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瑜伽也能练出腹肌来？不信就试试这6招
来源：爱秀美原创文章 10:52:19编辑：小丸子
【导读】：瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌！以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势！
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　　瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌！只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势！
　　1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)
　　在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。
　　山式 (Tadasana/Mountain Pose)
　　站在你的瑜伽垫中间
　　把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸
　　脚底保持贴地
　　手保持放身体两侧
　　保持目光向前看
　　保持在这个姿势3-5分钟
　　休息和重复
　　2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
　　下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。
　　下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
　　跪下，膝盖着地
　　身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下
　　保持脚趾向前，抬高臀部
　　脚后跟抬离地面
　　保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实
　　休息和重复
　　3. 战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
　　战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。
　　战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
　　将你的右脚放在前方，弯曲膝盖
　　左脚呈90度角。
　　双臂举起，与地面平行
　　注视前方，并保持姿势60秒
　　休息和重复
　　4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):
　　犁姿有助刺激消化系统，提高食慾，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
　　犁姿 (Plow Pose/Halasana)
　　躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。
　　抬起你的腿，使他们在你的胃。
　　继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们折叠在你的头，你的脚趾被放置在刚刚超过肩膀。
　　保持在此位置约20-25秒。
　　休息和重复（4）
　　平躺，背部朝地（建议使用瑜伽垫或地毯）
　　抬高双脚至胃部之上
　　把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀
　　保持这个姿势20-25秒
　　休息和重复
　　5. 孩童式 (Child&s Pose/Balasana)
　　孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。
　　孩童式 (Child&s Pose/Balasana)
　　趴下，膝盖着地
　　保持脊椎直立
　　抬高双臂
　　上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿
　　继续向前弯曲，直到额头与地面接触
　　保持这个姿势15-20秒
　　休息和重复
　　6. 板姿 (Plank Pose):
　　板姿其实不是瑜珈的一种，但因它对锻练身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。
　　板姿 (Plank Pose)
　　从进入推高位置开始，手臂在肩膀和腿下直。
　　紧张和收紧你的腹部，大腿和後部肌肉。
　　抬起你的脚在你的脚趾，并保持这个位置大约45-60秒。
　　休息并重复一次。
　　抬高双臂，双腿伸直，推高身体
　　收紧腹部、大腿和后侧肌
　　抬高脚趾，保持这个姿势45-60秒
　　休息和重复
　　「6式神奇瑜珈」只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！所以，大家有空时可尝试做这套瑜珈！适量的运动可以锻练身体，令身体更健康呢！
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自学瑜伽可以考证吗
养生之道网导读：自学瑜伽可以考证吗？瑜伽是我们现代女生热门的健美操，学习瑜伽的好处也有很多，那么自学瑜伽可以考证吗？而学习瑜伽是否区分男女？下面就由小编为你详细解答。
自学瑜伽可以考证吗1、,考证的地方都是要通过他们的培训的,没有单独考证的地方,要不然人家不承认你自学的。2、简单来说,自学瑜伽是可以考证的,不过要去培训学校学习才能考证。3、自学瑜伽是可以自己考证的,只要你通过就可以拿证书。如何在家里练习瑜伽1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的,也是一个较好的选择。3、练习瑜伽无需,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。男的能吗瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。男士没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽。“来自瑜伽发源地印度,七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。”一切都自然而然地练习!对于男性练瑜伽应注意什么问题。练习瑜伽有哪些好处1、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的,使得更多血液流向头皮。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的头发。3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。4、增加疾病抵抗力:瑜伽出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的可以对付从感冒到诸如的各种严重病症。5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的与神经传送。供应眼睛与的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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糖友能练瑜伽吗？可试试这两个姿势
日08:42&&来源：
原标题：糖友能练瑜伽吗 可试试这两个姿势
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　　进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天来的疲劳。
　　练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物，练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量，动作应缓慢进行，否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤、扭伤。可根据自己体力，选用几节练习。在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法。
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　　以右脚掌贴住左侧大腿，左腿向前伸直，上身向前弯曲时吐气，前额触及左膝盖，两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时，将气完全吐出，闭气八秒，然后吸气，分开双手并坐直，再换左脚掌贴住右侧大腿，重复上述动作。左右各四次。
　　2、风箱式
　　仰卧，吐气时，屈右腿，同时用双手抱住右腿，并将其拉至胸前，闭气八秒；吸气时，恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作，最后双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回，练习八回。
(责编：李忠双、张喜艳)
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