健身房减肥训练营本人230斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 09:05 标签： 健身房减肥
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为了从军，他从230斤减到150斤
14:14&&来源：福建长安网&&责任编辑：王蓉
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　　“我大一的时候报名参军，因为太胖，体检没过。从那以后，我下定决心减肥。”4月8日，是杨丁捷来到福建省宁德市边防支队机动中队的第七个月。见到杨丁捷后，笔者怎么也不相信，眼前这个皮肤黝黑、身材健硕、青春活力的小伙子，曾经是一个体重230多斤的“大胖子”。
　　不到23岁的杨丁捷出生在上海一个经济富裕的家庭，因为是独生子，父母对杨丁捷免不了过分宠爱。“小时候零花钱特别多，我会用这些钱买很多零食，所以从小我就是个大胖子。”
　　杨丁捷的父母都是福建连江人，初中毕业后，杨丁捷被送到了连江读高中，三年时间里，他几乎都是一个人生活。“因为升学压力大，又没有家人陪伴，高中毕业后，我的体重达到了人生巅峰。”杨丁捷说。
　　2013年，杨丁捷考上了福州外语外贸大学，就读国际贸易专业，刚上大学没多久，他看到学校里的征兵宣传，内心的激动难以克制。“征兵的人一看我，就说我太胖了，肯定会被淘汰。”不出意料，杨丁捷第一次报名参军，以在第一轮就被淘汰的经历结束。
　　“被淘汰后，特别受伤害。回来第二天，我就暗自告诉自己，大学毕业后，我的体重一定要达到合格水平，到那时候再报名参军。”怀着“减肥必胜”的信念，杨丁捷坚持每天跑步五公里，每天在健身房训练两小时，短短一年，他成功从230斤瘦到了170斤。
　　2017年6月，杨丁捷大学毕业，父母为他在上海安排了一份外贸工作。然而，杨丁捷却毅然选择参军。看到儿子为了当兵，付出了许多努力，杨丁捷的父母既感动又自豪，便同意了他的请求。
　　“在新兵连里，我看着稍微有点胖，跑步、队列、擒敌拳各方面都是‘体能困难户’。”刚入伍的杨丁捷，对部队高强度的训练表现过短暂的不适应，“比我减肥时的强度大太多了，我常常只有三分钟热度。”
　　“直到有一次三公里考核，剩下的一公里，班长一路将我推到了终点，从那以后，我决心改变自己。”那是杨丁捷入伍一个多月的时候，新兵连组织三公里体能考核，可因为体能较差，这个项目杨丁捷从来没有及格过。
　　杨丁捷的班长只用了10分钟就跑完了全程，而这时杨丁捷才跑了一半多一点，正在杨丁捷想放弃的时候，班长突然跑过来从后面推他，并不断给他加油。“我比较胖而且实在跑不动，所以大部分的重量都压在了班长身上，但是班长一直将我推到了终点，最后竟然把我推及格了。”杨丁捷说，在终点时，回头看到班长累得上气不接下气的样子，让他非常羞愧，也是从那一刻，他决定要在体能上搏一把。
　　为了提高综合素质，杨丁捷总是不放过每个可以“加训”的机会。因为太胖跑步慢，所以别人跑十圈跑完了全程，他还是继续坚持跑，并且给自己每天都加圈数，从15圈、20圈慢慢往上加，直到限定时间跑完。
　　队列走不好，杨丁捷就偷偷总结自己的错误，然后让战友下口令他做动作，再让旁边的战友帮忙改正;内务太差，杨丁捷就趁着别人中午睡午觉的时间在地板上自己“磨被子”，还向班长请教“磨被子、叠被子”的方式方法，磨完叠完，让班长挑毛病来进一步改善自己的内务……
　　“最让我发愁的是单双杠，别人都能做十几个而我做几个就已经精筋疲力尽了。”为了增强自己的手臂力量，杨丁捷每次都先做到自己的极限然后继续吊杠，一分钟、两分钟、十分钟，一步步往上加时间。“俯卧撑和仰卧起坐平常没什么时间给我们锻炼，我就给自己定了熄灯后花时间做完“两个一百”(一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐)。”
　　日子一天天过去，还没有结束新兵连的新训生活，杨丁捷的体重就下降了几十斤，成了一个型男，他的综合素质也得到了质的提升。新兵连队列会操，杨丁捷不仅没有掉链子，还被考官点名说动作标准；三公里从不及格一路飚到了十二分钟以内，考核达到了一百分的水平；单杠引体向上更是做到了中队前列的成绩，新兵连龙虎榜上也经常能看到他的身影，内务也从一开始天天被掀被子，到在叠被子比赛中名列前茅。
　　功夫不负有心人，新兵新训结业考核时，杨丁捷的综合成绩在新兵连里名列前茅。“这个小伙子虽然从小家庭条件优越，又是大学生入伍。但是人很踏实，到部队后能吃苦、肯努力、爱学习。”说起杨丁捷，他的指导员陈景赞不绝口，“他文笔也很好，前两天刚新训完，队里就选他当文书了。”
　　前些天，边防部队传来了体制改革的消息，穿上军装还不到一年的杨丁捷并不担心，他说：“只要穿军装一天，就要当好一天的兵。我现在加大了训练强度，打算报名参加每年一次的比武，争取不给自己的军营生涯留下任何遗憾。”
（袁自由 陈景）
人人选择安稳的世界，安稳的世界谁来选择？
4月16日，福建省福州市中院一审公开开庭审理了中国人民保险集团股份有限公司原党委副书记、总裁王银成受贿一案。
暴力破坏村民自治选举，打伤竞争对手，自封村委会主任;威胁逼迫村支书辞职，却被上级任命为村支书。
“角声寒，夜阑珊，怕人寻问，咽泪装欢。”(95斤小可爱)
(哈哈哈哈哈哈哈)
(Elenthria)
(六月初六)
第三方登录：因为妹纸的一句话，他从230斤减到了185斤……
昵称：孤狼
年龄：27岁
身高：189cm
体重：115KG→92.5KG
一开始减肥好像是一个女孩子跟我说了一句“我不喜欢胖子”我能去健身房有一半的原因也是拜她所赐吧。
14年7月怀着迷茫好奇的心情想减肥于是找了健身房办卡。办卡时候一称有212斤。以前最重达到了230斤。然后我就开始锻炼了，一开始啥也不懂，看别人练啥我也跟着学动作。
当初的一个信念就是既然做了我就要做好。因为我办卡的时候家里人泼我冷水说我坚持不下去。所以我要做到给他们看。
运动就要无氧+有氧
刚开始没有计划，只是所有的固定器械都练，因为身体消耗顺序是糖原，脂肪，肌肉。前期做一个小时左右的力量训练后再去骑动感单车一节课。力量训练时身体主要供能是糖原，之后去骑单车的话会直接进入脂肪消耗模式。在此声明下有氧不要超过四十五分钟最久一个小时。不然会消耗肌肉的。
经过四个月的时间。我懂了很多，然后主攻增肌了，刚开始也是瞎搞没有计划。慢慢的参照网上的计划设计起了自己的计划，一周五练：
周一、周二头肌腹肌，
周二、周三头肌三角肌，
周三、周四休息，
周五背阔肌腹肌，
周六胸，周日腿，
循环着练。但是计划不要一成不变，需要经常变和加入新动作。不然肌肉会有强烈的肌肉记忆。等肌肉习惯了你的计划这样不利于增肌。
减肥健身期间我是这样吃的
饮食以清淡低碳水，少油少盐，高蛋白为主。
饮食第一餐也就是早餐，我吃的比较多，基本上是饺子，一份鸡蛋卷饼，一碗燕麦，一根香蕉。都是自制的，油盐得到了很好的控制。
中午因为上班肯定没有自制的午餐了，但是尽量蛋白质维生素都摄入一点。中午可以吃的略饱一点。
然后就是下班练前，四片全麦面包。练完后休息一会补充几十克的碳水化合物，可以是几块饼干也可以是全麦面包，鸡蛋白等等。
洗完澡泡蛋白粉喝。不要空腹喝，不然蛋白粉被身体当热量给消耗了就纯属浪费了，这就是喝前要补充碳水的道理。接着喝完回家吃半斤水煮鸡胸四个鸡蛋白一杯牛奶。睡前再和两百克酸奶和一份水果。
要增肌人群的话就要以中高碳水高蛋白，盐油还是要注意控制的。因为上班族中午一餐没有那么精确控制的，基本常规的话增肌人群每公斤体重摄入1.5到2克左右蛋白质。
具体因人而异的，中高碳水适合瘦子。略胖的人嘛还是碳水摄入不要太多，多吃膳食纤维食物，燕麦等等。
减肥过程中最难的就是自己的心
健身前后我认为最重要的还不是体型上的变化，最重要的是内心得到了强大的力量吧！因为原来我遇到困难就放弃，现在我不会放弃，只会咬牙坚挺。
我目前骨骼肌含量是46公斤，体脂差不多是15%。目标是将体脂降到12%！
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我有更好的答案
去 健身房先跑步热身。要是只是减肥不练肌肉就跑步还跑步。要是弄肌肉就去玩杠铃 哑铃。吃蛋白如鸡蛋 牛肉。不要吃猪肉和零食脂肪高的。。违纪熬夜。。
采纳率：51%
谷源磨房的减肥代餐粉，多吃果蔬，粗粮少吃肉，傍晚跑下步或走下路，半个时左右即可。这种方法只要是减少饮食热量，加速身体脂肪消耗，不用过度节食对身体无害。
你的身高多少？？体重确实比较胖；减肥食谱，早餐：水果，果汁、豆浆+面包，燕麦，面点；午餐：蔬菜+半碗米饭，+苹果；晚餐：粥+小菜，或者燕麦片；效果不错的哦，另外，水果，蔬菜可以多吃一些，主食类少吃；运动：1.慢跑，一定要是慢跑哦，快跑是增加肌肉的；每天40-60分钟；2.转体，两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。3.仰卧起坐，4.跳绳；
反弹更厉害
那是没用对
合理的饮食结构，加上足够的运动是减肥最好的办法，一般减肥药减肥茶效果都有限而且容易复发。比如天天游泳跑步瑜伽都是很有效果的，不过一定要坚持。如果经济允许就找个健身教练，他们很专业，当然你也可以不去健身房就找个人问问，他会根据你的体脂率和身体状况给你提供靠谱的减肥意见。希望我的回答可以帮助你，也祝你早日有令人满意的身材。望采纳
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