主要是蛙跳,
跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的
你可以直接站到篮板下面连续跳起
也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板
一般一组20个
我现在在北体大打篮球 如果你有时间可以一起探讨下
其他答案（共3个回答）
腿部力量，最好的方法就是跳绳，可绑沙袋跳，这可是最常用也最有效的了
如果想在短期内提高弹跳力就不怎么可能啦，但略见成效的就有；
首先看你想不想做力量，如果不想，可以在每天早晨到球场摸篮框或者篮板，但要空手，尽量想着篮板很低很低；然后做蛙跳，要连续跳，10个一组，每次做4，5组；再去找比较高的阶梯，双脚跳，只要踝关节（脚腕）用力，最后还是空手尽量去摸篮板。
以后见到高物（比自己跳得最高还要高一点点）都想着去摸。
如果你见这有效，以后我才教你怎样力量练习。
刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘...
高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动...
只有不屑的努力才能争正的成功！努力吧！
弹跳力最重要的是腿部的爆发力，因此要训练爆发力就要勤跳，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究科学合理。
当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度...
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 ...
答: 属于短期合同，球队和球员根据情况选择考察，好的话可以续签，不好可以中断
答: 结束了呀。。
答: 建议你不要去弄，很麻烦，MP4一般支持的格式不多，转换后看不清楚，转换还很耗时间。
去买个MP5吧，什么格式都可以看。
虎扑网上就有很多NBA赛事可以下载。
答: 说起体育的魅力,那应该是仁者见仁,智者见智了.
我个人认为,体育的魅力除了上面两位所说的外,还有以下几点:
⒈体育包含了人们对社会所存在的种种不公平现象的反抗(...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区怎么练习弹跳 我173cm 我想扣篮
怎么练习弹跳 我173cm 我想扣篮
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
多练蛙跳、球击篮板跳接球、半场回跑~~~~ 如果特别想扣篮,搬个梯子练练~~
173想扣篮? 没人惊人的弹跳是不可能的。 篮高3.05米。 你现在跳起来不过243CM。差60cm...
弹跳练习:我高173cm,95年12月出生,篮球打了9年,弹跳力就是不行,技术全面,现在的目标就是想...
3.05是篮筐高度,不是篮板. 看看你手举高举直,多高,减去篮板的高度就是你的弹跳高度了. 估计在7...
173的SG一般来说做基本做不出扣篮,PG不加能力也可以扣篮,但是没有单手,要扣篮加的弹跳可以去买个...
前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话...3
算下来楼主站立摸高大约在2米2左右,弹跳大约是80公分。 扣篮按照正常的标准,大约要过一手半,也就是...
你173能摸筐超过4-5CM,弹跳算不错了(如果是标准筐) 长到180CM应该能扣了 扣篮摸高超过筐...
可以说,你的弹跳还是不错的,如果想扣篮,首先要加强手对球的控制,通俗地讲就是尽可能的能抓住球。第二,...我173cm,体重75公斤,现在可以摸到篮板下边沿,什么时候可以扣篮?还要以跳得更高吗? 三路知识网
我173cm,体重75公斤,现在可以摸到篮板下边沿,什么时候可以扣篮?还要以跳得更高吗?
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我今年19岁,还能再长高吗?跳跃还可以跳得再高吗?有什么办法可以增加跳跃力?大家帮帮忙,谢谢!
你最好每天能拼命地蹬脚踏车30分钟,固定的活动的都行. 完了后,拍打按摩一下大腿小腿. 这样能够最大限度地开发你的弹跳力(前提是你得具备一定潜力). 这个锻炼主要是针对腿部的力量训练,很快就能见到效果. 最好再做些仰卧起坐,练习腰部. 相信你很快就会发现你的腿部更有力了,跳得更高了! 我有亲身的体验!
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我173cm,体重75公斤,现在可以摸到篮板下边沿,什么时候可以扣篮?还要以跳得更高吗? ……固定的活动的都行.
完了后,拍打按摩一下大腿小腿.
这样能够最大限度地开发你的弹跳... 练习腰部.
相信你很快就会发现你的腿部更有力了,跳得更高了!
我有亲身的体验!……
本人身高175CM立定弹跳可以摸到篮板下边缘 弹跳要增加多少... ……准确的给你说还差四十公分,我身高和你差不多也可以摸到下边缘
我身高173,体重73公斤,可以碰到篮板下边缘,要怎么训练才可以扣篮
……这个需要很好的弹跳能力的 可以加强训练 多多做深蹲 负重跳 而且楼主你的身高也还可以长高的,边长高边训练 你体型挺高的 也能碰到篮板下边缘 弹跳不错了 多多训练就行了……
我身高166,初三,跳起双手摸到篮板黑边上,弹跳算好吗?一般应该... ……弹跳力属上乘的,不错.但是扣篮的话 没有173在中国人里几乎是不可能了.打篮球弹跳只是一个比较小的因素.弹跳好并不意味着什么,只能说你有天赋,主要还是看身体和技术.……
我今年十七,身高172cm,跳起可以摸到篮板边缘,有机会扣篮吗?... ……
篮板哦,那比较难哦。个人觉得弹跳是天赋,后天再怎么练估计都提高不了多少。体能和防守倒是能练的。……
我185190斤跳起来可以拍到篮板下方边缘如何训练弹跳灌篮
…… 额额这个嘛不好说少吃轻易发胖的食物以免发胖哦 查看更多答案&&……
本人15岁1.68能摸到篮板、长多高能扣篮呢?如果不长个了、多... ……
时候可以触到篮板沿,164cm的时候可以摸到筐颈,现在167cm状态好时立定摸筐,冲跳状... 别说扣篮了,花式扣篮你都有可能!我的球友都羡慕我的弹跳,虽然我球技不差,但很多人完...……
我想扣篮。现在1米65,150斤不管助跑还是原地干拔,跳起来,最... ……正规的篮板下边缘是3.05m高,篮筐是3.15m..扣篮的感觉确实很爽,可是咱没有姚明的身... 可以绑沙袋跑步........等等等等,总有一天,我相信你可以跳得更高,直接跳上篮板都不是问...……
nba有没有人能摸到篮板上面最高处? ……所以去掉肌肉和皮肤,应该说还要再加十厘米,即单臂长加5厘米,也就是0.80米,
肩高加上... 摸到篮板的上沿的呢,也许有吧,但对于这点我并不看好,其实我们很多时候是过分神化了...……
……玩家可以在任何角度跟赛场的任何角落做任何想做的动作而不会像以前的篮球游戏只能进到篮板下才能扣篮,现在只要你有实力三分线你都可以扣篮不过基本不会命中,该游戏中...……
所有问题分类快到寒假了，我想在这段时间里提高弹跳10厘米以上，有什么适合我初一学生的方法么？我想摸到290的篮板_百度知道
快到寒假了，我想在这段时间里提高弹跳10厘米以上，有什么适合我初一学生的方法么？我想摸到290的篮板
我现在164，想下学期摸篮板。差10多厘米就摸到了，快啊！！！！具体方法还有
我有更好的答案
在回答问题之前我先说一下我的情况！我身高170cm，大一的时候可以摸到篮筐，现在大四了，变得懒了，好长时间不运动了，但是摸板还是可以的！我起初也摸不到篮板，就是每天跳！就做那种半蹲跳！每组不限量，知道做不下去为止，每天五组，坚持了一个多月，起初感觉练了还不如从前！可是后来感觉就好多了！跳得越来越高！就可以摸板了！又坚持了两个月左右就可以摸框了！要想速成的话寒假就一个多月，你可以绑上沙袋联系，就是每天跳！跳楼梯，半蹲跳！主要是坚持！网上有个速成的教程视频，是老外弄得！我觉着还可以！你可以借鉴一下！
采纳率：40%
趁着寒假多打打篮球，弹跳自然就涨起来了，不过注意保暖。有自信什么都能做到。加油！！！祝你心想事成！！
腿上绑沙袋，跑步。
努力使劲跳 = =
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