腹直肌分离怎么恢复可以拳击吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 06:19 标签： 腹直肌1指算分离吗
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验证码输入错误，请重新输入关于腹直肌分离那些事，你知道吗？关于腹直肌分离那些事，你知道吗？辣妈聊育儿经百家号如何自己判断腹直肌分离？腹直肌分离可以去医院让医生帮忙检查，也可以在家自己判断。自己判断是否腹直肌分离需要这样做：1、平躺仰卧，两腿弯曲，露出腹部；2、左手撑在头后，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放轻松。3、抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。4、如果测量出的两侧肌肉间距离为2指内则为正常，2-3指之间考虑通过运动改善，3指以上需要就医。如何改善腹直肌分离？腹直肌分离是可以恢复的，但需要科学安排计划，不然可能会加重。首先在没有专业医生、治疗师指导下，千万不要自行做任何卷腹训练；其次可以采用一些改善腹直肌分离的训练方法进行日常训练。一些动作虽然也是对腹直肌分离有好处对，但如果没有人指导，自己又没有运动基础，做错了很容易受伤。这里只给大家介绍两个可以在家做改善腹肌功能的简单动作，这些动作的目的都是帮助核心部位内收。1、腹式呼吸①采用仰卧或感觉舒适的坐姿，全身放松；②右手放于肚脐上，左手放于胸前，做呼吸的动作，注意吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，整个过程中要尽量保持胸腔不动。③循环往复，保持呼吸节奏一致。并且在做其它动作时都要保持腹式呼吸，核心收紧。2、平板支撑①俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身与地面保持平行；②在可承受的前提下，也可以尝试抬起膝关节，保持身体在一个平面上；③收紧腹部，调整呼吸，可以先从五秒开始慢慢增加时间，尽量保持30秒以上，最好在一次一分钟，组间休息30秒到60秒，一次做三组。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。辣妈聊育儿经百家号最近更新：简介:陪宝宝一起长大，记录宝宝成长必备神器。作者最新文章相关文章你知道腹直肌分离是什么吗？
什么是腹直肌分离？
腹直肌分离？是不是一看到这几个字就觉得怪可怕的？这怀孕还能让肌肉分离了？这是有可能的。随着孕周的增大，你看得见的是一天比一天大的肚子，你看不见的是一天比一天挤的腹腔。
从盆腔突入腹腔的子宫还是在一天天地变大，刚开始挤挤腹腔里面的脏器还能装得下去，后来干脆就自己开疆拓土，抻长腹部肌肉，撑大腹部空间。在这生存空间的角力里，首当其冲的就是腹腔的门户——“腹直肌”。
腹直肌！那不就是大力水手们的八块腹肌嘛？！没错，而当增大的子宫所产成的“膨胀”力量超过腹白线（连接左右腹直肌的组织）的耐受范围时，腹白线被迫横向拉长，左右腹直肌向左右两边分离，就发生了所谓的“腹直肌分离”。
腹直肌分离表现为哪些症状？
腹直肌被挤到腹中线两边去了，就不能很好地坚守自己的岗位，负荷腹腔脏器及增大的子宫。于是腰部、脊柱两侧的肌肉就被迫接管腹直肌的工作，增加自己肌肉的负担，这样一来孕期“拉坠感”的腰酸背痛就自然而然地产生了。
孕期的肌肉酸痛如果你可以忍，产后腹直肌分离留下的印记可能就会让你忍无可忍了。生完宝宝后，被长期拉伸的腹白线可能一时半会缓不过劲儿来，腹直肌不能迅速地恢复到原来的位置，于是乎没有回正的肌肉就会变得像你腹部的赘肉，产后肚子怎么也就收不回去了。
同时，腹直肌不在其位不谋其职，腰背部肌肉还是得受累，腰酸背痛还在继续。
怎样预防腹直肌分离？
孕期腹部肌肉脆弱易感，会发生腹直肌分离，发病原因尚不十分明确，可能与怀孕时激素水平对结缔组织产生影响、身体调控机制发生变化有关。
但是为了预防腹直肌分离，我们也确实可以做一些实实在在的事情，比如积极控制孕期体重，不让子宫变得过大还能有很多其他的好处，比如孕前进行核心肌群的剂量锻炼，增强腹部肌群等。
宝宝这“撑破肚皮”的生长力确实会给孕妈妈带来大大小小的烦恼，但是有的时候这种烦恼可能也是孕妈妈自己招来的。不要胡吃海塞，管住自己的嘴，迈开自己的腿，好好控制体重，争取长胎不长肉！
腹直肌分离如何自测？
你怀孕时和产后有这样的表现吗？那就按照下面的方法看看自己有没有腹直肌分离吧。
1、仰卧屈膝，放松腹部肌肉；
2、手置腹部肚脐以上，掌心正对下巴方向；自然吸气，后吐气，缓慢抬起上身看向肚脐，指尖下压腹部；
3、此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位；以手指度量分离宽度。1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。
怎样改善腹直肌分离？
改善腹直肌分离，孕妈妈可以在产后进行这些运动：
1、站姿收腹
吸气准备、呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。
2、跪姿收腹
吸气，小腹自然放松。呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10-15次，做2-3组。
3、跪姿伸腿
吸气准备，呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。
4、仰卧抬腿
呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角）吸气，右腿下落。两腿交替进行。
5、仰卧蹬腿
吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次。换另一侧腿重复。2-3组。
6、平板支撑
保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。
马大夫贴心话
腹直肌分离是常见的怀宝宝“后遗症”，孕早期分离的发生率为0，之后的3个月为27%，最后的3个月为66%，产后5-12周发生率为36%。
不要不重视自己孕期腰酸背痛的现象，那很有可能就是腹直肌分离的信号。
如果孕期发生了腹直肌分离，也别把恢复的任务都扔到产后，我们可以通过控制自己的孕期体重增长缓解分离的程度。
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今日搜狐热点产后腹直肌分离一指宽能做腹部运动嘛_百度宝宝知道听说在家里就可以做简单实用的腹直肌分离康复运动，请问专家，有具体步骤吗？
我听说在家里就可以做简单的腹直肌分离康复运动，可以说说具体步骤吗？
被采纳回答
广州医科大学附属第三医院
对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。不过对于2指以上的腹直肌分离，提醒妈妈还是到医院找康复专业人员评估后进行有针对性的运动。推荐两种简单的训练动作： 一、呼吸训练 1、翘舌头顶住上颚； 2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒； 3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒； 4、重复20次左右。 二、仰卧腰背压床练习 1、仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼气还原，重复20次。 2、臀桥练习 第一步： 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧； 第二步：将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线； 第三步：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
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