妹子想通过拳击塑身，不需要提高什么格斗技巧应该怎么锻炼，买个沙袋放家里自行训练可行么？需要注意什么？ - 知乎71被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答3412 条评论分享收藏感谢收起131 条评论分享收藏感谢收起军事化办学 铸造航空安全员摇篮走进西航校园，身着迷彩校服的学生精神抖擞。标准化军事化管理一直是四川西南航空职业学院四大办学特色之一，四川西南航空职业学院院长魏全斌说：“军事化管理不仅能塑造学生强健的体魄，更能够赋予学生高度的责任感、强大的自信心、超强的战斗意识和强烈的荣誉感和纪律观念，让学生终身受益。”
在魏全斌看来，民航特殊的工作性质，要求每一个从业人员树立安全第一的职业意识。在任何情况下，民航人必须具有反恐的意识和能力。为此，学院与叶问系咏春传人合作，共同开发适合民航各种工种的“民航反恐十八绝招”专业课题，便于民航工作人员在狭小的空间内迅速制服不法分子。2015年6月，学院还成立了全国首个高校民航反恐研究所，全力打造反恐精英。
四川西南航空职业学院执行院长肖旭说：“航空安全员训练基地成立后，我们坚持标准军事化管理模式，按照6：167的比例为参训学员配备了教官，为确保高质量完成训练任务提供了强有力的组织保障。”
集团化管理 调集各种优势资源
说起学院关于航空安全员训练基地的办学优势，肖旭介绍：“四川西南航空职业学院隶属于四川泛美教育投资集团，作为一个民办院校，集团化的管理模式让学校可以调动包括场地、住宿、用餐、师资力量等一切资源，不遗余力地为学员提供全方位的保障和服务，这是很多普通院校办不到的。”
航空安全员训练基地成立后，集团迅速为学院配备了技能训练类、体能训练类、生活保障类等设施设备，均符合《航空安全员训练机构基本标准》，并通过相关部门资质认可。在操场上，用于航空安全员训练的各种单杠、双杠、沙袋、攀岩墙、旋转轮等设备一应俱全。肖旭告诉记者，在航空安全员培训开课之前，集团专门调拨资金，为学员添置了多套统一训练服装、护膝、沙袋等训练用品，教学设备方面也是缺什么补什么。集团还成立了后勤组、教学组、训练组、对外联络组4个保障小组，倾尽全力为航空安全员培训服务。
学院耗资1亿元购置各类实训设施设备，为航空安全员的训练提供了更加专业的保障。水上训练中心、A320陆地撤离舱、飞机灭火训练模拟器等设备，让准安全员在训练的同时，能够在更加真实的环境下模拟各种险情发生后的处置。
魔鬼式训练 打造合格航空安全员
“练兵千日，用兵一时。”“冬练三九，夏练三伏。”以此来形容航空安全员的日常训练，再恰当不过。100米15秒钟及格、3000米15分钟及格、单杆引体向上10个及格、双杠臂屈伸20个及格……还有格斗、客舱一招制敌、警械使用、危情交流与沟通等，想成为一名合格的航空安全员，这些只是起点。
在训练基地，准安全员们正在进行“魔鬼训练”：背着汽车轮胎跑步、跳绳比赛、擒拿格斗练习、机舱一招制敌技术……“每天的训练非常严格，从早晨6：20起床到22：00睡觉，安排得很充实。”一名参加此次训练的长龙航空准安全员说。在学院的健身房内，随处可见“肌肉男”在热火朝天地训练。
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新手怎么正确的打沙袋
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打沙袋是练习武术搏击中不可缺少的训练方法。打沙袋训练可以全面检验自己的攻击威力，运用所有的攻击技法对沙袋进行狂轰滥炸但是沙袋却不会受损伤，所以国内外武术搏击训练中都有打沙袋的训练内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病：
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。 ③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。下面介绍一些打沙袋的要领，如果习武者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。 一、沙袋配置与安装：沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套，内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。 二、打击方法：1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。三、单击与组合击打：进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。 四、击打要领：
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你才过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。五、击打安排：是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。
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