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临近端午节,昼长夜短、白天气温高,而当夜幕降临,凉风袭来时,无疑是上班族们进行户外运动的最佳时刻。召唤三两好友,踏上轻便跑鞋,在城市里开始奔跑,享受时尚与健康并存的生活方式,正日渐受到职场人士的青睐。
虽然,不时有媒体报道有夜跑者跑出“酱油尿”,膝关节磨损等情况,只要咱科学防范,合理安排,找到适合你自己的节奏,便可尽情享受夜跑的快乐!
白领夜跑半年甩掉脂肪肝
白天工作忙,没时间锻炼身体,晚上还想陪陪孩子,追追热剧,抑或捣腾一下美食……婚后几年下来,32岁的邱婷不知不觉长胖了六七公斤,老公笑她很多美衣都穿不上咯,更让她抓狂的是,去年在公司体检时还查出轻度脂肪肝。
“平时工作就是在电脑前,一坐半天,头昏沉沉的,回家只想歇着,懒得动。”她坦言,这样的结果却是陷入了慢性疲劳的怪圈:越想歇,竟越歇越累。很容易感冒,慢慢地,身体的各种毛病也找上门。
改变源于朋友们相邀运动打卡,一周至少保证4次夜跑,每次40分钟,如若不然,主动给大家发红包。
家住星悦城的她瞅准了塔子湖体育中心,添置跑步装备后,一咬牙开动了。起初一周只能慢悠悠晃完3公里,后来每过一阵子就给自己设立“小目标”,提速,快慢相夹跑,很快5公里、8公里也能轻松达到。“边听歌边跑步,感觉工作生活上的一些压力也得到了释放,有几次出差没跑成,心里还老惦记着。”邱婷笑着说。
就这样半年下来,60多公斤的邱婷一路减了10公斤,体重直接回到大学时代,整个人更精神了,最近体检脂肪肝竟完全消失了。
跑步调节疲劳还改善情绪
武汉资深健身教练郭涛介绍,现在很多人白天忙工作,晚上还要加班,晨练就格外困难。夏天到了,夜晚较凉快,女士们也不用担心晒黑。如能长期坚持,对减重和减压都有实际作用,自然就离不开了。
“有人可能认为工作一天很累了,哪有力气再跑?”郭涛说,其实现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关。伏案工作时,身体静止不动,几乎没有承受负荷,但大脑却在飞速运转,因此,脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。而通过跑步,换一种方式,可以让我们的身体疲劳,从而使大脑得到一定程度休息,这在专业术语上称为“交互抑制”。
从生理层面来说,跑步可以帮助大脑分泌快乐因子——多巴胺,这一过程也可帮我们的身体发泄,排解负面情绪。且夜跑时间不宜很长,一般慢跑三五公里,就能达到这个效果。
当然,也有人担心晚上这样“折腾”,会不会影响睡眠、损耗阳气?其实每个人情况不太一样,不必纠结,去尝试下,让身体告诉你。如果运动后第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当,需要降低运动量或调整运动时间；如果运动后感觉舒畅,睡得香,第二天神清气爽,相信你会爱上夜跑。
做好这些准备让夜跑更靠谱
美国研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这意味着,夜跑确实是个不错的减肥方式。不过,夜跑也不宜过晚,一般在晚上9点前结束比较好。
① 安全第一,避开车流高峰,勿到光线过暗的偏僻处。尤其是女性朋友,跑步最好选择熟悉路线,结伴同行,听音乐声音不要调太大,跑步不妨穿亮色运动服,有反光条的能让司机看清楚。
② 脚步略抬高,速度放慢。晚上灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定错觉,也更容易摔倒。慢跑也更适合减脂。
③ 每次跑步1小时内为宜。夜跑界的“菜鸟”初期要循序渐进,哪怕先跑20分钟,逐渐加长,一般每次跑40分钟。
④ 夜跑前后饮食要控制。教练推荐先吃晚饭,1小时后再运动。如果空腹运动可能血糖过低,运动后反而易暴食。
⑤ 选择适合自己的跑鞋。
⑥ 跑前热身,跑后拉伸。热身能最大限度减少受伤风险,拉伸可增强肌肉及肌腱弹性与灵活度,双腿看上去更紧实。
⑦ 夜跑后要注意保暖,出汗后毛孔呈放开状,遇风易受凉。
⑧ 雾霾天最好改室内运动。
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环球时报系产品夜跑最减肥 但你要注意这些问题
核心提示：夜跑可以说是目前很受欢迎的运动了，它没有晨跑起早的忧愁，也不会影响工作和生活，夜跑更容易被大家所接受，是上班族的最佳选择，那么大家都跑对了吗？今天小编就带大家了解下。
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　　夜跑其实对于很多女生来说在适合不过了，没有白天那么强的日光照射，紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒黑是很重要的一个原因。　　另外下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步的效率更高，更有效。　　为什么夜跑更减肥呢？　　①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而、晒黑。　　②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。　　③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。　　④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。　　夜跑时应该怎么做？　　①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。　　②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。　　③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。　　④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。　　⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。　　⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。　　⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。　　⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。　　⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。　　夜跑减肥应该注意什么呢？　　1、穿鲜艳的或者有标识的衣服　　在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。　　2、记得带上手机　　也许有人会说，手机带了会是一个累赘。但是很多时候，当我们遇到意外时，电话求救是一个最快捷的选择。有时候，你可能还能用手机记录意外发生的过程。　　更何况，现在的手机还能帮你在小店买瓶水或者跑不动了租一辆共享单车骑回来。　　在出去夜跑时，带一个手机也能让关心你的人随时都能联系上你，万一家里有急事呢？　　3、不要太招摇　　都说爱跑步的妹纸最性感，最美丽，但有时候也会招来不必要的麻烦。虽然“女性穿得过于少会诱导犯罪”这种说法不完全准确，但是确实像超短跑裤，运动文胸很容易引起旁人的注意，会让一些人想入非非。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
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掌握正确的跑步姿势，可以减少运动受伤的可能性，还可以避免小腿变粗。女子夜跑半年甩掉脂肪肝 教练支招如何科学夜跑
来源标题：女子夜跑半年甩掉脂肪肝 教练支招如何科学夜跑
临近端午节，昼长夜短、白天气温高，而当夜幕降临，凉风袭来时，无疑是上班族们进行户外运动的最佳时刻。召唤三两好友，穿上轻便跑鞋，在城市里开始奔跑，享受时尚与健康并存的生活方式，正日渐受到职场人士的青睐。
虽然，不时有媒体报道有夜跑者跑出&酱油尿&，膝关节磨损等情况，只要咱科学防范，合理安排，找到适合你自己的节奏，便可尽情享受夜跑的快乐！
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白天工作忙，没时间锻炼身体，晚上还想陪陪孩子，追追热剧，亦或捣腾一下美食&&婚后几年下来，32岁的邱婷不知不觉长胖了六七公斤，老公笑她很多美衣都穿不上咯，更让她抓狂的是，去年在公司体检时还查出轻度脂肪肝。
&平时工作就是在电脑前，一坐半天，头昏沉沉的，回家只想歇着，懒得动。&她坦言，这样的结果却是陷入了慢性疲劳的怪圈：越想歇，竟越歇越累。很容易感冒，慢慢地，身体的各种毛病也找上门。
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她添置跑步装备后，一咬牙开动了。起初一周只能慢悠悠晃完3公里，后来每过一阵子就给自己设立&小目标&，提速，快慢相夹跑，很快5公里、8公里也能轻松达到。&边听歌边跑步，感觉工作生活上的一些压力也得到了释放，有几次出差没跑成，心里还老惦记着。&邱婷笑着说。
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跑步调节疲劳还改善情绪
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&有人可能认为工作一天很累了，哪有力气再跑？&郭涛说，其实现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关。伏案工作时，身体静止不动，几乎没有承受负荷，但大脑却在飞速运转，因此，脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。而通过跑步，换一种方式，可以让我们的身体疲劳，从而使大脑得到一定程度休息，这在专业术语上称为&交互抑制&。
从生理层面来说，跑步可以帮助大脑分泌快乐因子&&多巴胺，这一过程也可帮我们的身体发泄，排解负面情绪。且夜跑时间不宜很长，一般慢跑三五公里，就能达到这个效果。
当然，也有人担心晚上这样&折腾&，会不会影响睡眠、损耗阳气？其实每个人情况不太一样，不必纠结，去尝试下，让身体告诉你。如果运动后第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当，需要降低运动量或调整运动时间；如果运动后感觉舒畅，睡得香，第二天神清气爽，相信你会爱上夜跑。
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③ 每次跑步1小时内为宜。夜跑界的&菜鸟&初期要循序渐进，哪怕先跑20分钟，逐渐加长，一般每次跑40分钟。
④ 夜跑前后饮食要控制。教练推荐先吃晚饭，1小时后再运动。如果空腹运动可能血糖过低，运动后反而易暴食。
⑤ 选择适合自己的跑鞋。
⑥ 跑前热身，跑后拉伸。热身能最大限度减少受伤风险，拉伸可增强肌肉及肌腱弹性与灵活度，双腿看上去更紧实。
⑦ 夜跑后要注意保暖，出汗后毛孔呈放开状，遇风易受凉。
⑧ 雾霾天最好改室内运动。据《现代健康报》
责任编辑：傅昱佳（QF0007）
昨晚，摩拜股东大会上，经董事会投票，最终决定美团以27亿美元的作价全资收购摩拜。
刚刚，天宫一号再入大气层，完成最后的“谢幕”再见，天宫一号！
随着近几年中老年人使用互联网的数量的增多，许多骗子也开始将毒手伸向了他们。
手机流量资费年内至少降30%、政府工作报告上的二维码、“快舟十一号”火箭年内首飞......
2018年的全国两会正式迎来“互联网掌门人矩阵”，他们都带来了什么样的提案?女子夜跑半年甩掉脂肪肝 职场人跑步减肥又减压
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从生理层面来说，跑步可以帮助大脑分泌快乐因子——多巴胺，这一过程也可帮我们的身体发泄，排解负面情绪。且夜跑时间不宜很长，一般慢跑三五公里，就能达到这个效果。
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③ 每次跑步1小时内为宜。夜跑界的“菜鸟”初期要循序渐进，哪怕先跑20分钟，逐渐加长，一般每次跑40分钟。
④ 夜跑前后饮食要控制。教练推荐先吃晚饭，1小时后再运动。如果空腹运动可能血糖过低，运动后反而易暴食。
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