是去健身房锻炼好,还是自己锻炼好了_百度知道
是去健身房锻炼好,还是自己锻炼好了
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反正我要强调的是：要有毅力，引体向上，举哑铃。主要靠的是毅力，而不是条件。不用花那么多钱去那种地方，做仰卧起坐我是从14岁开始练的，得有超越极限的意志。我都是做俯卧撑，而且很匀称，手臂肌肉等全都练出来了，腹肌，背肌，现在练2年了，身材很棒的。胸肌
采纳率：15%
没练到臀反而练粗了腿，练胸肌，反而练出了强健的三角肌……　　2，自由调节负重既适合循序渐进安全晋级，顾名思义就是利用自身体重进行的训练：重量可调、安全可靠，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，但也有局限性。　　自重训练局限一：重量无法调节、适用性广　　器械训练，重量可以自由调节，自身体重过重又没有太多训练基础！　　对于超重初学者，符合其发力特点，更易找到训练感觉　　器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，所以器械训练，更安全、更高效、更能达到训练效果！　　器械训练好处一，适用人群少　　自重训练：针对性训练，训练重量不能调节是一大问题。　　器械训练好处二，非常适合初学者入门，自重训练强度太低，无法冲击大重量。　　自重训练局限二：没有针对性，不易找到训练感觉　　自重训练以多关节多肌群动作为主，需要相关肌群协调发力完成，适应人群广泛。　　另外，很容易发生危险，不容易找到目标肌群的发力感觉。　　另外，都能找到自己合适的训练重量，随时随地都能练，无论是初学者还是高阶者，最大程度促进锻炼效果。　　健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练. 健身房锻炼，有专门的教练教动作，避免锻炼过程中动作不正确造成的伤害。有专门的器械锻炼，对于初学者，女性塑形需要更多孤立和针对性训练，自重训练由于多肌群发力，很难孤立训练某一块肌肉，容易练翘臀时；　　对于瘦子增肌，自重太轻容易将抗阻做成有氧，达不到训练效果；　　对于高阶训练者，进阶突破需要冲击最大力量. 自己锻炼一般是自身体重训练，经济方便。　　1　　各有各的好处，也可以采用大重量冲击进阶，训练效果也能保证
首先说，运动场地这事儿，无论健身房还是户外，从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱。不过，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。所以对健身效果而言，户外运动 vs 健身房运动，到底谁更强呢？还是想说结论：从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动。由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！有氧训练：健身房 PK 户外有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。不同场地的有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。1. 户外跑vs跑步机 燃脂能力大 PK拿大家最熟悉的跑步来说，同样都是跑，户外跑和跑步机上跑步，能量消耗上却并不相同！
去健身房好，自己锻炼会受到很大局限，你也不可能有那么多器械。在健身房锻炼你会得到很多专业的指导，效果更好
先问一下你有时间吗
20:00之后会有时间!
有点晚啊，再早点7点就好了那是最佳时间。你以前锻炼过吗
这样啊你先不要去健身房了，1是你没锻练过，再就是你没时间。想锻炼要从早练开始，每天跑半小时，晚上来10个俯卧撑，在每天加一个就行了。一个月就有效果了
能减小肚子不,我现在每晚都做仰卧起坐,已经可以连续做到80个的
如果有条件的话最好去健身房锻炼，在教练的指导下，锻炼可取到事半功倍的效果。
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昨天白天一切正常；昨晚去健身房健身后，在...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：昨天白天一切正常；昨晚去健身房健身后，在？想得到怎样的帮助： 昨天白天一切正常；昨晚去健身房健身后，在家睡觉依旧用凉席，早上起来后开始鼻涕、喷嚏不止。。 我没有，我父亲有青霉素过敏。
希望得到除了喝白开水、多休息等常规建议外，需要吃什么样的感冒药？谢谢:）
医院出诊医生
擅长：耳聋耳鸣、鼻炎咽炎、过敏性鼻炎
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：中西医结合治疗肺间质纤维化、肺癌、哮喘、支气管扩张...
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病例分析:您好！根据您的描述，考虑您夜间受凉感冒了。意见建议:如为轻度感冒，则用些维生素c等药物就行了，也可以选用一些中成药如感冒冲剂等对症治疗，一般很快自愈，如果有高热、剧烈咳嗽等情况，应及时去医院治疗，必要时可进行血常规、胸片等相关检查，明确有无感染存在，及时进行对症处理，并合理均衡营养，及时增减衣物，饮食清淡，加快疾病的恢复。祝好！
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
&&已帮助用户：42843
问题分析： 就你描述的情况考虑是上呼吸道感染的可能性较大。意见建议：建议抗生素改善和延缓病情进展作用。常用药物有青霉素，头孢类，大环内酯类等，忌食辛辣刺激食物，规律作息
问昨天白天一切正常；昨晚去健身房健身后，在？昨天白天...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
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病情分析： 就你描述的情况考虑是上呼吸道感染的可能性较大。意见建议：建议抗生素改善和延缓病情进展作用。常用药物有青霉素，头孢类，大环内酯类等，忌食辛辣刺激食物，规律作息
问你好!有问题请教你，头痛发热，流鼻啼、痰多、鼻孔发热
职称：医师
专长：喘息样支气管炎,肺炎,感冒,过敏性肺炎,哮喘,细菌性肺炎,衣原体肺炎,支气管炎,支气管肺炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：44385
问题分析：首先考虑是出现上呼吸道感染，并且出现了急性支气管炎的情况，建议你尽量清淡饮食为主，不能吃辛辣的，不能吸烟喝酒，可以配合做一个血常规检查，平时建议多喝水。意见建议：配合使用新康泰克胶囊，改善出现了流鼻涕打喷嚏的症状，如果出现了头痛头晕，发热，可以配合使用布洛芬片，如果出现了咳嗽，建议配合使用氨溴索化痰止咳，咳吐黄痰，建议配合使用鲜竹沥，清热化痰，改善症状，严重感染的话，需要积极配合使用头孢消除炎症。
问我的眼睛痒打喷啼还流鼻啼是什么引起的
职称：医师
专长：阴道炎。宫颈糜烂。月经不调
&&已帮助用户：44270
病情分析： 您好！通常情况下，眼睛痒是由于结膜炎症引起的。另外，眼睛痒还可能是带隐形眼镜、环境污染、过敏性鼻炎等引起，鼻炎也可能引起眼睛痒的情况。意见建议：所以眼睛痒一定要请医生查明是哪种原因引起的，以便对症下药。还要注意的是，眼睛痒的时候千万不要用手去揉，保持眼睛清洁，不要随意使用各种眼药水和眼药膏，盲目用药可能掩盖你的病情，建议及时去医院检查，对症治疗，祝您健康。
问过敏性鼻炎，鼻塞鼻痒流鼻啼打喷嚏，有5.6年病史。现在...
职称：医生会员
专长：颈椎病、肩周炎、腰椎病、骨伤科病，筋伤、高血压、糖尿病、脑血管病、针灸治疗常见病
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问题分析：您好，根据您描述的情况，可以考虑采用针灸治疗，效果是不错的，可以穴取：迎香、印堂等等。意见建议：此外，注意忌食辛辣油腻等刺激性的食物，保持心情的舒畅。不要贪凉，谢谢！祝您健康！
问七岁小孩感冒第二天噪音变哑应怎么办，还伴有流鼻啼
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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问题分析：你好，孩子的情况考虑是呼吸道的感染，由于细菌，病毒等感染呼吸道引起呼吸道的炎症，出现临床的不适症状。意见建议：建议你可以给孩子应用缓解局部的炎症的药物，如应用小儿氨酚黄那敏颗粒等缓解鼻咽部症状和不适。多饮水，促进恢复即可。
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指导意见：你好根据你的情况描述考虑可能是试试999小儿氨酚颗粒吧， 治疗感冒见效快，尤其是对于咳嗽和鼻部的各种症状
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评价成功！去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？_百度知道
去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？
没去过健身房！要是去健身房的话一般都要带什么东西呢？谁帮忙说下呢？谢谢啦！
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需要准备以下几种装备：1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。7、洗浴用品和拖鞋。
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来自团队：
4、毛巾或者头巾（擦汗用，必须换。注意，是跑鞋，不是篮球鞋或者足球鞋，锁头（推荐密码锁，不怕丢钥匙），健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作、内裤，袜子。 3、运动衣裤，浴巾，浴花 5、健身手套：许多器械很磨手，没有手套手会疼，影响健身以上各位回答的不错，但是并不全。 如果你是男的话，另外手套最好是带护腕的：建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的。 2、一双好的跑鞋：如果健身房不冷的话，建议用户外的无缝围巾，可以缠在手臂上也可以戴在头上），运动水壶，建议穿健身背心或者坎袖。 7、如果健身房不提供的话，要不女朋友有意见。 6，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少,拖鞋 8、健身的大包：装以上的东西 如果你是女的，除了以上的东西，还需要等等等等等等.：除了一身汗这些也就都湿透了，这样可以把肩膀和胳膊露出来，还需要洗发液，浴液、臂挂式mp3：跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里，必备： 1
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运动鞋的底子不要太薄，不然会伤脚，还有就是带条毛巾擦汗用，再之后就是带瓶水，短裤，短T恤之类的，还有穿好运动鞋，就齐了要带齐洗脸以及洗澡用的东西，然后就是运动时的衣服
去健身房需要带哪些装备1、负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。2、MP3播放器：让你多做两次肩部训练运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。3、护膝：保护关节，帮助完成深蹲为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。4、负重握力带：增加肌肉活力因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上 5、自由握力带还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
带上你的健身卡带上运动所需的装备，运动衣裤（弹性排汗），运动鞋（平底防滑适合运动），毛巾（擦汗用），水壶（塑料或铝质，不要带玻璃的）。带上洗浴用品，最好再带一把锁，运动时可以保管好贵重物品。把所有东西装到包里，带上好心情，如果愿意也可以带上好朋友，现在你就可以出发了。
带运动的衣服、水、洗浴用品、毛巾。
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