我每天做一百个深蹲，一百个俯卧撑，一个月了【刘慈欣吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：52,359贴子：
我每天做一百个深蹲，一百个俯卧撑，一个月了
现在走路有一种脚底装了弹簧的感觉，如果坚持三年，不知道能进步多大
可以飞起来
可以暴打小朋友
年长三岁。
制霸敬老院
你需要在1000g重力环境下做，一个月之后你就会舞空术了
头发掉光后就是一脚超人了
如果我没记错，你漏掉了十公里
我们前船长整天这么干，结果回家走的那天早起趴窝了。结果让我背下来的。
然后刮风下雨变成膝盖中箭
再过三年楼主可以逃离地球
三年后楼主会残废
可以发射气功波
我最近也刚开始锻炼……一次才能做二十来个俯卧撑，平均两三天才能加一个，这要做到一百个得多少天啊
真的会掉头发的 要早睡觉 少吃油腻
1年多了，楼主能做200个了吗
装矢量发动机，屎量
你会变秃但也会变强
虚心求教，锻炼后那方面会变强吗？
亲身经历告诉你，卵用没有
我也做过深蹲，最多一天200个，也感觉脚底下安了弹簧一样 屁股上的肉也结实了。
还有能穿得下的裤子吗？
致远星战况如何
百度小说人气榜
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴每天深蹲100次，坚持30天后会发生什么？
我的图书馆
每天深蹲100次，坚持30天后会发生什么？
都说无深蹲不翘臀不管新手还是大神每一个搞健身的人都知道翘臀和深蹲有着脱不开的联系但如果你要问深蹲对臀部弧线的影响到底有多大要坚持多久才能见到成效这还真说不清为了说明这一问题国外有档健身节目邀请三名志愿者进行了一场“30天深蹲挑战”看完之后感觉更爱翘臀，还有深蹲了开始前三位挑战者都表示对自己现在的身材不太满意所以想接受这个挑战每天深蹲100个，坚持30天看自己的身材否会发生显著改变Spencer经常发愁自己的身材：“我一直都很瘦小，像是班里最小的孩子……”Shannon：“我的腿比屁股还粗大，所以我想锻炼一下，看能不能把屁股练大些。”Brenda表示：“我的身材像个13岁的小男孩，不过我还是比较相信深蹲的，如果我每天做100个并坚持一夏天，我就会有Nicki Minaj那样无敌的翘臀了。”先定一个小目标练出麻辣鸡这样的翘臀那么他们都是怎么计划的呢▼Spencer直接选择了负重深蹲，因为他以前有健身经验，可以轻松地完成深蹲任务。两位女士则选择了普通的深蹲，心急屁股也不会变大，循序渐进没毛病。就这样第一天过去Spencer和Shannon感觉肌肉痛到不行Brenda稍微好一点Shannon说：“第二天醒来时都不能动弹，说实话，这比我想象的要难很多”第四天Spencer表示现在每天做超过100次的负重深蹲根本不是什么难事而Shannon则表示有点绝望了她连80个都不太能坚持下初步有变化发生在第六天 Brenda觉得自己的双腿更结实了屁股也正在收紧开始有点翘了Spencer表示已经开始对深蹲挑战感到兴奋腿和屁股有变化了Shannon感觉自己开始有力量了有时一口气能做60个简直不敢相信把一件事坚持下去不一定困难真正困难的是在坚持过程中得不到反馈感受到变化的三个人越做越有劲30天很快就坚持了过去而最终的成果他们自己都感到惊讶Brenda的屁股肉眼可见的饱满了不少▼“我有一个翘臀了，这太疯狂了”Spencer的股四头肌比之前大了半英寸他比以前更自信了▼“我为自己感到骄傲，比起身体上的转变，我更在乎这个！”Shannon的变化最明显她是真的爱上深蹲了▼“你不需要可以挤出2个小时来运动，随时随地都可以。”说实话他们现在的身材还不能称得上是翘臀但能坚持一个月就很棒了更加励志的变化在前面等着呢翘臀很美好深蹲很强大这样的变化你想拥有吗这样的挑战你敢接受吗如果你也果断动了心别着急着开始先保证自己能蹲对再说吧做一个正确的深蹲有哪些要点1.深蹲训练对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。2.膝盖尽量不要超过脚尖，过度的收膝可能会导致腰部收到损伤。3.正确的双脚站距应该是与肩同宽或略宽，具体的距离应当按照实际情况进行调整，找到自己发力感觉最好的位置。4.深蹲对自身的核心力量也有较高的要求，为了保障深蹲训练时的安全，提高自身的核心力量也很重要，每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。5.负重深蹲时，正确的杠铃位置应该是在斜方肌的位置，而不是放在双肩的位置，训练时要将肩胛骨和背部夹紧，不要出现弓背的现象。6.深蹲训练容易造成背部损伤，蹲到最低点再起来的时候，对背部的压力非常大，所以要注意加强背部的肌肉强度，是保障深蹲训练安全的关键。7.长时间采用相同的重量训练，会让肌肉产生适应性，从而降低训练的效果。有必要尝试挑战大重量，需要注意的是，尝试大重量深蹲的时候，如果无法做到标准的全蹲，可以采用半蹲或板凳蹲的方式训练。8.深蹲是健身动作里最累的动作之一，所以做完深蹲训练后，一定要有充足的营养和睡眠，缺失任何一点都会影响身体肌肉的恢复和训练的效果。保证动作的质量然后坚持下去好身材等着你
馆藏&32828
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢坚持一个月每天晚上做100个深蹲 一个月大腿会变的紧致没有赘肉吗_百度知道
坚持一个月每天晚上做100个深蹲 一个月大腿会变的紧致没有赘肉吗
我有更好的答案
。建议多跳绳，慢跑。。。越想着减肥越不行，心里这关都过不了。。，合理饮食。，20个就好了，100太多反而不好。不太好，深蹲也要有量
采纳率：60%
腿型会好看一些！
跳绳可以么！
跳绳也可以练练小腿
加油吧↖(^ω^)↗
作深蹲屁股会变大的
腿上肉肉多脂肪多
如果是男生 动感单车很有效果 女孩相对来说这个运动量较大 深蹲会让肌肉
深蹲会让大腿和臀部肌肉纤维变粗变硬 男人无所谓 女孩会变不圆润 影响美观
那腿部力量呢
耐力还是爆发力
应该还是爆发力吧
弹跳主要用大腿肌肉的爆发力
最有效的是深蹲
男生可用杠铃负重深蹲
肯定会，就看你能不能坚持了。
一个月 大腿如果有很多肉肉都会变成肌肉吗
那都是脂肪
脂肪可以转化成肌肉！？
还是燃烧脂肪
脂肪不能变成肌肉
本回答被提问者采纳
女生可以跳绳嘛
跳绳会影响到楼下
没人叫你在家吖
深蹲太内个啦
5条折叠回答
其他7条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天100次负重深蹲, 30天后屁股会怎么样?|深蹲|翘臀|负重_新浪网
每天100次负重深蹲, 30天后屁股会怎么样?
每天100次负重深蹲, 30天后屁股会怎么样?
人人都在说“无深蹲、不翘臀”，其实他们忽略了一点，就是只有在负重的前提下，深蹲才能刺激到臀部那么负重深蹲的效果究竟怎么样？让这3位参与挑战的老外告诉你答案挑战的内容很简单，就是坚持每天完成100个负重深蹲。不需要太大重量，只需选择合适自己的哪怕次日臀腿有明显酸痛感，他们也要坚持完成，还是有一些难度的每天都坚持这样强度的训练，很快他们的大腿就变得更结实了，强壮能感觉得到一个月过去了，让我们来看看他们的变化第一位女生的臀围增长了一些，曲线比之前更加优美了女生二的进步就更大了，臀腿明显比之前更结实，PP变得又挺又翘男生则相反，他的臀围缩小了一些，这30天的深蹲似乎帮助他减掉了很多脂肪坚持时间越久、效果越惊人这是经过6个月深蹲训练后的效果对比图，前凸后翘的线条，足以让人看一眼就爱上从扁平到性感挺翘，其实只需要付出1年的努力，很值得不是么哪怕是只做徒手深蹲，对大腿肌肉的提升也会非常大，筷子腿一个月后变筋肉腿为什么那么多人爱做深蹲，看这张图你就秒懂了！沙发臀、有氧臀、假臀、深蹲臀，哪个更翘更性感，一目了然做深蹲的女生，穿上紧身裤后的完美曲线，到哪里都能成为焦点经常深蹲的男生，穿上正装后挺拔、有力量感，充满男子气概不仅是身材的改变，深蹲可以显著提升你的心肺功能，让你能够跑得更快、运动的时间更久最后送上深蹲五大招囚式深蹲普利耶深蹲侧边蹲箭步蹲跳深蹲跳减脂？增肌？翘臀？深蹲都能满足你从现在起，开始你的30天深蹲挑战吧！微信公众号：xgamefitness
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。每天100个深蹲 一个月后你的身体会有什么变化 10:49&&&&
下蹲是锻炼大腿的王牌。它是一种既经济又方便的运动。它可以用在任何地方，随时随地。它是适合所有年龄的人。蹲下不必每天做，每天做深蹲，膝盖受伤有一定的影响，你可以蹲下一天休息2天，但你坚持，每蹲至少需要100个，分为四组，每组25个。
下蹲是一种标准动作，双手向前伸直，双手穿过胸部，两脚分开，肩宽，背部保持伸直，膝盖低于膝盖，膝盖不应超过脚跟的重量。把你的注意力放在脚后跟运动时不易伤到你的膝盖。
下蹲有很多好处，对身体来说是第一位的，增强全身力量在做蹲位过程中所用到的身体肌肉的许多部位，尤其是蹲下，几乎都在支撑着骨骼，所以运动可以增加我们的肌肉和骨骼力量；
其次，对人体的心肺系统，血液循环良好，蹲下将硬新闻台甚至没有喘息、气短、头晕等现象。循序渐进运动，心肺功能增强；
第三、良好的运动减压，现代很多人都处于亚健康状态，下蹲可以释放我们的压力，生活更积极乐观；
第四、提高性功能、蹲是公认的一种提高性能力的有效途径，因为下蹲运动可以有效地促进体内雄性激素的分泌。
深蹲是一个很大的好处，但我们不能每天都做，需要48-72小时的训练，同时补充大量的蛋白质来帮助肌肉恢复，所以蹲起训练一周两到三次。老年人和年轻人可以做15-20一次；如果成年人，至少有100是可以做到的，分为四组。来源：今日头条&&&&作者：&&&&编辑：唐延松&&&&
&&&　& 图库
杭州网版权与免责声明： ① 凡本网注明“稿件来源：杭州网（包括杭州日报、都市快报、每日商报）”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属杭州网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明“稿件来源：杭州网”，违者本网将依法追究责任。 ② 本网未注明“稿件来源：杭州网（包括杭州日报、都市快报、每日商报）”的文/图等稿件均为转载稿，本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的“稿件来源”，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源：杭州网”，本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议，请及时与我们联系。 ③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函与杭州网联系。
新闻热线：0571 -
传真：0571 -
频道联系人：金涛
欢迎来稿和我们联系！&
增值电信业务经营许可证： | 信息网络传播视听节目许可证：1105105 | 互联网新闻信息服务许可证：国新网网络文化经营许可: | 工信部备案号：浙ICP备号-1 | (杭州网络传媒有限公司)版权所有未经授权禁止复制或镜像法律顾问：Copyright (C) 2001 - 2017 Hangzhou.com.cn All Rights Reserved