打卡腿部训练动作

40天健身塑型打卡:第三天—器械锻炼+有氧_运动_有氧_小红书
40天健身塑型打卡:第三天—器械锻炼+有氧
今天因为有晚课,所以下午就正好在学校的健身房健身啦。(图片都是网上找的,在学校人来人往的不好拍照)因为前两天的锻炼都是针对腿部的,今天决定主要锻炼上半身的肌肉,带一点臀腿。而我上半身力量很弱,所以一般以器械为主,这样可以保证动作和重量准确性,避免动作不标准或受伤。运动前记得热身,我一般是跑步或者快走十分钟。所有训练都是12-15个一组,总共3-4组。试情况而定图1坐姿夹胸 正坐练胸 重量7KG (真的弱鸡)反坐练背 14KG图2 坐姿推胸 ,也是练胸肌的,重量7KG图3 高位下拉,练背,还带着斜方肌,可以让脖子显得比较长。重量14KG图4 大腿内侧,重量20KG图5 臀股二头屈伸 (这个图真的很形象哈哈哈)很好的刺激臀部肌肉,翘臀不是梦有氧:图6 划船机 20分钟,主要是手和核心发力这一系列下来感觉明天手要废了嘤嘤嘤饮食:(图7-图9)总量没有超但是由于没有吃早餐所以午餐和晚餐看起来有点多(嘻嘻)下午去星巴克买了一杯红茶拿铁,半糖脱脂奶,算是比较健康了 (最近睡眠不好不敢喝咖啡)感觉以后可以写一篇星巴克健康饮品点单指南哈哈哈以上就是打卡第三天,路过的小仙女点个赞顺便关注一下下呗有问题可以评论或者私信问我~
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拉扎尔带你练腿!
健身不练腿,迟早要阳痿!跟着男神拉扎尔一起来get一套腿部训练教程!根据个人情况,每次练腿日从里面选4、5个动作,每个动作10-15次,做三组!在【全球健身指南】健身打卡开始!你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动,做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡?NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7光说不练假把式,运动完就打个卡再走呗-END-图文整编/健身男神MAX动图来源新浪微博 转载请联系MAX
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徒手深蹲 20-30次
仰卧挺髋 20-30次
箭步蹲 左右各10-20次
侧步蹲 左右各10-15次
仰卧单脚挺髋 左右各10-20次
跪姿跳 5-10次
练习时,找个软一点垫子
如果做不了就跳过
分腿跳蹲 10-20次
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