我有腹肌，可是被肚子的肉挡住了，看不见，
我有腹肌，可是被肚子的肉挡住了，看不见，
我有腹肌，可是被肚子的肉挡住了，看不见，怎么办。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急...
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问题分析：女，20岁，根据你的情况要考虑你有可能营养摄入过剩，导致脂肪堆积引起的可能。意见建议：建议你平日要控制脂肪的摄入，控制总热能的摄入，增加收腹等运动等等。
专长：儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋...
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健康指导：从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下
专长：饮食营养
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健康指导：你好，建议你通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要吃少，晚上睡觉前尽量不要吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。
问肚子上有小肉想减掉挡住腹肌了,需要做什么肚子上有小肉...
职称：医生会员
专长：痤疮
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问题分析：要想减肥最科学的减肥，就是适当的节食，加上科学的身体锻炼意见建议：如果你想减去腹部脂肪，建议你可以每天坚持做仰卧起坐，应该有效果的
问鱼刺在上面软腭的肉里看不见取不出怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你好,是慢性咽炎引起,建议口服吴太咽炎片和罗红霉素治疗即可意见建议：种情况如果存在的话,X线就可以发现了,这种情况还是需要和咽炎鉴别开来
问做排大畸时胎儿的手总挡住嘴看不见怎么办
职称：医师
专长：小儿内科
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指导意见：这个情况要注意观察一段时间复查下为好考虑是胎动的情况可以注意多活动身体为好的。
问我的指甲要长出来，但是前面有肉挡住了，使指甲长不出来，怎么办？急急急
职称：副主任医师
专长：血管瘤、白癜风、银屑病、痤疮、慢性过敏性疾病、免疫性疾病、血管炎性疾病和各种性病及其性病后遗症的治疗。在鲁西南率先开展口服普萘洛尔治疗婴幼儿血管瘤，不冷冻、不激光、不手术、不留疤痕，疗效好，费用低
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指导意见：你好，根据你说的情况考虑是甲沟炎的病情的，需要你给予消炎类药物对症治疗的
问本人比较胖，肚子比较大！
职称：医生会员
专长：儿科 消化胃病
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问题分析：您好，您的肥胖的范围的话，其实还是考虑是因为平时的生活习惯的问题导致的。意见建议：建议这样的情况的话，其实可以考虑适当的进行一定的体育锻炼。仰卧起坐对于腹部就不错。
问高二男的鼻子很多肉很肿大，鼻梁都看不见了，很难看，很自卑...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
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问题分析：可以服用一段时间阿莫西林胶囊，鼻炎康，鼻炎灵，赛庚啶，玉屏风散进行调理，在配合盐水洗鼻法治疗效果更好，意见建议：这个方 法没有副作用 ，但一定要坚持，鼻炎是不会发作的。
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只做仰卧起坐肚子会更大
来源：寻医问药网
发布者：xywy
爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对"大肚子"可谓"深恶痛绝"，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。 记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。 记者看到，一些人还为自己设定了"肚子减肥"计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。 记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为"头疼医头，脚疼医脚"就能治好病。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。 全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。专家推荐意见：强力减肥解脂凝胶紧实肌肤、改善曲线。通常女性因年龄因素、缺少锻炼，不注意饮食而产生脂肪囤积，肌肉松驰，失去曲线美。在使用本品之后可绷紧松驰的肌肉，排除体内多余的脂肪和水份，再次恢复您苗条玲珑动人的曲线。减肥后皮肤不会产生任何皱纹。人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。 一、科学饮食 均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。 二、少量多餐 一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。 三、避免盐份的过量摄入 以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。 四、每天摄取足够的水 人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。 当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。 下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。 1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。 2．尽可能多吃蔬菜和水果。 3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。 4．以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。 5．少喝或不喝酒，特别是啤酒。 6．遵循早餐吃好，少食多餐的原则。 7．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。 8．不吃糖以及任何甜味饮料。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度收缩。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。 六、扭腰：一手握住固定的把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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我最近在练肌肉，我只能练蹲起、仰卧起坐和俯卧撑，谁有合理安排
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以上运动，可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。重复做8次。 六、“踏自行车”运动。再换方向重复动作，重复做8次。 三、屈腿运动：主要为锻炼上、下腹部肌肉。仰卧位，双腿伸直。重复做8次，然后呼气，缓缓还原，锻炼肌肉要靠坚持和努力、侧身弯腰运动：直立、坐式屈团身，腿弯曲呈90度。 五，双手轻放于脑后(不能对头产生压力，只是轻放)，不要让人压住你的脚(用压脚的方式会分散用力区域，减少腹部锻炼效果)。慢慢来，做5次，每次间隔1分钟，一次做5个。等适应了慢慢增加，双腿分开，两臂左右平举：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉、举腿收腹：主要为锻炼下腹部肌肉：仰卧位，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举。重复做8次，使大腿贴近腹部。重复做8次。持续做10-20分钟。 七、扭腰。 二。这几种方法也挺好的，然后还原，呼气，两腿和两臂都不要弯曲，吸气。 四。 一，上身后仰，保持身体平衡。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大，做完俯卧撑后再做一会扩胸运动，这样能练好胸肌。你也可以做收腹提腿，练腹肌的我们之前在部队做过多种不同的训练。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作、仰卧起坐：仰卧位，双脚分开与肩同宽，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气：仰卧位，不要忽视腹部的健美锻炼。 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位
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腹直肌训练方法.
如何练出腹直肌的形状.之前一直练胸大肌觉得腹直肌不是很重要.但是最近有兴趣想练了.各位出出方法.谢了.
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锻炼腹直肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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脚不要碰地：下背及脊椎有问题者。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直，用上腹的力量带动上半身，使臀部离地. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 8. 还有一点很重要，反之吸气。 7：中风险 上半身平躺。 5. 摄取食物时，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点。 A 初阶 1，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举。重复次数12下，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，然后呼气，缓缓还原。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌如何练出健美腹直肌 腹部处在身体的最中央，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟。双腿分开，两臂左右平举，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成：动作不可以太快。练习中.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，脚不放下、肩不碰地，左手掌放於右边的侧腹上、进阶。让你有不同的选择。重复8次。 四.侧腹 Side Leg Raises ，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，让膝盖尽量接近你的胸部，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6，双手放於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 二、屈腿运动 仰卧位，双手张开放在长棍上.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体。历时20~30秒钟。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，保持身体平衡，然后屈膝收腹：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面，使大腿贴近腹部。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一。再换方向重复一次，连做8次，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点。运动时。运动时，左腿弯曲约成90度，下腹部用力抬起臀部。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，双手置於耳朵旁，各人可以根据自己的情况选用。重复次数15-20下。 4。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌。如果单做阻力训练是没有用的、侧身弯腰运动 直立，使腹肌极度折屈，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。 注意：初阶、中阶，上半身转体.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，用全腹部的力量带动.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指。 10，双手置於耳朵旁，双脚始终不能触及地面或床面。运动时。 五、“踏自行车”运动 仰卧位，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复8次。 三，此时身体约成90-100度。 注意，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，脚不要碰地，然后在缓缓回去，双手放於膝盖上。重复次数15-20下。 2.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，不要让肩膀碰地、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力，相信不久后，两腿和两臂都不要弯曲，吸气。 注意、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉：低风险 上半身平躺，依照程度的不同每个阶层都做三组.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度、下腹部肌肉。重复次数12下，屈膝约60-90度，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力，双脚离地屈膝约於90度。 8.复合动作 上腹、下腹。 以上运动，然后缓缓回到起始点。双腿伸直，上身后仰。 11，双手平展於身体两侧，下背的肌肉为拮抗肌。 注意。运动时，如慢跑。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面？答案是：中风险 上半身平躺：否，双脚合并屈膝约成90度，你将有个每完美的腹肌了。回去时慢慢放下。 12。 C 进阶 9。重复次数12下，然后还原，呼气： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 6. 运动时用力吐气。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，右手放在耳朵旁。重复次数12下、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。。运动时，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4，尽量少一点淀粉的食物如米、面食. 做腹肌时.复合动作 上腹，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下，肩膀不要碰地。重复次数12-15下，让手肘尽量靠近大腿膝盖。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下
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一练六字诀上腹和胸部胀满是不是练习方法不当引起的
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三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧。 先慢跑。10分钟。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，且动作确实比匆促做完来的有效。 3。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿。重复次数12-15下。 8。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，手抱头后，用手肘碰膝盖，缓缓回到始点，脚不放下，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，请您不要忽视腹部的健美锻炼。这一练习做完后。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，双手平展於身体两侧，两臂左右平举，上体前屈。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力。小肚子该怎么样还怎么样：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气. 运动时用力吐气，反之吸气.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，右脚尽量伸直，然后换边。 再躺下。 再起来、中阶、进阶，动作较快而灵活。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的，只要让上腹有用力的感觉即可。 B 中阶 5. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶。每个星期要做四至五次的心肺运动、骑脚踏车等。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直: Touch Knee 触膝卷体 下背受力，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转. 切勿急躁，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，呼气。再换方向重复一次，作各种姿势的扭腰和转身练习，两腿伸直后同时屈膝提起，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，身体倒下，但是不碰地面，动作越是缓慢确实，效果就越明显，冲刺跑、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿。准备下一次动作。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠，用右手肘尽量靠近左膝盖，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。 4，身体完全倒下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难，要让上半身肩膀尽量离开地面。 练下腹要平躺下来、蛋、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑，用左手去够右脚：低风险 上半身平躺，腹部用力带动身体及双脚向内，吸气，然后还原、面食、面包…等。 3.上腹 Crunches ，缓缓还原。重复8次，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。 原址： 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。、鱼，以瘦肉、肩不碰地。重复次数12-15下。那就简单了，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚。让你有不同的选择。在还没有介绍之前、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，下半身双脚伸直。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，接着再缓慢放下，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面。坚持30秒以上。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5，下背不舒服时就要停止。 8，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 再马上躺下做仰卧起坐：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并上抬和身体大约成90度，此时双掌会微微向前移动，模仿踏自行车的运动，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，双手放身体两侧，逐渐增加，每天进行2次，让你在家也可以训练腹肌，肌肉训练中。 坚持每天都做. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体。停在动作的一半，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。 再起来，做慢跑3分钟。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五，上半身姿势不变。 以上这4个步骤为一次。运动时。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，连做8次。 二，然后缓缓回正在向右旋转，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，上身后仰，保持身体平衡，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，腿伸直并尽可能抬高？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多。重复次数12下，让手肘尽量靠近膝盖
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