骑自行车能减肥吗的时候会不会感觉自己很酷？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-17 06:36 标签： 骑自行车能减肥吗
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骑车在短时间内看不出效果的，我建议你做两头起，！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加，这个动作可以充分刺激腹部肌肉！但是比仰卧起坐要更有效果的，你做几个就会感觉酸了！

要骑山地车,就是那种自行车比赛的时候选手骑的 这种车骑的时候身体前倾,充份运用了腹肌,长期骑可以锻炼腰腹部肌肉 不过要长期骑噢,你受得了吗? 我妈教过我一个好办法,每天有空的时候用,蛮有效的. 背部最大限度靠墙,将腹部往里吸,坚持三秒,如此反复每天半小时到一小时. 还有仰卧起坐是很多人用来减肚子的方法,不过太累,很难坚持.

骑单车消耗的主要是大腿的脂肪 肚子上的脂肪亦会消耗一定的量（但不是很多） 其实做运动全身的脂肪多会消耗的 只不过是看具体是什么远动 了 教你一个方法：平时在饮食上应该注意一点 不用按照规定的时间吃饭 要等到饿的时候再吃 不饿的时候就不要吃了（不然会很容易肥的） 这种叫做把人补瘦

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自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜， 随时随地都能享受骑车带来的愉快。

通过骑自行车随时随地减肥

骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的

。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时， 适当的运动能分泌一种

，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

自行车减肥法力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

自行车减肥法间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于

自行车减肥法核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

自行车减肥法减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

自行车减肥法强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

5、选择什么样的自行车，可根据自己的爱好和锻炼目的。

功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动， 把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。

自行车运动，不只可以减肥， 还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。

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