现在 在健身 177。121斤 请各位91大神女健身教练叫啥来一份健身餐食谱。目标140斤。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-21 17:01 标签： 91大神女健身教练叫啥
健身教练给我的10天减脂食谱_百度文库
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健身教练给我的10天减脂食谱
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健身圈内盛传的最佳减脂餐食谱 请接好！
编辑：小男
12:41:37&#12288;&#12288;来源于：
　　毋庸置疑，每一位正在减肥或想减肥的人，都会想，到底我该吃什么，才能达到的效果呢？应该吃什么、不应该吃什么呢?吃多少呢?何时进食呢?这些都是值得思考的问题。下面我们就来一一解决这些问题。
肌肉男煮饭
　　可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单.......
　　越简单越没人信?
　　很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有房及美容中心的老板都要破产了!
　　真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
　　原则一：少吃多餐
　　这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变
　　在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
　　原则二：早餐不能不吃
　　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!
　　原则三： 绿色蔬菜任吃
　　蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础!
　　原则四：多蛋白质
　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
　　那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
　　一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
　　一只普通鸡蛋：6克蛋白质
　　150克瘦牛肉：36克蛋白质
　　150克鸡胸肉：33克蛋白质
　　原则五：不能戒掉碳水化合物
肌肉男煮饭
　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
　　原则六：少油少盐少糖
少油少盐少糖
　　大家对这&三少&应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
　　下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧(至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择)
　　午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
　　晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
减脂餐食谱
　　午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
　　晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
减脂阶段吃什么
　　午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
减脂餐食谱
　　午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：、水煮白菜、蒸山药
减脂吃什么
　　午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
减脂餐食谱
　　午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
　　晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
减脂餐食谱大全
　　早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
　　晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
减脂阶段吃什么
　　午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
　　晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
减脂吃什么
　　午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
　　晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
减脂餐食谱
　　三分练七分吃，如果你是真心想要在健身这条路上走远一点，就必须学会吃！这一套健身人士必备的减脂餐你一定要记住哦！这样才能有好身材哦！
斜方肌是个什么东西？为什么要练这一块肌肉呢？健身达人们说了，菜鸟们，只要斜方肌练得好，才算你在健身圈真正的立足了。所以今天我们一起来学一下斜方肌怎么练吧，让你早日进入健身达人圈子。
你能想象自己60几岁的时候在干嘛吗?吃饭睡觉打豆豆?最近，小编被一个65的美国大爷Steve Maxwell震撼了!他是万千年轻人心中的“健身之神”。单腿深蹲、单手俯卧撑对于他而言都是小事，简直酷毙了！
能拥有完美的体型是每一个健身达人的目的，可是，当你练出健硕的肌肉清晰的线条以后，你会怎么做?去撩妹?撩汉?还是发朋友圈?他是健身圈的一股泥石流，一股个大逗比，喜欢笑，露出大白牙。
肌肉大一点才好看?其实并不是这样的，今天要给大家介绍的这个健身圈大神，颜值高身材好，虽然他的肌肉围度没有特别的大，但却堪称完美。全天下的女人都渴望他的肉体，问问自己，你为何还不练肌肉？
一个有肌肉，有颜值的美国小鲜肉――Jeff Seid，才22岁的他已经成为了美国健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万，简直让人羡慕呀。小鲜肉当道，白脸弱鸡我不爱，小编就喜欢这种有“肉”的男子。
前段时间，朋友圈炒鸡火的“健身圈的周杰伦”不知道你看了没？这男子究竟有多像周杰伦？今天小编就满足大家的好奇心，来看看这健身圈的周杰伦有多像，他甚至让女人都有想脱裤子的冲动了！
精索静脉曲张是属于静脉曲张的一种，这种血管疾病初期都有一个共同的特点，那就是症状不明显不易发现，等到出现有明显症状时却已经错过了最佳的治疗时期。
我相信很多的朋友都为了治疗静脉曲张的问题而头痛，因为在初期的时候静脉曲张会出现青筋，可能并不会太明显，最后导致很多的人忽略了这个问题。
温度逐渐升高，不少人已经换上薄薄的衣裳。每当出入公交车、地铁等人群拥挤的地方，腋下散发的异味，便会遭人谩骂白眼。那么狐臭怎么治最有效呢?
腋臭，俗称“狐臭”。是指一些人的胳肢窝下面，大汗腺分泌的汗液被毛囊里的细菌，分解成氨和不饱和脂肪酸，然后就产生了特殊的气味。
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　　网上曝光一组杨文昊高清舞台照曝光，不得不说在舞台上的杨文昊散发这属于自己的迷人的魅力，这是很多让人在生活中看不到的魅力，那么看完这组舞台照之后你是否发现了这样的奥秘呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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