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我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿
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我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿需天天练吗
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我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿需天天练吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看到你的情况介绍了，你的想法很好，坚持下来一定主会减掉大肚子，也能练出腹肌，但前面说过，贵在坚持，能明白的吧。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要坚持天天锻炼，当然，如果身体不舒服，或者感冒等，可以停几天，好好休息，其它时间就必须要坚持，能明白的吧。&&&&&&另外，合理饮食，注意营养平衡，晚上也不要熬夜，养成良好的生活习惯。&&&&&&希望你听我的意见，但愿我的咨询对你有所帮助，祝你身体健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者需要控制饮食，加强运动，才能改善你的体型，关键是坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议控制饮食总量及低糖饮食，每日一小时有氧运动，出汗的，观疗效，应该可以改善的。
擅长: 小儿肺炎,腹泻,鹅口疮,消化不良,吐奶,新生儿黄疸
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&&&&&&病情分析：&&&&&&是的，根据您说的情况需要每天都锻炼的，如果不能坚持很可能会退化，这个是锻炼不出来的&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意控制饮食，如果，加上饮食控制再加上锻炼，效果还是比较明显的，腹部比较大，是对健康最不利的，所以建议积极锻炼，可以促进健康&&&&&&以上是对“我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肥城矿业中心医院&& 护师
擅长: 职业病矽肺的防治与护理
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想要腹肌必须减脂，减掉肚子上多余的脂肪，腹肌才能露出来，不是光靠力量训练能出来的。&&&&&&指导意见：&&&&&&当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。
吉林工业大学医院&& 主管护师
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者自述肚子偏大，想练出腹肌，分析卷腹和仰卧举腿需天天练习，还可练习游泳，配合节食效果更佳。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：卷腹和仰卧举腿需天天练习，还可练习游泳，配合节食效果更佳，特别晚餐要少吃，尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，祝健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果希望锻炼肌肉的话，需要坚持进行锻炼才有效果的，不然效果不大的&&&&&&指导意见：&&&&&&按照您的描述考虑这两项运动可以对自身有帮助，如果感觉锻炼后肌肉出现麻木感或者疼痛明显，则需要减量或者休息几天
擅长: 新生儿窒息,新生儿黄疸,新生儿肺炎,咽下综合征
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况，减肥是需要长期坚持锻炼才能成功的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你除了运动外还要通过饮食调节，避免进食高热量，高脂肪类食物，运动也要长期坚持&&&&&&以上是对“我肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想你这种情况应该天天坚持练，让脂肪燃烧，相信你会达到期望的目标。&&&&&&指导意见：&&&&&&坚持锻炼，注意饮食，你要相信“动则健，健则不衰”的道理，祝你早日达到目的。快乐！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想练出腹肌是需要时间和耐力的，要坚持，所以在练出腹肌之前是要天天练的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以做一些仰卧起坐，每次做一百到二百个，做五十个为一组，之前要做四组，坚持一个月便会看到效果
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述肚子偏大，想练出腹肌，做卷腹和仰卧举腿需要天天锻炼！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要合理的饮食，不要暴饮暴食，合理的锻炼，祝你生活愉快，心想事成！
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如遇紧急情况，请致电400-始终练不出腹肌？卷腹这样做两个月就能练出腹肌始终练不出腹肌？卷腹这样做两个月就能练出腹肌型男show百家号腹肌一直是一个亘古不变的健身话题，每个人都想得到它，但并不是每个人都能有效的得到一个令人满意的效果，那到底怎么练腹肌才是最有效的呢？你是不是也长时间的进行卷腹训练而没有效果？那这篇文章就来给你解答你所想问的疑，如果掌握了正确的方式，或许能让你两个月就把腹肌秀出来！想有效的训练腹肌第一个需要避免的问题就是一味的堆数量，虽然说一定的训练量也是必不可少的，但很多人太看重数量而忽略了更重要的质量，所以我们在腹肌训练中最应该注意的就是我们的动作，而练腹我们最常见的动作就是各类卷腹，我们今天就拿卷腹来说说。很多人在做卷腹的以后，腹部的感觉没有多大，而脖子却累了，这就是一个错误，我们在做的是卷腹，是一个关于我们躯干的弯曲，和我们的脖子颈椎是没有任何关系的，如果我们感受到了脖子酸痛，那很大可能都是我们用了错误的发力模式，没有去孤立腹肌发力所造成的。卷腹中还需要我们做到就是避免惯性，我们可以上网查找一些健美运动员的腹肌训练视频，他们在做卷腹这个动作的时候，都是非常缓慢的，每一下的起和落都是有节奏且不快的，这就是带着离心收缩去做，控制着去进行一个冻着，而不是利用惯性，这就能够让我们的腹肌得到充分有效的刺激锻炼。从健美的角度来说，我们讲究一个离心收缩，向心收缩，而运用到这个动作中来说就是做卷腹的时候去缓慢下放，也就是让腹肌在压缩变到伸展的这个过程中尽可能慢的去进行。因为如果我们快速的去做，虽然能够募集到更多的核心肌肉去帮助完成动作，但是对于腹肌来说，慢速去做更有利于腹肌增加围度。其实我们就想传达一个观点给大家，那就是腹肌训练相对于腿部背部来说虽然是一个小肌群的训练，但是我们也要认真去对待，而最应该注意的就是不借力去完成，慢速去完成，我们的动作必须严格去执行，规范的去完成，才能让你的腹肌得到一个真正有效的提升。这也是为什么很多人做了很久的腹肌训练都没有感觉的原因，因为他们只在乎数量，数量的堆积只是一味的去“运动”，而不是一个真正的“训练”，如果你想得到六块或者八块漂亮的腹肌，我们说的东西你必须要去实施到你的计划中。最后，我们祝每一个朋友都能练出漂亮的腹肌。如果大家喜欢我们的文章，请多多关注，谢谢大家！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。型男show百家号最近更新：简介:致力并专注于健身知识分享作者最新文章相关文章休闲娱乐生活服务其他类别扫扫有惊喜
做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？很多人想要练出腹肌，但是总是找不到腹部发力的感觉，今天就教大家如做做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉！首先我们先了解下腹部的肌肉，我们所说的腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干屈曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。那我们在卷腹的训练中，很多人不会发力，导致目标肌肉没有更好的刺激，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，所以说，训练动作是很重要的！做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果，做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。双手贴在双耳旁或者胸前交叉，不要压在上面，手臂完全放松，保持好呼吸，不要憋气。卷腹不是把脊柱都卷起来，而是身体慢慢屈曲抬起，肩胛骨不要离开地面，注意力放在腹部。前面说了腹部包括很多肌肉，所以我们要进行不同的动作进行刺激训练。本文为原创文章，盗文必究。更多健身干货，请大家关注我们！
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为什么你拼命做卷腹却始终看不见腹肌？
发布时间：
&nbsp&nbsp&&&&随着气温直飙度的日子越来越多，夏天不知不觉就来了，你的肚腩还招架得住吗？&nbsp&nbsp&&&&很多人会为了梦寐以求的“六块腹肌”拼命做卷腹。给你们算笔账：一名普通男性想减去一公斤脂肪大概需要做个卷腹，而看到腹肌最重要的是体脂低，如果你还以为不停练腹肌就可以看到六块腹肌的话，那你估计得先来上十几万个卷腹♀&nbsp&nbsp&&&&想获得性感的巧克力腹肌，需要配合有氧运动及力量训练减少脂肪，同时进行一定负荷的腹部训练，严格的饮食控制也必不可少。&nbsp&nbsp&&&&今天就为大家带来一份「夏日腹肌指南」，男女均适用。&nbsp&nbsp&&&&坐标的FitTimers：&nbsp&nbsp&&&&文末为你们准备了福利哦！&nbsp&nbsp&&&&内容导览&nbsp&nbsp&&&&▼&nbsp&nbsp&&&&.了解腹肌的组成&nbsp&nbsp&&&&.腹肌训练动作&nbsp&nbsp&&&&.腹部训练的常见错误&nbsp&nbsp&&&&.腹肌是“吃”出来的了解腹肌的组成&nbsp&nbsp&&&&很多人都想要“六块腹肌”或“人鱼线马甲线”，但你得先知道它们到底指什么。了解了腹肌的构成和作用，你才能进行针对性训练。&nbsp&nbsp&&&&腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌以及腹直肌。&nbsp&nbsp&&&&我们一直说的“六块腹肌”，其实就说腹直肌；俗称的“人鱼线”，就是腹外斜肌。腹肌训练动作&nbsp&nbsp&&&&腹肌和其他任何肌肉一样，你只有去训练它，它才会变得更加厚实，当然体脂过高是看不见的。&nbsp&nbsp&&&&.腹直肌&nbsp&nbsp&&&&我们一直说的“六块腹肌”，其实就说腹直肌。它在胸腔与骨盆之间，有“身体前屈”和“抬起骨盆”两个作用。在训练腹直肌的时候，你很难孤立训练到仅仅是上部或下部，因为整个腹直肌都在收缩发力。&nbsp&nbsp&&&&训练动作：卷腹、仰卧抬腿&nbsp&nbsp&&&&（图源网络）&nbsp&nbsp&&&&.腹横肌&nbsp&nbsp&&&&在腹直肌下面，处于腹部最深层。腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌，但腹横肌的重要性不可忽视：它不仅决定了你躯干中部的外观，还能帮助控制腹部收缩，在各种运动中都起到至关重要的稳定、加速作用。&nbsp&nbsp&&&&训练动作：平板支撑、侧平板支撑&nbsp&nbsp&&&&（图源网络）&nbsp&nbsp&&&&.腹斜肌&nbsp&nbsp&&&&腹斜肌又分为腹外斜肌和腹内斜肌，位于身体两侧。腹外斜肌，就是俗称的“人鱼线”，协助躯干屈伸以及躯干旋转；腹内斜肌则是与腹外斜肌反向的“V”。&nbsp&nbsp&&&&训练动作：俄罗斯旋体、脚踏车、卷腹侧旋、直立侧屈、v字两头起、交替侧摸&nbsp&nbsp&&&&（图源网络）&nbsp&nbsp&&&&腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快很多，一般来说天的休息完全足够了。但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那就不要忍着酸痛去练它，它们也需要时间休息生长。腹肌训练的常见错误&nbsp&nbsp&&&&错误：用力“扯”脖子&nbsp&nbsp&&&&很多人在进行自重腹肌训练的时候，会把双手放在头后面，在腹肌使不上劲的时候，双手用力试图将上肢带起来--动作参考体育课我们做了很多年的“仰卧起坐”。&nbsp&nbsp&&&&用手拉扯颈部会将其置于脆弱易受伤的状态，这是很危险的。这么做不仅对腹肌训练无益，还会对脊柱造成负面影响。&nbsp&nbsp&&&&错误：做这个动作，就能练出腹肌&nbsp&nbsp&&&&“六块腹肌”无法靠某一个动作练出来，你需要用多个动作从不同的角度刺激腹肌。记得文章开头说的吗？腹肌本身就不是一块肌肉，它由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。&nbsp&nbsp&&&&错误：练得太“轻松”&nbsp&nbsp&&&&练腹很久却不见效果？除了体脂过高外，还有一个可能就是你练得太“轻松”了。一旦你感到腹肌训练开始变得“轻松”，就该适当增加强度和难度，让腹肌感受到新的刺激。&nbsp&nbsp&&&&你可以选择负重训练，用传统的负重每组-下就能取得不错的效果；也可以增加每组次数、缩短组间休息时间或增加总共训练组数来提高训练强度。&nbsp&nbsp&&&&错误：每组动作越多越好&nbsp&nbsp&&&&新手练腹总是追求“越多越好”，慢慢也就变成了“越快越好”。事实上，追求次数和速度只会让你在训练中无意识地借助惯性，这会让腹肌受到的刺激大打折扣。&nbsp&nbsp&&&&动作的质量才是你最应该注重的。这里介绍一个减少惯性的小技巧：在动作顶端hold住，刻意收缩腹肌，然后慢慢放回。&nbsp&nbsp&&&&错误：练腹动作能够减掉肚子上的肉&nbsp&nbsp&&&&光靠上面这些练腹动作确实能够增强身体的耐力，让腹部更强健，但并不能让肚腩上的脂肪消失。&nbsp&nbsp&&&&身体的任何部位都没法实现“局部减肥”，消除腹部脂肪的唯一方法是规律有效的运动配合健康合理的饮食。全身瘦了，肚腩也自然消失了。腹肌是“吃”出来的&nbsp&nbsp&&&&想要露出腹肌，你需要降低体脂，制造热量缺口，控制饮食。&nbsp&nbsp&&&&充足的蛋白质加上适当的碳水化合物能够加速新陈代谢，让燃脂效果最大化，这样才能逐渐显露出性感的腹部肌肉。&nbsp&nbsp&&&&很多人在减脂期都“闻碳水色变”，其实完全没有必要。&nbsp&nbsp&&&&碳水化合物是身体用来运动的主要能源，不摄入充足的碳水只会让你在训练的时候有气无力。快速吸收的碳水化合物（如白面包、运动饮料、香蕉等高糖水果）会迅速提升人体内胰岛素的水平。&nbsp&nbsp&&&&建议在训练后食用；其他时候尽量吃复杂碳水化合物（如蔬菜、糙米、红薯、燕麦等），它们能够为你的训练提供能量，同时也不会刺激胰岛素水平上升过快，避免燃脂受到影响。&nbsp&nbsp&&&&从今天开始，注意你的饮食，每周增加次有氧训练，同时将以上练腹动作加入到你的力量训练中，相信在这个夏天，你也可以任性“炫腹”。坐标的看过来，发福利啦&nbsp&nbsp&&&&.扫描下方二维码，关注CHISELED微信公众号，并去CHISELED微信公众号后台留言，说说你最近一个月的健身目标；&nbsp&nbsp&&&&.截止月日:，CHISELED会随机抽取位，每人送出SpaceCycle价值元的单次课程体验券张，拉上你的好肌友一起去三里屯运动吧！&nbsp&nbsp&&&&【SpaceCycle地址】&nbsp&nbsp&&&&市朝阳区三里屯太古里北区N-a&nbsp&nbsp&&&&-END-
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