塑型，而减脂需要有氧运动和饮食低脂低热量
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，可以做俯卧撑的，可以有效的减少腹部脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息，注意卫生，饮食清淡，多食蔬菜水果，少食辛辣刺激食物，虾蟹。保持愉悦的心情
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&&&&&&病情分析：&&&&&&做运动锻炼恢复也是需要一个过程的，但是做俯卧撑对于减脂效果没有多好，俯卧撑主要锻炼人的胸大肌，肱三头肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是想减肥要有氧运动比如经常做游泳，跑步，跳绳等，仰卧起坐可以减腹部脂肪，效果很好。&&&&&&以上是对“腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健康的减肥方式还是应该要以运动为主要的方式的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以选择跑步，坚持运动下去，另外还是要加上合理控制饮食，饮食要规律。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的情况看如果腹部的脂肪比较多，那全身各处的运动都是可以减的，这个不光是腹部运动可以减&&&&&&指导意见：&&&&&&因为我们人体腹部是最容易有脂肪堆积的，所以你各类运动都是可以起到消耗脂肪的效果，但是需要坚持的，饮食清淡为主。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况要注意第一减脂不是那么快的，尤其利用无氧运动减脂。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是利用无氧运动减脂有好处就是更好的帮助提高基础代谢。以后没有那么容易肥胖和反弹。注意除了无氧，建议你适当有氧。加上注意饮食管理做好。减肥不是那么着急的事情的。注意坚持。还有你运动不要单纯俯卧撑。深蹲、背部的一些拉伸都可以做。可以去下一些健身APP帮助你的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动肯定会有效果，只是时间的问题，以及运动量的问题。你才一周，完全腹部脂肪消退不太可能。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥没有“快速”之说，会有害身体。注意事项是要适当的控制饮食，既少吃油腻和辛辣的种类，结合慢跑最好。&&&&&&以上是对“腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 基础工作十五年，一般多发病常见病擅长。妇科，内科，
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&&&&&&&P&局部减肥是比较困难的,只减掉肚子上的肥肉不是很容易,必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪,你每天坚持以中速或慢速跑40分钟,配合低热量的饮食,相信会有效果的,我这有减腹部脂肪的方法你也可试试,但是记住有氧运动是最好的办法,也就是跑步40分钟. &BR&人们常会听到或看到广告宣传中“减腰,减腹,减臀”等词句.其实,局部运动不能减少局部脂肪,首先,局部运动耗能少,易疲劳,且不能持久；第2,脂肪功能是由神经和内调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪,这和练肌肉不同.而是哪里供血条件好,利于脂肪消耗,哪里就能减肥. &BR&&BR&为减肥而锻炼的人,常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果,其实通过运动来减肥没有错,错的是他们的一些观念和做法.运动虽能消耗体内热能,但研究表明,即便你每天锻炼很辛苦,但只要多喝几罐饮料,多吃几块饼干糕点,减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有.合理饮食与运动对减肥者来说,两者缺一不可. &BR&&BR&一些减肥者每次运动30分钟便收兵了,这虽可达到有氧锻炼的目的,但对于减肥却功效甚微.只有运动持续时间超过30至45分钟,人体的脂肪才能被动员起来.另外,只有持久的小强度有氧运动,才能使人多消耗多余的脂肪.那种“运动强度越大,越剧烈,减肥效果越佳”的想法是错误的.小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快.运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少. &BR&&BR&一,消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 &BR&&BR&身体坐在椅子上,身体和大腿成9十度,背要坐直.双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.腹部用力,以慢慢数到5的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高.在最高点稍停一下,然后以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下.这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉.不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好.而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力.做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加. &BR&&BR&2,消除腹部脂肪 &BR&&BR&身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成9十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成9十度.将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧.然后腹部用力,以慢慢数到5的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高.在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体慢慢放下.这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪,紧缩腹部的肌肉.你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松的放在耳朵两侧就好.不然可能会造成颈部和手不正确的出力.身体不需要起来太多,但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力.而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地.对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做8个一组,休息一会儿再重复一组.等习惯此动作后再慢慢增加.不过若是你很厉害能一次就做2十个,每回都做三到5组,那你腹部的曲线一定会非常理想. &BR&&BR&三,紧缩腹部肌肉 &BR&&BR&你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方.双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方.接下来您的腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直.使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置.这个效果能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉.尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效.您必须注意：背部,肩膀和手臂都要放松,你必须很明确的感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上.腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线.至于做几次,最好每次不间断地做六至8个为一组.然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加.等到体力可以适应了,如果能够做三到5组最理想. &BR&&BR&4,侧腹肌运动 &BR&&BR&（一）,导入[呼吸体操] &BR&1.用鼻子尽可能地吸进大量空气,然后用嘴巴一点一点地吐气,直到吸进去的空气只乘30%时,就摒住呼吸. &BR&2.摒住呼吸并缩起小腹,气就会上升到胸口上方.接着再鼓起腹部,然后将气降到腹部. &BR&3.反复做5次将气提至胸口,降到腹部的运动,然后慢慢用嘴吐气,吐完之后再回到1,重复这样的流程5次为1组,至少重复2组. &BR&（2）,导入[胸腹呼吸法] &BR&1.缩腹部,持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口,这时候要注意不能驼背. &BR&2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸,鼓起腹部,气就会下降到腹部. &BR&3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气,重复流程3次为1组,至少重复做3组. &BR&（三）,腹式[腹部呼吸法] &BR&1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果.因此,在感到紧张时不妨试试看. &BR&2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来.一旦腹部充满空气就摒住呼吸. &BR&3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气,腹部会随之凹陷.这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组.至少做2组. &BR&（4）,胸式[腹胸呼吸法] &BR&1.用鼻子吸气,让腹部鼓起. &BR&2.摒住呼吸,是腹部凹陷,气则往上升至胸口. &BR&3.缩小腹,慢慢地将气吐出来.1-3的动作为1组.至少做3组. &BR&（5）,胸式[胸腔呼吸法] &BR&1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹,再将气推至胸部使其鼓胀的动作,因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部,所以具有很好的丰胸效果. &BR&2.缩下腹,慢慢地用鼻子吸气,挺直背部,感觉胸部扩大.注意背部不能弯曲. &BR&3.摒住气息1-3秒,然后慢慢地用嘴吐气,注意腹部不能鼓胀.1-3的动作为1组,至少重复做3组. &BR&基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果,但是什么时候做或1天做几次都无所谓.但是以早晚各做一次效果最好.早上起床及晚饭后2小时的时间,按照顺序做以上5种呼吸法最理想,如果1天只做1次,建议你在早餐之前进行. &BR&&BR&5,印度式按摩--美化腰部,消除赘肉 &BR&&BR&配合印度式按摩,将手置于腰部,大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方.感觉好象将赘肉压进骨盆内一样. &BR&第2种是消除赘肉,柔捏腹部对消除赘肉大有帮助,纵向柔捏的效果更加理想.必须由腹部外侧向中心进行推挤,拧捏. &BR&第三种是收缩小腹,用鼻子深深地吸一口气后,慢慢吸气,用手掌依顺时针方向画圆圈.将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上.也可以用毛刷按摩. &BR&&BR&&BR&六,内,外腹斜肌运动法 &BR&&BR&藉着重复的转身运动来锻炼内,外腹斜肌,将使侧腹部的紧缩效果立刻显现,同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效. &BR&另外,由于内,外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能,所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内,外腹斜肌.最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法. &BR&首先,开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动,双脚弯曲50度,肩胛骨以上的部位不能着地,上半身起身后扭转身体,使右手肘碰触左膝盖. &BR&第2：上半身起身后与1同,但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行,除了上述的动作,你也可以利用步行来训练,步行的步伐必须比平时走路时大,最好是感觉有点吃力的程度.而步行的目的是在于锻炼肌肉,所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了.&/P&
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&&&&&&&P&我从参加工作之后,是深有感触,腰部和臀部的赘肉会越来越明显,肚子上的肉都叠层了,还出现了2到横纹,无意间在网上查到的外用的易&&& 青&&& 瘦&&& 身&&&& 贴,我想外用的,也不会伤害身体,试试,也不贵,即使不管事也不耽误什么,结果还就碰对了,其实减肥的同时不用饿肚子,我觉得值得试试&/P&
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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