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想要减肥的朋友们肯定觉得脂肪是“万恶之源”，想要身上的脂肪消失光！体内如果真的没有了脂肪是什么样...
办公室白领大多数时间都坐着，没有怎么运动，周末又想在家好好休息，有没有既不耽误工作又可瘦身的方法呢...
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male Aelf-Test健身房减肥计划 一周减肥计划打造完美线条(图)
关键词：健身计划表 健身房减肥计划 减肥 减肥方法 健康
[提要]当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
&&&&& 当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！　　制定瘦身计划　　去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。　　健身房减肥健身一周计划　　周一：跑步+器械锻炼　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。　　周二：健美操+器械锻炼　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。　　周三、周六：休息　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。　　周四：动感单车　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。　　周五：高温瑜伽+慢跑　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。　　周日：快步走　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
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[责任编辑：李英、刘晓磊]
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【导语】女生健身房减肥计划表？各国超模争先斗艳，完美身材不是只有瘦那么简单!锻炼身材紧实度、提升臀线塑造天使线条比例、不能光练不吃，饮食要营养...这些都是中国超模的健身秘籍。已经拥有火辣身材的超模都还在不断保持身材，你还不赶紧动起来!【我的真实瘦身经历】女生健身房减肥计划表女生健身房减肥计划表女生健身房减肥计划表
从小到大，我给人的感觉就是胖嘟嘟的。很多人都说我长得好可爱，好有肉感啊。我从未意识到自己有多胖有多丑。以前，我对美的认识一直停留在道德层面上。不管是父母，还是老师，他们都告诉我：美不只是外表，更重要的是内心，只要拥有了一颗完美的内心，才真正称得上是美，不然就是徒有其表华而不实。这听起来是多么义正词严啊，女生健身房减肥计划表,可是在现实社会根本行不通。胖子无罪，但是瘦子更美。我上网去搜索各种减肥方法，当然，前提必须是健康的减肥方法才行，我可不想为了减肥伤害了身体。进了很多减肥网站看了看都没找到自己中意的减肥方法，最后无意间看到了言言综合减肥法。经过了详细对比与认真考虑，我决定购买一套，开始了减肥计划，在用了言言综合减肥法3个月后，我从66kg降到了47kg。回到家总不忘跟老爸现在自己的窈窕身材，老爸笑着争辩“还不是言言综合减肥法的功劳，看你傻乐的”。V信：dreamcte
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春晚的那些穿帮狗血镜头各大电影,电视剧的穿帮镜头图片,亮瞎你的眼99%的男人看不懂的一张有亮点的图当明星挺不容易的……第一眼看错的同学自觉去面壁吧健身房减肥计划
健身房减肥由于不受天气、场地的限制，已成为不少都市人的选择，因此一套详细完整的健身房减肥计划已为必需品。在教练的指导下，有规律地实施健身房减肥计划，瘦身功效非常不错。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：搭配很重要。正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白...[]问：
答：有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。适合你的健身动作：下...[]问：
答：在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。每次运动是，不要太...[]
健身房减肥计划饮食注意事项
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运...[]
运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或...[]
你好。一般运动后半个小时到一个小时吃东西比较合适，主要是看个人的恢复情况，等到自...[]
生理期前一周：每天至少一次不少于60分钟的练习，每周至少3次不少于90分钟的练习。生理...[]
高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经...[]
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”...[]
以循环的方法来打破训练的惯性。将训练计划作到每周、每天。每日摄入足够的蛋白质是十...[]
你好，给你推荐一套健身房减肚子的详细方案，你可以照着做，效果不错。动作一、扭腰跃...[]
最有效的健身房减肥计划运动
小燕子减肥编辑已回答：1749条向该专家提问发表时间： 16：311.目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。2.循序渐进原则：练腹是...[]
你好，减肥并不一定要去健身房的，只是去健身房能够接受专业老师的指导，锻炼得会更有效点，也能避免了一些危险因素。在家里也照样是可以减肥的。爬楼梯减肥是适合所有人减肥的最简单的运动。有...[]
你好，你这样是科学的。是要饭后做才好，在饭后90分钟-120分钟，做运动这样更有利用发挥出更好运动成绩，训练时间，在下午或晚上进行，最多。如果不能在饭后锻炼，那就要在锻炼前的60-90分钟，要...[]
你好，进入健身房健身喝水应遵循以下准则：运动饮料是最佳选择；运动补液要少量多次；运动后不能只喝白水。“在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动补液的最佳选择。”方子龙强调。运动饮料一...[]
健身房减肥计划亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
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·已获得2位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得5位医生回答该问题·已获得5位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得5位医生回答该问题·已获得5位医生回答该问题·已获得5位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得5位医生回答该问题·已获得1位医生回答该问题
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