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男人减肚子赘肉简单方法是什么
　　导语：如今我们大多数都在办公室里久坐一天，工作繁忙又顾不及运动，在加上应酬聚会多，饮食也习惯了暴饮暴食的生活方式，这样就使得不少男人腹部脂肪囤积，如果你没时间到健身房运动，不妨在家里简单养成良好的生活习惯，和每日来几个简单的运动。这样长期以往也是有一定成效的，那么男人减肚子赘肉简单方法是什么呢?小编在此教你减肚子赘肉简单方法如何开始吧。
男人快速甩掉腹部赘肉
　　一、男人减肚子赘肉简单方法：饮食生活习惯
　　1、吃得少不如吃得巧
　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些&瘦腹&食品，如番茄&&具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
　　2、晚上六点前吃晚餐
　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
　　3.多吃蜂蜜促排便
　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
　　4.清晨空腹喝两杯水
　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
男人减肚子赘肉简单方法：简单家庭运动
　　二、男人减肚子赘肉简单方法：简单家庭运动
　　1、囚式深蹲
　　双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。
　　A&臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。
　　B&用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。
　　2、登高
　　双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。
　　A&前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。
　　B&回到初始位置，交换左右再重复动作。
　　1、囚式深蹲
　　双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。
　　A&臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。
　　B&用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。
　　3、俯卧撑
　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。
　　A&收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。
　　B&双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。
　　4、腹部按摩减肥法
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
　　操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
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男生减肚子上肉最有效运动有哪些
男人在减肚子上面赘肉的时候会想到很多的方法，但是方法如果没有任何效果的话很多人觉得从运动上面来减肚子上赘肉也没有了什么信心，在这样的情况下很多人给自己安排的运动是必须要喝酒的，讲究运动效果最好，运动量低，并且也能够经常坚持下来的一种运动，这样瘦身效果才是最好的，那么男生减肚子上肉最有效的运动有哪些?
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
男生减肚子上肉最有效的运动方式是就可以试试这样的调节方法，男人最好的减肚子方法还是从饮食上面来做好改善和护理，在食物方面有很多食物都是不可以吃的，不然肚子是会越来越大的，脂肪含量比较高的食物一定不要吃，要记得多给自己吃蔬菜和水果，这样对减肥来说也是最有利的。
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微信扫一扫男生减肚子上的赘肉！！！很灵的。我在试。已经见效了哦！！！转给你的男朋友吧！！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&男生减肚子上的赘肉&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
例：男,20岁,176,57公斤
体重轻(骨架小)但是肚子上有赘肉(很软),站起来不怎么觉得,但坐下就有好几层赘肉,很难看.曾经有坚持过做3个星期左右的仰卧起坐,有那么一点效果,不过后来又反弹.
腰很长,而且肚子上有很深的三条红色减肥纹(小时候比较胖)
怎样做才能完全减掉肚子上的赘肉?而且不反弹
最好是能在家做的运动&
&&&&&& 如何减去肚子的脂肪：&
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。&
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。&
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。&
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。&
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。&
◆平坦腹部秘诀：&
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点&十月怀胎&之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现&肚腩&，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。&
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。&
进食时消除紧张感&
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。&
食物要煮熟&
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。&
食用健康食品&
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。&
少喝带气饮品和少嚼香口胶&
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。&
锻炼出结实的腹部&
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。&
走路、喝水、按摩&
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。&
增加矿物质，避免经期前的综合症&
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜&&）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。&
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂.如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰,转胯,提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作）,比单纯的慢跑效果要好
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男士怎么减肚子上的肉和胸上的肉&
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肚子肉太多了 松松的
胖起来胸上的肉也多
怎么减能减下去 谢谢
10月1日----11月1日 80KG11月1日----12月1日 75KG12月1日----1月1日 70KG1月1日----2月1日 65KG2月1日----3月1日 60KG60KG目标
男士减肥嘛，多做运动练练肌肉不就行了。。。
运动呗，问的好奇怪啊……
要让日变成最值得纪念的生日！
记得那天看到的白色敞篷和两个帅哥！
永远不要有那种嫉妒要心痛的感觉！
要记住：珍惜自己，认真生活！
跑步吧……肯定有用、别介意别人说你胖、反正别人又不认识你…而且、别人说的本来就是实话、你不运动永远是胖、只有运动了才可以瘦！！！
标准体重㎏
美体重kg 155
45.3暑假要把大腿变成45cm！！！！！为了回报那句【就你那身材】那句【从背后看真像乌龟】那句【哈哈哈，大象腿】那句【对哦，你腿挺粗的】那句【你瘦不的，快买了那条28号吧】，为了自己！为了我要当美女的理想！努力努力努力！！！！！死胖子，要么瘦要么死！想享受男生主动拎包的待遇吗，想享受衣服只穿小号的待遇吗，想享受被人当做美女榜样的待遇吗？这些都是要付出努力的！！！当你瘦下来以后，可以不用试衣服就扫荡服装店，可以有男生为你主动拎包，可以得到更好的工作待遇，可以更加有自信，可以在任何店里享受比胖子更好的待遇！！！现在不是唐朝！现在是21世纪！这里不是非洲！这里是中国！一个以瘦为美的地方！一个白富美才是王道的地方！！！其他任何非主流都是不上道的！
肚子特别是小腹那里很难减。有条件的去健身房练器械，没条件的在家里买一对哑铃，外加仰卧起坐。
肚子是男人最难减的地方，只能靠有氧运动 + 腹肌的锻炼才能减。但需要的时间还是漫长的，除非你能坚持1 - 2个月都少吃多锻炼，那应该能在短期减很多。 但如果不坚持了后 反弹也快
同样也被这个问题困扰啊。。。
每天慢跑50分钟然后控制饮食已经从110kg减到85kg了
但胸和肚子依然很大 肉很松走起路来像装了水的气球一样都能一晃一晃的有没有啊魂淡
181cm身高 85kg体重 胸和肚子却达到惊人的101cm和96cm，上下半身看起来完全不协调简直坑惨爹了啊。。。
已经成功从110KG减到了85KG，重新配置进度条开始另一个起点，忘记过去的喜悦吧，剩下的这10kg会更加艰难。9月1日-9月30日
（82kg）10月1日-10月31日 （79kg）11月1日-11月30日 （77kg）12月1日-12月31日 （75kg）
胸部的是海绵体吧？你整个人瘦下来，胸部自然瘦下来，又不是女人，怕什么。
至于肚子多做做仰卧起坐，不一定要标准，经常练就是了，就算练不出肌肉，也能把肚子变瘦
针对腹肌进行训练，我虽然是女性，现在也有恨结实的腹肌了，天天都练
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
每周运动5天3
尽可能保持快乐的心情4
做精致优雅，小口吃饭的美丽淑女，力求每次聚餐都被称赞吃相优雅，吃饭慢。5
不急功近利，让体重随缘~6
每天称体重，检测变化
老虎仔写道：
同样也被这个问题困扰啊。。。
每天慢跑50分钟然后控制饮食已经从110kg减到85kg了
但胸和肚子依然很大 肉很松走起路来像装了水的气球一样都能一晃一晃的有没有啊魂淡
181cm身高 85kg体重 胸和肚子却达到惊人的101cm和96cm，上下半身看起来完全不协调简直坑惨爹了啊。。。
你只有瘦到70kg 才能解决你的问题&& 所以努力吧
一年没有去健身房，无度的吃喝玩乐，让我现在惨不忍睹，从一年前的85.5反弹到现在的93.5，整整16斤肉啊！我以我惨痛的人生教训告诉减肥并且易胖的同仁们，减肥绝不是一年两年的事，减肥是一辈子的工程。而且年龄越大，新陈代谢越慢，减肥越不容易，所以大家一定要谨记六字真言：管住嘴、迈动腿！七字古训：坚持！坚持！再坚持！从8越20日开始重新走进健身房，反弹的哥们们共勉吧！运动：每周3-4次健身房 跑步机上90分钟，9-11公里，消耗卡路里。器械仰卧起坐50-100个， 推胸或者背部练习10个*5组-8组
一个人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生
/v_show/id_XMjc1ODI0NzEy.html 腹肌
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/v_show/id_XMTk2NTU4NTg0.html 肱三头肌
/v_show/id_XMTY5MDUzNjEy.html 肱二头肌
/v_show/id_XMzE5OTEyMDA=.html 器械
失败是坚忍的最后考验！默认自己无能，无疑是给失败制造机会！> 男人减肚子最有效的六个方法 > 正文
男人减肚子最有效的方法 六招快速消灭啤酒肚
18:00:35出处：编辑：ChenLin
导读：好多中年男士都有啤酒肚，都说人到中年要发福，啤酒肚越来越明显，是不是福气越来越好了呢？体内脂肪堆积，从而导致肚腩一天天大起来，大肚腩不仅仅是影响美观，还影响健康。
&&&&&如何消除啤酒肚快速而有效？美一下女性网小编今天教你六个方法，迅速把你的大肚腩统统&拿下&。
&&&&&1.适当节制饮食
&&&&&少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
&&&&&2.多做腹部健美操
&&&&&盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
&&&&&3.进行有效的锻炼
&&&&&为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
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