看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”知乎用户回答知乎用户：Rubbish L我从小到大就是一个超级宅男，对各种运动都无感，从来没打过篮球，没踢过足球，唯一的运动也就是毕业后跟朋友打过几场羽毛球，还被嫌弃怎么跑都跑不动。。。基本处于球童捡球的定位。。。偏偏我是一名摄影师，拍过众多帅哥美女之后，翻阅电脑，却没有几张自己的照片，为数不多的几张照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人说：长的帅的才叫摄影师，长的丑的只能叫摄影师傅。为了不被称为摄影师傅，我下决心苦练身材。这是健身前的照片，虽然不至于像大肥猪，但是跟“好身材”“帅哥”可是一点都不沾边的。还有这样。。。还有这样。。。在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房办了一张健身卡，这可能是我去年做的最正确的一件事了。在此之前，我没有去过健身房，连跑步机都不会用，第一次办卡，教练教我启动跑步机，在上面跑了2公里，已经气喘吁吁，觉得好累啊！可见当时我的体质是很差很差的，不仅虚胖而且瘦弱，我通过三个月的锻炼变成了这样：不好意思这是裸照，下面放穿衣服的照片。。。这是去年10月我去日本旅行的照片：首先，胖子要减肥，记住一个原则：“三分练七分吃”。先说说怎么练，要减肥有氧运动是少不了的，而慢跑是最好的有氧运动了，在跑步机上尽情的跑吧，速度不用太快，维持在8-9之间就好，初练者可以慢跑8分钟，再快走2分钟，这样循环。不用刻意追求太快的速度，因为跑太快的话反而不利于减脂，而且对心脏压力太大。慢跑最好不少于20分钟，虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上，不过就我本人而言，从来没跑超过30分钟，一般都是跑20-30分钟，里程在3.5-4公里左右，这样跑三个月体型的变化也很明显，如果你比较胖，可以尝试连续跑45分钟。再说说怎么吃，千万千万不要节食！节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，这点尤其是女生，一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水。肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖，你怎么瘦的下来？还有很关键的一点是不要吃零食了，什么薯片、巧克力、甚至饼干，这些零食味道好而热量奇高无比，你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的：为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖，因为算上零食的话她一天大概吃了7,8顿饭。还有很重要的一点就是睡眠，因为人在运动后，身体会持续不断的燃烧脂肪，包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉，最迟12点，让你的身体得到充分的休息，让脂肪在睡眠中燃烧！基本做到每周4,5次跑步，加上控制饮食，和良好的睡眠，不出一个月，你就能看到自己身体明显的变化。如果你不想去健身房，觉得麻烦没时间，那也有办法可以锻炼身体的，买一根跳绳，买一对俯卧撑支架，再买一个瑜伽垫，像我一样，在没空去健身房的时候，每天在家跳绳200X4组（有氧减脂），俯卧撑30X4组（练胸肌和肱三头肌），加上300-400个卷腹动作（练腹肌），整个时间不超过1个小时。如果你要减肥的话需要加强跳绳的时间和次数，至少要跳1000个每天，最好2000个以上，因为我基本不用再瘦了，所以只跳800个维持身材而已。如果你每天一个小时的时间都不愿留给锻炼身体，那就当我什么都没说。。。健身是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你会发现：我已经不是原来的我，而他们还是原来的他们。这几天收到了两千多个赞，非常谢谢大家的支持和鼓励。我既不是帅哥也不是健身达人，因为从小体质极其虚弱，跑1000米不及格，扳手腕全班男生我力气最小，现在才通过锻炼也只是达到了普通人的水准而已。写这个心得不是炫耀什么，只是希望更多的人重视运动，爱上运动。下面回答几个典型的问题：问：素食的T恤哪里买的？答：去淘宝搜索“花笙记”即可。问：跳绳会粗小腿吗？还有跳绳会伤到膝盖吗？跳绳会吵到楼下邻居吗？答：跳绳不会粗小腿，每次跳完记得拉伸放松一下就好。只要姿势正确，一般不会伤到膝盖（如果特别胖可以先快走或慢跑等体重下来一些再跳绳），跳的时候双腿微微弯曲，以脚尖着地，还有不要在硬质地上跳，最好脚下放两层瑜伽垫，这样一可以增加缓冲，保护你的关节，同时可以减少噪音，不至于影响楼下邻居。问：我是瘦子，该怎么练？答：多做无氧运动，比如哑铃器械练力量，在家可以练深蹲加俯卧撑。这里强烈强烈推荐微博@MikeLingFitness_凌云健身，他的视频教会我很多健身知识和动作，是一位难得的好老师。然后少做有氧运动，但不是不做，适当跑步跳绳。同时饮食很重要，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡肉、牛肉、西兰花等等。问：你的收入来源是？答：摄影师是我的兼职，我的主要收入来源是买彩票。。。（这问题好烂，我只好乱答了-_-|||）知乎用户：灿妞儿有图。对比。身材好本来就是一种漂亮。你看AV的时候主角长相差距大不大(只要别太丑，影响你的性欲吗??）另外，长得丑你还可以整啊少年，穷就去赚钱，没什么尽力做不到的。懒的话，就没治了。我。同一个人，时差两年，体重差30斤，同一个镜子，哪怕没有脸，不论长相，难道不算好看很多?添加补充回答……(评论炸了）多图说明现在的状态~(让你们说我姿势不一样）(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~→_→ 连1k个赞都没有我哪有动力写心得? (好吧现在有了…遵守诺言开始写~）更新：首先，评论里说我不露脸是不是因为瘦下来丑。。？有人知道我什么样（其实看我其他的知乎回答也知道我什么样，漂亮不敢说，我活这么大还真的没有人说我长得难看（难道是因为怕我玻璃心吗。。没事儿！说！不露脸是因为低调，恩。其实评论里我没露脸，很多人都认出我来了。我的主要社交不在于知乎。刚来知乎不久，希望大家多多关照，也承蒙大家厚爱。首先，对比照是不是一个人？废话，难不成是一条狗？我大一的时候确实很胖，这个有目共睹。等我回去翻翻别人相册找找合照，还会更新。第二个问题，是不是只瘦了30j？ 图片里确实差不多30j，我的经历大概是140J-90J然后反弹到120J然后减下来100健身增肌后现在108左右。ps我身高168，现在108的体重因为体脂低很多人认为我也太瘦了……囧第三个问题，那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what，有本事我们360度比较一下我们的人生。下面是正题：我感觉一天写不完。。= = 我每天更新一点点吧，大家有点耐心。。首先我是怎么瘦的？答：合理饮食+运动有人会说：废话。。。。说了等于没说。。。那么请问你想看到什么答案啊？？非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心啊？？？？？真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡！我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。节食的后果很可怕啊！！！！！对不起我的回答一向长的一比。没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是。。千万不要节食！！如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭！！（重要的事说三遍）不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。减肥过程导致的闭经问题顺便插入给妹子看看。另外，知乎上大家可以关注陈柏龄，柔王丸等健身的知名人士，多吸取知识。说好的更新来了首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦身这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。还有，不要相信任何！！！7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会！但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。首先我要强调的是跑步的姿势。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，很多人在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，产生变粗的错觉。你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。跑完之后，请一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！要拉伸！！因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个【腿部拉伸的方法】哦对了，先说一下我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着'医疗用弹性袜“。没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张瓦，最多算个紧的要死的黑丝吧，呵呵。但是你要是觉得它能嘞细你的腿，那是不可能的。另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的。1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。2、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都傻逼吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。。。很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。为什么？1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。怎么样能有效避免平台或者度过平台？“减脂”的时候：摄入&=支出，加一定的有氧运动“增肌”的时候：摄入&支出，加一定的有氧运动和力量训练比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。这样你就不容易遇到平台期。万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。3 加大运动量 （这个请慎重）4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。另外减肥的过程中嘴馋是必然的，但是你可以选择一些热量不可怕的东西【减脂期零食及食品推荐】另外，要营养均衡。单一的饮食摄入会让你反弹的像个气球。暂时更新至此我去吃午饭了，感觉上午我说的有点杂乱。。=w=不久的将来全部说完了的话我再好好整理一下我的回答今晚再更新吧，有什么点没讲到的大家可以评论。ps大家找我可以去我的微博。晚上继续。大家敬请关注更新~知乎用户：回复2高中时候是班上最丑的女生。大二男生缠到烦现在在上海教爵士舞和有氧搏击。每节课300~500价位，可以来上海找我哦~具体真的要说很多嘛。以前有人采访我，问了很多很多。现在要再打一遍的话，心好累。最最核心的提醒一下姑娘们。1.运动不要太多。很多姑娘会走极端，一天跑个两三个小时什么的，后面就放弃了。跑太多会让你越来越虚。2.不要抵触专业方法。有很多专业方法来健身。这一般看起来像是男生专用的。比如说力量训练，比如说吃大量的肉，比如喝蛋白粉。其实女性健身也可以这样，不会练成魔鬼肌肉女的。3.不要熬夜。知乎用户：周百万答主的变化，第一次发图。第一幅图左上角是答主高三的时候，右上角是答主大二的时候，左下角是答主14年7月份的减完脂的样子，右边穿超人背心的是14年9月，右下角是答主今年过年前的。相信题主对健身有点犹豫想找寻动力才来这找答案，抖机灵的人有点误事啊，希望题主坚定自己的选择！在这段时间里，健身给我最大的改变是内心的坚定、是自信、是乐观、是拼搏精神，也因健身认识了很多有趣的伙伴。这些东西比身材的改变更重要。相由心生，内在变好会在相貌有所体现。有知友说答主不练腿…答主只是小腿细而已，还是PO个腿吧：答主高三的时候。那时候熬夜学习，半夜饿了吃泡面，对饮食什么的毫无概念。答主那时候身高172，体重146斤，算一胖子吧。大二那时候只是游泳减肥，晚上只吃水果，吃很少。健身房断断续续去了两个月也是为了减肥，体重又降到126斤。然后瘦下来像个人样了，有了女票就各种吃。又胖回去了…第一张拼图没有答主大三的样子，大三长这样。每天lol，一日三餐有时候都吃不完整，又瘦回去了。后来在某一天看到美国队长的大胸，很羡慕就真正萌生了健身练肌肉的想法，重回健身房的我是下图这样的。答主在日和同学一起结伴去健身房锻炼。运气很好，认识了一个省内已退役的一个职业健美前辈。答主自己也关注了fittime这些主页，跟着后面练，吃。在学校无法保证饮食就买奶蛋，也买蛋白粉吃。一天五六顿，很快就壮起来了…期间答主个子长到174（还是矮…）体重达到150斤，但跟当初完全146斤不一样了。如下图：评论有人说第一幅图的右下角不是我，看手机壳好了。我没必要拿别人的图吧？大四忙毕业论文空了的时候跑步减脂，一周跑三次，每次至少五公里，空了就跑。答主2014年6月毕业，这时差不多练了一年多，工作之后依然保持训练，答主最近长样子…答主没有请私教，自己有关注很多健身类账号，微博微信知乎都有，自己看技术动作，自己不断练习改正，多和前辈请教。在这边要感谢@斌卡@陈柏龄@虎柔他们的文章对我们很有帮助。答主没有整容。也谢谢夸我底子好的朋友。也谢谢耐心看完我废话。来源：知乎————————————百问（微信号：meirizhihu）孜孜不倦的穿梭在知乎、豆瓣、果壳等各大知识社区的互联网重度用户，为您精选每日热点问答与知识，最新最热最精华，足不出户就可以让您观一隅而窥全豹，读一册而品万端。
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可以说是代表所有想健身的胖子问个问题！高手请进！
本人身高176cm ，体重82kg， 健身已有3个多月 ，身上肌肉块也不小了 ，不过身上有一层厚厚的脂肪层 。 &&&&
我想问的是，我用不用减肥？减掉那层厚厚的脂肪层？&&&&
如果不减掉脂肪层，肌肉被脂肪层包裹肯定是永远也看不出轮廓的吧？但是，通过骑动感单车减肥的话，脂肪减掉了，体重是不是也下降了？&&&& 有人说，专业健身的都是特意先吃胖然后再健身的，我想问的是体重下降，是不是力量也下降？&&&&
我们有些和我身高一样体重左右的人，肌肉也不小，轮廓也很明显，只是力量不如我大，而且人整体看起来不如我彪悍，最要命的是他们努力的增肥可是体重就是不增加，我还想问的是，瘦子可以练成肌肉猛男么？我如果减去脂肪层，还有希望练成大肌肉壮男么？
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必须得。 不知你现在的体重是多少？ 先练肌肉后跑步，这是每次练习最基本的计划。另外还要注意合理的膳食。 我也纠结着呢，很难练啊。我练了半年多，减了10千克脂肪。肚子上还是厚厚地一层呢。
瘦人练的话，就好练了，合理练习的话，见效显著。
像我等胖子，既要，又要增肌，路漫漫......
另外，有氧要适度。动感单车很容易把肌肉也一起减掉了。跑步机上跑，也要注意适度，力量训练后每次跑40分钟就够了，跑多了，小心肌肉消耗的也多。
我感觉自己的脂肪也很多，想请教把脂肪转化为肌肉的方法，苦点无所谓
回复：3楼 嗯 嗯 很有道理
本人183CM92KG到94KG左右，以前是专业练篮球的，每天训练量很大也就是瘦不下来，可能是饮食问题。我现在健身减肥要不要吃中晚饭啊。我健身完用蛋白粉代饭好不好啊?又要减肥又要增肌的
回复：6楼饮食问题很大吧，，，，，
胖子有练的话通常都是比较强壮的瘦子增重的过程是很辛苦的&而且通常一断&就回到过去了你要大块又有型是需要注意饮食的&非常辛苦的
我183&87kg刚开始健身&力量不行&卧推通常只能80-90作组和我一起去的173&78kg&他能130作组&不过他是白人&人种不同
主要是靠饮食，练完那餐少补充些碳水只吃蛋白质
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健身没效果该咋整 别瞎练先看看你做错了什么
编辑：小男
10:13:46　　来源于：musclerush
　　没效果该咋整？你需要停下盲目的大重量训练！很多人天天去健身房，但就是看出健身的效果，没有肌肉，身体也不见得有型，这是为什么？你可能已经走入了误区，来看看你到底犯了什么错吧。让我们一起活到老练到老吧。
　　我们不是要说你必须要完成更大重量的训练，要知道，很多十分有潜力的训练者就是倒在了盲目追求大重量上，我们要告诉大家的是，不要永远重复做同样的事情。循序渐进增加重量的概念仍然是需要遵守的，如果你想长肉，你需要持续挑战自己。
　　再此提醒，不要盲目使用大重量训练
　　幸运的是，今天我们带来的可以让你多一个选项，不用增加杠铃片的数目，让我们来看看，纠结通过哪三种其他的方式可以实现生长的目的。
　　1、增加次数
　　不管你信不信，健身房里还是有很多人把3组，每组10次当作是圣经，如果你发现自己做到第十次还是很轻松，那为什么不再多做几次呢?在几周之内，你就很可能可以把这个重量做上13-14次。重量没有改变，但是你已经通过增加重复次数让自己突破了原有的水平。
　　当然，常规的针对肌肉增长的次数是6-12次，所以完成更多的次数将不再让你落入这个最大化增肌效果的范围，但是这不意味着它毫无用处或者是你只是在锻炼肌肉耐力。
　　举个例子，有很多的训练者完成一组20次的深蹲，同时获得了力量和纬度的增长，而且这样训练可以让你的训练变的更加新鲜有趣，我们不认为增加次数会带来什么严重的负面影响。
　　为了改变节奏，尝试一下高次数的计划，当你在连续两次训练中都能够完成12次以上时，不要再额外增加重复次数，上半身动作增加5%的重量，下半身的动作增加10%的重量。
　　2、通过增加组数来提高训练容量
　　另一种办法是增加一个动作的组数。你可以发现很多的计划都有着同样的思路，最常见的就是FST-7和德国巨型组训练法，分别要求7组每组10-12次和10组每组10次。
　　记住，容量是肌肉增长和睾酮、生长激素分泌的标志。组数的增加没有什么标准，但是绝对不是三组。
　　3、减少组间休息
　　如果你每次走进健身房都带个手表或者是坚持要在看得到钟的地方训练，那么这一条就是给你看的。
　　如果你的组间休息是90秒，那就把它减少到70或者是60秒，你的身体并不像你所想的那样随着你休息的时间延长而会得到更好的恢复，乳酸，氢离子和酸碱度等等。
　　感觉自己拼命健身但就是没效果的朋友们要注意了，你需要开启以上这些模式。小编不建议大家把所有三点都一次性混在一起，去健身房就是要虐，想要好身材就要坚持锻炼，用正确的方法，记住，别再瞎练咯！
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
有俗语说要先学会走再学会跑，跑步大家都会觉得自己会跑，自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了。今天不给你说跑步的方法，先来看看跑步之前你应该知道的一些事。
健身受到的追捧越来越多，男士越来越看重自己的身材，开始避免因为工作而过自己身材的放任自流。今天跟着小编来看看怎么让自己的锻炼都长成肌肉。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
小编最近发现，很多人自称自己是纯爷们的人，身材并没有一点可看性。哎呦喂!你还不知道现在女人看你都先看“肉”啊，肌肉的“肉”。别说你没时间，别说你不知道从何练起，读读这里的10条健身建议。
健身是一件快来的事情，就要丰富有趣。俯卧撑、引体向上or深蹲，你是不是也对这些常规的健身动作感动腻歪了呢?如果你想换换口味，下面这些好玩的的健身动作最适合你了。
最近，总听到很多人说，“为什么锻炼这么久一直没效果?为什么我总会受伤?”....这些都是不懂健身误区的人经常会碰到的问题，健身的方法和努力同样重要。不要等到受伤了才意识到常识的重要性.
喜欢健身的男士总是可爱的，因为对自己的身材要求严格的人，自然在生活工作中，都十分优秀。不过，问题是，很多人在健身当中，其实并没有很全面的计划，导致走进了健身的雷区。健身没效果，肌肉没有型?
健身圈有一个说法，给自己3个月的时间去训练，你的效果就会特别明显，肌肉和线条都能出来了。不过，为什么有的人问小编，明明坚持锻炼了，可还是没有效果，这是为什么？今天，我们就来聊聊关于男士健身的好习惯。
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　　网上曝光一组杨文昊高清舞台照曝光，不得不说在舞台上的杨文昊散发这属于自己的迷人的魅力，这是很多让人在生活中看不到的魅力，那么看完这组舞台照之后你是否发现了这样的奥秘呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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