怎么自己制作单杠前水平怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 04:49 标签： 家用单杠怎么安装
新兵比武夺魁：能做单杠八练习 59个引体向上(图)-中新网
新兵比武夺魁：能做单杠八练习 59个引体向上(图)
兰印斌在颁奖台上用包裹纱布的右手向官兵敬礼
兰印斌在战友们的鼓励中奋力拼搏
伤痕是军人荣誉的勋章，兰印斌向战友们展示手上的伤口
　　这个列兵“蛮拼的”
　　3月27日电 据军报记者网报道，“初生牛犊不怕虎，在你的世界里，没有天生的强者，只有不断地突破极限。比武场上，你敢于和老兵一决高下，用自己的努力拼搏为装甲团新兵群体书写历史。”这是前不久南京军区某装甲团“年度感动团队十佳人物”颁奖晚会上，颁奖委员会给予江西籍列兵兰印斌的颁奖辞。
　　列兵当选感动人物？消息一出，全团哗然。
　　单薄的身板，一米六几的个头，乍一看似乎并不起眼，那么他凭什么能够当选感动人物……难道他瘦小身体里蕴藏着超凡本领？
　　人不可貌相！别看兰印斌瘦小，人家可不是“豆芽菜”：单杠八练习，是他的“必杀技”；武装5公里，他始终冲在连队前列；班用机枪操作，他的成绩次次优秀……
　　班长谢培杰说，兰印斌是他去年接的第一个新兵。当兰印斌在器械场秀出独门绝活“大回环”时，谢培杰“惊呆了”：新兵就能做到单杠八练习，简直不可思议！谢班长问他是怎么学会这个动作的，兰印斌腼腆一笑，“以前上学的时候，我下载了好多关于器械的视频，玩着玩着就会了……”
　　谢班长深知，能做到单杠八练习，靠的不仅仅是技巧，还要强大的臂力作支撑。每当新兵连其他战友中午都卧床休息的时候，兰印斌就喜欢一个人举哑铃，平时休息时，排房里的床架就成了他的“双杠”，有一次晚上熄灯后，他还独自在器械室练习杠铃。为这事，连队干部还“批评”过班长谢培杰。
　　新兵连的一次比武，兰印斌以59个引体向上的成绩在所有新兵中夺魁。“你都不知道，那个时候兰印斌的饭量大得惊人，连吃三碗还要加！”面对笔者，谢培杰调侃道。
　　新兵下连时，谢培杰找到指导员徐裴：“指导员，不管怎么样，这个兵你一定得给我！”谢班长自然有他的“小九九”：肥水不流外人田，这样的体能“小王子”自己不保留，岂不是可惜了！从此，兰印斌就成了谢培杰班里的体能教练，果不其然，3月份连队组织体能普考，他们班成绩全部优秀，有了“体能模范班”的雅号。
　　前不久，团里组织“抓教头、磨尖子、创记录”活动。兰印斌踊跃报名，有一名老兵在他前面做了104个卷身上，所有人都以为比赛已经没有悬念，可他忘记双手早已被磨破，硬是凭着一股不服输的劲头，以108个卷身上的成绩刷新团队纪录，勇夺第一，在场所有官兵都被他所感动，团常委当场决定，授予兰印斌团嘉奖一次。
　　许多战友问及他夺冠的“秘诀”，兰印斌总是谦虚一笑：“都是老兵让我们。”笔者到连队采访时问他，新年度还有什么训练目标？他羞涩地说：“其实，有些科目我还训得不好，但是我要努力向各项纪录发起冲击；我还听说今年部队还有海训，夏天在家我最喜欢游泳，我想给连队开浪，当拉旗手……”
　　笔者不禁感叹，这个列兵真的“蛮拼的”！他就像只小老虎，奔跑在军营这片热土中。原来，一名年仅19岁的毛头小伙竟有如此多的奋斗目标，训练破纪录、比武拿第一、被评为“感动团队十佳人物”、入选团队“军事训练人才库”，真的一点都不意外。
　　(声明：本稿件由提供，如需转载须经对方授权)
【编辑:刘艳】
>军事新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
66833 34708 30649 18963 18348 16939 12753 12482 12188 12157
　| 　|　　|　　|　　|　　|　　|　
本网站所刊载信息，不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件，务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像，违者将依法追究法律责任。
[] [] [京公网安备:-1] [] 总机：86-10-
Copyright &1999-
chinanews.com. All Rights Reserved每次做引体向上都很累，学会这两招让你更轻松又健体！每次做引体向上都很累，学会这两招让你更轻松又健体！善养生百家号怎样让做引体向上更轻松？相对俯卧撑来说，引起向上更是考验一个人臂力的运动。那么，怎样让做引体向上更轻松？1、怎样做引体向上更轻松之训练的组数很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。2、怎样做引体向上更轻松之动作要规范你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。3、怎样做引体向上更轻松之训练的技巧3.1、垂直悬挂:找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。3.2、身体划船:找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。3.3、屈手悬挂:提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。3.4、下降练习:起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。引体向上健身器材有哪些引体向上,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。想要进行引体向上运动,首先你要知道哪些器材能够辅助你进行引体向上!通常的引体向上健身器材有单杠、双杠两大类!比如社区的单双杠、家用单杠、家用引体向上器、室内引体向上器、单节式门框训练器、门上单杠等。经常做引体向上的好处1、在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来,经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。3、对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。善养生百家号最近更新：简介:养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 家用单杠怎么安装 的文章

 

随机推荐