最适合上班族的十大健身运动最适合上班族的十大健身运动菠萝ACG百家号1、普拉提普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。 最适合上班族的十大健身运动2、游泳游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。 最适合上班族的十大健身运动3、热瑜伽热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。 最适合上班族的十大健身运动4、踏板操踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。 最适合上班族的十大健身运动5、成人芭蕾成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。 最适合上班族的十大健身运动6、室内壁球室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。 最适合上班族的十大健身运动7、拉丁舞拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。 最适合上班族的十大健身运动8、室内攀岩这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。 最适合上班族的十大健身运动9、健身球健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。 最适合上班族的十大健身运动10、有氧搏击操有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，特别适合生活及工作压力大的上班族。 最适合上班族的十大健身运动本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝ACG百家号最近更新：简介:致力于游乐行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章问问大家，做为上班族，怎么样安排下班后的时间去健身？
每天上班有的时候就累的不行，但是想到要健身心理负担又重了起来。所以在这里想和大家探讨下下班后健身的安排。以我自己为例吧，排除加班等特殊情况，5点半到6点离开单位，一般回家换身衣服和装备，吃的话简单来点饼干水果喝点水垫个肚子（一般不吃晚饭，吃太饱动不起来），差不多六点半到7点出发，练一个半小时到两个小时。回家再吃点东西（这样的夜宵吃的会胖么？）第二天起来往往又累的不行。不知道这样算不算健康？请教大家
都是下班直接去练，所以选的健身房也是离公司近的，上班再累也是精神疲劳，体力消耗完，精神又恢复了，刚好回家休息，状态很好。
还有一点，我到家就不会再出来锻炼了，绝不可能。。。
引用1楼 @ 发表的:
都是下班直接去练，所以选的健身房也是离公司近的，上班再累也是精神疲劳，体力消耗完，精神又恢复了，刚好回家休息，状态很好。
还有一点，我到家就不会再出来锻炼了，绝不可能。。。
我有时候回去了一休息也就赖在家里了。。。
上班之后到去健身房前有吃东西么？总觉得吃少了没劲夜宵还得多吃 吃多了运动起来又不舒服
我每天下班到家吃好饭8点，休息半小时就去健身房健身了（10点关门的），差不多练1个小时。我感觉上班一天疲劳，去健个身冼个热水澡，身体反而放松、舒服了。其实就是看你有多爱健身了。
引用2楼 @ 发表的:
我有时候回去了一休息也就赖在家里了。。。
上班之后到去健身房前有吃东西么？总觉得吃少了没劲夜宵还得多吃 吃多了运动起来又不舒服
下班准备去健身前吃个麦片、蛋白粉，2小时练完，出来吃个牛肉三明治、蔬菜色拉、蛋白粉。
精神上、身体上、食欲上都满足了
我也是下班后直接去健身房，一周至少六天。下班时候麦片、牛奶，两个水果。练完不吃。
上班大部分是心理上累，身体其实并没有很辛苦
不过我都是早上6点去健身房
可以跑跑步 也好的 天气好了
5点半下班，到家6点多点，7点半~8点到健身房 练到9点半冼澡
回了家再做点俯卧撑卷腹
只要不加班都是这样，很快乐
看来你单位和家很近，在首都很多人下班回家坐车都要近2个小时，哪有功夫去健身啊~~这才叫身心疲惫！
没兴趣的事情什么时候干都会累.
关键是心态,
是为了兴趣去练,
还是人家练自己也要跟着练.
下班不能回家，一回家就懒了，不想再出来了~
不见得一定要去健身房
有很多无器械健身的好方法
先回去换个装备，吃点东西再出来
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724人参加团购399.00元&999.00元【适合上班族锻炼的4个小运动】_(图解) - 大众养生网
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适合上班族锻炼的4个小运动
　　整天困在办公室里做事，腰酸背痛在所难免，想要去运动却没有足够的时间，其实，上班一族不需要专门抽时间去做运动，只要在平时多加留心，利用零碎的时间就能让自己得到很好的锻炼，下面，我们来介绍适合上班族进行健身和锻炼的4个小运动，让你可以防病又健身。
　　适合上班族锻炼身体的4个简单小运动
　　上班族很多时候也是久坐一族，很多事情都是靠电脑或电话来处理的，很少进行走动，时间一长，就容易使身体出现酸痛的感觉，这时候做做小运动是很不错的选择。
　　每天爬楼梯减少坐电梯
　　从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
　　饭后站半小时
　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在，鼓起小肚子。
　　耸肩抛臂扭腰
　　坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防和。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
　　坐在椅子上锻炼腿部
　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
　　以上这些就是适合上班族进行健身和锻炼的4个小运动，它们简单易做，健身的效果却是很不错的，上班族们无需再为没有时间做运动而感到烦恼了，以上这些运动并不需要花费你太多的时间。
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微信扫一扫上班族做哪些运动可以强身健体呢？上班族做哪些运动可以强身健体呢？薄荷健康百家号锻炼好身体对于我们大家来说是非常重要的，尤其，朝九晚五的上班族，如何才能更好的锻炼身体呢，周末可以做哪些运动呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦!!适合上班族的户外运动1.逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。原来逛街也是可以瘦身的，你还不赶紧动起来。2.骑马适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。3.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4.长跑理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。6.潜水适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以。运动给上班族带来的好处1.运动可增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老，可明显降低心血管病的发生，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，是心脏病和脑血管疾病最大克星。2.运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使人保持充沛的精神，运动还能使你处世乐观，态度积极，提高生理能力和工作效率。3.运动可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，故可减肥或防止“发福”(肥胖)，并增强肌肉、韧带和骨骼的功能，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。4.可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。5.运动可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。6.运动能防治糖尿病。糖尿病是一种富贵病。当肌肉缺乏运动锻炼时，会抑制胰岛素的分泌，长久下去，导致糖代谢的紊乱，诱发糖尿病。在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原因，运动可以加速脂肪的氧化，减轻体重，从而防止肥胖病。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。薄荷健康百家号最近更新：简介:关注女性健康养护，有薄荷有健康作者最新文章相关文章上班族最适合的健身运动 不去健身房一样做型男_男人窝
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上班族最适合的健身运动 不去健身房一样做型男
编辑：小男
17:01:49　　来源于：msn中文网
上班族最适合的 不去房一样做型男
&&& 上班族，尤其是久坐办公室的上班族是最容易身材走样的，如此一来即使你做出了不少成绩，也不会成为办公室里受欢迎的男性的，男人和女人一样脸和身材也很重要（当然事业也不能少），所以在下班后可以做一些小动作，帮你保持良好身材。
&&& 上班族下班应该怎样进行健身呢? 现在的白领们体质普遍较虚弱，经常易患，肩颈头痛等症，而且由于身体&动感&不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会 很放肆地进行&集会&，造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作，终于等到下班以后，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体来一次&大扫除&，让健身 有魅力的身体回到年轻态!
&&& 以头触膝动作
&&& 1、站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大&V&字形站立。
&&& 2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。
&&& 3、做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。
&&& 换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。
&&& 这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。
&&& 有效的简易徒手操
&&& 1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
&&& 2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
&&& 3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
&&& 健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
&&& 只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
怎么利用这些碎片时间，在办公室里稍微拉伸一下，不仅让身体放松下来，缓解疲劳，也能起到减肥的作用呢?今天就一起来看看十分钟办公室拉伸法。
很多男性即便平时不怎么喝酒，也因为种种原因有了难看的啤酒肚。啤酒肚的出现影响的不仅仅只是外表好看不好看，更多的是会影响我们的身体健康。男人怎么减掉啤酒肚呢?
在欧美，时尚的追捧者很早就把眼光放在了小麦色肌肤上，更有报道称，在欧美小麦色肌肤才是人身份地位的象征，在很多西方国家过于白皙的皮肤并不受欢迎，而回到中国，小麦色也越来越受到大众接受和追捧。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
如今的电视节目小鲜肉霸屏，一个个男人白白嫩嫩，皮肤又嫩又滑，看多了总会让人有种视觉疲劳的感觉，可是当这些小鲜肉切换古铜色时，奶油小生也有硬汉的一面有木有。看下面这些，你一定会眼前一亮，还有这种操作?
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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