我的朋友是做健美教练的，他向我推荐的方法就是每天慢跑45——1小时分钟，在晚上7点种以后跑步，45分钟以下的慢跑运动是不会消耗脂肪的，晚上8点种左右是减肥的最佳时间即使出汗了也只是水分的流失，而且跑步之后不能马上喝水，不能进食。
效果不错，我10周左右减了了7斤，但贵在坚持，其实减肥的最好方法是从嘴上省，不是让你少吃，而是每顿少吃，多吃几顿，因为人们保证基础代谢的能量是一定的，摄入的能量只要和基础代谢的消耗的热量保持平衡就不会产生热量储存，基础代谢就是人们每天必须做的例如：走路、说话、工作等等必须做的运动。那么如果你摄入的热量不够维持身体的代谢，那么身体的脂肪就会转化成热量来保证基础代谢，这样你就瘦了，所以可以少吃热量高的食物，你也可以减肥。
好了，就说到这吧，我也是个减肥的热爱者
其他答案（共5个回答）
两个小时，
减肥的话最好选择没有刺激的运动
跑步太刺激了 容易食欲大开，而且不会瘦多少，只是紧实了变成肌肉而已到时候就更不好减了
你可以选择练瑜伽或慢走，或者是一些...
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），...
是20分钟，在运动的前20分钟里，人体消耗的是糖原，不是脂肪。只有在20分钟后才是脂肪。除了运动以外，洗澡也可以减肥，水温比人体稍热，也是20分钟后才会消耗脂肪...
可以的，但是，你不要一味的猛跑，什么叫有氧运动？最好的方法是走路，快走，慢跑相结合，如果运动过量，一定会长肌肉的！运动可以在饭后一小时，或者是在睡觉前
我是健身教练我来告诉你
1克糖=4大卡热量
1蛋白质=4大卡热量
1克脂肪=9大卡热量
100大卡=100/9=11.1克
脂肪供能的运动的功率较低
减肥以中低...
答: 你好！一般有效，但具体效果也要因人而异。较为科学和健康的减肥方法，同时也最有效的就是体育锻炼和饮食控制！你第一个目标就是行动起来！体育锻炼上可以有氧运动和器械结...
答: 紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。
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这个不是我熟悉的地区& 【每日问答】什么样的人不适宜跑步？【每日问答】什么样的人不适宜跑步？私家奔跑今日精选跑友提问Q：哪些人不适合跑步？ 哪些疾病不宜跑步 1. 严重的心脏病患者 跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。 2. 心血管疾病患者 跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。 3. 糖尿病患者 糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。 4. 隐匿性疾病患者 跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。 5. 腰间盘突出患者 人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了，加上长期坐办公室，此类患者越来越多；但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛，但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重，这种情况进行正常的运动都没有问题，可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习，提高稳固性，让腰椎少承受一些冲击和压力。 一旦出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作，需要静养的时候，说明你已经碰到了身体的一道警戒线，静养期间要遵照医嘱，等待身体能够比较正常生活之后可以通过带护腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢复，如果想通过运动辅助，要选择冲击力小、和缓的运动方式。做做飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等都可以参考。身体是一点点强健起来的，无论是恢复还是锻炼，都要循序渐进，结合生活习惯逐步改善。 6. 痛风患者 对于痛风患者，跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。 痛风患者锻炼最好的方式是快走或者有氧运动，不宜太过剧烈，在运动过程中要从小运动量开始，要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，每活动15分钟应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5-10分钟后再活动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长。 7. 严重肥胖者 严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力。如果还进行跑步，只会给下肢关节造成更大的压力，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。 体重过大的跑者要注重跑鞋的选择。跑鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用。建议没跑480-800公里就该换双新的跑鞋。具体情况视体重等因素而定。体重越大，跑鞋的寿命越短，可以用75000除以你的体重磅数（1千克约等于2.2磅），得出的就是每双鞋最多跑的英里数（1英里约等于1609米）。 8. 膝关节受过严重伤害者 对于膝关节受过严重伤害的跑者，在康复后，不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。膝关节有老伤的，不等好透就训练，不要觉得带伤训练很励志。请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。 选择合脚、软底、带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好的缓冲压力。跑步鞋不能一双穿好几年，经常更换有助于纠正跑步姿势。正确的跑姿有助于减少对膝盖关节的损伤。（有关正确跑姿的文章可插入） 不宜跑步的三大人群 近三个月内曾发生过心绞痛者，高度心律不齐者，患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。另外，手术愈后3个月内的人不宜进行跑步。老年人跑步要适量 人在过了39岁以后，在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象，如身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加。 达到退休年龄者，一般来说，男的60岁，女的55岁以上都不适选择太剧烈、太负重的锻炼方式，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功、跳交谊舞等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。女性三个时候不适合跑步 孕妇适合的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。做运动时，如感觉累了便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。 经期，女性应该避免高强度、大运动量的运动。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期可适当运动，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。不过要尽量降低配速，减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。如果平时没有跑步运动习惯的女性，不建议在生理期进行跑步。依据每个人的身体状态而定，如果身体不舒服，连站着都有问题，又怎么会想着去跑步呢？ 做流产或引产手术后2-3天，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。以后可下床活动，逐渐增加活动时间。 小孩太小慎长跑 有些跑友喜欢每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是需要警惕的。如果孩子将来不从事运动员的职业，那么10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好，如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功，会造成骨损伤。 此外，儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。此外，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。（本期专家：资深跑步达人 旺仔）私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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出汗越多越减肥么？跑步不出汗能减肥吗？
　　街头巷尾，总能看到挥汗如雨的跑步好者。其中，不乏想通过跑步运动达到瘦身的者。一直有一个观念在人们的心中，那就是运动过程中出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好。那么跑步不出汗能减肥吗?
　　科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
　　很多人跑步时，不会大量出汗。这对于单纯锻炼身体的人来说，不是什么问题。但是，想要通过运动减轻体重的朋友就会在心里产生疑问，是不是大量出汗才能减肥？跑步不出汗能减肥吗？其实，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
　　出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
　　通过本文的介绍，相信你已经対跑步不出汗能减肥吗这个问题有了正确的认识。科学有效的减肥并不是出汗，而是有氧运动本身。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
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核心提示：时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，好让各位爱美女士能够健康减肥。
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　　时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康总结了十大瘦身误区，好让各位爱士能够健康减肥。
　　误区一：持续吃水果餐可瘦身。
　　波士顿大学医学院的人员认为，虽然水果富含和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。
　　误区二：运动强度越大效果越好。
　　瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
　　误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。
　　这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区四：吃脂肪就会发胖。
　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
　　误区五：服瘦身药就能立竿见影。
　　事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
　　误区六：出汗越多减肥就越成功。
　　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
　　误区七：吃辛辣食物可瘦身。
　　吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。
　　误区八：多运动能消耗过量食物。
　　事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
　　误区九：低脂肪饮食能减轻体重。
　　美国人大多都吃低脂肪，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。
　　误区十：减肚腩只需腹肌运动。
　　拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。此外，过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。因此，想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合低脂肪、低碳水化合物的食谱。
（实习编辑：张雨田）
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　　很多人都觉得，
　　每天累到上气不接下气，
　　就能华丽地苗条下来！
　　很多人都觉得，
　　在健身房里流着庐山瀑布汗，
　　就能练出腹肌胸肌肱二头肌！
　　简直太天真有木有？
　　其实，
　　‘流汗不等于减肥’
　　就算跑到完全“湿身”，
　　有时候对减肥也没啥作用！
　　艾玛，流汗原来不等于减肥呀，那为什么每次运动后流完大把的汗，自己会有瘦了一圈的错觉？没错，那就是错觉！错觉！！错觉！！！
　　排汗，其实是人体自我调节体温的一种方法，也就是说体温过高时，人体的水分就会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降低体温，维持人体的正常生理功能。
　　运动是一种主动流汗的形式，流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。
　　流汗≠减肥，这是真的吗？
　　并不是任何运动都能够燃烧脂肪，只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能。
　　为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起？这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化，生成二氧化碳和水，并通过流汗、呼吸等形式排出体外。
　　运动时人的代谢能力会增强，身体内的储能物质经过代谢会变成热能，因此运动时人的体温会升高。为了保持身体的温度，人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。
　　但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。
　　原来平时那么拼命地运动，其实也可能白流了一身汗，并没有掉什么肉！？怎么会这样，简直要发脾气了！
　　别激动，现在知道真相还不晚，这就随小编一起探讨探讨你的运动效果小、汗白流的原因所在！
按照规律运动
　　不按计划运动，你的汗注定是白流的！
　　如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动，那你会很难坚持这条减肥的路；如果你总是等天时地利人和才去运动一下，就算你完全“湿身”，也不见得减肥效果有多好。
　　因为没有计划性的运动，你的汗水注定是白流了！
　　要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。
　　对策：掌握合适的运动频率，实现运动效果最大化
　　根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天，推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时，如果超过这个时间限度，必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。
　　如果是想减肥的小伙伴，时间可以延长，每天60-90分钟，每天累计的运动时间不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟，那基本上达不到锻炼的效果。
　　每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整，如果你选择的是较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少，但必须以不影响运动效果为前提。
　　热衷于局部力量训练，怎么高效燃脂呢？
　　有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为，对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位进行锻炼。其实，要想快速瘦下来，只针对某个部位做运动并不能达到很好的瘦身效果。
　　针对性的运动多属于肌肉力量训练，你流的汗可能很多，但燃烧脂肪的能力并不强。因为力量训练属于无氧运动，体内的供能原料是糖分而非脂肪。
　　对策：组合好运动形式，增强运动的瘦身效果
　　想要运动减肥有明显的效果，有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。
　　不过，现在越来越多的科学研究发现，运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。
　　建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动。这样安排是为了在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动来消耗糖原，然后通过有氧运动来消耗脂肪，让减肥事半功倍。
　　运动心率那么低，还谈什么有效减肥！
　　不知道你有没有这种感觉，就算是走路，只要达到一定时间你也会出汗？没错，长时间的低强度运动也会让你感受到运动效果，但是减脂效果并不明显。
　　因为通过有氧运动燃烧脂肪，你在运动时的心率就不能太低，比如想通过跑步来达到减脂的目的，你的心率必须控制在最大心率的60%-70%
　　运动健身是否有效，运动前后的心率也能告诉你。运动一段时期后的心率比运动前减慢5次/分钟以上，就是有效。通常坚持3个月的运动就能使心率下降4-5次/分钟。
　　对策：把握好运动强度，让你的汗不白流
　　当你在运动中感觉自己的心率很低时，你应该适时增加运动强度来实现更好的运动效果了。长时间保持低心率的运动，会让你的身体处于“安逸”的状态，不接受刺激后容易导致“倦怠”的情况。
　　提高自己运动时的心率，增加中高强度的有氧训练，会为你的减肥速度贡献不少力呢！在减肥期间的运动中，把握好自己的运动节奏和运动强度，让自己的汗出得有价值，让你的减肥事半功倍才是硬道理。
　　但如果心率过高，你的确会流很多汗，却会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等不良症状，而且减脂效果也不好。心率低对身体没有危害，但是心肺功能的锻炼效果不好，而且也不利于脂肪燃烧。所以，想要成功减肥，就把握住自己的运动心率，在不影响减肥效果最大化的前提下，让自己在运动中找到瘦身的快感！
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