新手去健身房减肥计划女生 求一套减肥计划 谢谢各位大神

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-16 17:50 标签： 健身房减肥
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怎么健身减肥？在健身房怎么减肥？女生健身房减肥计划
来源： 09:55:23编辑：小丸子
【导读】：面对健身房的各种健身器械，大部分女生们却无从下手。女生在健身房怎么减肥呢？今天就跟各位女生推荐一套健身房减肥计划，还搭配健康饮食，瘦身又塑形哦！
　　周一：跑步+器械锻炼
　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
　　饮食减肥计划表：
　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。
　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
　　周二：健美操+器械锻炼
　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
　　饮食减肥计划表：
　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
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　　核心提示：面对健身房的各种健身器械，大部分女生们却无从下手。女生在健身房怎么减肥呢?今天就跟各位女生推荐一套健身房减肥计划，还搭配健康饮食，瘦身又塑形哦!
　　周一：跑步+器械锻炼
　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
　　饮食减肥计划表：
　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。
　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
　　周二：健美操+器械锻炼
　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
　　饮食减肥计划表：
　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
　　周三、周日：休息
　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
　　饮食减肥计划表：
　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　周四：动感单车
　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
　　饮食减肥计划表：
　　早饭：乌龙茶、弥猴桃
　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　周五：高温瑜珈+慢跑
　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
　　饮食减肥计划表：
　　早饭：地瓜稀饭、梨子
　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
　　周六：游泳
　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，而且游泳也有着很好的塑形效果。想要完美曲线的女生们可不要错过这一好运动哦，大多数的健身房都是配有游泳池的。
　　饮食减肥计划表：
　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
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Apache/2.2.15 (CentOS) Server at女生健身房减肥 求大神制定详细计划！！！！！！谢谢了！！！！！_百度知道
女生健身房减肥 求大神制定详细计划！！！！！！谢谢了！！！！！
！！一般跑半小时跑步机 然后器械也是瞎练 没有计划 所以感觉没什么效果 求健身大神帮帮忙
提问者采纳
规律的睡眠，食物搭配均衡，热量高的，跑步两个小时，尽量少吃一点油腻的
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其他2条回答
健身房有教练，现场教
饮食，生活习惯，美容院有规定
他不会给详细计划 除非私教
反正你吃的清淡，少吃，绿色健康就对了
谢谢了～这些我也知道
我是每天都跳舞，没劲了歇一两次
刚开始健身，可以两三天去一次
如果有能力，可以天天去，每天完成一套动作
减肥的过程毕业饿点，不然减不了
有人没有？
帮忙采纳采纳
那些课程都是晚上 我晚上没时间
谢谢你 我想有大神帮忙制定训练计划
我每天保证跳一个小时舞，你不是说你去健身房的吗？
我不是给你说了每天锻炼一套？最起码两三天运动一次吧？
你说你又没时间了，谁，怎么给你指定计划呀？
我主要想练器械
我一般下午3点去
我都够专业的，再专业都是教练的详细指导了
保证每天去一次不就行了？你上班时间又不确定
找个忽悠的给你说个时间，你要是哪天没那个时间呢？
不满意为什么要采纳 搞笑
这就是计划
没了，有的话你教练怎么不告诉你啊？
早上跑步，晚上办事。
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出门在外也不愁求大神给出女生健身房减肥计划_百度知道
求大神给出女生健身房减肥计划
本人女 身高157 体重155 办了健身卡减肥 需要练些什么项目呢 希望大神们给出一个计划
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
首先没有固定的健身计划，我么健身教练都是按照会员每天的身体情况随时调整训练方案的，所以那些给你计划的都是不科学的。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！
你可以先用瘦针灸打通经脉，通过饮食注意和健身，效果应该很好
项目的选择主要根据两点，一个是自己喜欢的运动，一个是对减肥帮助大的运动。如果二者能结合最好。主要是自己喜欢的。可以从走步和慢跑开始，可以试着跳操。这些是基础有效的。可以适当练习哑铃，力量练习有助于减肥。
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