&p&不要我这张老脸了，把家底翻出来了。匿了。&/p&&p&排除脸部因素，化妆，衣服穿搭，全是ipad后置摄像头拍摄&/p&&p&看看这些对比图，题主你觉得呢？&/p&&p&现在去商场是衣服能不能配上我。&/p&&p&我原先116斤，现在100斤。身高165，典型苹果型身材(别说我的内裤了)&/p&&p&是的，减肥的有一点原因是来知乎答题，满足心愿。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2ffd609deae_b.jpg& data-rawwidth=&189& data-rawheight=&198& data-size=&normal& class=&content_image& width=&189&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf712afb48f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&407& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf712afb48f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eaec9b9157ecbbb71ee2c0_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eaec9b9157ecbbb71ee2c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上碗鸡汤&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd073deac4b113ed627ec9_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&756& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bd073deac4b113ed627ec9_r.jpg&&&/figure&&p&真的有人看诶 &/p&&p&我只是想说减肥是个打磨自己的过程，你会享受用锥子一点点雕刻自己的血肉之躯的快感。&/p&&p&只有你自己能感受到身体的改变。&/p&&p&那些肌肉的酸痛，衣服上的汗水。&/p&&p&现在的人们追求美的心是那么迫切，即使是人工的也在所不惜。&/p&&p&所以，美是需要付出代价。&/p&&p&哈哈哈，那我分享点我自己的经验，希望能帮助到你们。&/p&&p&1.关于饮食&/p&&p&千万别节食减肥！&/p&&p&千万别节食减肥！&/p&&p&千万别节食减肥！&/p&&p&会加重皱纹！尤其是法令纹！！让脸上失去光泽！皱纹一旦形成是不可腻的！！！在贵的化妆品都无法拯救的！！&/p&&p&血的教训！！！&/p&&p&即日起，零食，麻辣烫，油炸食品，奶茶，饮料都不能碰。如果特别想吃，一个月一次。心里有点数。&/p&&p&饭菜建议慢慢来，从特别油到一点油。口味也慢慢从咸到淡。别上来就吃健身餐，受不了的，你只会觉得难吃。如果你调整好了，再吃油大的食物你就会不舒服。&/p&&p&而且每餐别吃撑，我以前必须吃到吃完就不想动的状态，现在就下意识的控制。&/p&&p&必须吃肉。最好是牛肉，鸡肉。不吃肉的后果就是脸上没有光泽，而且皱纹加深了。&/p&&p&合理健康的饮食=蔬菜+肉类+水果+水&/p&&p&它们不是单一的，不是我今天吃了一天的菜就是合理健康的了。&/p&&p&米饭，吃完就来劲了。面食，慢慢上劲，扛饿。你们不知道发现没发现吃完这些食物就困。&/p&&p&我吃的东西不是特别严格，就尽量不沾特别油的食物例如锅包肉，油炸食物，也尽量不沾猪肉，羊肉。&/p&&p&我说一些我比较常吃的，鸡肉香菇水饺，虾仁水饺，全麦面包（两片），三明治，家常凉菜，鸡蛋炒柿子饭，面，香蕉（一天不超过两根），橘子，柠檬，酸奶，地瓜，玉米，水煮蛋，蛋堡，饭包，牛排，牛肉柿子地瓜砂锅，再加上平常的订的健身餐。&/p&&p&水果：别一吃水果就抱了半个西瓜吃，说晚上不吃了饭了。葡萄一吃吃一串，哈密瓜一吃吃一半。知道果糖吗？&/p&&p&我典型的苹果型身材，驼背，真的116斤，肉松。从116斤到100斤花费了我七个月的时间。&/p&&p&我真没到有人居然想听我白话，蛮开心。&/p&&p&2.关于运动&/p&&p&介绍软件keep+3dbody解剖。比如在keep上练动作，你得知道练的什么 ，练的哪块肌肉吧，肌肉有无发力等等。有条件找个教练&/p&&p&我最近在吃这个左旋肉碱，说法挺多的。自己选择。淘宝上自己买&/p&&p&我还是建议新手小白找个好好好教练带自己。刚开始大家都很弱鸡，没人帮着托杠铃我都怕杠铃砸脸上。而且动作不标准，会严重伤害身体。好教练真的值那个价！！！&/p&&p&而且我看见去健身房的女生一般就是走个过场，轻松从器械上就下来，没有几个说做到腿都抖了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3ce0d31da9f72e002e69fdc7ec83fbf4_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3ce0d31da9f72e002e69fdc7ec83fbf4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c5fa5b737d302f12e8d1a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c5fa5b737d302f12e8d1a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我刚开始的时候去操场天天夜跑，每天差不多跑五公里左右，瘦了10斤，晚餐少吃点。第一次跑的时候，我问我们室友去吗？一个人都不去，就好像大家都知道我坚持不了多久的。信念这玩意一旦有了就玄乎了。&/p&&p&后来看到我真的瘦了，寝室开始跟我集体夜跑。我真的超级开心。跑完大家一起去荡秋千啥的。&/p&&p&跑步跑了一个月左右，控制饮食。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae9bfdeb66e670e8547e76_b.jpg& data-rawwidth=&1068& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae9bfdeb66e670e8547e76_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.关于心态&/p&&p&不要盯着那个体重秤的数字，怀着我绝对能瘦下来的信心。瘦下来老娘就是天下第一美的心态。&/p&&p&跑不下去了，蹲不下去了，看看你男朋友前女友的微博啥的。&/p&&p&我一看那个前女友们的微博我就还能在做八个蹲起，十个卷腹。&/p&&p&评论里的男同胞不能怂啊。脸不行，身材在不行，一样拿出手的都没有，完了。&/p&&p&送给评论里那个男同胞&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-60f9a403d00f6a2860e5ffa69435d92f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-60f9a403d00f6a2860e5ffa69435d92f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbdf8fb689_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbdf8fb689_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&女生的话，做不了韩国小野马，至少成为中国小野驴。&/p&&p&反正心态要好！！！&/p&&p&实在不行，就用男色吸引自己减肥 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-91f2cee36db1cfeb24626d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-91f2cee36db1cfeb24626d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-979d8e2b618edab0f8cb1cb1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1101& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-979d8e2b618edab0f8cb1cb1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我看出来了大家是真的很喜欢听我叭叭。其实我蛮内向的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e8cb0f02cbb8fe592aab_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&661& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e8cb0f02cbb8fe592aab_r.jpg&&&/figure&&p&我再给你们看看我一年前的照片，标准宅女，在寝室一躺躺一天，打游戏，看剧，出门就打车，一步都不走，有着奇怪的审美。粉色棉服配粉色鞋子。 干啥啥不行，吃啥啥不剩。还觉得自己灵魂有趣到死了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bdbcdcabcc089_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&现在感觉自己强多了。100个波比跳，100个卷腹，100个深蹲。半个点。&/p&&p&原先好的地方更好，不好的地方也在慢慢变好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0a492e27c373cc403f5df1d6174bb88b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&550& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0a492e27c373cc403f5df1d6174bb88b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果走妖艳贱货风格，也可以啊&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ab67e9bc6a8a06c26266d_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&400& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ab67e9bc6a8a06c26266d_r.jpg&&&figcaption&管阿姨&/figcaption&&/figure&&p&胖的话就啥风格都没有了。&/p&&p&所以花一样的年纪，别跟我原先一样过着屎的生活。&/p&&p&反正谁瘦谁知道。&/p&&p&别有杠精来这评论了&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcb9c69a72_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcb9c69a72_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-477d2a8e5daf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-477d2a8e5daf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&老有评论问我减胸吗？小多了&/p&&p&&br&&/p&&p&------更----&/p&&p&一些话想看就看，我减肥时最喜欢的微博博主，打马赛克了&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d154be1ad9_b.jpg& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&1039& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d154be1ad9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df38b4e3b73e9a58a76770_b.jpg& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&890& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-df38b4e3b73e9a58a76770_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9a4b972b1c21ce60eda_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9a4b972b1c21ce60eda_r.jpg&&&/figure&&p&实话我练的不好，知乎有太多练的好的了，但是我和我原先的自己比。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-309e6de11f7f748dca73ab_b.jpg& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&365& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-309e6de11f7f748dca73ab_r.jpg&&&/figure&&p&我要彻底溜了，各位。&/p&&p&山不转水转，各位江湖再见。&/p&&p&------更----&/p&&p&评论里带着尖酸刻薄嘴脸的人，就你有嘴能叭叭了，我白没白减关你屁事。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db5aceda6d5402_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&773& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db5aceda6d5402_r.jpg&&&/figure&&p&死也不想跟吊癌睡觉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-06a06b925a1f1a2434efe7e065ff7c11_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&198& data-size=&normal& class=&content_image& width=&198&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我跑步的时候用咕咚跑的，我就追寻一个原则，累了可以慢跑，但绝不停下来走。跑个五公里，有时候也加点跳绳。晚上吃的也蛮少。一个月左右瘦了10斤。身材改变不大，但是斤数掉了。不知道是水份还是啥&/p&&p&后来我同学有个要找教练减肥的，我也跟着去了。那才是改变的开始。我最先发现我的手腕细了，两腿并拢之间有一点缝了。但是肚子的肉纹丝不动。肚子对我来说真的特别难减。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-61fc5ac277db17b8d2dea4f2b0a26525_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-61fc5ac277db17b8d2dea4f2b0a26525_r.jpg&&&/figure&&p&我用了7个月的时间才变成这样。所以，急不得，慢慢来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c092cc3df2ad10c9c7c2a_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c092cc3df2ad10c9c7c2a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我的腿部有肌肉，肌肉不硬就软乎乎的，用这个按摩轮。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebc283eef9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebc283eef9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&健身餐就是饿了么上订的。我喜欢那个博主id叫激情女大学生。育发液还行，心里安慰？&/p&&p&我为啥匿名是因为我是个小透明，不想让熟人认出来我。&/p&&p&不露脸是因为健身跟脸无关，减肥能不能让你的脸好看我不知道。但是能让你穿上想要的衣服。&/p&&p&加油&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a3e80f910fc7aea6b669c_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a3e80f910fc7aea6b669c_r.jpg&&&/figure&
不要我这张老脸了，把家底翻出来了。匿了。排除脸部因素，化妆，衣服穿搭，全是ipad后置摄像头拍摄看看这些对比图，题主你觉得呢？现在去商场是衣服能不能配上我。我原先116斤，现在100斤。身高165，典型苹果型身材(别说我的内裤了)是的，减肥的有一点原因…
通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食 &br&分享给大家减脂攻略&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&一、关于我 &figure&&img data-rawwidth=&1704& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddfe670f627f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1704& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddfe670f627f_r.jpg&&&/figure&&br&减肥历程 &br&去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤&br&&br&&br&身高 164&br&&br&&br&体重 125 100&br&&br&&br&胸围 95 88&br&&br&&br&腰围 76 62&br&&br&&br&大腿围 61 49&br&&br&&br&小腿围 38 32&br&&br&&br&二、减肥日常作息安排&br&&br&5:10 准备起床洗漱换衣服&br&&br&5:30 晨跑 加上拉伸一小时左右&br&&br&7:00 回家洗漱准备早餐&br&&br&7:30 吃早餐&br&&br&8:00 准备出门上班&br&&br&8:00 上班时间&br&&br&11:40 保证两次维秘大师的瘦腰大法&br&&br&12:00 回家准备午餐&br&&br&12:30 吃完午餐后靠墙站半小时/天鹅臂&br&&br&13:00 午休半小时&br&&br&14:00 准备出门上班&br&&br&17:00下班 收拾直接去健身房&br&&br&17:30 去健身房&br&&br&19:00 热身+无氧+有氧+拉伸&br&&br&19:00 回家 逛超市 约会 看电影 看书&br&&br&21:00 洗漱准备上床&br&&br&睡前空中脚踏车200 竖腿15min&br&&br&22:00准备睡觉&br&&br&三、曾经失败减肥经历&br&&br&&br&减肥前的你会不会跟我一样&br&&br&1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事 总觉得自己要和她一样 跟她一样吃一样运动一样的生活作息 就一定能变得和她一样瘦&br&&br&2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀 就赶紧问人家多高多重 觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮 于是就加入购物车&br&&br&3.或许曾经减肥成功过 觉得自己瘦过 所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢 但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢 &br&&br&4.无数次给自己制定期限 说多久要减到多少斤 然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方&br&&br&5.失败过无数次还是不愿意放弃自己 不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子&br&&br&&br&于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法 微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效 &br&大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过 不能全盘否定那些方法都是错的 但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来 而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈 得上暴食 分享给你们我过去走过的弯路 希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑&br&&br&&br&从小家里是奶奶做饭 是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的 所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多 请看下图的腿 &figure&&img data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1126& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_r.jpg&&&/figure&&br&初中开始意识到自己是个小胖妹 那个时候就开始了漫长的减肥之路 不过小屁孩什么都不懂 肯定一次没成功 &br&&br&&br&错误方法一：节食减肥&br&&br&第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗 大年初一我一个人啃着苹果 全麦吐司片 一个寒假 从118斤减到了98斤 开学后继续疯狂减肥 最瘦的时候86斤 那时身高164&br&&figure&&img data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1062& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eec2a2380aa06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eec2a2380aa06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&那时每天吃的很少很少 中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口 下午一口都不吃 没过多久出现了身体不适 这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题 慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望 一开始因为害怕长胖而又想满足欲望 就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来 就是过一遍嘴 但是没有进入身体 起初能控制住自己不咽 慢慢的后来就做不到了 因为对糖类的需求太强烈 这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲 &br&&br&有一次因为体力不支 在课堂上昏睡过去 去医院检查 我的血压是80/50 低于低血压范围 自己的精神状况和身体状况也支撑不了 所以选择了休学 这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情&br&&br&刚休学的时候 因为太瘦 家人买了很多的吃的在家里 做饭也是做我最爱吃的东西 都让我多吃 刚好也满足了我想暴食的欲望 休学后短短的两个周 从85斤胖到了100近 一个月后成功胖到130斤 暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉 爸妈非常担心 他们决定带我去西京医院精神科 看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食 开始后续长达一年的时间开始做治疗 配合药物治疗和心理咨询 吃的是氟西汀类的进口药 心理咨询一次500元 我和父母付出了太多的时间和精力&br&&br&那样奔波了一年左右 经历了无数次的反复折腾 身体慢慢得到恢复 心态也慢慢变得平和 不再那么激进和冲动 终于最后一次治疗的时候 医生告诉我 告诉我妈妈 说孩子已经康复了 后续还需要家长配合好好监督调整心态 &br&&br&这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥！&br&&br&错误方法二：21天减肥法&figure&&img data-rawwidth=&919& data-rawheight=&684& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_r.jpg&&&/figure&&br&相信你们对这个一点都不陌生吧 可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了 跟你们一样 我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗 刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦 但是到了后面的那天水果篇 我已经开始慢慢控制不住自己了 几乎每一次信心满满的开始21天减肥法 但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食 中途放弃了 &br&&br&有的人会说 这都是你意志力不坚定 是你没有毅力 但是我们想一想 这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗 是正确的吗&br&&br&错误方法三：减肥药&figure&&img data-rawwidth=&743& data-rawheight=&739& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-006a46aed6dc06ab9c14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-006a46aed6dc06ab9c14_r.jpg&&&/figure&&br&这是我过去吃过的减肥药 没有一个让我成功瘦下来 过去每次看到这种减肥药的广告 再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来 内心真的心动不已 还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么&br&&br&但是吃了这么多减肥药 我还是一如既往的复胖再重新开始 因为减肥药和节食一样 它里面添加的有食欲抑制剂 抑制我们的食欲 阻止我们吸收热量 而且是药三分毒 大多数减肥药物都会有不同程度的副作用 &br&所以 小姐妹们 当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后 别急着去买 先问问自己 这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗？&br&&br&&br&其实减肥就是这样 在不断的失败经验中得到总结 最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去 很多小仙女刚开给自己打很多鸡血 觉得要严格要求自己才能完成目标任务 到后面临近期限可 觉得自己做的不够好 然后又安慰自己是当初目标定得太高 让自己不要太强求自己 是不是会觉得自己很矛盾 喜欢那个刚开始热血沸腾的自己 安慰那个最后失望至极的自己 总之 在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你 从头到尾 变好或变坏都是你一个人的事情 这条路道阻且右 朋友爱人家人都是跑友 只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去&br&&br&四、关于暴食&br&&br&作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说 经常会有小仙女私信我说自己暴食了 心里很难过很自责之类的 这些我都非常理解 因为我也经历过和你们一样的事情&br&&br&在进食障碍期间 经常会一瞬间爆发暴食欲望 可能现在很正常 什么事都没有 啥欲望都没有 一日三餐在家人陪同下也正常进食了 但是就是突然觉得好像没有做什么事情 突然觉得嘴巴好空虚 胃里好寂寞 脑海里充斥着肉松面包 奶油芝士 巧克力蛋糕的影子 无论你现在正在干着什么 你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望：我想吃 我想现在立刻马上吃 我想吃所有我刚刚想到的食物 这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望 &br&&br&所以如果你觉得你有了暴食倾向 一定要第一时间和父母沟通 这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力 如果这个时候有人拉你一把 把你从冲动的边缘拉回来 同时再结合正常的饮食 慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来&br&&br&这是一个暴食症的行为表现 大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为&br&&br&如果出现了上述问题 我觉得最好的办法就是和人沟通 找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人 朋友同学家人都可以 &br&&br&当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢 分享给大家一个大神的提供的方法&br&&br&“长期的节食和暴食导致饮食很混乱 可能你根本就不知道什么是正常的饮食了 不知道什么是多什么是少 再加上心理上总是一下子难以平衡 首先恢复饮食 吃的就会比以前多了 很可能比平常人吃的都多一点 没关系这很正常 体重很可能也会随之增长一些 也没关系 因为如果将来慢慢的饮食正常了 还会瘦下来 &br&&br&其次你要明确的知道 改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复 如果暴食了 那么就不要做补偿的行为 暴了就暴了 你一定要知道 一次两次的 根本不会长许多体重&br&&br&再次 自己找一些喜欢的事来做 有工作的人最好了因为肯定会有事情做 学生的话也会学习一下 如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的 那就看看电影 玩玩游戏 出去走走 旅行什么的 &br&&br&最后就是说 对于现在还不胖 仅仅是陷入暴食怪圈的 恢复饮食和调整心态相对容易一些 因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加 可能还会接受 但是对于本来就有些胖的 可能就困难些 但是我们要认识到 健康的生活才是可持续的减肥方式 暴食 补偿行为 只会使我们身心俱疲 情况越来越差 &br&&br&其实成功减肥的人最重要的是心态 心态要放松 天天逼着自己不吃 月月逼着自己不吃 为了这个不去聚餐 一点高卡不沾 这样下去只有两个结果 一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃 说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣 肥还没减下来 生活情趣都没了 虽说美食不是人生中唯一的乐趣 但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣 那样没意思的人生还不如不减肥呢 另一个是 逼得自己走投无路 减肥成功后终于暴发狂吃一通 而且是积压了大概一年的压力 这么反弹的大概不在少数吧 &br&&br&我们都不是机器 心理不是开关说停就停 而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战 减肥是个理性的过程 但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情 为后面的继续作战提供一个缓冲 就像海浪都有起有伏 减肥期间也有无数个平台期做缓冲 为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？所以说 为了释放情绪压力 吃一点美食没关系 没多一点也没关系 只要你不是天天吃 而是偶而暴 当你想暴了 请试着做 &br&&br&1.别责备自己 别有负罪感 告诉自己 有食欲是正常的 不然就得厌食症了&br&&br&2.停下来 问自己 到底自己想吃吗 非吃不可吗 有几分想吃 如果只有5分 6分想吃 那就忍一忍（很多时候 其实不是我们真的很想吃 只是脑子毫无意识 不停往嘴巴里塞）&br&&br&3.当我们克制自己食欲的时候 心理很难受 情绪不好 那么 请记住这种感觉 对自己说 我现在所受到的苦 以后会全部折合成快乐还给我的 现在感觉越不爽 月底称体重时 感觉就会越开心 咬咬牙 撑过去的苦就是成功 想象一下那时 体重减轻的快乐吧 他人妒忌的眼光 （比如 我今天没吃到面包 心情有8分不爽 那么月底体重减轻时 心情就会有24分开心 难道不值吗 &br&&br&4.要进行积极的自我暗示 要相信心理作用是很强大的 行动真的会跟着感觉走 你心理越想吃 你就越想吃东西 经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人 我很爱自己 我不会做让自己后悔的事 这些食物只会让我变胖 变难看 我是小仙女 我才不吃这些呢 这些都是那些庸俗的人才吃的 大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神&br&&br&5.想想你恨的人吧 想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话 让自己变得更漂亮 气死他们 恋爱的人动力应该更大&br&&br&6.转移注意力 想吃东西的时候 看看杂志美女照片 看看自己喜欢的女明星 或者看书 再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情 不信你现在试试 比如你想着午饭和奥运传递 你会发现你只能轮着想 不会同时想 让其他的思想取代你想吃的思想吧”&br&&br&五、如何控制食欲&br&&br&如果说三分练七分吃 我觉得七分吃里控制食欲占一半 因为吃其实不难 大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识 为什么还是瘦不下来呢 这是因为食欲没有控制好 &br&&br&我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好 当然食量也不会太小 吃得多自然胖的多 所以 七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始&br&&br&那么应该如何控制食欲呢 &br&&br&首先一点 我们应该明白食物本身并没有错 吃更没有问题 让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量 一份合适的减脂餐 应该有主食 蔬菜 和蛋白质 用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮 饱腹感更强但热量却降低了 当你吃得又饱又健康 怎么会暴食呢 所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃 对自己限制太多 你压抑的欲望就会越多 等哪天食欲冲破牢笼了 就会产生暴食的现象&br&&br&怎么去吃减脂餐呢 用盘子和饭盒来控制食量&br&&br&如何知道自己吃到几分饱吃的够不够 一开始就安排好这一顿的食物 吃完就结束 如果觉得不够 下次可以适量增加 如果觉得太多 下次可以适当减少&br&&br&这是我第一顿减脂早餐&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f95efff3be848e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f95efff3be848e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有人会觉得很少 但其实自己吃完后觉得刚刚好 一点都不多一点也不少&br&&br&这是我的第一顿减脂午餐&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_r.jpg&&&/figure&&br&这个饭盒很小 刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱 应该装不了多少东西 但是自己动手做起来 其实还挺能装的&br&&br&盘子和饭盒真的是减脂好帮手 它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西 了解自己的食量 知道自己吃多少就能够吃饱&br&&br&&br&&br&减脂初期 刚开始吃减脂餐 因为食物清淡 对于习惯了吃重口味美食的人来说 肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品 但是这个时候 我们需要的是提高自己的自控力 我在刚开始的时候 偶尔也想吃 然后告诉自己我就只吃一点 但是你的自控力连去吃零食都控制不住 又怎么可能控制住自己只吃一点呢 所以 每次当我产生想吃点零食的时候 我就用这句话来提醒自己&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&378& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a85c1272b8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a85c1272b8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你想吃火锅的时候问问自己 是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃面包的时候问问自己 是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃薯片炸鸡的时候问问自己 是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好 &br&&br&但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人 &br&&br&这样花不到一分钟的时间思考一下 看自己能不能打消这个念头 &br&&br&&br&&br&在减脂初期 通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食 但是后来 我的心态发生了改变 认识到食物本身都是没有错的 我试着把欺骗餐带入一日三餐中 当作正常的减脂餐来吃 不再那么抑制食欲 因为我已经养成了健康饮食的习惯 也不再害怕吃欺骗餐和外食了 很多人都会问的一个问题 减肥的时候能不能吃这个 能不能吃那个？其实在我看来 都可以是 但是最重要的是吃多少 也就是每天的热量摄入总量 只要你每天摄入的热量比消耗的热量少 那么不管吃什么 你都会瘦 哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐 &br&&br&为什么这么说呢 跟你们分享一篇文章&br&&br&“有人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力，其实都不对。可以吃，只要适当吃就可以了。&br&&br&我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖。&br&&br&所以，减肥的时候，我们尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了。&br&&br&同样，认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人，往往还会相应的犯另外一个错误，那就是认为减肥的时候，那些能吃的东西，低热量的东西可以随便吃。实际上，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。&br&&br&比如西瓜，热量倒是很小，但是很多人一顿能吃大半个大西瓜，我们计算一下热量，就会惊讶的发现，大半个大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭（西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡，数据来自《中国食物成分表》，可以自己去算，不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说人的见识有多寡，这件事也没法解释）！所以，减肥，热量高的东西不是绝对不能吃，同样，热量低的东西，也不可以随便吃。&br&&br&减肥关键是饮食热量的控制，没有绝对不能吃的东西。但是，每个靠谱的减肥专家，都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西，这是为什么？有两个原因。&br&&br&第一，虽然我们减肥控制住总热量就可以了，但是高脂肪饮食，仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说，高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难。首先，食物脂肪储存成身体脂肪非常容易，效率极高，相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少。其次，高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式，让我们更容易发胖。&br&&br&第二，高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物，那么想要把每天的热量摄入总量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。这样一看，前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿，根本无法坚持。后一种饮食方式，你可能能吃的很饱，容易坚持。另外，只能吃很少的食物，食物营养的摄入也很容易不足和不全面，对健康不利。&br&&br&所以，我们减肥，吃什么不是最关键，只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时，我也不建议大家顿顿吃快餐，吃高热量密度的东西去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康。”&br&&br&六、关于减脂餐&br&&br&都说三分练七分吃 一点都没错 饮食真的非常重要&br&&br&三月刚开始减肥时 因为体能太差 根本不想运动 每天的运动量很少很少 但是通过做减脂餐 改变饮食结构 减小热量摄入 效果很是明显&br&&br&从四月份开始坚持每天自己做减脂餐 用盘子和饭盒来控制自己的饮食 &br&&br&这是早餐集合&figure&&img data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&1077& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&1069& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1062& data-rawheight=&1071& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_r.jpg&&&/figure&&br&早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦 &br&主食：全麦吐司 红薯 紫薯 燕麦 玉米&br&膳食纤维：水果(苹果 奇异果 蓝莓 圣女果 草莓 牛油果 香蕉 火龙果 )蔬菜(黄瓜 生菜)&br&蛋白质：牛奶 鸡蛋 &br&&br&&br&午餐集合&br&&figure&&img data-rawwidth=&1075& data-rawheight=&1075& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-438df97ddb5ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-438df97ddb5ae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1069& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_r.jpg&&&/figure&&br&主食：紫薯 红薯 玉米 南瓜 山药 全麦意面&br&蔬菜：生菜 卷心菜 芹菜 黄瓜 彩椒 木耳 青笋 西兰花 洋葱 芦笋 紫甘蓝 红萝卜&br&蛋白质：虾 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋&br&&br&晚餐&figure&&img data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1073& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d196e785acfff7cfaba5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d196e785acfff7cfaba5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐没有不吃 只是不太固定 因为我下午就去健身房 经常健身完就和我私教一起补充能量 蛋白粉香蕉全麦吐司之类 但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝 排水肿效果挺不错&br&&br&外食&br&&br&这是我这几个月来的部分外食&br&&figure&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1071& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab_r.jpg&&&/figure&&br&减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动 也不可避免的有聚会和饭局 这个时候不要怕也不用拒绝 因为当你正确的对待食物对待你的每一餐 包括外食 就能够吃的时候不吃撑 吃饭过后不自责&br&&br&七、关于运动&br&&br&大家看我每天po的痴恋日记 &br&有很多人问你怎么会运动量那么大 &br&哪有那么多的时间去运动呢&br&我想说的是 三月底我刚开始晨跑 四十分钟跑不完一个3公里 每次跑到2K的时候就说要不算了 不跑了 一开始体能太差 完全做不到每天晨跑 那时一周能晨跑三次就已经很不错了 &br&&br&到了四月我开始慢慢能跑完3K了 接着能跑4K 5K了 随着体能越来越好 跑量和配速也在不断的变高&br&&br&五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间?从六点半提前到五点半 突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速 跑步带来的好处真的太多了 体能的增强 体脂的降低 从跑3K到现在已经掉了整整20斤了 真的是不敢相信呢 建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速 只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻 已经很棒了～ 等到了户外 你一定会不自觉的跑起来 等慢慢的体能上来了 就可以尽情的跑啦 ♀在夏天来临之前跑出好身材吧～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&1065& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0398037cdba5a146fa7fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0398037cdba5a146fa7fc_r.jpg&&&/figure&&br&完成第一个10K的时候我的内心无比激动 跑完后不觉得身体疲惫 相反觉得头脑更清新身体更轻盈&br&&br&补充一点小知识：正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」 有些人跑步后感到肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」，长期坚持有氧等减脂训练，加上控制饮食一定会瘦。&br&&br&早晨的运动就是晨跑和拉伸了 这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳 我减脂初期跳绳也做得挺多 从一开始1000起跳 现在能跳3000左右&br&中午饭后不想一吃完就午休 所以选择了做一些改善体态的小运动&br&下午去健身房 因为有私教朋友带着一起练 所以无氧这部分从四月份开始就练起来了&br&&br&&br&我练无氧的内容其实每天在微博的痴恋日记里记录的很详细 这里再总结一下吧 &br&一般每周无氧4～5次 背 胸 肩 腹 臀腿五个部位 &br&先热身10min左右 再无氧训练 选择5个动作 每个动作做4组 每组15～20下 因为减脂一般是小重量多次数 &br&再有氧训练 40mins 游泳跑步单车都可以 最后是拉伸 至少15分钟以上&br&&br&如果你有私教的话 让私教带着你练就可以&br&&br&如果没有学生党没办法请私教的话 这里就需要一个万能APP啦 就是keep～&br&&br&这里的动作介绍非常详细 是动态的教学 文字部分比动作更重要 做训练前你要先看文字说明 把发力部位和呼吸方式牢记在心 做的时候体会上面讲解的动作感觉 看自己是否有那种感觉 如果觉得没有 很有可能是自己方法不对 这个时候你可以大胆的像健身房里的小哥哥们请教 记得面带微笑 他们会给你提供不少帮助&br&&br&这是针对有健身房条件的朋友 如果学生党上班族没有条件和时间 这里也可以keep哦 里面的无氧和有氧运动都有不限制场地和不需要器械的训练 运动方式也是一样的步骤 热身完毕 先做无氧训练 再做有氧 最后拉伸 &br&&br&下面都是一些徒手热身无氧有氧还有拉伸的训练 总之keep里的训练真的非常丰富多彩 完全可以满足你的运动需求 就是看你怎么选择 愿不愿意去做 总能找到适合你的训练 &br&&br&&br&八、关于体态和拉伸&br&减肥25斤后 感觉围度变化最大的就是腰围和腿围 被问得最多的也是怎么瘦腿怎么练马甲线 &br&其实真的没有局部减肥这种说法 当你瘦掉20多斤的时候 你的腿不可能不细 你的腰围不肯能不小 但是对于腿部和腰部 除了有氧运动全身减脂之外 的确有几个效果出众的小方法&br&&br&关于腿部 空中脚踏车 和拜日式&br&&br&这是来自于很久以前关注的健身博主@海龟妹妹2.0 她介绍了详细的拜日式改变腿型的知识 和分解了如何做成一个标准的空中脚踏车以及空中脚踏车的效果图 我的变化很明显 那里有海量的对比图 我这里就不做搬运工了 希望大家勤劳一点 快去参加海龟妹妹的拜日神教吧&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1346& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df029beaecd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df029beaecd_r.jpg&&&/figure&&br&三个月以来 空中脚踏车基本上没有停过 从刚开始只能做30个 后来慢慢加能做100个 到现在能做200个 在做的过程中你能明显的感觉到膝盖那里的肉肉在减少 特别是大腿的腿围 真的非常非常明显&figure&&img data-rawwidth=&1238& data-rawheight=&1225& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48be7ab370b93cbb159147_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-48be7ab370b93cbb159147_r.jpg&&&/figure&&br&还有一个动作是瑜伽的一组拜日式 &figure&&img data-rawwidth=&1052& data-rawheight=&1193& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1052& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_r.jpg&&&/figure&&br&因为我自己是学瑜伽的 所以动作基本上能做的标准 分享给你们一个我心爱的运动博主 她的微博里面用瑜伽女神母其弥雅的照片做示范 还是那句话 大家要细致的阅读文字说明 把动作做标准 坚持做下去 才能感受到成效&br&&br&&br&关于腰部&br&&br&这里还要强推一个运动美型博主—体态大师 &figure&&img data-rawwidth=&869& data-rawheight=&961& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70f39e3f406f6d676b6d63f61c2e692a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70f39e3f406f6d676b6d63f61c2e692a_r.jpg&&&/figure&&br&他主要给大家科普体态的重要性 分享一些改善体态的训练 关于瘦腰大法应该是我接触最早的一个体态训练 这次减肥腰腹部训练其实我并没有做很多 体脂低了 再配合体态 马甲线自然而然就出现了&figure&&img data-rawwidth=&942& data-rawheight=&981& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f407f9eea3638802cde475ef67f1eef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f407f9eea3638802cde475ef67f1eef_r.jpg&&&/figure&&br&拉伸&br&&br&我觉得时间不够的拉伸都是耍流氓 我经常在健身房和操场看到有的女生跑完步后就靠在栏杆或者器材上架着腿玩着手机 玩个几分钟就收拾东西离开了 这样下去腿不粗才怪呢 按摩和拉伸运动后的肌肉让他们变得柔软 这样身体线条也会更好看&br&&br&常见的拉伸动作keep里面也有 但是这里我想推荐狼叔的拉伸视频与教程 狼叔是一个愿意让自己长胖然后给大家直播减脂的良心博主 他的说话可能偶尔有些直 但是都是对减脂有益的言辞&figure&&img data-rawwidth=&993& data-rawheight=&1293& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25392dec57e4daf7a7298656_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25392dec57e4daf7a7298656_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&九、20个常见问答&br&&br&1.早餐时间软件&br&&br&一个APP叫fliqlo&br&&br&&br&2.如何瘦大腿&br&&br&主要通过跑步和做空中脚踏车 其实真的没有局部减脂的说法 只有通过有氧运动全身减脂 从而达到瘦腿的效果 &br&&br&3.如何练马甲线&br&&br&马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条 体脂不低 肚子上有一层厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都没有用 还是先减脂 然后加强腹部训练 坚持下去就能练出马甲线&br&&br&4.晨跑时间&br&&br&三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床 现在因为夏天太阳出的越来越早 所以早上五点起床去晨跑 我也是八点上班 想运动就早起挤时间去运动 别给自己偷懒找借口&br&&br&5.运动装备&br&&br&大多来自暴走萝莉家 因为真的很喜欢暖央小姐姐 &br&&br&6.膝盖痛怎么办&br&&br&试试keep里的膝关节恢复训练&br&&br&7.生理期间可以运动吗&br&&br&因人而异 可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动&br&&br&8.生理期间能吃甜食零食吗&br&&br&只要一天的总热量不超过1200就可以&br&&br&9.控制饮食和暴食问题&br&&br&这篇攻略主要就是讲这两个问题。。。&br&&br&10.不能去健身房怎么办&br&&br&跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练&br&&br&11.无氧有氧运动顺序该怎样&br&&br&热身—无氧—有氧—拉伸&br&&br&12.减肥会瘦胸吗&br&&br&一定会 有氧运动是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 当你体脂降低时 胸部脂肪自然会变变少 胸也会变小 但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满&br&&br&13.学生党应该怎么吃食堂&br&&br&早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃 中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜 用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮&br&&br&14.晨跑前涂防晒吗&br&&br&涂 涂的是安耐晒小金瓶 &br&&br&15.一天洗几遍澡几遍头发 每次运动后都洗吗&br&&br&每次运动后都会冲一下澡 头发跟以前一样 两天一洗&br&&br&16.如何倒立&br&&br&先练核心和臂力 然后试着靠墙倒立 能轻松靠墙倒立了 再试着离墙倒立&br&&br&17.关于平台期&br&&br&平台期首先心态要放好 可以改变运动方式 适当增加运动量&br&&br&18.晚餐怎么吃&br&&br&晚餐一定不能不吃 我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等&br&&br&19拉伸多久合适&br&&br&至少15分钟 认真拉伸你也会出汗和心率提高&br&&br&20.如何看待体重变化&br&&br&5斤以内的体重浮动其实都是正常的 不要太在意体重 围度才是最重要的 别让体重变成你的梦魇 别人不关心你多重 只会关心你看起来多瘦
通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食 分享给大家减脂攻略 一、关于我 减肥历程 去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤 身高 164 体重 125 100 胸围 95 88 腰围 76 62 大腿围 61 49 小腿围 …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-162e24c8dadc5292ade919_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-162e24c8dadc5292ade919_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d64bfb3dd7b9ce2622c80f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d64bfb3dd7b9ce2622c80f_r.jpg&&&/figure&&p&上学前&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1d253c244e46db0e930866_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1d253c244e46db0e930866_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1fe9eb9b9db3b2ddf9ec9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1fe9eb9b9db3b2ddf9ec9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&小学&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-13e09c1fdbbb2830e5cfe8f7d3b89e7d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-13e09c1fdbbb2830e5cfe8f7d3b89e7d_r.jpg&&&/figure&&p&初中&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da4e12de35c_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&911& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da4e12de35c_r.jpg&&&/figure&&p&高中&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eac6d44bfe1bc02405bb1_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&911& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eac6d44bfe1bc02405bb1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&高中成人礼&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-57f9d125f8e576039ccf5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&862& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-57f9d125f8e576039ccf5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2e46c83493bcdd1d4ad09_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&924& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2e46c83493bcdd1d4ad09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大一&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf1a34e6bd02e45cb4efc5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf1a34e6bd02e45cb4efc5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a373a9ac57b75e0f69ec2d9d34220da_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&640& data-size=&normal& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&p&大二&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df67f87ac5df20a0913a_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&885& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df67f87ac5df20a0913a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a9d475bea_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a9d475bea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大三&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7a1e8e9205c60eed9b5b21_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7a1e8e9205c60eed9b5b21_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-071bd8786cad3db738cabfb46c8b4d2c_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1076& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-071bd8786cad3db738cabfb46c8b4d2c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&外出实习&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6e3cc796fbc83792f7eb_b.jpg& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6e3cc796fbc83792f7eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-beef82b2eee2d_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&1800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-beef82b2eee2d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&毕业&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bb5cd87ebc1c8d5d25c203c9a35f5f9_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&1636& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bb5cd87ebc1c8d5d25c203c9a35f5f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce55f3ea80bad13d7f0a3f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce55f3ea80bad13d7f0a3f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最近&/p&&p&这就是自拍和别人拍的区别好看点的全是自拍，噗。&/p&&p&其实减肥阶段主要在大学期间，而且80%靠的饮食。然后会用美颜和滤镜了。大约4个月减了30斤(从160到130，目前稳定在125-130，身高是178)&/p&&p&说一说我是怎么减肥的&/p&&p&1.早餐一般我都是即食燕麦+无糖豆浆粉+五黑粉+热水泡等水温了+脱脂奶粉+苹果(真的很好喝)(有时会煮鸡蛋吃，懒得煮呢就头天晚上把鸡蛋放到保温杯里或者焖烧杯，然后加上热水盖上盖子第二天鸡蛋就熟了~)&/p&&p&2.午餐吃肉不吃主食，吃主食不吃肉，七八分饱就可以，主食只吃一半，而且菜很清淡基本不吃猪肉了。&/p&&p&3.下午吃个水果，苹果或者梨+酸奶(站起来活动一下或者走一走)&/p&&p&4.晚上喝红豆薏米粉或者自己做红豆薏米粥(主要是祛湿减少水肿)+酸奶或一个香蕉&/p&&p&就是减肥期间也要保持营养均衡一些，蛋白质不能少用鸡蛋或者牛奶豆制品补充。尽量粗粮代替细粮&/p&&p&减肥期间做了的辅助工作:&/p&&p&1.早餐后以及晚餐后喝大麦苗粉(或大麦若叶):据说胖子的体质是酸性体质(据说酸性体质是易胖体质)，而大麦苗粉可以调节酸碱体质。(可自行百度什么食物是酸性什么是碱性，多吃碱性的食物)&/p&&p&2.饮料全戒了，喝荷叶冬瓜茶代替喝水(自己配也可以:干荷叶，干冬瓜片，决明子，玫瑰花。可以额外加瘦瘦果但是特别特别苦)&/p&&p&3.饭后必走半个小时，或者站立半个小时&/p&&p&4.每天上下班走回家(家到公司路程走路半个小时)&/p&&p&5.基本没吃过零食，偶尔会吃地瓜干，海苔和风干牛肉干&/p&&p&6.不熬夜，不知道什么叫饱。实在饿就吃脱脂奶粉泡即食燕麦吧(我觉得很好吃)&/p&&p&7.买了个踏步机，两天休息一次，踏步期间全身裹上保鲜膜(或者跟着keep做减脂的运动 例如有氧操)&/p&&p&8.一直坚持重复上面的事情&/p&&p&&br&&/p&&p&减完肥后该干什么，作为男生当然增肌喽，那女生呢当然是塑型喽。&/p&&p&加油吧，胖子都是潜力股，好好善待身边可爱友善的胖子吧&/p&
上学前 小学 初中 高中 高中成人礼 大一 大二 大三 外出实习 毕业 最近这就是自拍和别人拍的区别好看点的全是自拍，噗。其实减肥阶段主要在大学期间，而且80%靠的饮食。然后会用美颜和滤镜了。大约4个月减了30斤(从160到130，目前稳定在125-130，身高是178)…
&p&不多说废话啊，这个是一个五天的纯蛋白质速效期食谱&/p&&p&我个人也是看到身边三四个朋友亲测&b&全部有效果！！&/b&才打算自己试一试的&/p&&p&毕竟要控制食欲我真的很难做到的，所有胖子都是这样才胖起来的，你们懂的~~&/p&&p&我先汇报一下吧：&/p&&p&女性A：体重104
五天后：100&/p&&p&女性B：体重126
五天后：121&/p&&p&我自己：体重128
五天后：123&/p&&p&男性C：体重170
五天后：162
小两个月后：155&/p&&p&这四位是我们同时用了这个方法的，五天后大家都表示瘦了4-5斤。然后我就一直断断续续的进行了一个多月，期间也有大吃大喝+夜宵，到现在瘦了差不多8斤。然后另一位男性，本身基数比较大，加上食谱期间进行锻炼自身新陈代谢比较好，就两个月瘦了15斤&/p&&p&这是我当时买的一本《杜坎纤食瘦身法》，然后我自己精简了一下。&/p&&p&&b&适用任何人！！！适用任何人！！！适用任何人！！！&/b&&/p&&p&&b&完全完全按照我写的吃！！!完全完全按照我写的吃！！！&/b&&/p&&p&&b&保证你瘦！！！保证你瘦！！！保证你瘦！！！保证你瘦！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-83dcdbc940fff1305ddf2_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-83dcdbc940fff1305ddf2_r.jpg&&&/figure&&p&这是一张图片，大家可以保存在手机里，要进食的时候拿出来看看可以吃哪些。&/p&&p&上述十点提到的都可以吃，没提到的一星半点都&b&不能碰！！！&/b&&/p&&p&如果吃食堂或者有避免不了的饭局，就选择可以吃的东西过水，起码去掉油和调料&/p&&p&大家一起来坚持五天吧，很轻松就过去啦，毕竟都是在吃肉~~~~&/p&&p&有拿图的在底下留言哦，然后我提醒你五天后过来汇报减下去的体重数（一般以早上起床空腹称为标准体重，请自行裸称）&/p&&p&如果觉得有效果并且还想坚持的宝宝们，可以私信我。我发你后面缓效期的食谱&/p&&p&关注我的宝宝立马瘦一斤，并附赠自制食谱搭配（记的私信管我要哦~）&/p&&p&&br&&/p&&p&———————————————
华丽丽的更新线
——————————————&/p&&p&评论也有怀疑这个食谱的人，首先我申明一下，这个只是速效期的五天，并不是说下去的体重是稳定减去的脂肪。靠食谱瘦身也是一个漫长的过程，后面需要第六天开始缓效期的食谱，或者速效期具体的饮食搭配请大家私信我，并且说明要哪一项，不在评论里做回复。。因为很多人都只是看一下，并不会真正切身去严格实行。但我可是很认真整理了的哦~&/p&&p&我希望有毅力的小伙伴也请保持2个月，（真正完成这个食谱是五个月加后面的稳固期）这个时候你减去的已经是固定脂肪了，并且恢复清淡饮食以后会复胖1，2斤左右。（如果暴饮暴食的，请自动打脸）&/p&&p&知乎有太多人喜欢揪小辫子，我希望大家理性一点，都对同伴们友善一些，毕竟评判专业的标准有很多，不喜欢我这样的可以移步，我内心很脆弱看不得说我坏话的。啦啦啦~&/p&&p&最后希望大家都瘦下去美美哒~&/p&&p&&/p&
不多说废话啊，这个是一个五天的纯蛋白质速效期食谱我个人也是看到身边三四个朋友亲测全部有效果！！才打算自己试一试的毕竟要控制食欲我真的很难做到的，所有胖子都是这样才胖起来的，你们懂的~~我先汇报一下吧：女性A：体重104 五天后：100女性B：体重126…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-81fa895b998fc1d46ffeb4e2c589b69d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-81fa895b998fc1d46ffeb4e2c589b69d_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b88c035bde28cca176bf3b6ee1675c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b88c035bde28cca176bf3b6ee1675c3_r.jpg&&&/figure&&p&我们曾经写过很多关于提倡低碳水、高脂肪饮食的科普文章，但依然没能高效地为大家解答一个最关心的问题——&/p&&p&&b&『低碳水饮食到底该怎么吃』&/b&&/p&&p&于是我们查阅文献、菜谱，走进厨房、菜市场，准备用这篇详尽的指南给你最需要的低碳水饮食干货：&/p&&p&&b&【目录】&/b&&/p&&blockquote&&b&0：低碳水饮食是什么？&/b&&br&（低碳水『老司机』可跳过该部分）&br&&br&&b&Ⅰ.低碳水饮食吃什么？&/b&&br&1：低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？&br&2：&u&每餐&/u&必吃——肉蛋和油脂&br&3：注意，并不是每一种蔬果都低碳水&br&4：你还需要补充一些营养元素&br&&br&&b&Ⅱ.开启你的低碳水生活&/b&&br&5：超市采购如何避雷？&br&6：该扔的要扔，你的厨房是个重雷区&br&7：和家人、友人一起吃饭如何避雷？&br&&br&&b&Ⅲ.&/b& &b&低碳水食谱&/b&&br&8：如果你前面都不想看，可以直接看这里&/blockquote&&hr&&h2&&b&0：低碳水饮食是什么？&/b&&/h2&&p&低碳水饮食是以脂肪为主、适量蛋白质、低碳水的饮食模式。&/p&&p&&b&①低碳水饮食的标准：&/b&&/p&&p&碳水摄入量≤100g/天，脂肪的摄入量＞蛋白质的摄入量；&/p&&p&另外，每天需要补充的水分（CC）=体重（KG）*33&/p&&p&&b&②什么是碳水化合物？&/b&&/p&&p&碳水化合物（化学式：C6H12O6）是人体三大营养元素之一，最为廉价的能量来源。碳水食物中的存在形式有三种：糖、淀粉、纤维（不被人体吸收，不影响血糖）。&/p&&p&（注：净碳水=总碳水-纤维）&/p&&p&日常食物中的碳水来源主要有：米、面、糖、蔬果、豆类等。&/p&&p&简单来说，所有植物性食物都是碳水化合物，但并不是不能吃。&/p&&p&&b&③为什么要进行低碳水饮食？因为需要保持血糖平衡&/b&&/p&&p&人体正常血糖值在100mg/dl-80mg/dl之间浮动。&/p&&p&日常饮食中，只有肉和油脂不会对血糖造成震荡（此处震荡指血糖上下起伏速度快，以及超过正常范围值）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3178b1aee1af2bd4baf4fda1b025297b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3178b1aee1af2bd4baf4fda1b025297b_r.jpg&&&/figure&&p&我们提倡低碳水饮食的主要原因就是为了平衡血糖，因为血糖震荡会带来注意力不集中、糖尿病、肥胖、心血管疾病等危害。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅰ.&/b& &b&低碳水饮食吃什么？&/b&&/h2&&p&&b&1：低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？&/b&&/p&&p&&b&原则一&/b&：每餐吃肉、蛋和蔬菜（主菜叶类）这类新鲜原形食物，&b&不吃任何加工食品。&/b&&/p&&p&&b&原则二&/b&：每餐&b&先吃肉和油，最后吃碳水&/b&（以非块茎类蔬菜为主）。&/p&&p&&b&原则三&/b&：每餐&b&食材种类不要单一&/b&，保持相对开放，&b&烹饪方式尽量简单&/b&。&/p&&p&作为低碳水饮食的基本原则，以上每一条都很重要。在这三条的基础上，可以无限发挥你的想象力，低碳水饮食并不会单调而且还会很美味。&/p&&p&&b&2：每餐必吃——肉蛋和油脂&/b&&/p&&p&&b&（注意：是每餐）&/b&&/p&&p&&b&①&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5NzEyNjk2Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D2be1da779fe73f14d00cdb%26chksm%3Df4b06ba3c3c7e2b533f628e4aed768e07d800eeaf5a3dcb1fbdmpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1107tmvpRLa9oWpPle515H6m%26key%3D8c29dbc3c1ca9864bca403dcabd41e3c1cdf9cdf6e43aa7bcebe768d074c8eb8f8d7bbfbdfaee8a2b9d7f33dc405bc747ed95e80fc3805%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DU8JC9rHeV0fvkaDBfHVqYzO%252F2jY0fm9iG88VDvu3msc7R8NEGSdKMJ8paNP4fTCy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肉类&/a&&/u&和蛋类&/b&&/p&&p&天上飞、地上跑、水里游的都能吃，但要确保肉类的品质；要吃整只动物，包括内脏，肉以偏肥的部分为主。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-57e4ae2b2af6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-57e4ae2b2af6e_r.jpg&&&/figure&&p&注：肝、腰子、心、肠、脑、百叶、肺等内脏一般用煮或者爆炒，推荐每周摄入300克。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e4aba6eda0ccebaeb1d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e4aba6eda0ccebaeb1d1_r.jpg&&&/figure&&p&什么？你说吃肉太多也不好？&/p&&p&NO —— 请戳这里看科学家是怎么说的：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/bE_dk31AOHiXK3u9y457JA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃肉胆固醇高，就会得心脏病？假的！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②油脂&/b&&/p&&p&主要吃：动物油脂、植物果实油（橄榄油、牛油果油、椰子油、棕榈油）。&/p&&p&禁止吃：植物种子油（花生油、豆油、玉米油、葵花籽油、亚麻籽油）&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5NzEyNjk2Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db4bcae9ec0a9c935c093d62%26chksm%3Df4b06a4ec3c7e358db67bcd4bfa4b912d8a38fc923bc3fde8915e%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1107KEANJutbg8FC5XxkoS4Q%26key%3D8c29dbc33c2c9fd35297dbf9beeb3eaeb84317b3ceefb198d267b35f38ce8cd2bebab2c9fac62d3f588f1cc6e3b73338e6bfad913cb8e218bf69f9ceed01aaecd5b1%26ascene%3D0%26uin%3DNDI2NzU2NjU1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir7%252C2%2BOSX%2BOSX%2B10.12.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DU8JC9rHeV0fvkaDBfHVqYzO%252F2jY0fm9iG88VDvu3msc7R8NEGSdKMJ8paNP4fTCy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【为什么这些植物油不一定健康？】&/a&&/u&&/p&&p&因为植物种子油极易氧化，且由化学物质精加工而成，容易产生反式脂肪堵塞血管造成心血管疾病等，一定要杜绝食用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d789fae2e675e731c5eb42_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d789fae2e675e731c5eb42_r.jpg&&&/figure&&p&每一种油脂都有属于它的烹饪温度，一般来说动物油脂是最稳定的油脂，适合高温烹饪；植物果实油中橄榄油不适合高温烹饪，宜凉拌。但是尽量不要使用油炸方式烹饪，容易破坏食物中的营养元素。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-231bee4247746bda1b03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-231bee4247746bda1b03_r.jpg&&&/figure&&p&&b&选择困难症者看这里：&/b&&/p&&p&建议每日摄取猪油、黄油、椰子油、橄榄油（凉拌），这些油比较常见且易购买。&/p&&p&&b&3：注意，并不是每一种蔬果都低碳水&/b&&/p&&p&①蔬菜：&/p&&p&主要吃淀粉含量低的蔬菜，也包括菌菇类、海洋类。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-222db2a86e7a7e7bef4dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-222db2a86e7a7e7bef4dbb_r.jpg&&&/figure&&p&②水果&/p&&p&可以偶尔吃些水果，建议只购买当餐要吃的分量（少量）且含糖量较低的。切忌不要储存水果，以保证营养不会随存放时间流失，且避免吃多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50e9cfed4cdce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-50e9cfed4cdce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0ddc7bf5f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d0ddc7bf5f1_r.jpg&&&/figure&&p&③坚果、谷物&/p&&p&坚果种子类油脂含量高，但碳水量也不低，建议和水果一样，当做甜点享用偶尔吃即可。&/p&&p&如果实在离不开谷物的童鞋，可以少量吃的无麸质食物有：荞麦、大米（糙米、野生米）、小米、藜麦、高粱、画眉草。&/p&&p&&b&4.&/b& &b&补充营养元素&/b&&/p&&p&&b&①&/b& &b&盐和水&/b&&/p&&p&开启低碳水饮食以后，由于体内血糖的平稳，体内胰岛素的含量将会下降，而胰岛素还含有盐和水份，因此胰岛素含量下降意味着血液里的水分和盐分也跟着下降。在开始低碳水饮食之后，要记得大量补水，并在水里加入海盐饮用，同时还能补充矿物质。非高血压人群可以食用10-20g海盐/天，高血压人群可以食用海盐10g/天。&/p&&p&&b&②镁&/b&&/p&&p&另外，镁元素在烹饪的过程中会部分流失，绿色的蔬菜含有大量的镁，建议不要扔掉菜汤，而是直接喝掉。&/p&&p&&b&③维生素D&/b&&/p&&p&对于办公族来说，整日在办公室晒不到太阳，导致缺乏维生素D已成为一种普遍现象，建议中午吃饭时出去走走最好，或者食用维生素D片。&/p&&p&其实，我们如果吃的肉足够多样，是不会产生微量营养元素缺乏的。比如我们可以从海洋食物中获取更多的镁、碘、铁、锌、硒，还有陆地动物的各种内脏都含有微量营养元素。&/p&&p&&b&总而言之，肉类和蔬菜种类的多样化非常重要！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅱ.开启你的低碳水生活&/b&&/h2&&p&&b&5：超市采购如何避雷？&/b&&/p&&p&&b&绿灯区：生鲜和奶酪区&/b&&/p&&p&&b&红灯区：生鲜和奶酪以外的&/b&&/p&&p&生鲜区选择新鲜的原形食物需要注意以下几点：&/p&&p&①当地、当季的原形食物：对于蔬菜来说尤为重要&/p&&p&②新鲜＞有机：食物的新鲜程度远大于有机标签&/p&&p&③草饲＞人工饲料：牛羊等动物吃的是否天然，对于我们来说同样重要。（插入黄油危机链接）&/p&&p&④动物的养殖周期慢、饲养方式放养为最佳&/p&&p&奶酪区选择草饲无盐黄油，不含糖的纯酸奶油、，不含糖的干酪产品等；牛奶和一般的酸奶中都含有大量糖分，建议少喝。&/p&&p&所有的包装加工食品，即便标有「无添加」、「无糖」、「健康有机」也最好不要购买。有部分食材带包装的，配料表上标明只有一种原材料的比如虾皮、海带、紫菜、木耳等，可以谨慎购买，但最好买新鲜的。如果成分表里有其他添加物，得看看具体的添加是什么；超过3种，请直接放弃。&/p&&p&饮料除了水、咖啡和茶，其他都别想了。需要注意的是，这里的咖啡主要指以新鲜的咖啡豆磨粉、过滤后的黑咖啡（不含糖）；除了水以外其他的所有饮料都是会脱水的（包括茶和咖啡），请适量饮用。&/p&&p&&b&6：该扔的要扔，你的厨房是个重雷区&/b&&/p&&p&&b&①&/b& &b&有些调味料『首当其扔』&/b&&/p&&p&请扔掉所有的糖类，精盐、酱油、食醋、加工调味料，换成天然海盐、椰子酱油、苹果醋等。&/p&&p&常备中餐标准的干调料，也就是原形调料比如香叶、甘草、白芷、八角、丁香、肉桂、花椒等；鲜调料比如葱、姜、蒜、洋葱，每周适量买即可。&/p&&p&&b&②&/b& &b&有些厨具&餐具也需要『酌情扔』&/b&&/p&&p&避开所有含涂层的厨具，尽量换成陶瓷、铸铁、玻璃材质，不锈钢也可但不要烹饪酸性食物比如醋、酸菜等；&/p&&p&餐具同理，陶瓷、玻璃、不锈钢皆可，尽量避开木制、竹制餐具，尤其竹筷头部容易产生霉菌问题。&/p&&p&&b&7：和家人、友人一起吃饭如何避雷？&/b&&/p&&p&低碳水饮食让我们更倾向于选择自己做饭，能摄取到更优质的营养，但每个人情况也有不同。&/p&&p&&b&①非独居人士&/b&&/p&&p&如果不是单身人士或者和家人居住在一起时，吃饭时难免会有不和谐的音符。&/p&&p&如果能够说服家人最好，如若失败，&b&尽量自己做，或者只选择吃肉类，在餐前喝一些有好油脂的自制饮品比如防弹咖啡和防弹红茶让身体能够先吃到优质的能量。&/b&&/p&&p&&b&②不得不外食/堂食&/b&&/p&&p&&b&外出聚餐&/b&或实在不方便自带食物时，可以&b&自备一些易携带的优质食材。&/b&&/p&&p&一种解决办法是，&b&在家里做好防弹咖啡倒入保温瓶内随身携带，在外食前喝，尽量减少劣质油脂和碳水的摄入量；&/b&&/p&&p&在点餐的时候，&b&选择肉类多的品种，尤其是偏肥的肉类，避开油炸类；&/b&&/p&&p&如果有蔬菜，&b&尽量不要选择淋沙拉的&/b&；如果担心蔬菜上的植物种子油太多，可以&b&用清水过掉多余的油，再淋一些自己带的橄榄油/椰子油，撒上海盐&/b&；&/p&&p&万一肉类和蔬菜实在不够吃，尽量&b&选择粗粮，然后淋上橄榄油。&/b&&/p&&p&&b&吃堂食的人&/b&尽量&b&选择鸡蛋和肉类，多吃蔬菜少吃米饭，多选择一些加工方式简单的食物比如凉拌、蒸、烤。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Ⅲ.&/b& &b&低碳水食谱参考&/b&&/h2&&p&8：如果你前面都不想看，可以直接看这里&/p&&p&&b&①五花肉煎蛋&/b&&/p&&p&原材料：3-6片五花肉、鸡蛋、海盐、胡椒、椰子油/猪油&/p&&p&将新鲜买的五花肉切薄一些（培根也可以），可以选择猪油或者椰子油，再打上1-2个鸡蛋，煎熟后关火撒上海盐和现磨的胡椒粉调味，即可食用。&/p&&p&此外：每餐离不开蔬菜的可以配上几片生菜和番茄，淋上橄榄油，可以保证在这一餐摄取到丰富的油脂。&/p&&p&&b&②煎蛋饼&/b&&/p&&p&原材料：鸡蛋、杏仁粉、海盐、鲜奶油&/p&&p&打散一颗蛋，加入40g杏仁粉，少许海盐和30ml鲜奶油&/p&&p&平底锅涂上奶油，以文火煎饼。&/p&&p&20g奶油可以煎出4个小煎饼。煎饼时面糊抹薄一点，用小火至中火的温度，直到表面看起来已干，在用锅铲将煎饼翻面，完成。&/p&&p&如果放入松饼机，可以将面糊调厚一点。&/p&&p&&b&③奶酪菜花&/b&&/p&&p&原材料：菜花、黄油、奶油奶酪、切达干酪、海盐、现磨胡椒。&/p&&p&先将菜花用白水煮10分钟，沥干水分。&/p&&p&加热4勺黄油（60ml）和奶油奶酪(120ml）至融化，放切达干酪（120ml）搅拌至干酪融化。撒海盐和胡椒粉，倒入菜花搅拌均匀，装盘完成。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，国内的一些网站比如豆果美食、下厨房等，搜索关键词「低碳水（low-carb）」「生酮（ketogenic）」即可找到参考食谱，国外的「yummly」网站上也有很多适合低碳水、生酮饮食者的甜点食谱；另外还推荐一个低碳水食谱博客：Low-carbdiet blog。&/p&&p&感谢你的阅读，如果你认为这篇文章对你有用，别忘了点赞哦！&/p&&hr&&p&相关阅读：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美人败给了岁月？不，糖化才是衰老的终极boss&/a&&/p&&p&&u&&a 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我们曾经写过很多关于提倡低碳水、高脂肪饮食的科普文章，但依然没能高效地为大家解答一个最关心的问题——『低碳水饮食到底该怎么吃』于是我们查阅文献、菜谱，走进厨房、菜市场，准备用这篇详尽的指南给你最需要的低碳水饮食干货：【目录】0：低碳水饮食…
&p&破千赞了！开心。我是踩着 &a data-hash=&3f9b452d84c3c8bec14bbd8d45d7775