刘磊，28岁，一名健身教练，也在健身部落app中一名线上私教。经常听大家说，想要好身材却坚持不下去啊...今天刘磊教练就是告诉大家为什么得不到想要的身材。下面为刘磊教练的自述。
　　hi，大家好，我叫刘磊，初次接触健身是在大学时期，真正爱上健身要从2014年4月算起，纯粹的半路出家。
　　我是瘦弱体质，14年之前很长一段时间体重维持在54kg左右，体脂率6%，瘦弱的体质让我容易生病，内分泌失调，饮食不规律，肠胃蠕动缓慢;在我妻子的支持下，我决定改变自己。
　　快两年的时间，我目前的体重接近70kg，而体脂率仅仅上涨了3%左右。除去水分及一定量的脂肪等，纯肌肉大概生长了15kg左右。
　　有人会说，你扎针了吧?你肯定吃了一堆蛋白粉!你天天都吃白水煮鸡胸吧?
　　我没扎针，我没有天天吃白水煮鸡胸，蛋白粉我吃了，2年时间，大概5桶。
　　一定有人感到很惊讶，肯定有朋友深表怀疑，吹牛呢吧?
　　那我就把这两年的状态做个简短的介绍：
　　刚开始的两个月，完全是对健身的热爱与执着驱使着我，我不知道我会练成什么样子，我没有基础，动作安排顺序不对，动作不对，饮食不对，休息不对，除了心态，其他都是错的，但就是这样傻傻的坚持，让我熬过了什么都不懂还要练的几个月。
　　我一直认为，作为一个能够教别人怎么练习的人一定要有阅历，而在我们这个运动当中阅历那就是肌肉在你身上如何的增长，脂肪在你身上如何的消耗，精神面貌如何能够得到提高，你都要切身的体会过，经历过你才有资格去教别人。
　　我一路走着弯路，摸着石头过河，也曾抱着电脑看大神们训练的视频，然后第二天信心满满的去训练，然而按部就班的训练带给我的不是肌肉的增长，而是受伤。
　　庆幸的是，我没有受过很严重的伤，我还在我钟爱的健身行业，但那时的腕伤和肩伤也让我的手臂一周一周无法动弹。
　　经验一点点的累积，专业知识也在我不断的学习探索交流中得到了提升，最终我真正的走进了教练的行业，成为真正能够给需要的朋友带来切身变化的健身教练，也在健身部落app中做教练，不断为健身迷茫的人群答疑解惑。
　　我是怎么练的?
　　这种问题太多人问我，我这人就这样，如果人家问我，我一定会耐心解答，把他能理解的，且我知道的能告诉他的都告诉他。
　　我想告诉大家的是，不要刻意的去追求方法，想要让肌肉快速的增长，记住三点：练到位，吃到位，休息到位。少一样都会对你肌肉的增长带来负面效果，减弱增长效果!
　　俗话讲，三分练七分吃，练得好不如吃得好，肌纤维被充分的破坏后就需要你大量的填补营养以供肌纤维的再修复，以达到肌纤维增生增粗，从而达到纬度增长的目的。
　　我形象的举个例子，训练就像一把打开肌肉大门的钥匙，你训练的越透彻，这扇门打开的就越大，注意我说得透彻是到位，可不是过度训练哦!
　　然后再接下来的2-3天，你的肌肉会酸胀痛，这是我把它称之为大窗口期。我们都知道训练完成后的1-2小时进餐对肌肉是非常好的，但记住那只是一顿，和接下来的2-3天供给的营养无法比拟。在这2-3天里你要吃好喝好，你可以根据自身体重去摄入蛋白质和碳水，也可以不用那么刻意，前提是你要了解自己的身体机能，到底是易吸收体制还是高代谢体质。
　　这2-3天肌肉的大门都是敞开的，尽情的填补营养吧!等这扇大门关上了，另一扇大门又会打开，在这种循环下，你一定能够得到肌肉的增长!
　　但是，提醒大家，不要过分的追求围堵和别人比，人家练的多好多好，多大多大，人和人不一样，吸收代谢能力，领悟动作的程度，天生的基础，太多的因素，根本没有可比性。唯一能比的，就是你比他努力，你就一定能收获跟他不一样的东西!
　　说说训练秘诀吧，那就是一个字：变。
　　我的建议是一套动作的使用期限不要超过2个月，甚至更短。那么大家会吐槽了，动作就那么多，不到2个月就换一套，这不是扯呢吗?
　　其实，我们要理解换动作的意义。换动作是为了不让肌肉适应当前动作，因为肌肉一旦适应某个动作，就不会有更好的效果，相信大家都有一开始推胸感觉很疼，过了2-3个月练完就没那么疼甚至不疼的经历，这就是肌肉适应了动作的缘故。
　　我说的变，有很多种，我再举个例子：新手推胸第一个动作大多数都是，平板杠铃卧推，然后上斜杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，再来个下斜卧推，然后器械或者绳索夹胸，训练完成。
　　首先可以变的就是训练顺序，比如先做上斜，再做平板;再可以变动作，比如下斜卧推换辅助双杠臂屈伸;还可以变训练方式，比如不做杠铃，只做哑铃;再变可以变训练中的收放次数，动作幅度，离心还是向心，动作角度，外侧还是内侧，更有诸如FST-7这种特别时期使用的训练方法。
　　看完这些相信大家对变已经有了自己的看法，那就去尝试吧!敢于尝试才会有突破，当然要注意安全，不要追求重量，质量永远比重量重要的多，大重量不是适合每个人，除非你有很好的基础。
　　关于做几组每组做几个这个问题：
　　大家都知道的是4-6次数对增长力量效果好，8-12对纬度效果好，12以上对肌耐力比较好。切记，不要被这个数字概念圈禁住，我要长纬度，我就要做8-12，没这回事。
　　我说明白点，你做8-12需要有力量的支持，但你又不能总是用30磅做8-12，肯定没用，所以你要上长力量让你能用更重的哑铃做8-12;重量上去了，动作标准了，感觉到位了，该修型了，这时高次数高组数的动作又会占据你训练的主导。
　　所以说，任何动作任何标准都有他的目的，不要被局限住，好好利用这些东西，学习了解自己的身体，知道自己的身体什么时候需要什么，你就是一个合格的健人啦!
　　最后再说一下为什么你得不到想要的身材?
　　很多朋友学员都会问我，我想增肌，我想减脂，我想练成你这样，但我训练了很长一段时间了，怎么没有变化呢?
　　我认为，这一切都可以用两个字来解释，那就是心态。
　　如果你真心想做一件事情，把这件事情强加给你，你是做不好的，因为你不愿意做;换句话说，你想增肌，想减脂，你到底有多想?你愿意为增肌减脂付出你宝贵的时间吗?它们在你心里的地位到底有多高?是不是一顿酒局，一次逛街就能够彻底打消你今天锻炼的念头?这是很多人会说，嗨，我就是随便练下，健康就行了，没必要追求那么大，这就是原因，增肌减脂失败的原因，因为他在你心中的地位并不高，这是我在做教练期间经常听到的话。
　　如果爱，请坚持，如果爱，请用心，想得到健康得到好身材却又总以没有时间这些并不实际的借口给自己开小差，这是不可取的。
　　心态是决定你能否成功的关键，健身，只要你想做，你就一定能做好，关于方法技巧层面的东西我们当然还有很多地方可以去学习，最重要摆正心态。
　　就说这么多，每个人身体不一样，说的也玲玲乱乱，大家凑合看，有什么需要的到健身部落找我，我会耐心给大家解答。只要你在行动，你就一定会得到不行动的人得不到的东西，不要否认自己在健身房所付出的汗水，这是个积累的过程，没有基础何来成长?大家加油吧!
　　最后，祝大家都能通过健身得到好身体，好身材，完成自己的目标!
苏波廷私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥449.00！
ON欧普特蒙乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥539.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥269.00！
Muscletech肌肉科技白金袋装复合乳清蛋白粉6磅私教小店，成功出售了
总价：￥389.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥539.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥249.00！
Muscletech肌肉科技精英脂肪杀手减脂胶囊100粒私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥349.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥449.00！
王小健的私教小店，成功出售了
总价：￥539.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：3340
查看：3620
查看：3295
查看：1229
查看：5110
查看：3084
查看：1894
查看：3012
查看：14046
查看：3546
查看：3130
查看：4956
查看：2631
查看：1897
查看：3751
查看：1888
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved拒绝访问 | x.itunes123.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (x.itunes123.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(4364-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器已收藏本页面
和老公三个月没见面了，今天见到老公，第一句话竟然是，老婆，我硬了，你妹的，老娘怀孕八个月了
八个月没问题啊，不要太大动作可以的。我媳妇快生前几天都还啪，。
俗话说有钱难买怀孕。。最后那个字你们随意
其实要老公服软的办法有很多，不在乎几个月。
棍棒之下出孝子
你不给棍棒进来想要大逼生小逼吗
八个月是可以做的！我看成是三年了！
不是才怀孕2个月吗
要是软了，你想想
[哈哈]
我差一周八个月，回娘家一周了，实在是受不了他，天天拿弟弟顶着我睡觉，不给就生气，说我不爱他，还给我妈打电话，说我跟人聊天，删记录
不硬的话你才更悲伤
真巧，“棍棒底下出孝子嘛”
[笑着流泪]
我跟老婆也有三个月没见了，她还有十几天就生了……
靠，要把三和八换个位置才有看头
一颗红心表忠心，说的楼主美滋滋！（你匿个麻雀的匿…粉我，我祝你生个胖丫丫！…
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app已收藏本页面
昨天晚上，宿舍一个人才脱下自己n年不洗的袜子轻嗅了一下，缓缓闭上了眼睛。。。良久睁开，说 这袜子，都辣眼了。。。
哈哈！！！好搞笑！我都能感受到那个幽幽的语气了。。z
尼玛乱评论的爬好么、这是要从现糗百原始精神啊。
99 楼。。。。。。。。。。。我擦
那啥，我笑抽了。
99L才是亮点
酸酸的甜甜的
我擦！2B青年欢乐多啊
人家坐出租车，一个屁放的辣眼睛，你他妈的改成袜子！
自古评论出人才。。。。
楼主这还不算啥，我一老乡那袜子直接长肉里去了。。。。
笑的屎都出来了。
这个真心笑了…
看到这个果断笑了
糗百就是要出这样的笑话啊
挖坟的败家子。
亲，还可以当肥料
我的袜子穿两天，脱下，往墙上一扔，pia，直接粘上去，话说剩地方了，你们说呢。
楼主是个妹子就精彩啦
我了个去！比袜子甩墙上不掉的更狠！
这算什么，从没见过我们舍长洗脚。脱下他袜子放桌子上能站着，
可以的当催泪瓦斯用了！
我炒面都吃不下了
红星照我去战斗
眼睛都湿润了回味后就是这个味，老坛酸菜
妈的，我正吃东西呢，恶心死了
楼主，辣了
笑的肚子疼
哈哈哈哈哈，我笑尿了！！！
你的袜子没硬吗？我的才半个多月就硬的能站起来了
楼主又马上去wc淡定的嗅嗅便便的味道，楼主默然，一阵被风吹过，楼主惊现双目，大呼，，，真尼玛是一奶同胞不分伯仲啊。
男人正常```
干脆让他吃了
哈哈，他连自己的味道都承受不了！
老子笑慘了！！
真心笑死我了2楼也很有才啊
我笑了哈哈哈哈哈哈哈
袜子能砸人了吧。
哈哈真心笑了
辣眼，用词辛辣老道，颇有文采
脚烂了，被腌制的
当时我就笑喷了啊。
舔一舔。Lz说 就是这个味儿！
果断笑！。。。
这个笑了。。
教你们一个物理知识，气体变固体
话说不洗脚不洗袜子的人不是好舍友
我次凹，真心笑了
可以装起来腌制臭豆腐
凡人们！这才是最高境界啊！魂淡！
吃饭就着下饭
笑死了。。
打酱油的。
千年臭脚啊
差点就真的笑尿了··
这个真心笑了
太给力了！！笑喷了。。
我承认这个戳到了我的笑点~
真心笑了！
抄袭前几天一个坐出租车放屁的，无聊
这是我这几天看得最好笑的了
给跪了好吗。。。。。
这条不应该在公众场合看，我被大家都看了。
吃饭时拿出来舔一下，有滋有味
牛B闪闪像太阳啊
你确定没尝？
丢riben去，熏死一国的
噗嗤！我特么地乐了！
、、、真心笑了
4l买纸尿片去吧
真心笑了。。。
你不是人啊
笑了........
一样笑了。。。
我宿舍一哥们的臭脚直接能噎死人，那气味给人感觉已不是气体了都变固体了
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app新人必看！第一次去健身房需要做哪些准备？
很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。今天泡司令就把在健身房需要注意的几要素分享给大家。
1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。
有条件尽量准备大的运动毛巾，可以随时擦汗。
2、水和水杯。健身房有纯净水提供，喝水是最好的。自带功能饮料也可以。
3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适），去了先换上。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。
4、第一次练没必要那么兴师动众，有啥缺的以后再买。
5、另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。
6、锻炼几个月后可以考虑入手健身手套或者护腕。这两个我认为一定需要，其它护具你看着办。如果你某些地方有旧伤，最好准备一套带去，比如护腰、护膝之类的。要是有长期训练的打算，深蹲腰带也是必须的。
7、想好主要目的，是减脂还是健身。如果是跑步机之类的无聊运动，可以考虑戴着运动型耳机听音乐或者带着iPad看视频，它们会陪伴你度过漫长的跑步机时间，要不太痛苦。下载一些节奏适合的，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来。
如果有朋友，最好也带去。
8、最后也是最重要的一点，不自卑的情绪，心态放平和。要想着一年后我也可以练成那么好的身材。
你不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。
对新人都有用的一些注意事项：
1、去之前稍微在网上看看该怎么练，了解一些健身的基本知识，知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概的了解，不要被教练忽悠，顺便辨别一下教练的水平。
2、健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。
3、除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
4、新手去注意礼貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要么练，要么一边待着，这点很多老鸟都忌讳。要休息找椅子坐着，不要坐在器械上面休息或者玩手机。
5、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候再询问。
6、做好被私教搭讪让你买课的准备。
教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。
第一次去不要太剧烈，注意先热身。如果你不常运动，最好找个教练做些指导，如果是健身，没人保护不要碰重器械，如杠铃之类。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。
如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：
1、如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词，至少够练半年的。
2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。健身房在这三项中只占了第一项的30%左右，而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。
3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。
如果不打算请私教，司令建议去健身房的先决条件是：
1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。
2、了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。
3、找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。
4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。
6、避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。
7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。
健身的科学性非常重要，因为健身实际上是效率最高的活动之一，一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练，却是7*24小时的长肌肉，并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么，很容易陷入误区。
想了解更多健身知识，请移步微信公众号“泡司令”，这是一本让男人亢奋的杂志哦！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
做EDC，我们是认真的。
对我们而言，EDC是疲惫生活中的英雄梦想！
今日搜狐热点