杰森斯坦森的肌肉是怎么练出来的_百度知道
杰森斯坦森的肌肉是怎么练出来的
我有更好的答案
我是健身教练要想有他那样的肌肉，也不是短期能练出来的！！不过只要坚持下来！也会很有男人的味道！！！！！！！！除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。 训练表： 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那你只能越来越瘦弱！最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
采纳率：45%
来自团队：
我也是特别喜欢杰森斯坦森！！也特别喜欢健身。。。他的肌肉很酷！特别是腰腹很强（搏击的力量源泉）！平时可以多做负重深蹲、负重仰卧起坐、硬拉、引体向上、卧推等！！！给你个家庭训练计划：：：在家锻炼腹肌：仰卧起坐，每组力竭6~8组 & &身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 &悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） &肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~胸大肌练习方法：在装备的情况下，我使用了超级组练习法：：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。 （以下要求脚尖点地，双腿并拢）：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。 （刺激的三头肌和胸大肌中央）：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。 （为了刺激胸大肌两侧）：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。 10次。 以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组。各组间休息不超过1分钟。 锻炼腹肌各方可能最常见的仰卧起坐增加难度，就能推助推器，或手，沉重的，可以适当。不要要求胸部，不依傍，手可以贴到耳朵（不应该做的双手在头上）或轻按腹部，并竖立了两个直视前方，颈部和身体尽可能带动像前面伸展。一般腹部肌肉恢复较快，每天练习，胸部肌肉，以确保一个星期至少两次。 加油！坚持三个月衣服脱了从正面看绝对好身材！！！如对你有帮助。。望采纳
健身房锻炼出来的！
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硬汉猛男！杰森·斯坦森的肌肉是如何练成的
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杰森?斯坦森：做拳击、体操来保持身材(图)
　　《归来》中的女演员张慧雯为斯坦森送上内裤当礼物。
　　斯坦森和《新京报》送他的版面合影。
　　新京报记者 郭延冰 摄
　　新京报讯 （记者田颖）8月1日，《敢死队3》在京举行发布会，主演之一、好莱坞硬汉男星杰森?斯坦森首次来到中国登台亮相。现场，大家的欢呼声让斯坦森有些不敢相信自己的人气如此之高，问及此次中国行印象最深刻的事情，他毫不犹豫地说：“大家太热情了！”本片有望8月和观众见面。
　　没想到真的来中国了
　　发布会现场，《归来》中的“谋女郎”张慧雯以粉丝代表身份给杰森?斯坦森送上七夕礼物――由全国《敢死队》影迷设计的男神专属内裤，称“想给男神一个温暖的保护”。看到上面印有“我有一把大枪”（I HAVE A BIG GUN）的字样，杰森?斯坦森傻乐起来：“这确实是真的！”问及回去会不会穿，他说：“别的倒没什么，主要是看合不合身。”
　　谈及自己多年来的中国情结，斯坦森表示，“其实很早以前就想来中国了，曾经还想过以中国为背景拍部电影，但没想到这次是真的来了”。
　　《新京报》为男神送礼物
　　活动结束之后，新京报记者也送上为杰森?斯坦森采写的专题版面――《杰森?斯坦森：他是怎样接班凯奇的？》，其中详细盘点了自2001年以来由他主演的12部影片在内地上映后引起的反响。斯坦森收到这份特别的礼物时很开心，称：“又有礼物？太好啦！”
　　惊喜之余，杰森?斯坦森礼貌地双手接过礼物表示感谢，并顺势摆好姿势主动邀请记者合影。得知独照就可以时，他捧起礼物开心地拍照留念。
　　■ 对话
　　斯坦森：我会永远打下去
　　拍《敢死队》最怕受伤
　　记者：李连杰比你大四岁，你俩谁的体能更好？
　　杰森?斯坦森：他是我的偶像。一起工作时，我对他怀着尊敬之情。所以我不能把自己和一个这么值得尊敬的人放在一起比较。
　　记者：你觉得《敢死队3》对女性观众有吸引力吗？
　　杰森?斯坦森：我当然不会说这部电影是为女性创作的，但我可以说这些硬汉能在任何时候保护女生，让她们觉得更有安全感。
　　记者：与前两部电影相比，你觉得这部电影最难的是什么？
　　杰森?斯坦森：我们一直希望把动作成分做得更好。《敢死队3》有一个梦幻级的动作片组合，我只需要表现出角色个人魅力的地方。但这些都是很容易解决的，因为我们的编剧非常出色，他很有语言的搞笑天赋。压力在于我们需要时刻保持安全。有场戏里，我和一个大块头的坏人对打，然后越墙，但是我的对手受伤了，必须找人来代替他把剩下的戏份补全，非常麻烦。所以，我们尽力不让自己受伤，这是最需要注意的问题。
　　记者：如何克服这些困难？
　　杰森?斯坦森：你需要不断地去练习，而且要做事细致、精准才能帮你克服这种情况。
　　或许有一天也当制片人
　　记者：你的银幕形象经常是孤胆英雄，而《敢死队》则是少见的团队合作，对你来说，这两种风格有什么不同？你更喜欢哪种？
　　杰森?斯坦森：各有吸引力吧。群戏里和很多人一起很舒服，但背后有那么多人也会反过来带给你很多压力。相反，你也可以让它变得更好玩。诠释那些孤胆英雄就意味着更多的工作，我也同样很享受。
　　记者：你认识中国的电影人吗？有哪位导演或演员是你想合作的？
　　杰森?斯坦森：我和李连杰合作过，在《玩命快递》中还和舒淇合作过。至于未来想合作的演员或导演，我有一个很长的名单，比如甄子丹，张艺谋。我一直在等待能有对的项目与对的人合作，但这是最难的事。
　　记者：你有没有想过像史泰龙这样做制片人？
　　杰森?斯坦森：是啊，这样大家都会听我的，就能指挥其他人了。或许有一天会吧，毕竟制片人是个不错的工作。不用做太多，你只要坐在椅子上，钱就来了。
　　记者：《变形金刚4》刚刚在中国取得了近20亿的票房，你本人更喜欢科幻片还是动作片？
　　杰森?斯坦森：我喜欢科幻，这个不用多说，但如果一定要做出选择，我更喜欢经典电影。
　　记者：你想挑战更有难度的角色吗？
　　杰森?斯坦森：你只能接邀请你的戏，比如在《敢死队》这样的电影里，我们扮演的是硬汉角色，在情感上要求并不复杂。至于精神层面更复杂的角色，片方会找喜欢出演这类角色的演员，他们也许是戏剧学院出身，更能把自己转变成戏里的人物。
　　拳击、体操保持身材
　　记者：那你会永远打下去吗？
　　杰森?斯坦森：这个想法不错（笑），也许我下部片子可以叫这个名字，《永远打下去》。是的，永远打下去，越久越好。
　　记者：以后会尝试什么风格的影片？
　　杰森?斯坦森：13年前拍《玩命快递》时，我有幸和元奎导演合作，他是非常优秀的香港动作片导演，我也因此认识了李连杰。当时我就想，要为中国观众做一部特别棒的动作电影，现在这么多年过去了，还是没能实现这个想法。我在等待一个更合适的项目。
　　记者：你身材那么好，是如何保持的？
　　杰森?斯坦森：首先，我经常做多种多样的运动比如拳击、体操这些。当然，圣诞节时，我也会吃很多东西。只有这样才能保持平衡，要懂得适当的享受生活。对食物，我也会有选择，得知道什么东西该吃，什么东西不该吃。
　　记者：对于男士有什么好的时尚建议吗？
　　杰森?斯坦森：我也算时尚人士？我没有什么特别好的建议给大家。我母亲是裁缝，可我从不穿她做的衣服。我喜欢领带和西装，你可以说我是追求时尚的人。
【编辑:金鹏飞】
>体育新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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