[减肥] KEEP五位腹肌+腹肌撕裂者 一周 进度
以前只练臂部力量和腿部多一点，从来没想过去练好身材去练健身，因为我就打球用，够用就行了。虚胖点吨位还大呢，你懂的。其实也不算胖，身高180CM，体重85KG很胖么？不过被刺激到了的事，某妹纸说两个月内练出腹肌给惊喜。（不要让我展开说1000字细节。嘘）下载KEEP，搞起！这是上周的饭，每天都是吃草的节奏。早餐随意吃点， 上班比较忙，上周感冒所以一周都没有打球踢球，中午都是吃千岛酱沙拉，土豆，萝卜，生菜，火腿。晚上基本不吃。上周六贴秋膘，吃了一顿韩式火锅。晚上看电影爆米花。一周没什么太大效果，尤其正面看不出来，侧面我觉得会好一点。腰上赘肉自打上班就下不去了，以前都没有的。不过经历了一次膝盖韧带重建体重涨了点，现在控制下来还算好吧。并没有结合球类运动的一周，而且也没时间跑步，只能晚上9点开始练到10点一个小时。今天中午踢球室内五人制1小时，晚上准备回家继续KEEP，加油吧，多交流，希望大家给点意见。
你体脂还是很高的 目测30左右
既然你喜欢运动 就应该知道大体重对膝盖的影响
能减尽量减
引用1楼 @ 发表的:
你体脂还是很高的 目测30左右
既然你喜欢运动 就应该知道大体重对膝盖的影响
能减尽量减
是啊，这个是不是只能跑步？比较纠结，跑步也跑过，不过坚持不了几天懒得跑觉得枯燥，懒得去健身房觉得不舒服。多是在自家顶楼练。平时就是打篮球，现在每周还踢球两次。
我膝盖伤之前75，伤后一度90，现在85以下，目标80吧，76感觉回不去。再有，我75的时候感觉体脂也是比较高的。
像我这样只是练腹肌，练力量，有用么？还是必须跑步
目测2个月是出不来腹肌的，至少也要半年，我在这体重的时候，4个月减了30斤，依然是有明显的肚子，更别说腹肌了
看楼主这个样子也不太像以前有基础的，有基础的人比较容易出型，没基础的人体重下来了，型依然不好
引用3楼 @ 发表的:
目测2个月是出不来腹肌的，至少也要半年，我在这体重的时候，4个月减了30斤，依然是有明显的肚子，更别说腹肌了
看楼主这个样子也不太像以前有基础的，有基础的人比较容易出型，没基础的人体重下来了，型依然不好
也不要求太好的形，差不多就行，其实不是健身爱好者，我就打篮球而已
引用0楼 @ 发表的:
以前只练臂部力量和腿部多一点，从来没想过去练好身材去练健身，因为我就打球用，够用就行了。虚胖点吨位还大呢，你懂的。其实也不算胖，身高180CM，体重85KG很胖么？不过被刺激到了的事，某妹纸说两个月内练出腹肌给惊喜。（不要让我展开说1000字细节。嘘）
下载KEEP，搞起！
这是上周的饭，每天都是吃草的节奏。早餐随意吃点， 上班比较忙，上周感冒所以一周都没有打球踢球，中午都是吃千岛酱沙拉，土豆，萝卜，生菜，火腿。晚上基本不吃。
上周六贴秋膘，吃了一顿韩式火锅。晚上看电影爆米花。
一周没什么太大效果，尤其正面看不出来，侧面我觉得会好一点。腰上赘肉自打上班就下不去了，以前都没有的。不过经历了一次膝盖韧带重建体重涨了点，现在控制下来还算好吧。并没有结合球类运动的一周，而且也没时间跑步，只能晚上9点开始练到10点一个小时。今天中午踢球室内五人制1小时，晚上准备回家继续KEEP，加油吧，多交流，希望大家给点意见。
只练腹肌的话效果微乎其微，看楼主的身材首要是减脂
腹部最难减了
想减局部更是不现实。。
腹部必须减脂才能显出轮廓
跑步不喜欢就单车 椭圆机呗 你光练腹肌撕裂者 也只是把肚子越练越大而已 因为即使你腹肌练厚了 可是脂肪还在那里。。。。然后你锻炼的时间太晚了 9-10点。。。还有 减脂最关键的饮食也不对 你现在中午吃的那些 吧火腿去掉 土豆换成黄瓜之类的
再配合一杯牛奶和全麦面包 其实是非常不错的早餐
中午正常一点吃 半碗米饭+蔬菜+少量肉类就行 晚上可以光吃蔬菜+玉米地瓜麦片之类的 感觉你现在吃的 连起码的代谢都不够
最后 打球踢球对于有氧减脂来说 并没有什么卵用。。既然中午能踢5人制1小时 干吗不换成有氧？跳绳都行啊
引用2楼 @ 发表的:
是啊，这个是不是只能跑步？比较纠结，跑步也跑过，不过坚持不了几天懒得跑觉得枯燥，懒得去健身房觉得不舒服。多是在自家顶楼练。平时就是打篮球，现在每周还踢球两次。
我膝盖伤之前75，伤后一度90，现在85以下，目标80吧，76感觉回不去。再有，我75的时候感觉体脂也是比较高的。
像我这样只是练腹肌，练力量，有用么？还是必须跑步
单纯练腹肌 减脂肪 效果不好哦
还是需要整体 的有氧来配合
游泳就不错
LZ这脂肪含量有点高啊，还是老老实实先减脂吧
别的先不说，你以后吃沙拉，这种酱就不要放了，自己去看看热量有多高
满满的沙拉酱好感人
减脂把 脂肪有点多
你还好脸看起来不胖。。我也是180cm 脸看起来有点胖，现在82KG左右。。肚腩和你有的一拼。。一起加油吧。
大肚子确实不好看，楼主加油
楼主 是优衣库 男主角吗？求那女孩子地址！
引用15楼 @ 发表的:
楼主 是优衣库 男主角吗？求那女孩子地址！
很显然不是，同求
这个体脂就别想啥腹肌了 减脂吧！
楼主，3分练7分吃，你这样伤的是自己的身体
而且想要腹肌明显还要体脂低
不吃的减肥是极度伤身的
而且也保持不了
你不可能一辈子吃这么少
吃得跟兔子一样
营养都跟不上了这还是健身么
你一旦忍不住又是反弹
要减肥必须减脂
老老实实跑步吧
把脂肪减掉再谈健身
看见沙拉酱我就放心了
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20人参加团购89.00元&299.00元> 最有效的练腹肌方法（动作） > 正文
实验证明：肌肉撕裂者是最有效的练腹肌方法
18:10:48出处：编辑：ChenLin
导读：腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次效果最好？对于男人来说， 肌肉撕裂者是最有效的练腹肌和减掉腹部赘肉的方法，想要练习人鱼线的男士和练习马甲线的女士们不妨试试看吧
& & &腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。只是，关于腹肌撕裂者的效果，还是有很多人心存疑虑。腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次才能达到最佳效果呢？关于这个问题，美一下小编收集了众多网友对此运动的经验之谈，一起来看看吧！
& & &网友评论说：有用的，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
& & &网友评论说：相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
& & &网友评论说：有用 &但是得坚持做 &因为是运动腹部肌肉 & 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 &你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子 &
& & &网友评论说：腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
& & &网友评论说：现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
& & &网友评论说：练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
& & &网友评论说：还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
& & &网友评论说：我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
& & &大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。&
& & &本文由（https://www.meiyixia.com/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
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keep多长时间能练出腹肌
我有更好的答案
用几个动作结合的目的来刺激和帮助腹部肌肉增强，达到增量，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，帮助提高基础代谢率强化腹肌，这个体脂控制率可以达到显露腹肌轮廓的目的。除了有氧运动外，还需要改变现有饮食习惯，低热低脂!3-4次的循环，当然更多循环组更好，并显露轮廓。先来说说，第二点，以足够的有氧运动为基础，每次 40分钟或以上的有氧运动可以帮助消耗身体过多脂肪，女性体脂12%，男性体脂9%以下，以显露肌肉线条，加速减脂。 再说介绍第一点，记得运动前的拉伸，帮助肌肉得到更好的恢复，就能得到更好的生长。 具体也可以通过百度“腹肌撕裂者”视频参考，更直面的动态教程，立体化的目的。 配合以下9个标准腹肌动作，每个动作15-25次，以力竭最佳，少油少糖，以高蛋白质食物为主，缓释碳水化合物食物为辅，并且少食多餐
采纳率：69%
来自团队：
动作务必标准，然后燃脂初级，在我坚持50天的时候肚子上的肥肉少了很多，腹肌也显现出来了100天是一个周期吧，裤子也变宽了。我是先从适应性训练练起，做了两遍、燃脂进阶，燃脂强化还没练的效果已经很好了，关键是坚持，但愿自律也能给你自由
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