我每天都锻炼，哑铃屈臂和飞鸟轮流做，都能做六七十个，这对练肌肉的体积有效吗？_百度知道
我每天都锻炼，哑铃屈臂和飞鸟轮流做，都能做六七十个，这对练肌肉的体积有效吗？
哑铃屈臂能减胳膊上的肥肉吗？我的肌肉已经不小了，但由于有肥肉，肌肉并不怎么明显，怎么减点多余的肥肉呢？
我有更好的答案
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
你考虑做下三头肌外侧头 和你所说的肱肌 就可以了外侧头就用俯卧撑窄握来练习``` 肱肌`和肱二头不一样的 二头练习是 握拳拳眼左右放肱机练习就是拳眼上下放 就可以了望采纳。
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70岁老人拥有20岁身体 仍能举起400斤重哑铃
原标题：70岁老人拥有20岁身体 仍能举起400斤重哑铃
　　当众多电影明星都前赴后继地奔向美容中心，靠着羊胎素、玻尿酸甚至是手术来勉强维持自己的“人造青春”时，一位已经红遍全美的健身达人山姆?布莱恩特会告诉你：只要坚持健身，你就可以永葆青春。
　　如今已经70岁高龄的山姆?布莱恩特由于两场失败的婚姻让他从44岁开始健身，如今已经坚持了27年。正是他如此日复一日地锻炼，让他现在不仅能轻松举起193公斤的杠铃，而且拥有40岁的容颜和20岁的强壮身体。
　　坚持健身让年龄沦为数字
　　“有人问我什么时候将会退休，我的回答是永远都不会。我相信一直工作的人总会比退休养老的人更长寿。”
　　当山姆被问到自己为什么能保持这么多年的健身状态时，他自己这样说道，“我喜欢工作，我更喜欢健身锻炼，我保持这样的状态已经27年了，现在这对我来说很简单。”
　　山姆现在是一名夜班叉车司机。每天早上6点下班后，他就会到附近的餐厅吃上一份干华夫饼或者是培根鸡蛋作为早餐。
　　早餐之后，他就会直接奔向他最常去的那个健身中心锻炼一个小时。而这远没有达到他一天的训练量。在回去休息数小时之后，他又会重返健身房，进行更大强度的训练。
　　在不少年轻的健身者看来，山姆根本就是一个“怪物”，因为这样看似超负荷的工作和健身状态是正常人无法承受的。
　　不过，山姆坚持下来了，而且一坚持就是27年。更加神奇的是，他不仅没有被疲劳所拖垮，反而因为坚持健身容光焕发，不论是容貌还是身体素质都像一个年轻人。
　　“自从我开始健身之后，我才真正意识到年龄在我面前就是一组数字。”山姆说道，“年龄给了很多人一个借口变得懒惰，而无所事事。”
　　“其实，是人们的消极的思想状态让他们变得衰老和脆弱。”每当山姆遇到那些以年岁为借口的人时，总会以自己的经历和感受告诫他们。
　　而当山姆告诉其他人自己70岁时，几乎没有人敢相信他们眼前所看到的一切。
　　70岁轻松举起近200公斤杠铃
　　当然，坚持健身了27年让山姆一直是他朋友圈中的“肌肉狂魔”。
　　虽然已经有70岁高龄，可是山姆依然可以轻松地举起193公斤重的杠铃，连大气都不喘一下。这在很多人看来而是无法想象的，不少70岁高龄的老人，只能在家里喝喝茶，然后在楼下散散步。
　　不过，山姆也不是从一开始接触健身就有如此高的成就。
　　“最开始我只是希望缓解失败的婚姻给我带来的痛苦，才开始用健身分散注意力。”山姆解释道。在他坚持健身了11个月后，他参加了人生中的第一次健美比赛，由于不知道如何抓举和摆出合适的造型，现场的裁判还一度暂停了比赛，让他观察其他参赛选手是如何做的。
　　幸运的是，山姆在那次大赛中获得了新秀赛的第三名和精英赛的第四名。这也大大激励了他。
　　“其实我也遇到了很多失败，不过在比赛之后我都没有放弃，而是总结了比赛中的错误然后加强健身训练。”山姆乐观的态度也是帮助他不断坚持的一大原因。
　　如今，山姆已经是美国健身界小有名气的人物了。“我此前从未获得过奖品，但是现在拿到了两个奖杯。很多我以前认为做不到的事情我现在做到了。”
　　那些“返老还童”的健身达人
　　事实上，除了山姆?布莱恩特，在世界各地还有很多像他这样老当益壮的健身达人。
　　据《每日邮报》报道，英国一名前健美运动员马克斯?摩尔在他75岁的时候仍然可以保持21岁时的体格。曾经一度放弃健身的摩尔，在他65岁时希望把自己的体格恢复到年轻时的最好状态，于是重新开始进行健身。十年后，75岁的摩尔虽然头发已经花白，脸上多了皱纹，但他在体型上和21岁时几乎没有区别。
　　而英国一位退休的健身教练塞希莉娅?鲍维斯，曾经从事了30年的健身。在她70岁的时候，她依然保持着强健的肌肉和苗条的身材――腰围66厘米，体重52公斤，一口气可以做上几十个俯卧撑。
　　还有一位瑞典的“肌肉狂魔”，被中国的网友戏称为“瑞典真人版龟仙人”。虽然他已经年过六旬，但是依然拥有6块腹肌，而且全身肌肉紧绷健美。他也曾被不少健身爱好者视为偶像。
　　如果你还在抱怨身上的皮肤越来越松弛，脸上的皱纹越来越明显，不妨开始认真制定一个健身计划并且坚持执行下来。指不定，你就会成为下一名中国版的山姆?布莱恩特。
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70岁老人拥有20岁身体 仍能举起400斤重哑铃
日 15:40 来源:中国青年网
原标题：70岁老人拥有20岁身体 仍能举起400斤重哑铃
　　当众多电影明星都前赴后继地奔向美容中心，靠着羊胎素、玻尿酸甚至是手术来勉强维持自己的“人造青春”时，一位已经红遍全美的健身达人山姆?布莱恩特会告诉你：只要坚持健身，你就可以永葆青春。
　　如今已经70岁高龄的山姆?布莱恩特由于两场失败的婚姻让他从44岁开始健身，如今已经坚持了27年。正是他如此日复一日地锻炼，让他现在不仅能轻松举起193公斤的杠铃，而且拥有40岁的容颜和20岁的强壮身体。
　　坚持健身让年龄沦为数字
　　“有人问我什么时候将会退休，我的回答是永远都不会。我相信一直工作的人总会比退休养老的人更长寿。”
　　当山姆被问到自己为什么能保持这么多年的健身状态时，他自己这样说道，“我喜欢工作，我更喜欢健身锻炼，我保持这样的状态已经27年了，现在这对我来说很简单。”
　　山姆现在是一名夜班叉车司机。每天早上6点下班后，他就会到附近的餐厅吃上一份干华夫饼或者是培根鸡蛋作为早餐。
　　早餐之后，他就会直接奔向他最常去的那个健身中心锻炼一个小时。而这远没有达到他一天的训练量。在回去休息数小时之后，他又会重返健身房，进行更大强度的训练。
　　在不少年轻的健身者看来，山姆根本就是一个“怪物”，因为这样看似超负荷的工作和健身状态是正常人无法承受的。
　　不过，山姆坚持下来了，而且一坚持就是27年。更加神奇的是，他不仅没有被疲劳所拖垮，反而因为坚持健身容光焕发，不论是容貌还是身体素质都像一个年轻人。
　　“自从我开始健身之后，我才真正意识到年龄在我面前就是一组数字。”山姆说道，“年龄给了很多人一个借口变得懒惰，而无所事事。”
　　“其实，是人们的消极的思想状态让他们变得衰老和脆弱。”每当山姆遇到那些以年岁为借口的人时，总会以自己的经历和感受告诫他们。
　　而当山姆告诉其他人自己70岁时，几乎没有人敢相信他们眼前所看到的一切。
　　70岁轻松举起近200公斤杠铃
　　当然，坚持健身了27年让山姆一直是他朋友圈中的“肌肉狂魔”。
　　虽然已经有70岁高龄，可是山姆依然可以轻松地举起193公斤重的杠铃，连大气都不喘一下。这在很多人看来而是无法想象的，不少70岁高龄的老人，只能在家里喝喝茶，然后在楼下散散步。
　　不过，山姆也不是从一开始接触健身就有如此高的成就。
　　“最开始我只是希望缓解失败的婚姻给我带来的痛苦，才开始用健身分散注意力。”山姆解释道。在他坚持健身了11个月后，他参加了人生中的第一次健美比赛，由于不知道如何抓举和摆出合适的造型，现场的裁判还一度暂停了比赛，让他观察其他参赛选手是如何做的。
　　幸运的是，山姆在那次大赛中获得了新秀赛的第三名和精英赛的第四名。这也大大激励了他。
　　“其实我也遇到了很多失败，不过在比赛之后我都没有放弃，而是总结了比赛中的错误然后加强健身训练。”山姆乐观的态度也是帮助他不断坚持的一大原因。
　　如今，山姆已经是美国健身界小有名气的人物了。“我此前从未获得过奖品，但是现在拿到了两个奖杯。很多我以前认为做不到的事情我现在做到了。”
　　那些“返老还童”的健身达人
　　事实上，除了山姆?布莱恩特，在世界各地还有很多像他这样老当益壮的健身达人。
　　据《每日邮报》报道，英国一名前健美运动员马克斯?摩尔在他75岁的时候仍然可以保持21岁时的体格。曾经一度放弃健身的摩尔，在他65岁时希望把自己的体格恢复到年轻时的最好状态，于是重新开始进行健身。十年后，75岁的摩尔虽然头发已经花白，脸上多了皱纹，但他在体型上和21岁时几乎没有区别。
　　而英国一位退休的健身教练塞希莉娅?鲍维斯，曾经从事了30年的健身。在她70岁的时候，她依然保持着强健的肌肉和苗条的身材――腰围66厘米，体重52公斤，一口气可以做上几十个俯卧撑。
　　还有一位瑞典的“肌肉狂魔”，被中国的网友戏称为“瑞典真人版龟仙人”。虽然他已经年过六旬，但是依然拥有6块腹肌，而且全身肌肉紧绷健美。他也曾被不少健身爱好者视为偶像。
　　如果你还在抱怨身上的皮肤越来越松弛，脸上的皱纹越来越明显，不妨开始认真制定一个健身计划并且坚持执行下来。指不定，你就会成为下一名中国版的山姆?布莱恩特。
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电话：021-962007孩子几岁可以开始用哑铃锻炼?开始用几公斤的？_百度知道
孩子几岁可以开始用哑铃锻炼?开始用几公斤的？
我有更好的答案
孩子还是慢慢做有氧运动就好，常做力量型运动会狂长肌肉，这样小孩就不长个了。一般来说小孩在高中之前都应该做一些跑跳类的助长运动，把骨骼拉开，有利于肌肉成条形，等上大学再开始做力量运动。因为那时骨骼才基本定型。你是在想锻炼小孩的力量的话，就叫小孩游泳吧，水里的阻力很大，比练哑铃效果好多了，而且有助于身高增长
采纳率：45%
这个要说一个明显的界限也是不可能，因为我在网上见过一个小女孩已经练成了健美先生，但是我可以这么说，力量可以随着年龄的增加而增加，锻炼当然也可以适当的锻炼。但是千万千万不要过量，会影响正常的发育！要是打剂量的锻炼的话，就是说你想练出肌肉的话，那么我建议你从上高中开始，因为到那个时候发育已经基本结束，或者将近结束，所以那个时候开始锻炼就可以了
孩子还是慢慢做有氧运动就好，常做...等上大学再开始做.
我觉得初中以后可以练了，再小的小孩练着干什么，个头体格只有那么大点，你指望他练力量做什么。
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只用哑铃，能练出一身肌肉吗？为什么？
我有更好的答案
我可以肯定的回答你，先回答你为什么，肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常，如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次，如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。　　只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长，然后一副哑铃就可以锻炼全身，哑铃划船，单腿深蹲，弯举，卧推等动作，具体可以查询下，只要你把握好 坚持，你会发现变化，当然 要少吃含有高脂肪和高热量的，多补充蛋白质，蛋白质是关键，其他一些蔬搭配着
营养要均衡， 觉得不错 可以采纳哈
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不能，那只只是练力气，
就看你能不能坚持下去哦，
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