跑完步后膝盖疼膝盖疼但是跑起来膝盖不疼是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 00:27 标签： 跑完步之后膝盖疼
跑完步膝盖疼痛？六个小方法轻松缓解
很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上， 由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。跑步膝盖疼，你是哪种疼？首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝（髂胫束综合症）。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测（还有其他情况，严重还是要看医生~），因为这三种问题的疼痛点是不一样的。骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面（就是髌骨啦），髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。膝盖疼痛的六个小妙招1、充分的准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。2、提高膝关节稳定性的功能训练例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。4、减少不合理的运动如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。5、自我保护意识不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷6、加强腿部肌肉力量训练尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
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责任编辑：xuxu
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跑完步后为什么一条腿膝盖疼另一条不疼呢
跑完步后为什么一条腿膝盖疼另一条不疼呢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,腰椎滑脱,颈髓损伤,腰椎椎管狭...
&&已帮助用户：2031
问题分析：一般跑步后膝关节疼痛表明膝关节活动过度，出现关节软骨的损伤，需要休息，不能再继续跑步了，否则会对关节造成损伤和过早的退变。意见建议：两条腿受力和磨损程度是不完全一样的，临床上常常是一条腿先发病，如果不注意，另一条腿也出现症状，所以即使是一条腿有症状，同样表明活动过度，需要休息
问长跑后为什么膝盖关节内侧疼跑完步后走路会一点疼像是...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：41264
问题分析：建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症
渗出，意见建议：促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。指导意见：口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸
问一条腿经常颤抖，另一条腿膝关节疼痛有一点肿请问可能...
职称：医生会员
专长：颈肩腰腿痛，骨科疾病
&&已帮助用户：906
意见建议：你好，椎间盘突出或者骨性关节炎课引起此症状，建议到骨科做相关检查确诊，祝你早日康复
问跑了几天步！膝盖疼的厉害
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
问题分析：一般多见于骨质增生、关节炎、半月板损伤等疾 病导致。意见建议：建议做一下拍片等检查，明确诊断后再进行治疗。?建议暂时不要做重的劳动，多休息，可以服用壮骨关节丸调理试试的。
问全部症状;膝盖疼，抬步困难。(只有一条腿疼）一个月前...
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
病情分析： 您好！考虑您患的是膝关节退行性变,关节软骨磨损变薄后继发骨质增生,这种病一般表现为关节疼痛,特别是上下楼时疼得更厉害,久坐站起时关节僵硬迈不动步,早晨起床时关节僵硬不灵活,严重者需扶床边反复几次才能离床行走,还有腿不能打弯,腿伸不直,不能下蹲等.属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的.中医传统膏药外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法意见建议：此贴剂有活血化淤,消肿止痛的特殊功效,贴敷疼痛和肿胀部位,,能穿透骨关节屏障及深层组织,迅速通达整个关节,快速修复关节软骨和韧带的退行性病变,调节骨质均衡代谢,提高骨细胞的新陈代谢功能,消除关节的充血,水肿,粘连,挛缩,僵硬,疼痛等症状,增强关节韧带的功能,加强韧带弹性韧性,消除炎症水肿,改善椎体患处的微循环和营养状态,增强骨关节的稳定性,急重症患者24小时就能见效,久治不愈的顽固患者一般7天左右见效,2-3个疗程康复.既避免了口服止痛药引起的胃肠不适、肝肾损害，又避免了手术痛苦及术后并发症的发生。与医生取得联系,相信对你会有帮助!祝愿早日康复!
问你好，跑完步腿会变粗吗？谢谢。
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤,胰头癌,腺癌
&&已帮助用户：17358
指导意见：你好，一般是跑步后消退了脂肪，强壮了肌肉，也不一定变细粗。
问前段时间跑完步之后，膝盖疼，回
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
指导意见：中医认为是由 于受凉劳累、扭伤、腰椎病等造成的气滞血瘀、气血不通疼痛， 这种情况要进行积极治疗，同时 配合补钙治疗的；建议暂时不要做重的劳动，多休息，同时服用药物如壮骨关节丸等进行治疗
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跑步膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
跑步膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
非。具体请问教练
我路跑时也有这样的状况。感觉是膝盖吃力太多了，所以我一般路跑之后都休息一天，跑步机跑就好多。
没有教练，呵呵，就是跑完上班坐下后，脚涨，膝盖也涨，膝盖应该没啥病吧，走啊跑啊没事
膝盖的问题分为骨头问题和韧带问题。发胀可能是韧带出问题的先兆。
去医院看医生。全面停跑。经济许可请做核磁共振
过了一晚上就没事了，不疼不涨了，是不是不用去看医生了？
个人以为不用看医生，MRI主要 看半月板和韧带，这个应该是大运动量后引起的充血等病生改变导致的
我估计也是，我以前都是10公里跑，那天跑了25
过了一晚上就没事了，不疼不涨了，是不是不用去看医生了？
mujin5 发表于
MRI是要看看半月板和韧带有无伤害。有无关节积液。
啥创伤。一晚上休息也不可能好。不信你再跑试试看。马上还会痛的。
会越来越痛的。
哎呀，又一个膝盖酸胀的……
我也是，没事。跑到最后有点痛，跑完走几步就好了。我觉得就是量大了。
你你你。。。。。。。。。。
每次看到受伤。。。然后紧接着就说养猪。。。去看医生。。。怕啊！
没办法。熊激素没有修复功能。。。
嘿嘿，俺的膝盖现在感觉越来越好，我得意儿个笑。。。
养猪期快过半了，哇哈哈哈哈
嗯养好了那就好呀。一定注意正确的姿势。别再受伤鸟。。
不然得儿意笑的人是我是我。。还是我。。。。
没事啦，我估计就是跑大了，之前都是10公里，那天跟人家跑了20多，头一次跑
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