糖尿病可以中速跑步吗
糖尿病可以中速跑步吗
发病时间：不清楚
7，8年前得了肾炎，去年转成尿毒症。并且现在还引发了高血压，我这个该怎样的治疗阿？尿毒症高血压怎么治疗好？患有尿毒症高血压有什么治疗方法？糖尿病可以中速跑步吗?
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
复旦大学附属肿瘤医院
擅长：全科
糖尿病人在运动时应采用有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。属于有氧运动的活动包括，骑自行车、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、步行、跳舞蹈、上健美操课。
青岛市第五人民医院
擅长：全科
运动不仅对正常人的健康有益，而且也是治疗糖尿病的主要方法。 　　(1)适当的体育锻炼，使人心情舒畅，有益于身心健康。长期运动可促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖元的氧化代谢及心血管功能，使最大摄氧量增加，减少糖尿病的心血管并发症。 　　(2)运动可使肥胖病人体重减轻。Ⅱ型糖尿病人大多肥胖，对胰岛素不敏感。通过体育锻炼，使体重下降，胰岛素受体数上升，对胰岛素的敏感性提高，可以降低胰岛素的用量。 　　(3)运动可促进葡萄糖透入肌肉细胞，促使肌肉和组织对糖的利用，从而降低血糖、减少尿糖，并减少胰岛素的需要量。　　(4)运动还可使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酶活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。 　　(5)运动可降低高血压，运动可增加血管的弹性，对于糖尿病合并高血压有一定防治作用，尤其是轻中度的高血压。　　(6)运动可使心肺功能得到锻炼，运动时循环及呼吸功能加强，并能强壮身体，因而，可以对糖尿病并发症的发生起一定的预防作用。 　　(7)运动可防止骨质疏松：随着年龄的增加，老年人以及女性绝经以后常常会出现骨质疏松，而糖尿病又会使骨质疏松加重，但运动可以防止骨质疏松。 　　(8)运动还可以陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。 　　总之，适当的体育锻炼，能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，并可增加人体对胰岛素的敏感性，对糖尿病是十分有益的，希望糖尿病人要坚持体育锻炼，持之以恒。
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糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害，引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。血糖显著升高可以出现糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症，久病还可引起血管与神经病变，从而造成心、脑、肾、眼、神经、皮肤等多脏器组织损害，影响患者的生活质量，甚至导致寿命减短，应积极预防和治疗。
多发人群：四十岁以上的中年人
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约元关于配速的几个常见问题 - 跑步世界
关于配速的几个常见问题 当前位置： -&-&-&-&关于配速的几个常见问题
1.配速的秘诀是什么？回答：配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。Deena Kastor，2004年奥运会马拉松铜牌得主，曾这样说：“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子。”2009年，美国著名跑步运动员Dathan Ritzenhein参加半程马拉松前几周以半马目标速度跑了一次10英里（约16公里）的试跑。他说：“试跑帮助我适应目标节奏，这样比赛时就不会觉得很辛苦。”那次他得了铜牌。配速方案：下次备赛时，以目标速度试跑目标赛事赛程的一半或四分之三，感觉一下这个配速，并了解以这个速度耗时多久。每隔两周进行一次这样的试跑，找找感觉。这样一来，你就知道在这种配速下，呼吸、心率和强度感觉如何了。2.比赛当天的心理和身体状况会影响配速吗？回答：跑步时，大脑会接受到很多来自身体的生理信号---肌肉感觉如何，体温如何，心跳如何。然后，大脑将这些信号处理成对身体工作强度的感觉，但影响感觉的不止是生理信号。南非开普敦大学的运动生理学家Ross Tucker指出：“心理期望也很重要。”他的意思是，如果你的目标是打破个人最佳记录，那么你肯定明白自己跑得将会很辛苦，大脑将会将那些生理信号处理为“这是正常的比赛状态”。这样，你会觉得目前的强度是可以应付的。然而，如果你本来只是想轻松地跑一下，但你的跑友却拖着你以比赛速度跑，你肯定觉得受不了。这是因为“你的心理预期和生理反馈是不相匹配的。”配速方案：跑前设定切合实际的心理预期。要减轻预期的痛苦，可以采用积极鼓励法—让家人朋友在赛道旁加油打气，使自己能保持预定速度。运动员Meghan Armstrong说：“我喜欢让教练在一旁一直大声助威来帮助我保持节奏。”3.负分段法好吗？回答：跑步教练们一直推崇所谓的“负分段”法，意思就是比赛的后半段比前半段速度快。Tucker最近分析了1912 –2004年的破纪录表现，发现采用“正分段”法破纪录的现象确实很罕见。他指出：“只有在800米或更短赛程的赛事中，你才会发现有人前半段比后半段跑得快（即正分段）。”在距离稍长的赛事，如5千米和1万米中，“没人用‘正分段’打破过世界纪录”。那么所有人就应该采取“负分段”法么？不一定。现在教练员们越来越倾向于采用“平分段”，也就是说匀速跑。Tucker说：“在20世纪80年代以前，5 千米和1万米记录都采取‘开头快，中间慢，最后再加速’的模式。”然而，现在的跑步高手倾向于从头到尾保持一样的速度，有些可能在最后大约1千米时奋力一搏。Haile Gebrselassie的最新世界纪录成绩2:03:59就是用匀速法跑出来的。配速方案：根据世界知名跑步杂志Runner’s World对其读者的调查，创下个人最佳记录的人中，采用“负分段”的人比“平分段”的要多。美国2英里赛跑记录保持者Matt Tegenkamp指出：“‘负分段’法是一个需要长期才能练成的技能，要经过大量训练才能适应比赛即将结束时必须承受的高负荷。匀速法则能保证几乎比赛全程都耗费尽量少的能量。”35%的人用“负分段”、 33%的人采用“正分段” 、25% 采用“平分段”法跑出了个人最佳记成绩。
4.正确热身对配速有什么作用？回答：你可以花几周时间为比赛配速做准备；你可以花钱买设备来帮助你坚持下去；但如果你不花几分钟，充分利用几分钟时间做赛前热身的话，之前所有其它训练可能都会白费。2008年奥运会选手Amy Yoder Begley很清楚这一点。她说，比赛前她会以目标速度跑几次200米的间歇跑，来找下感觉。热身跑速度应该应视目标速度和目标赛程而定。如果你的目标是5千米（与半程和全程马拉松相比算短程），目标速度应是较快的。这样你就必须事先让肌肉做好准备。短距离快速间歇跑（比目标速度稍快）能帮助你在比赛中坚持目标速度。但是，如果目标赛事的耗时是以小时而不是分钟计算的（即长距离赛跑），那么不要进行快跑了，快跑可能会导致开跑速度过高。经典跑步指导书《丹尼尔的跑步秘方》一书的作者Jack Daniels教练建议：以“门阀速度”（稍低于马拉松速度）跑2-3分钟来热身，不仅可以让身体适应比赛强度，这种热身还类似于大多数赛跑的开跑阶段。根据他的经验，在进行比如，一连串间歇跑训练时，运动员的第一次间歇跑往往不是感觉最好的一次，那为什么不在赛跑开始时就摆脱这第一次呢？配速方案：听起来可能有点不符合身体本能，但长距离比赛的热身跑应比短距离赛事短、慢。如果你很容易在马拉松中跑得过快，你可以省略热身运动，将比赛前几公里看做热身的一部分。5.一旦在比赛中“走调”，还能挽回局面么？回答：在10年的 “波士顿马拉松”策划经历中，Dave McGillivray经常遇到选手“走调”这种事：“曾有一个选手让一段下坡路毁了花数月精心练习的配速方案。但纠正错误就是一个自律和减速的问题。如果放任自己一直走调下去，就难以挽回局面了。”但不是只有在遭遇意料之外的地形时才会走调。有时候，尽管计划得很好，却可能因为肾上腺分泌过多而开跑过快。相反，开跑时你也可能会感觉跑不动，不得不放慢速度。但当你发现速度不对劲时，必须纠正，否则，你会离目标越来越远。怎么办呢？逐渐调整速度。如果刚开始太快，慢慢减速。如果太慢，就逐渐增速。不要突然加速以求赶上，这样只会使自己过早感到疲惫。因此，当你发现自己不能保持想要的速度时，找到一个自己能保持的速度并坚持一会，感觉好一点时再进一步加速。配速方案：准备3个配速方案。25岁的加拿大跑步爱好者Kendal Bradley比赛时会带3个配速手带（戴在手上像手镯一样的东西，显示目标速度对应的分段耗时）。第一个显示在天气不好或自己状态不好情况，她能接受的最低耗时；第二个显示她满意但并不是最理想的时间；第三个显示自己状态很好时可以创下个人最佳记录的时间。测测你的速度(按跑步类型）轻松跑速度：每英里速度比5千米慢90-150秒心率：最大心率的65%-70%强度水平（1-10）：3-4（很轻松）谈话测试：可以说完整的句子长跑速度：每英里速度比5千米慢90—150秒心率：最大心率的65%强度水平（1-10）：3-4谈话测试：可以说完整的句子马拉松速度：每英里速度比5千米慢45-100秒心率：最大心率的88%-90%强度水平（1-10）：5-6谈话测试：可以说短句节奏跑速度：每英里速度比5千米慢20-40秒心率：最大心率的94%-96%强度水平（1-10）：7-8（强）谈话测试：一次只能说几个词速度训练（800米，1200米）速度：每英里速度比5千米慢5-40秒心率：最大心率的95%-100%强度水平（1-10）：9（很强）谈话测试：说不成......话......只能......跑 文/ Christie Aschwanden 译：ghenry 发布于
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慢跑一小时能消耗多少卡路里
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很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和频率，减肥效果也很好。
慢跑（供图/华盖）&慢跑、快跑和快走哪个更燃脂很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。慢跑的正确方式慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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播放数：5808920跑步机上如何安排自己的跑步速度？ - 知乎168被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,675分享邀请回答26添加评论分享收藏感谢收起24 条评论分享收藏感谢收起&主题：现在每天跑步5公里，这个运动量合适不？
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注册: 2003年06月
单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。
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haiyangsea 发表于
一般一听可乐是多少卡路里呢？我很久都没喝可乐了。。你有机会找tin可乐看看上面有写。。
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nikoff 发表于
千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注一般一听可乐是多少卡路里呢？
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刚请姑娘吃饭，半斤肉就吃进去了。一个礼拜白跑
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chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我从1km到5km用了半年，运动要循序渐进，不能操之过急。
泡网分: 30.219
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吐白沫的鱼 发表于
跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了马路硬，跑起来很累；塑胶跑道的体育场好得多。
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haiyangsea 发表于
卡路里怎么算？千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注
本帖由安卓客户端编辑于： 18:56:01
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nikoff 发表于
这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小...卡路里怎么算？
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ygtx945 发表于
200卡=100g流失的水分？
这是什么道理没什么道理，自己测试的，我一般以前跑一个小时去掉0.8KG，现在不跑一个小时了，重训完后称一下与再走30分钟后的数据比一下，就是0.2KG。
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haiyangsea 发表于
单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。75不算胖，要算体重指数，测脂肪比例。锻炼要循序渐进，当你适应后，自然而然就会提升锻炼强度，不要勉强按什么计划进行，造成伤害就得不偿失了
泡网分: 13.239
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nikoff 发表于
我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。200卡=100g流失的水分？
这是什么道理
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也建议上个心率表，控制有氧大范围，我85隔天跑5公里
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zh8848 发表于
整个心率表吧。。。心率表控制在有氧区间范围内，第二天是不会累的。
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下半年开始减肥。把新脂肪转换成肌肉。
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注册: 2011年08月
权威数据表明，要起到良好的减肥及治疗预防等作用，每天连续步行或跑步不得少于8-10公里，不是让你跑的满头大汗，效果反而不好，只要自己感觉微汗即可。
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nikoff 发表于
不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。估计是我天生脸圆和大吧~
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跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了
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注册: 2006年11月
不算太多，支持隔天10公里，减肥效果更好的。
泡网分: 16.387
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如果要减肥，我感觉你还是需要重训，重训增加肌肉，肌肉多了，烧脂肪，脂肪就少了。
我曾经有半年都是隔1,2天在7~8KMS的速度跑1小时，感觉没效果了，才转重训的。几个月很明显。
不过重训最好要买书，按里面标准姿势练才有会效果。我有买一本很流行的，40天什么的，忘记了。
泡网分: 16.387
帖子: 10577
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mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。
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注册: 2009年05月
我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。
泡网分: 16.387
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注册: 2009年05月
这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小于500卡路里。。
泡网分: 46.863
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注册: 2003年06月
mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来66才，羡慕死我了。
泡网分: 46.863
帖子: 13114
注册: 2003年06月
zhangjatwxf 发表于
30分钟以后才开始燃烧脂肪..5公里差不多刚好是半小时,所以体重是几乎不会降的...5公里正好40分钟，平均时速8公里。
泡网分: 46.863
帖子: 13114
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chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我现在是走500米直到出汗，然后跑4.5公里再走500米停下。
热身很重要，否则跑起来很别扭。
泡网分: 26.553
帖子: 4326
注册: 2004年09月
我172cm 77KG 自我感觉严重胖……
泡网分: 15.833
注册: 2006年10月
远方的远方 发表于
我今年40岁，每天早上上班前先到办公室边上的游泳池游个2500米，加上冲澡换衣一个小时，现在身体好得很。这个速度相当快了，我蛙泳1000米得游27分钟左右
泡网分: 15.833
注册: 2006年10月
170，67kg，不知道算不算胖？游泳犯鼻炎，跑步伤膝盖，不知道该坚持什么运动了？
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mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚...173，82㎏，除了腰围84cm，二尺四，还算瘦外，其他都胖，这个是基金决定了的
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注册: 2002年10月
07年开始上健身房，基本上一周三次，每次3-5KM，大约在12年中停下来。
原因是：脚碗和膝盖断间性疼痛，去检查过，查不出原因，说肌健发炎，最后找了个熟悉的医院，详细检查过，觉得可能是跑步机上引起的，原因可能是强度过大或姿势不对，建议我去室外跑或在选择软的鞋垫。
13年底慢慢好转，转在家里立着跑，但在脚下加了两层瑜咖垫，每周大约3-4次，每次30-60分钟，脚再也没有出现过明显的不舒服，慢慢在加大强度。
体重么，一直没有变化，吼吼
泡网分: 6.594
帖子: 6826
注册: 2010年12月
liangxia0 发表于
要是高于170的话，算是体重很低的了。不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来
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