俯卧撑减肚子吗
赘肉消不掉
核心提示：俯卧撑可以减肚子吗反应了对俯卧撑健身运动形式的功效和作用的不了解。为确保更好减肥效果，所以弄清楚俯卧撑和减肚子是否存在有效关系非常的重要。那么俯卧撑可以减肚子吗？瘦身方面的专家正常，俯卧撑在减肚子往往仅起辅助作用，效果不及有氧运动或食疗。
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肚子上赘肉是中年男性朋友经常会有的情形不仅影响形象，而且长期持续往往导致诸多的疾病，所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式，对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果，但其并不燃烧身体脂肪，所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。
虽然俯卧撑不能燃烧脂肪，但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪与肌肉的关系密切，所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微，还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。
在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中，不同的有氧运动拥有不同的特点，加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异，所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。
通过上面的介绍，想必很多朋友对俯卧撑可以减肚子吗的问题有所了解。专家提醒，俯卧撑在减肚子作用非常有限，单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微，毕竟其仅是减肚子的辅助手段，还必须借助其他的减肥方法。
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近日，一则百岁老太一口气做60个俯卧撑的新闻刷爆朋友圈，在大家纷纷感叹老人家的健康体魄，也有不少人想向老人家讨教长寿的秘诀，刘桂兰老人家表示：“吃得好，住得好，比不上自己心态好。”诚然，如老人家所说的，无论生活条件如何，保持良好的心态才是健康长寿的最大秘诀。其实，在世界各国都有长寿的地域，让我们来探究一下各地不同的长寿奥秘吧。怎样才能减掉肚子上的肉
怎样才能减掉肚子上的肉,在不吃减肥药的情况下,
华伟主任医师
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你好,建议减肥不要吃减肥药多少对人体有副作用,建议你做一个具体的体育锻炼安排,坚持每天跑步和做仰卧起坐是很好的方法;忌用药物减肥,尽可能做有氧运动,睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
15:50:36|因不能面诊，医生建议仅供参考
戴波主治医师
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你好,减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持,不要乱吃减肥药。
15:49:06|因不能面诊，医生建议仅供参考
林金芳主治医师
已帮助156人
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对于这种情况一般是可以通过锻炼,主要是一些体操,跳舞等,平时注意腹部的按摩等方法有功效。;实在不行可以手术的办法不达到。
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吕方芳主任医师
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想减掉肚子上的坠肉最有效的方法还是控制食物的摄入量,可以尝试一下少吃多餐,再配合做一下仰卧起坐,效果会不错;瘦肚子的最快方法方法1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!方法2、站立扭腰站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作。
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董靖德副主任医师
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你好,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主。
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张静主任医师
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抽脂的方法:做抽脂手术必须先做全身麻醉,在抽脂的部位切开约0。5到1。0厘米的伤口,然后将导管直接插入脂肪堆积的底层,再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出,这种手术方法称为干抽。另一种方式是在麻醉后灌入水及药物,让抽脂部位的脂肪细胞膨胀起来,再插入吸管抽脂,这称为湿抽。;随着吸脂技术的不断发展,吸脂手术本身是非常安全的,并没有很大的风险,为了自身的安全,吸脂一定要选择到正规有保障的整形医院进行,同时,求美者不能盲目吸脂,身体条件要符合吸脂要求。在正规的医院,术前,求美者要进行常规的检查,以排除那些不适宜做吸脂手术的状况。
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林江涛副主任医师
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您好,您说的情况考虑营养吸收过盛,体型肥胖。建议减少营养的摄入,日常多吃蔬菜水果,不要进食太油腻,不要食太多肉类食品,饭前先吃水果,日常可以用粥水代替米饭进食,家里不要储蓄零食,日常多去户外散步、运动,长期有瘦身的效果的
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曹丰主任医师
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你好,对于您的情况做运动减肥是最好的选择,切勿吃减肥药,因为减肥药大多都是泻药成分,而且会反弹的比较严重。人身上的脂肪数目是一定的,只能改变脂肪滴的大小而不能改变数目。;建议你多做些仰卧起坐,养成良好的作息习惯,饮食方面也要注意,少吃热量高的食物。其实还有一种方法就是手术介入,抽脂,这个比较有效但是对身体有伤害不建议你考虑。
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郭伟副主任医师
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你好平时注意低脂低盐饮食,避免暴饮暴食,适当运动锻炼,多吃蔬菜水果,必要时到医院做进一步检查与治疗
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向莉主治医师
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减肥饮食减肥决巧,可以试试,对你有很好的帮助:多喝水,坚持锻炼,要有运动的恒心与毅力；饮食要清淡常吃蔬果,达到平衡膳食控制热量与脂肪；建立良好的生活方式.能够坚持就是成功!
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大家都在问减肚子上肉最有效运动_2017女生减肚子的最佳方法_怎么才能减掉肚子上的赘肉
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减肚子最有效的方法一：仰卧起坐1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面；2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面；3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右；4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。减肚子最有效的方法二：肚皮舞1、把双手举起或是放在腰侧；2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。减肚子最有效的方法三：空中脚踩单车运动1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上；2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作；3、每次动作不要太快，每次30-50次。减肚子最有效的方法四：水平腹肌运动1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习；2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。减肚子最有效的方法五：支撑运动1、俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。2、臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。3、在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。减肚子最有效的方法六：侧身支撑运动1、身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。2、将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体。3、尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。减肚子最有效的方法七：运动支撑动作1、俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。2、并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体。3.用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。减肚子最有效的方法八：抬身体和腿1、身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。2、保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。3、注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。减肚子最有效的方法九：放腿运动1、身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。2、如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。3、腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。
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减肚子最有效的运动排行榜众所周知的事，想减肥的最好办法就是运动了，那么，这么多的运动方法女生们可能不好选择，也不知道怎么才合适自己，怎样的运动方式是自己可以做到的，狠矫情能够跟你说的是，总有一款是你的，一起来看看撒。NO.1仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★ 为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 NO.2肚皮舞 减肚子指数：★★★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字 NO.3空中脚踩单车运动 减肚子指数：★★★★ 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 NO.4摇呼啦圈 减肚子指数：★★★★ 呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 NO.5水平腹肌运动 减肚子指数：★★★ 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。 3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。肚子大怎么减肥最有效 4个动作快速瘦腹在这个大秀身材的季节里，没有好身材哪敢过夏天，所以你还不紧张吗？赶紧减肥呀，减肥方法选什么？狠矫情瘦腿运动减肥，那？下面马上奉上的内容！
1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。 2、俯卧平板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。。维持1分钟时间。 3、平板支撑 两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。 4、半船动作 坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。减肚子最有效的运动排行榜跑步是运动，打球是运动，瑜伽也是运动，运动的方法方式也是太多，想要减肥的女生们，看，通过运动的减肥绝对是健康无害的，能强身健体呢，就是在不同的时间，不同的地点选择合适你的方法。下面跟狠矫情一起来看看吧。NO.1仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★ 为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿
减肚子最有效的运动1：仰卧起坐有效指数：★★★★★仰卧起坐不适合什么时候做 http://www.38xf.com/22498.html蜗牛为大家推荐的是“特效仰卧起坐”，这种仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。具体做法：仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。注意：在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。 减肚子最有效的运动2：空中脚踩单车运动有效指数：★★★★空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。具体做法：空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 减肚子最有效的运动3：缩腹步行（腹式呼吸步行）有效指数：★★★呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。 减肚子最有效的运动4：摇呼啦圈有效指数：★★★★呼啦圈瘦腹坚持多久能见效 http://www.38xf.com/8441.html呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 减肚子最有效的运动5：肚皮舞有效指数：★★★★★肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。具体做法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。 减肚子最有效的运动6：水平腹肌运动有效指数：★★★这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。1）脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。2）脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。3）腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。【腹部减肥注意事项】腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。还有，饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。小编推荐减肚子的汤 http://www.38xf.com/26134.html减肚子瑜伽 http://www.38xf.com/23262.html艾灸减肚子 http://www.38xf.com/23871.html
冬天清晨排毒运动 有效减肚子运动的瘦身效果不言而喻，不管是什么运动都会有它相应的瘦身效果的，通过来选择就是不二方式，在每天的生活中没有时间运动没关系，没有太强的经济实力没有关系，尓的名字是莪的软肋带给大家的是非常常见却相对自在的。排毒运动一
1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。 2.然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。 3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。 运动二 1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床， 2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。 3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。 练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。 运动三 1.坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。 2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。 3.接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。 4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。 运动四 1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。 2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。 3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。 这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。 减肥温馨提示： 在做上面的排毒减肚子运动中，都要注意调整自己的呼吸，在这里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在运动中练习呼吸能够增加肺活量，为身体补充足够的氧气，促进血液循环，并且能吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。除了这些动作，早上起来后如果时间不够，可以做些简单的腹部运动，比如说腹部按摩，在肚子上以打圈的方式轻轻按摩，帮助促进肠胃的蠕动，并促进宿便等代谢物的排出。另外，伸懒腰等动作都是有助于减肚子的哦。更多运动减肥方法
躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿各位迫切需要减肥的女生们，的相关运动方法来了，是不是还在犹豫，不行了，再等着观看你就失去了最佳的办法，尓的名字是莪的软肋带领者你与女生朋友们同在减肥的道路上，希望是能帮助大家成功的，加油。 长期久坐容易导致腹部凸出，腿部浮肿，腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题，妙用DIY水瓶来做按摩，让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉，重获细腰美腿！ 躺着就能瘦 日本瘦身达人石川老师总结：久坐容易导致弯腰驼背。而且，下腹部容易向前凸出，位于身体深层的支撑身体骨架的核心肌肉很少有机会可以活动，于是，下腹就更加向前凸出了。人们在走路的时候，不能很好地使用臀部和大腿后侧的肌肉，而总是使用容易运动得到的大腿前侧和外侧肌肉，双腿就变得更加僵硬了，如此造成恶性循环。 想要阻断这个恶性循环，瘦下腹部、重塑美腿的话，就必须加强核心肌肉的锻炼。而且，如果任由骨盆歪曲而不管的话，是很难锻炼核心肌肉的。因此，在这里需要借用一个道具：手制水瓶。把水瓶放在背下面躺着的话，胸腔自然就会舒张开来，可以矫正骨盆歪曲问题，重塑身姿。 工具——水瓶的制作方法 1、排列：准备5个水瓶，把水瓶的头部靠着底部进行排列。 2、粘贴：用胶布把排列好的水瓶粘稳，固定位置。 3、卷毛巾：用浴巾把粘好的水瓶包裹起来，以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛。 一、躺着就能瘦 (1)膝盖夹软垫 动作 仰卧躺在地板上，把手制水瓶放在背骨下面，双脚稍稍打开，竖起膝盖，膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸，保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟，但是如果感到不舒服的话，不要勉强做动作。 (2)刺激核心肌肉 收紧腹部 抬高膝盖 动作 仰面朝上躺在水瓶上，一边用双手支撑着身体，一边把双
【减肚子的运动】 减肚子方法一：仰卧起坐 仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。仰卧起坐的正确做法及好处，点击》》》 减肚子方法一：肚皮舞 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。 肚皮舞基础动作：胯部画8字，这个动作对减肚子超级有效。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。 减肚子方法一：空中脚踩单车运动 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。 空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 减肚子方法一：摇呼啦圈 呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 摇呼啦圈运动做法：先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。转呼啦圈属于一种协调的运动，大家试试几下就会掌握规律了。揭秘转呼啦圈的好处和坏处都有哪些，点击》》》 减肚子方法一：水平腹肌运动 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。 水平腹肌运动具体做法： 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。 3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
日常8个减肚子最有效的方法谁不想要好身材，有了好身材自信满满连做事都顺了，要知道胖子是没有春天的！赶紧甩肉大作战！今天教给大家日常有效减肥方法，马上跟茹果爱一起来学日常减肥小方法甩肉吧！ 成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。冬天快速减肥 学会这几种方法为什么众多的小姐妹们总是很努力的减肥呢，当然是为了自己更加漂亮呀，日常有效减肥方法能够给大家不一样的选择，想要减肥就得从生活小细节开始，茹果爱告诉大家日常减肥小方法就是为大家量身的，也能适合各个年龄阶段的女性。 在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，抵御寒冷。另一边，脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。所以，在冬天人们极其容易肥胖。那胖了怎么办才好？下面38xf女性网小编教大家几招。 1.不拒绝肉类 千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。 2.多吃膳食纤维丰富食物 膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。 3.每天睡足睡饱 除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。 4.每天喝8杯水 水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。 5.运动运动还是运动 运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。
饭后吃什么水果减肥好？夏天还是得强调的是减肥，通过日常有效减肥方法可能大多数的人都能接受的，
有效的瘦腰减肚子运动运动的瘦身效果不言而喻，不管是什么运动都会有它相应的瘦身效果的，通过来选择就是不二方式，在每天的生活中没有时间运动没关系，没有太强的经济实力没有关系，用命去珍惜带给大家的是非常常见却相对自在的。 运动一：基础仰卧起坐 1.躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。 2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。 3.然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。每回做10-12个，做2回。 运动二：斜仰卧收腹 1.左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。 2.将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。 运动三：上下抬腿 1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。 2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。 运动四：俯卧支架式 1.趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。 2.支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。 3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。 4.每回重复3-4次。 运动五：伏地挺身 1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。 2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
瘦腰瘦肚子的运动夏天可是每个女性朋友展现自己身材的好时机，所以减肥的MM们要更加努力了，这时候你就更应知道，马上用命去珍惜就为大家介绍，助你瘦身享瘦一夏！
一、伏地挺身青蛙腿 (A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。 B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。 二、哑铃伏地挺身 手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。 (A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。 (B)弯曲手肘降低身体。 (C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。 三、阻力带弯腰拉牵 两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。 (A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。 (B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。 四、靠墙上下滑动 头部，上半身和臀部贴在墙上。 (A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。 (B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。 五、背后交叉腿弓步 (A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。 (B)右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。 (C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。14个减肚子最有效的方法 轻松hold住腰线一讨论到减肥，绝大部分第一想到的都是运动减肥，毕竟运动减肥法是绿色健康又最有效最靠谱的，如果你知道减肥那就更加事半功倍了。用命去珍惜马上为大家奉上，一起动起来在这个夏天瘦成闪电吧！ 1.吃得少不如吃得巧 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！ 38xf女性网小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号 常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩？这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。 2.加快走路速度 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人
三八女性网小编主要从如何减肚子、瘦肚子的最快方法运动、减肚子最有效的运动、减肚子的最佳办法等方面来阐述，希望通过减肚子最有效的十项运动 松消除腹部脂肪这篇文章来解答你的困扰，一起来看看吧。如何减肚子最快最有效 四种运动打造完美身段
如何减肚子最快最有效?为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择，那你知道减肚子最有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少，但是最有效的是什么却是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下，用各自的实力告诉你，谁才是减肚子最有效的运动! 一号选手：仰卧起坐 为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运38xf.com动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。 仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。 二号选手：肚皮舞 肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的8字。如何减肚子最快最有效 四种运动打造完美身段 三号选手：空中脚踏车 这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。 做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。三八女性网做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。如何减肚子最快38XF.cOm最有效 四种运动打造完美身段 四号选手：呼啦圈 呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。 在四种瘦腹运动秀出各自的实力之后，相信大家心中对谁是减肚子最有效动已经有了自己的答案。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是非常有效的，只要你能坚持下去，彻底减掉肚子上的赘肉指日可待。怎样减肚子减肚腩 九个小方法击退大肚子春季女性”防狼”五大绝招 春季，女性朋友时常受到色狼的咸猪手，如何防狼就成为女性最为关注的，近日，一款女性夏季“防狼神器”———毛腿丝袜走红网络，女生穿上这款丝袜，即可拥 有媲美纯爷们的浓密腿毛，上公交再也不怕色狼的咸猪手，被网友誉为“防狼神器”。不过也有许多网友评论表示，“好恶心啊”、“穿成这样出门真的需要勇 气”、“不知道是否透气，热不热呀?”，虽然转发、评论“防狼丝袜”的微博足有11万多条，但是很多商家均表示，这款丝袜造型太夸张，口味太重，担心“叫 好不叫座”，他们不敢进货。夏季女性都穿着美丽的衣服显现自己的苗条身材，也因此肉桂遭到“色狼”的骚扰，因此夏季想要“防狼”，不妨试试下面的招数。 1细细鞋跟：遇“狼”时用高跟鞋后跟踩他的脚，再说一声“对不起噢”。时尚凉鞋的细细鞋跟是对付在公交车上“揩油”者的最佳武器。 2疾声呼叫：遇“狼”时大声喊“抓小偷”，他肯定反驳自己不是小偷，你就可以说“不偷东西，你怎么一直往我身上贴”，让“狼”无地自容。 3冷冷目光：用带有威慑力的眼神与“狼”对视。尽量往女性多的地方挤，同性相互依靠着绝对安全。 4寻找依靠 ：向司机和售票员靠。色狼因为心虚，一般不会再追赶过来。如果追赶过来，司机和售票员也会帮你的。 5狠狠耳光：最后一招就是直接给“狼”一耳光或踢他一脚，然后拨打110，让色狼得到应有的下场。六个减肚子小方法 轻松甩掉腹部肥肉
其实每个人或多或少都会有肚腩，那么该怎么减肚子上的赘肉呢?今天三八女性网小编搜集了6个减肚子的方法，教大家轻松甩掉腹部难缠的肥肉，恢复窈窕腰身，不用再费心遮掩小肚腩啦
一、犁式1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。2、继续向后延伸，脚背着地。3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。二、肩倒立1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。
减肚子最有效的方法有哪些如何减肥最有效？胖纸们最大的梦想就是减肥成功，然而要想减肥成功的话必须付出行动的哦！那么怎么减肥？我们经常看到很多MM们因为怕辛苦而半途而废的，所以今天谁先开口谁就输了小编就向大家推荐一款适合没有毅力的懒MM的减肥方法，一起来看看吧！1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。清香怡人的绿茶就能减掉肚子里的“游泳圈”？现在许多MM们都在追求有效的瘦身减肥秘诀，所以今天小编为大家分享可以放心吃的减肥秘诀——如何减肥最有效。只需要简单早餐菜谱就能帮你解决减肥的问题，所以和谁先开口谁就输了一起来看看怎么减肥的秘诀吧！午后总会来一杯清香怡人的绿茶，醒脑沁心。你抿一口茶，它刚刚进入口中，味道虽然涩，再缓缓渗入喉咙时，你会感到一种清香的回味，甜甜的，有一种豁然开朗的感觉，慢慢的你就会融入其中。绿茶是中国传统历史的茶文化的见证物。但是最近38xf女性网小编听说，有人喝绿茶来减肥，这个方法可效吗?二十多年来，无数研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究发现，每天饮用8克乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。还有研究证实，每天饮用2杯含高浓度儿茶素的乌龙茶，三个月后降低了肥胖男性的体重、腰围和体脂比例。更深入的研究发现，绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素没食子酸酯(EGCG)和茶黄素等，能够减少减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成。这些效果，是咖啡因所不能完全替代的。其实，根据科学的研究，喝茶是有减肥功效的，但也并不是所有的茶都能减肥，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。不过绿茶还有很多其他的功效，比如提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用。蚕豆的热量高吗 适合减肥人群吗？大家一说到减肥都希望自己可以瘦成一道闪电，如何减肥最有效呢？让自己的身材呈现出最漂亮完美的样子，然而现实却真的很难以想象的，因为减肥一旦开始就很难一直这样坚持下去的。所以下面谁先开口谁就输了小编教大家怎么减肥快来看看吧！蚕豆的热量有多少，许多女性朋友，都喜欢吃蚕豆，但又害怕热量高，那么，吃蚕豆有助于减肥吗?接下来，就和38xf女性网小编一起去了解下蚕豆吧。在休闲的时候，大家会选择写美味可口的蚕豆作为解馋食品。蚕豆又称罗汉豆、胡豆、兰花豆、佛豆，为粮食、蔬菜和饲料、绿肥兼用作物。蚕豆营养价值丰富，含8种必需氨基酸。那么蚕豆热量高吗?吃蚕豆能起到减肥效果吗?蚕豆含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、磷脂、胆碱、维生素B1、维生素B2、烟酸、和钙、铁、磷、钾等多种矿物质，犹其是磷和钾含量较高， 一般人都可食用。每100g蚕豆含热量335.00千卡，蛋白质21.6g，脂肪1.00g，碳水化合物59.80g。碳水化合物含量47%--60%，营养很丰富，若是作为减肥食用，还是要适量的，减肥效果一般。若是想要达到减肥效果，建议还是多吃蔬菜，均衡膳食，多做运动，加强身体锻炼。每天喝绿茶能减肥吗对于减肥无疑注定是每一个胖子艰辛且漫长的路，那么如何减肥最有效呢?所以下面来和谁先开口谁就输了编一起来看看怎么减肥吧！饮茶与减肥的关系是非常密切的，《神农本草》一书早在二千多年前已提及茶的减肥作用:“久服安心益气……轻身不老”。现代科学研究及临床实验证实，饮茶能够降低血液中的血脂及胆固醇，令身体变得轻盈，这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果，特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是
平板支撑最近,最流行的时尚运动的代名词绝对非"平板支撑(Plank)"莫属.它被誉为"最实用的减肥动作",每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉.简单而高效,随时随地都可以进行,连明星们都大爱纷纷大晒.但是小编温馨提示:心脏病、高血压、贫血等人群最好量力而行.为什么平板支撑可以减掉大肚子平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力.大肚子的人腹横肌都有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹围度的效果.肥肉走开 大肚子杀手竟然是平板支撑平板支撑动作注意事项肘关节和肩关节与身体保持直角地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂成弯曲状,并置放在肩膀下.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.若要增加难度,手臂或腿可以提高.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽.手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部 ( 因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线 ) .颈部保持前倾,可以锻炼颈部.看似简单的动作,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼.不仅可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人.动作要领1.肘关节和肩关节与身体保持直角.2.保持臀部不要超过肩部.3.保持一条直线,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部 ( 因为随着时间我们的臀部会下沉)4.颈部保持前倾,可以锻炼颈部.当然,如果觉得这个简单的动作太枯燥,在练习的过程中可以玩些花样逐渐增加难度.你可以这样玩这样玩还可以这样玩花式认真做,坚持25天以上,肯定会看到变化的!
【减肚子最有效的方法】 减肚子招数1 坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈 45度角为止；手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。 注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。 减肚子招数2 双脚并拢，双腿伸直，吸气；双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；身体慢慢还原，放松，吸气。 注意：每天坚持练习20~25个左右。 减肚子招数3 坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；双腿慢慢伸直，吸气。 注意：每天坚持练习20~25个左右。 减肚子招数4 水平仰卧，两臂、手、脚、背伸直；以臀部为支点做折叠运动练习。 说明：每组10次~20次，频率保持在每分钟约30次。 减肚子招数5 身体平躺，双腿抬高，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，放平；大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来；按照顺序慢慢举起胳膊、头、肩膀，尽量让双手向前延伸；保持姿势5分钟之后再慢慢躺下回到起始姿势。 减肚子招数6 仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起（初次练习起不来的可以借助手臂抓腿起来，做10次即可。
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