(邻家小莫)
(洛克霍德)
(11号男嘉宾)
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我的图书馆
每天四点起床跑步，我是怎么做到的？
我的作息时间表
10点30分睡。4点起，上厕所，洗脸穿衣等。4点30分出门，20公里慢跑。6点30分回来。洗衣，洗澡，做饭。7点30分出门上班。午睡一小时。第二天4点30分起，5点出门，6公里慢跑后器械单双杠等。6点30分回来如上。如此循环。入冬减半。约四年了。
写在前面的话
膝部的保护很重要，但幸运的是我的膝关节好象真的比别人强一点！到现在也没有受过大伤，小酸痛是有过，不过一两天就好了。但说实话，跑步少不了伤痛，自从开始跑步，我的大脚趾部位，脚踝部位都受过不同程度的伤，甚至脚背有一阵疼的连路都走不了，到现在也不知是什么原因导致。最长一次有20多天不能跑。但我从未放弃过，我要是害怕伤痛就不可能跑到现在。
有人说你真能坚持。其实你是不了解情况。不恰当的用个词，这叫欲罢不能！在我的心目中，现在跑步的快乐超过一切。所以不是我坚持，而是根本停不下来！
关于困不困的问题。答案是不困。没有进行跑步锻炼前我一天大约睡八个半小时，而现在我一天大约睡六个半小时足够，白天只要食物和水跟上了，就不困。
空气质量问题。因为我是跑马路（我跑不了操场，不会数圈，每次都数乱，人也多。），发现车多和车少时空气质量明显不同。至少四点半时空气中没有尾气味。当然，科学和专家都说早上8、9点空气是最好的，但在城里的马路上真不一定。而且在我的全程路线里，城里只是占少部分，大部分是在山里跑，空气清新。所谓二氧化碳和含氧量的问题，我觉的这是个伪问题，反正四点半的空气含氧量够我用了。
跑步后，重新发现自己和世界
再说一说跑步前后的身体的有趣变化和跑步中的有趣的事，请注意：这只是个人感受和体会，不是科普和教程，我也不敢肯定我的方式就科学。
先说一下前提：我今年46岁了，有知友说你这是老年人作息时间，你说对了，我是快老年了。我是个三流小律师，格言是只混吃喝，决不发财。所以我有各种时间和空闲。我是从40岁开始戒烟并同时开始健身。一开始是每天快走约一小时。看时间情况，有时早上走，有时中午。走了两个月左右，开始晨跑，能跑1.5公里左右吧。慢慢的2公里，3公里，这期间走路也没停。后来停了快走，每天专心跑步，早上跑5公里，跑了有一年多。这期间经历各种伤痛而且怎么也跑不了更长了，一越过5公里就各种毛病。后来不知怎么突然就突破瓶颈了，开始每天7公里，8公里，10公里。在进入每天15－20公里后感到真心受不了了。 明显恢复不过来，坚持了一个夏天后，改成现在的隔天20公里的跑法。
1、空腹：我自始至终是空腹，现在是先喝约500毫升水再跑。我最多跑过25公里，从没觉的饿过，但真心渴，不喝水容易脱水。还有晚饭一定吃好吃饱。
2、体重：我原先145斤，6年的健身成果是减了10斤，现在135左右。之所以不确定是有原因的。现在我早上起来就称是138斤。跑完步回来一称是130斤。我的一天是从130斤慢慢增到138斤的过程。
3、排便：我原先排便不规律，大约三天两排，不定时。现在是定时定量。早起4点一次，跑完饭后约8点一次（在单位上，省自家水，巨划算），午后睡起约2点一次。每天三吃三便，感到自己的肠胃好象安上了马达，只有20来岁时才有的肚子咕咕叫的情况每顿饭前几乎都会出现。哎！对了还有，有时跑爽了会出现半路上面对如画美景突然屎意盎然的情况，山间公路厕所不多，没办法就只有玩露天了。几次之后觉的有点不好意思。现在每天用塑料袋包好卫生纸带上（怕被汗湿了），跑时专走厕所多的路线。现在以我家为中心10公里为半径的这个范围内，所有公共厕所我门清。
4、新陈代谢：这个明显加快了。原先我脸上自已抠了个大疙瘩，有绿豆大，有十多年了。跑没了，真的，一点痕迹也没留。手上也是，近年产生的疤痕由大变小最后变没。但早年的不行，少年玩皮时留的疤还是那块疤。原先脸上冒出的各种东西现在全没了，我这个后悔啊，在这个只看颜值的时代，早几年如果知道跑步能解决这个，我早就走上人生“颠疯”了，何至于现在这样……唉……。
5、年轻化：跑步后的确是显得年轻多了，眼角的皱纹变的更细小了，刚洗完脸皮肤紧绷时，就一点纹都没有了。我充分明白了郭富城和甄子丹这样已50左右的人为什么这么显年轻，不完全是化妆，看他们身上的肌肉就知道他们练的多疯狂。但是，唉！我上回叹气不是没有原因的。我有硬伤，就是谢顶，脸显的再年轻也白废，而且跑步不治秃头。所以说跑晚了呢，已不可能冒充年轻人再上人生“颠疯”了。
6、鞋：鞋的系法有讲究，鞋前端（就是最前面两个鞋眼）必须系紧系死。你可能会觉得勒的难受，其实只是跑前面一两公里难受，往后就好了。
原因我解释一下，跑长跑并不是脚掌宽松才舒服，而是系紧才安全。我曾在跑下坡路时因鞋前端没系紧而戳的大脚趾趾甲都紫了，当时没觉的得，回来脱了鞋才看见。
我穿的不是专业的跑鞋，而是军品95式作训鞋，40元一双。网购更便宜，但我怕假货，所以到本地军区的军品服务部买的。开始跑程在10公里以上后，就又加上了10元一双的运动鞋垫。我从开始跑就穿这种鞋，习惯了。该鞋特点是底子硬、耐用，一双我能穿一年半（要补两回后跟），历经5000公里左右。我一直认为健身并不是要花多少钱才能进行的，任何收入的人都可轻松进行……咳，算了，大道理就不讲了，说实话吧，我其实就是为了省钱！还是说实话痛快。
7、服装：我很早就知道长跑有可能导致磨破乳头流血。我一直持怀疑态度。因为我一直穿纯绵汗衫跑，所以胸前两点一直并没什么不适。后来因为绵汗衫出汗时会贴在身上不舒服，就改穿某品牌的所谓透气高材质运动衫。注意！噩梦来了，有一天天有点冷，导致乳头发硬。在回程中，开始觉的疼，我立刻明白过来，掀开上衣一看，已破了！最惨的是后半程怎么办，脱光了冷，穿着又磨的痛。我是用双手揪着胸前衣服跑回来的，亏的路上人少。后来痛了好几天。现在我是里面纯绵背带小背心，外罩品牌高逼格运动衫。血的教训啊！
我发现最彻底的解决方式仍是贴上，无论是医用胶布还是创可贴，我是用胶布，没错，原因还是为了省钱！
8、操场：我不跑操场不只是因为不会数圈，还有其他原因。先说数圈的事，开始是伸手指记数，跑起来时和算命的有一拼，跑一圈换一个手印，于是就开始幻想自已是在作法修练，正进入采集早上朝阳的纯阳紫气，突破练气期冲击筑基期的关键时候，突然觉醒，我他丈人的跑到第几圈了？手上掐的这是什么手式？怎么变这样了？唉！我跑的时候就是这样，怎么也控制不住自己的胡思乱想。
不跑操场的原因还有：操场上有很多比我还大的老头子跑的竟然比我还快。这我怎么能忍，撵他！但结果就是跟不上人家，还打乱自已的节奏，把自已累成狗。人多也是一个原因，跑到后来就是在人群中穿梭，如同月亮在白莲花般的云朵里穿行，比超市还热闹。当然最重要原因还是操场上没有山路上一路的美景。
9、雨雪天：这种天气是最美妙的！冬日安静的早晨，雪花从树丛间，路灯下缓缓飘落，如果这时你抬头向上看，能看到晶晶点点的雪花如繁星落下。前面的道路雪白干净，没有一点人为的痕迹，你一路跑过，是第一个在上面印下印记的人。（这一段写的怎么样，是不是屎……啊不对，打错字了，是诗，诗意盎然啊。）
对雨天跑步来说就一个字，那就是痛快（不要告诉我这是俩字，在我眼中这个词表达的意思就象一个字那么利索）。有一天，天上下着瓢泼大雨，我回程时专门跑过一个早餐一条街，街两边屋沿雨棚下站满打早餐的人，路中间没人没车。这时我在大雨中狂奔而过，人们的表情才是重点，这种表情表达的意思就是：这人是疯了吗？哈哈哈，我要的就是这个feel！
10、小动物：人们一般认为小猫是尊贵的，狗狗是贱贱的。我不同意这种说法。我对狗狗充满了尊重。每当跑步中遇到路中间有一条狗狗的时候，我都是充满敬意的在20米开外改为步行，面向它，带着微笑缓缓走过，离开它20多米后才又开始跑。相信你们会懂这是两个强者之间的惺惺相惜，是强者之间的相互尊重。而小猫就得不到我的这个待遇。当我跑步路遇一只小猫时，如果它敢瞪我，我就用“你瞅啥”式的眼神回瞪它，没有例外，每次都是它们被我的霸气所逼，转头跑掉。（可能你没注意到，所以我要提醒各位：狗狗是同好汉一样论“条”，而小猫同弱鸡一样论“只”）
路上会遇到各种各样的小动物，猫狗最常见，还有刺猬、小草蛇、松鼠、黄鼠狼、老鼠、蚯蚓……和它们的尸体。我不知这些小动物为什么这么喜欢在公路上玩，被轧死的的猫是最多的，可能这里面它最顽皮。有人可能说老鼠没什么可怜的吧，可是你见过鸡蛋大小的毛绒绒的小老鼠被压扁在路上如一个卡片吗？这真让人感受到世事无常……。
为了解除部分人的疑问，为了增加各位的动力，专门照了一张，我不是你们想的干瘦型，我吃的很多：
胸肌不是跑出来的，是单双杠之类的器械练的。在这里感谢买彩票的人，我是使用用你们的钱买来的社区老年运动器械锻炼。（我就是这么省！）
想清楚你为什么跑
是的，我食言了，我违约了，说好的不更了……但作为一个律师，出于职业习惯，即使我违约，我要让你相信我是为了你好才违约食言的。下面我试着实现这一目标：我看了大家的回复评论后产生了一点担心。尤其是有人说我要开始跑步，有人说我要让我父母开始跑步时更是如此，我怕有的人不顾个人身体状况盲目练习长跑，反而产生反面效果。每个人都有不同的体质，有的人适合长跑，而有的人天生就不适合。我是怕后一种人本来身体是适合骑车或游泳锻炼的，看到我上面写的这些玩意，转而改为长跑……那我就是造孽了。
人们各有差异，人们各有极限。你不能认为他每天能跑十公里，我就也要每天跑十公里。象陈盆滨这种一天一个马拉松的人你怎么和他比？我认为这是各种武侠小说、各种励志鸡汤给人带来的一个误解：每个人只要刻苦锻炼，早晚成为武林高手。现实不是这样子的，这不是个毅力的问题，而是个体质问题。你只看到奥运选手争金夺银，没看见背后跑残练废了多少落选之人。明白了吗，如果你的身体极限就是只能每天五公里，而你一定非要每天跑到十公里，那结果只能是伤残。因此在此真诚告诫各位想要开始跑步的人，开始前先搞清自已适合的健身方式，再搞清自己的身体极限再进锻炼，才是正确稳妥的。而且开始后要多看看网上相关的教程或请教专业人士。另外，我这不是减肥帖。以我的活动量，要是想瘦只要每顿少吃两口就行。但那又何必呢，我快五十的人了，要那么瘦干什么？再说，我跑步另一个重大诱因就是可以撒开了吃。人一过不惑而接近天命，什么爱情、友情、情怀、情调这此高级玩意都变淡了，而口腹之欲重新夺回了阵地，原先我是一点不沾甜食的，但现在吃一口蛋糕我能感受到我的灵魂都在跳舞。你让我为了身材好看点、苗条点而放弃吃吃喝喝，怎么可能！
最后我希望我达到了我的目的，让你知道我违约食言为你好。如果你坚持认为我言而无信……嗯，那好吧，做人讲究的所谓诚信二字，信只是一方面。你说我无信我认了，但这个诚字，我认为我还是做到了。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢今天是快走的第13天，现在基本快走10公里用时在95分钟左右，虽然坚持快走的的时间不是很长，但是快走给我带来很多改变，估计现在的很多人跟我差不多就是懒。吃饭不愿意做，下馆子，走路有车代步，也有可能是科技跟生活发达原因吧，现在很多疾病以前是老年人才有的，什么高血压等逐步在年轻化，其实走路是健身最平常不过的，一天10公里，上班下班时间走路足够了。人生做事贵在坚持，做好计划，按照计划去完成，包括工作事业。我不是个能吃苦的人，既不能忍受辛苦的节食，又没有坚持运动的毅力，所以之前尝试跑步，健身房，都没有坚持下来。现在到了必须减肥的时刻，我经过在网上查阅大量的资料，发现快走是最容易坚持的，而且对减肥也最有效，减肥药是比健身快，地球人都知道副作用这个关键词。我现在每天早上6点左右起床，在住的周围马路上快走一圈差不多9公里，以后在选个好地方快走。早上快走锻炼的人很多，以前在我看来漫长无比的5公里实际走起来并不是那么困难。虽然开始几次都没走完一圈，而且在走的过程中不断被人超过多数人是跑步，让我认识到自己的体能实在是够差的了。四五天后我就走一整圈了，发现并没有想象的累，而且速度也还可以，10公里用时在95分钟左右。也就是每1公里9分钟20秒左右的速度，刚好达标，再慢的话，心率达不到快走的标准，减脂的效果就没有那么好。未来计划3个月，过度到每公里9分钟。我知道21天可以养成一个习惯，向着21天的目标前进，先养成西瓜，既可以使快走成为每日生活必需，三周的时间也可以看出体重到底下降多少。但令我有些灰心的是----坚持走了13天体重却下降缓慢，忽上忽下，有时一顿饭，体重就上升到减肥之初。令人沮丧，打击了我的信心。虽然我快走主要目的不是减肥，小目标是为了健身，减肥是副职，看到网上那些成功的例子总是一周就减了几斤，一个月减重8斤的大有人在呢？难道我一开始就平台期？还是快走对我没效？苦恼、气馁、失望、想放弃......忽然有一天，在早上例行快走的跑道上，我想通了这个问题。我们常用一句话劝解别人时说，人生要勇敢面对困难和挫折。似乎谁面对挫折的时候也会以此激励自己。想到自己身上，从小到大，读书、工作、结婚、生子还真是一路顺利，没有遇到过什么挫折，目前这锻炼身体体重不下降还算不上挫折吧？我想这点不如意的小事和所谓的困难、挫折相比，真是不值一提。更别提需要拿出全部勇气来勇敢面对了，那我又何必如此在意，如此烦恼呢？没必要为了这点小事患得患失吧？何况不降体重只是暂时的，只要坚持够久，体重早晚会降的，只是比别人稍慢而已。不管怎么样，这几天的的坚持快走让自己的身体素质有了很大提高啊，至少膝盖不再有虚弱无力的感觉了。只要坚持运动就是好的！这样一想，豁然开朗，暂时不降体重真的不算什么，从长远看，只是时间问题而已！那就继续保持乐观、积极的心态继续锻炼吧！不再为此纠结，心情立刻变好，再次信心满满，每天快步走在跑道上，每超过一个人都觉得好有成就感，当然，一个月的时间，我的快走从10公里最开始用时120分，提高到现在95分钟左右，这也是进步吧。现在达到自己以前状态我真的很开心了，坚持快走让我每天都很快乐，充满活力，乐观自信，积极向上。毕竟身体状态越来越健康了，每天的运动使新陈代谢速度加快，可恶的肥肉越来越少了，身体也更适应每天运动的状态，饮食上放开一些了，想吃什么就吃什么，当然尽量不要过饱，快走的目的一个是展现最好的自己，让自己更有自信，另一个目的就是可以活的自在些，想吃就吃，结合运动，保持身材，而不必再为肥胖的体型而烦恼。我们有一种天生的惰性，总想着吃最少的苦，走最短的弯路，获得最大的收益。有些事情，别人可以替你做，但无法替你感受。缺少了这一段心路历程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐，收获的满足，不在奋斗的终点，而在拼搏的过程。该你走的路，要自己去走，别人无法替代。快走健身之注意事项：一、快走的速度要求快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。每小时6~7公里是比较理想的速度，使心率达到每分钟120~160次。只要心跳达到120次每分钟，你就是在有效的燃脂了。如果达不到这个值，那么再努力些加快步速。如果超过这个值，那么随它去，保持这个速度，对你而言，心跳更高些燃烧脂肪更多些，除了有心脏病，在步行的时候不必关心心跳的上限。根据每人个头的不同，每小时6-9公里就是快走了。二、快走的姿势快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：(身高-100)cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。另外快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。女性还可以沿着一条直线行走，胯部左右扭动，使腰胯部肌肉得到锻炼，有消减腰腹部赘肉的良好效果。三、快走遇到平台期当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。那么应对平台期的方法有哪些呢？首先改变一下运动方式，在平台期将原来的快走改为跳绳、跳操或慢跑等其他的有氧运动。其次增加运动量，平时快走一小时可延长半小时，以消耗更多的能量和脂肪。最后可改变的是饮食量，也就是再减少摄入量，增大消耗量。这样平台期就会很快被突破。四、女性运动减肥使月经不调怎么办很多女性有这种疑问，运动减肥，有时是节食导致大姨妈不准时了，一般是会后延，严重的好几个月都不来了。这对身体健康是很大的威胁。这种情况怎么办？首先运动要循序渐进，不能一开始就过量，即使已锻炼了很长时间，也最好每天安排一个小时到一个半小时之间的运动即可。其次不能过度节食，人体营养跟不上是最可怕的，健康都没有了，还谈何身材、美丽？所以一旦出现这种情况，马上恢复正常饮食，减少运动量，让身体处于缓慢减脂状态，慢慢调理身体使月经尽快恢复正常。五、迈开腿，管住嘴，管不住嘴跑断腿，需要节食、少吃吗？运动减肥三分靠动，七分靠吃，我们不提倡节食，但一定要注意少吃高脂高热量的食物，每餐吃个七八成饱即可，这样保证摄入少，运动消耗大，才可有效减脂。如果摄入过少，不但对健康造成损害，还会引起便秘。所以运动减肥，适当少吃，不可节食。六、快走的最佳时间每天早晨起床后进行，饭前空腹运动。早晨是消耗脂肪的最好时间段，但要注意有的人会有低血糖的现象，如眼前发黑，可以稍微补充一点甜食，以防晕倒。下午四五点也是比较好的时间段，午餐已消化完，在晚餐前快走一小时，可以起到减脂的作用。晚饭后二三个小时快走是一天中最佳时间，既帮助消化又消耗脂肪，睡前洗个澡泡个脚更有助于改善睡眠。七、快走中可以喝水吗，何时吃饭？快走前后一小时尽量少饮水，一小时后再进食。快走过程中可以少喝一点温白开水润润嗓子，但不要多，100ml左右即可。每天晚饭尽量提前吃，距离入睡的时间间隔越长越好。争取在睡前就消化完毕，不给晚上的睡眠带来胃肠仍然消化食物的负担。八、女性经期如何减肥月经期间的减肥方法是什么？我们身体的荷尔蒙会影响瘦身效果，结合经期进行运动健身，有利减肥。月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果，用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。
研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
月经期间的减肥方法黄金期最减肥 初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11-19天)——减肥黄金期特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。后期(第20-28天)——适合力量型训练特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。想快走吗？想健身吗？想减肥吗？那我们一起约吧！喜欢就关注卫星号：一起快走吧343 条评论分享收藏一次性跑5公里10公里的人是怎么做到的
引用52楼 @ 发表的:
建议你跑步的时候听郭德纲或者少。妇。白。洁。…听歌什么的还是累，听点带内容的东西就不错。
听个张震鬼故事
昨晚第一次跑五公里，用了34分钟，我不更差劲？挑战的是自己把，今晚去尽力跑十公里。
1km6min比较适合大多数人吧
不快也不算慢
调整好呼吸后还是很爽的
这都是逼出来的
强行练可以练出来
就看你有没有逼自己的决心
四月份练了半个月五公里，现在也只是21分半的水平
引用53楼 @ 发表的:
我第一次跑步十分钟跑了一千一百米累的跟狗一样，后来练了半年以后，现在坚持每周六天跑步每次跑一万米在46分钟到48分钟之间，每天还要做半小时力量，都坚持一年半了，体重减了70多斤
70多斤
哥们太励志了
引用58楼 @ 发表的:
昨天走了11公里当锻炼，消耗了1300卡路里，用了一个半小时！
走路也不错，每天晚上出去走走，防止脂肪堆积
引用9楼 @ 发表的:
楼主这此落落的炫耀啊
普通水平
正常10公里是1小时左右
跑步本身是枯燥的，可以尝试带个耳机 听点有节奏的音乐 踩这拍子跑
High一点的就行 比如la la he 龙拳这样的
我在跑步机上 越跑到后面 越high 特别节奏好的时候 情不自禁的双臂展开了
那感觉很舒服 很爽
因为你沉浸在了你的精神世界 做事情最好的状态
引用2楼 @ 发表的:为啥我一直跑五公里还用了半小时呢
我在云南，挺爱运动的，今年高三，运动会的时候我们班实在没人，班主任让我去跑五千米，我想高中三年最后一次运动会了，不去参加太可惜了，最后我按照自己的节奏跑，五千米二十六分钟吧，我们二十二人一组，我应该在中间一点，十一明左右。
发自手机虎扑 m.hupu.com
可以尝试跑慢些
引用59楼 @ 发表的:
性跑是什么跑法
是什么
拿亲身经历说一下。
一开始想着减减肥，就开始跑步，很像楼主的情况。跑个两三公里简直就要了命了，那种是不能坚持下去的累。但是跑步真是贵在坚持，从两三公里慢慢增加到四公里（运动场十圈），再到五公里，五公里感觉是一个瓶颈，不着急慢慢来。坚持一个月左右，你会发现以前那么累的四公里好像也没什么感觉了，你的心肺功能会有一个很大的提升。只要你能完成五公里，十公里其实也是很简单的事情了，你会发现你停不下来，给自己心里设置一个目标来鼓励自己。我三个星期以前刚刚完成人生第一个十公里，隔了一天又完成一次，成就感刚刚的，觉得自己身体也变好了。
重要的是：1、你速度不能太快，我一般配速是6分20秒/km，在虎扑应该算慢的了，不贵长距离跑步贵在坚持！
2、你可以听听音乐跑步，晚上有很多专门给跑步配的歌单，不得不说很有用，一方面节奏感强的音乐可以带动你，另一方面也可以分散你觉得疲劳的注意力。
3、运动记录也不错，手机上可以下载虎扑跑步 NIKE RUNNING+这类记录软件，每天对比一下跑步的速度，时间和你的感受，及时调整运动量和方式，完成一个目标会很有成就感。我前几天刚刚完成250KM觉得特别有动力继续下去。
4、运动后要拉伸放松，注意充足的休息，恢复精力。减少抽烟量（对肺功能影响很大）
希望JRS都运动健康！
这东西可以练的，以你现在的底子，连续两个星期边走边跑5公里，就能一口气五公里了
发自手机虎扑 m.hupu.com
坚持下去，会越来越能跑
很简单的原因，你跑太快了。 想慢跑，就要压速度。5km正常情况下应该是跑完步反而觉得浑身轻松充满力量的。尽量控制呼吸，保持匀速，这样你才能习惯慢跑的节奏。
我因为身体原因一年没有运动（确切说是力气活都干不了那种）今年4月开始跑，第一次只跑了2.3KM， 坚持到现在，昨晚跑了6KM。
我每天晚上5公里啊一次性跑完
跑5公里不难，我之前每天坚持9公里每小时的速度跑5公里，不变速，一般38分钟就跑完了。这样我坚持了起码3个月，中途最多休息不过3天。10公里倒是有点远，不过咬咬牙还是能跑完
反正每次跑步我都坚持不了2个星期
跑着跑着5公里就出去了
大二那年减肥，每天跑5公里，其实坚持下来根本就不是事
引用68楼 @ 发表的:
我在云南，挺爱运动的，今年高三，运动会的时候我们班实在没人，班主任让我去跑五千米，我想高中三年最后一次运动会了，不去参加太可惜了，最后我按照自己的节奏跑，五千米二十六分钟吧，我们二十二人一组，我应该在中间一点，十一明左右。
哈哈，我是平时锻炼跑着玩的，我也爱运动，打篮球感觉不够累靠跑步加点强度，如果全力的话25分种应该够了，大学毕业两年了，上学时400米58秒全校第五，标枪第二，铁饼第一，现在跑步为了保持身材，有越来越胖的趋势。
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