请问我这样的体脂率大概百分之多少啊。还有下腹大一点赘肉怎么减啊？全身就这个地方有点赘肉，本人有一定_百度知道
请问我这样的体脂率大概百分之多少啊。还有下腹大一点赘肉怎么减啊？全身就这个地方有点赘肉，本人有一定
请问我这样的体脂率大概百分之多少啊。还有下腹大一点赘肉怎么减啊？全身就这个地方有点赘肉，本人有一定的健身基础，建议跑步或仰卧起坐的就算了吧，希望多健身有一定了解的朋友回答下。
我有更好的答案
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你可以坐着做仰卧起坐~坐在椅子边，胸向膝盖压下去，不费劲，上腹下腹都有锻炼，效果不错，多做不累！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我们平时在讨论某人的身材胖瘦时，总是会拿体重说事。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是“体脂率”。本期YOKA男士网的小编就带大家认识体脂肪，通过简单的目测，就能知道一个人的体脂率处于什么水平，你也就知道他要不要减肥啦！
& 什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
男子的体脂率体型特点：
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101cm以上。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95cm。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，运动员就是这个状态。
4%~6% 臀大肌出现横纹，健美教练一般是这个状态。
所以要想看到腹肌，体脂率必须减到15%以下。
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&体脂率19%，算胖吗？
来自：上海
发帖：103＋1550
体脂率19%，算胖吗？180,81公斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：3＋276
看不到腹肌低于15瘦
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：36＋7328
个不算胖撒才算胖?
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我们从不偷窃冠军，也绝不会降入乙级
来自：上海
发帖：27＋1679
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反反复复的问自己
我要的到底是什么?!
来自：上海
发帖：103＋1551
正常范围 看不到腹肌低于15瘦引用自1楼:多少算身材不错，但是又很健康呢
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：48＋2018
有点胖，保持在15最好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：1＋233
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：103＋1553
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:你多少？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋195
30+的话不算胖
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Only dead fish follow the flow.
来自：上海
发帖：48＋2023
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:15%肥胖也出来了，朋友你拉缸了结棍了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：73＋2416
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:拉缸了，男的15%都算中等偏好的了，20以上才算，女的指标还要高 当然说的是体脂，很体重还是两个观念
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：福建
发帖：7＋524
我错了，向大家多学习
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...11楼...
来自：上海
发帖：34＋1818
算胖了，我经常跑步，体脂率是11.X%，有小肚子，其他地方基本都是肌肉引用自11楼:阿哥，侬的体脂肯定测错了。11%多还有小肚子？侬开玩笑！12%以下就是职业运动员的级别了，一般人很难达到的。浑身筋肉，找块肥肉都找不出来的。你挺着个小肚子说自己11%多的体脂？开玩笑。看看下面的图，右下12%体脂的身材是啥样子的！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：11＋734
算胖了，我经常跑步，体脂率是11.X%，有小肚子，其他地方基本都是肌肉引用自11楼:11是不会有小肚子的，还有，跑步是跑不出肌肉线条的。如果不做力量+11%还有掉肚子，那你身材蛮怪的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：11＋735
19%视觉上和普通人差不多的，15以下要看了，如果健身房出来的那基本线条有了，如果没有力量训练，12左右基本就是杆子了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：21＋5309
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：1＋116
典型缺乏运动的亚健康身材 穿着衣服看起来不胖 册博浑身的肉都在抖
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：35＋3932
我属于35以上了 哈哈！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：95＋10152
我177，138斤，体脂13，健身房练了两年。男的一般17-24内都算正常
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全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
...18楼...
来自：保密
发帖：18＋665
忒高了！去年最低的时候我5%，今年过完年变成11%，现在稳定在8%左右。
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人们信仰上帝，上帝信仰什么？
...19楼...
来自：上海
发帖：95＋10153
算胖了，我经常跑步，体脂率是11.X%，有小肚子，其他地方基本都是肌肉
11-12体脂的话根本不可能有小肚子了好伐，而且腹肌纹路比较清晰，我体脂13腹肌线条都不错了。肚子是最容易长脂肪的，有小肚子体脂至少16以上。
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全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
...20楼...
来自：上海
发帖：158＋15714
我以前10左右，标准运动员身材，现在15，肚子很大
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每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
...21楼...
来自：上海
发帖：46＋2686
忒高了！去年最低的时候我5%，今年过完年变成11%，现在稳定在8%左右。引用自19楼:乔丹巅峰期啊就5% 侬老乱
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：1＋236
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:拉缸了，男的15%都算中等偏好的了，20以上才算，女的指标还要高 当然说的是体脂，很体重还是两个观念引用自10楼: 旁有，么健过身吧？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：23＋366
我和楼主一样，肚子还是蛮大的，身上肌肉也不多的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：32＋3340
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...25楼...
来自：上海
发帖：6＋423
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。引用自26楼:我只能说 你的卡路里吸收功能真的太强了！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：18＋672
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S.全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。
这是因为你吃太少了。跟运动量无关。长期热量不足，身体会自动适应，调整到饥荒模式，于是吸收能力就大增，于是体脂就控制不住。我每天吃很多很多什么汉堡烤鱼肯德基必胜客，还要每天喝啤酒，体脂保持8左右。
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人们信仰上帝，上帝信仰什么？
...27楼...
来自：上海
发帖：29＋1366
典型缺乏运动的亚健康身材 穿着衣服看起来不胖 册博浑身的肉都在抖引用自16楼:&吾就是
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：135＋7009
曾经游泳运动有，今年33岁，现在每天3km跑步，1km自由泳，体脂率刚刚22，胃口好，减不下去了，180cm，85kg。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：18＋672
12.6的常年坐办公室不动，肚子上高高隆起啊
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I will be in the hell where the fire can burn the love and hate out.
...30楼...
来自：保密
发帖：85＋1159
哪能还没划到负数啊？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：32＋3347
哎，温拿山个个都是专业运动员，乔丹C罗在你们面前就是浮云。
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...32楼...
来自：保密
发帖：0＋791
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。引用自26楼:看了你的运动量，你的体脂还有20%左右我真的很难以想象，你每天运动量就要消耗掉一千多卡，再按你的饮食结构来看真不知道你怎么存这么多脂肪的。神人啊。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：23＋1109
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海
发帖：92＋3675
算胖啊我178,192斤，体脂19.6，我骨骼肌量很大健身房练了2个月，之前25,26的样子
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there is nothing conceptually better then Rock\\\\\\\'n\\\\\\\'Roll.
...35楼...
来自：上海
发帖：142＋4300
30岁以上，15~17%的卢瑟飘过山上温拿结棍，都是10%或者10以下
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aggressive, aggressive, aggressive
...36楼...
来自：上海
发帖：1＋1759
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼: 哎。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：67＋1717
30+的话不算胖引用自8楼:哪怕40+，180 80公斤也算胖的。皮脂厚到看不见肌肉线条是肯定的，如果不常锻炼的话体型还会差点。
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No comment
...38楼...
来自：上海
发帖：1＋1760
185,93KG,体脂 18%。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：124＋7921
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。引用自26楼:看了你的运动量，你的体脂还有20%左右我真的很难以想象，你每天运动量就要消耗掉一千多卡，再按你的饮食结构来看真不知道你怎么存这么多脂肪的。神人啊。引用自34楼:估计把BMI指数和体脂含量搞混了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：香港
发帖：297＋6718
轉减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。体脂率（BFR）计算公式测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。 女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分 x 0.74参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖
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我顶 顶你个肺 行家富贵 扑街 丢9你 香蕉你个大芭拉
...41楼...
来自：香港
发帖：297＋6719
例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定&减重&之前，要记得身体的&重量&是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】
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我顶 顶你个肺 行家富贵 扑街 丢9你 香蕉你个大芭拉
...42楼...
来自：上海
发帖：92＋4766
这个身高，体重。这点体脂率应该还可以。保持就可以了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
体脂率19%，算胖吗？
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初级健身计划表中这些动作均可以用哑铃代替，也适合在家训练的人群。
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