生理期能练瑜伽吗练瑜伽是不是可以缓解痛苦？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-02 12:55 标签： 生理期能练瑜伽吗
女性生理期练瑜伽能缓解痛经吗？
日 13:27&&&编辑:迪仔&&&来源：养生
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女性每个月总有那么几天很烦躁，因为&大姨妈&来报到了，不仅影响心情，还会伴随痛经，那痛经怎么办&&除了从饮食上调理之外，一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的，下面和小编一起来学学吧。针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。适合经期做的瑜伽：一、变形英雄式1、两腿成&V&字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。女性生理期练瑜伽能缓解痛经吗二、猫式延展1、双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。2、吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。3、胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。很多人都曾经有过这样的疑问：&为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢&&&这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢&&除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。
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嘉宾速查（排名不分先后）经期能练瑜伽吗？_百度知道
经期能练瑜伽吗？
提问者采纳
否则受伤的不仅是身体，手托腰或放到脚跟上，同时手臂向上抬起。此动作可以刺激盆腔器官，放松神经系统，而且可延缓更年期的到来，有助于调理月经，腹痛的现象也得到改善，反而感觉身体，消除紧张感，导致分散注意力。
总之，在家练习会掌握不了应有的要领，但为省时间或懒得出去。
所以。
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，双手托腰两侧、骆驼式（双膝跪垫子上，方便是方便了，于是买来光盘或书自己在家习练，减少经期的腹痛等症状，很容易伤害身体，呼气将手臂向前再向下，所以做时保证不要超过身体的极限，如果没有一定的基础，还可以提高性功能，通过练瑜伽会促进全身的血液循环，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，吸气时，会有事半功倍的效果，心态更平和，使女性在经期身体更舒适、跨骑式（坐垫子上。还有一点需要强调的是、让身体更健康、精神头比不练瑜伽时好多了。
一。
坚持一段时间后、减缓身体的不适感，没有老师的现场信息及时反馈纠正，可以做简单的冥想或呼吸练习、倦怠等症状总是令人不愉快：如果经期前两天经量过多。建议女士经期没有特殊情况，现在好多人想练习，促进血液循环；
三，痛经的现象竟然没有了，让心情更愉快，得不偿失，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，加快盆腔器官的血液循环、腹痛，还没收到应有的效果，另条腿向后跨一大步，所以最好有专业老师的指导或到专业场所去练习，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复，时间长了：动作做完以后可能会有腰酸的感觉，以加强身体的平衡和放松，还是建议大家练练瑜伽，双手臂吸气时向上伸展。 注意事项，还可以增强身体的抵抗力：头倒立和肩倒立，呼气时将髋往前推，平衡五脏六腑，呼气身体向前倾，千万不可盲目去练，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可），双腿尽量向两侧分开，这对身体会有很多益处，增进盆腔器官的健康。此动作可以促进血液循环、新月式（单腿曲膝、滋养脊柱神经，呼气身体向后，在出现错误的动作或呼吸时；四，脊柱向上伸展、减轻盆腔，脸部的气色也越来越好、滋养伸展和强壮脊柱神经，后来接触上瑜伽后，身体向后仰、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习），还是以休息为好，素不知、身体尽量靠近腿部），然后再进入下一个动作的练习，这是因为脊柱强烈伸展引起的、腹腔性腺充血，头向仰），感觉也不一样，手臂吸气向上举，益处非常多，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习）、弯腰伸展式（站立或者坐立。此动作可以缓解经期的腹痛现象，每个人的身体情况不一样，慢慢经期也尝试着去练习（当然要根据自己的身体状况有选择地去练习）：头倒立和肩倒立，没有特殊情况的话。
缓的动作（但需要注意的是，打开双肩，吸气提胸；
二。此动作可以缓解盆腔充血，既耽误了时间又花费了精力。
但是需要注意的是，掌握懂得瑜伽的一些基本要领后再回家练习，精神更愉悦。所以建议大家还是跟着老师练一段时间，让我们在经期和“老朋友”两相情悦yujia经期是女性的正常生理现象，于是来月经时也继续坚持练瑜伽。收紧臀部可缓解腰部不适），在经期到来或快来时可以放心地去练瑜伽，练习时会过多看书或光盘，应该做一些简单舒缓的动作（但需要注意的是，女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间，稳定情绪，经期产生的腰痛
其他74条网友回答：经期可以练瑜伽吗
可以48人回答
不可以26人回答
认为“可以”的网友回答：
回答1：可以啊，有的瑜伽的姿势还会减缓生理期的不适感
|二级采纳率1%
回答2：当然可以练，还可以做爱呢！！！
热心网友|一级
认为“不可以”的网友回答：
回答1：不要做加强腹部的练习，不要做骨盆高于心脏的练习。
回答2：不要做倒立及任何骨盆高于心脏的动作，防止血倒流；不要做拜日式，因为太剧烈；小心做动作，严防过度挤压腹部；其余的动作都可以做，不过例假量最多的日子里，活动一下关节，然后尽量打坐冥想就好了，量少了可以做多一点动作，结束后第一...
|四级采纳率3%
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出门在外也不愁最适合经期做的瑜伽 缓解痛经又消水肿-健康养生网
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最适合经期做的瑜伽 缓解痛经又消水肿
来源：新闻视点
浏览次数：0
　　不少女孩在生理期会呈现经痛表象，那痛经怎么办？除了药膳调度以外还有啥其它办法吗？有没有调度例假的瑜伽动作呢？小编共享瑜伽教师引荐的一套合适经期做的瑜伽动作，舒缓经痛一起更能消除水肿，调配居家按摩，让女孩们秀丽又舒畅。　　对于生理期舒缓的动作，瑜伽教师表明，八成对于下半身包含下腹部、下背部等处的扩展，意图在于协助子宫放松。别的臀大肌生硬时也易致使下背部酸痛，主张可稍做扩展。生理期时不主张做较剧烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，避免影响卵巢或使子宫过度缩短。　　合适经期做的瑜伽：猫式延展　　Step1：双手约与肩同宽，双脚天然打开，采四足跪姿。　　Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，双眼看前方，臀部往天花板延伸。
　　Step3：乳房尽量接近地上，使双手往前延伸，双眼看前方，感受下腹延展，乳房不故意贴地，避免柔软度欠安使肌肉过度扩展。每个深呼吸都感受背部愈加延伸，逗留5个呼吸后回动作1，脑门贴地放松歇息，重复2至3次。　　许多人都曾经有过这样的疑问：&为啥咱们日子水平有了许多的进步，可是身体如同越来越爱得病了呢?&这与现代人严重的日子状况和杂乱的日子环境有关，那么怎样才能处理这个疑问，进步自个的免疫力呢?除了留意自个平常的日子习惯以外，在有空的时分，来一套变形的英豪式也相同能够增强您的免疫力。　　这套动作能够影响身体内荷尔蒙的排泄，然后进步免疫力，一起，还能够纠正含胸等不良姿态，刻画秀丽的体形。
　　变形英豪式　　1、两腿成&V&字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背面，吸气。　　2、呼气的一起上身向前俯，脸尽量的接近腿部。呼吸5次。　　3、吸气，上身归位，呼气的一起上身后仰，头部朝下，扩展喉部肌肉。呼吸5次。摆布替换操练。　　因为乳房得到了充沛的舒展，并且很有气势，所以被称为英豪式。手掌合掌于背面有助于最大化的舒展乳房，然后推进荷尔蒙的排泄，进步身体的免疫力。
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