来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2018-04-09 11:21
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减肥20斤前后脸型变化
如题。楼主生病一段时间,在家养病体重增加。身高155.体重120啦。现在每天运动最少一小时。跳操加拉伸50多分钟。一周5次,有时跳操完还打羽毛球40分钟。早上、中午吃饱吃好、晚上多菜少饭。到现在坚持了三个月、可是肚子肥肉还在、大腿一点没瘦、体重一斤没减啊!啊!各位、能不能帮我分析下原因啊?
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吃得太多
晚饭就直接别吃了吧
我当初减肥全靠晚饭不吃另外去学校操场转圈走,一点儿不累,一个暑假下来别人见我都说瘦多了! 不过现在我是破罐破摔了,反正还打算要二胎,我才不减……
一顿2斤多,一天才锻炼1个小时,减毛线肥?
饮食没做好吧,你算下热量 还有,运动时候心率达到多少
正常哈哈哈 运动减肥就是这样 身边每天跑两小时也没瘦 还有个上了一套健身房飞轮课(一套不是一堂)也没瘦 都是完全没瘦哦
我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了
那就是做的热量不对。 有时候不一定是减重,有的时候是将脂肪转化成肌肉,虽然体重不掉,但是身形好了不少。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html 推荐你这个,亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练,你可以试试看,减体脂的。 还有个APP叫腹肌,我就偶尔练练第一个项目十分钟,马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次(真是惭愧)。
@hakuda 8楼
19:49 那就是做的热量不对。 有时候不一定是减重,有的时候是将脂肪转化成肌肉,虽然体重不掉,但是身形好了不少。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html 推荐你这个,亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练,你可以试试看,减体脂的。 还有个APP叫腹肌,我就偶尔练练第一个项目十分钟,马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次(真是惭愧)。 ----------------------------- 马克,立志减肥。
@心肝寅宝宝
19:24:03 我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了 ----------------------------- 问题就在吃上,我当时每天自己中午煮青菜面吃,很少吃肉,晚上就吃一点水果,然后跑步六公里,三个月减了二十多斤
@心肝寅宝宝 7楼
19:24 我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了 ----------------------------- 绝对是吃太多了,晚上不要米饭换成一碗粥,中午也换成粥,包你一个月起码5斤
@hakuda
19:49:54 那就是做的热量不对。 有时候不一定是减重,有的时候是将脂肪转化成肌肉,虽然体重不掉,但是身形好了不少。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html 推荐你这个,亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练,你可以试试看,减体脂的。 还有个APP叫腹肌,我就偶尔练练第一个项目十分钟,马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次(真是惭愧)。 ----------------------------- 这样?我试试看。谢谢
@心肝寅宝宝
19:24 我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了 ----------------------------- @尤拉猪猪
20:23:37 绝对是吃太多了,晚上不要米饭换成一碗粥,中午也换成粥,包你一个月起码5斤 ----------------------------- 可能你说的对。我真是吃得太多了。我中午、晚上都喝粥再加运动试试看。谢谢
@蛋疼妹妹m
18:58:51 晚饭就直接别吃了吧 ----------------------------- 晚饭绝对不能不吃,即使吃蔬菜也是好的。
@心肝寅宝宝
19:24:03 我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了 ----------------------------- @糖罐里的加菲
20:17:02 问题就在吃上,我当时每天自己中午煮青菜面吃,很少吃肉,晚上就吃一点水果,然后跑步六公里,三个月减了二十多斤 ----------------------------- 中午、晚上都不吃肉?那我试试看
@人间失格Rosen
19:09:31 正常哈哈哈 运动减肥就是这样 身边每天跑两小时也没瘦 还有个上了一套健身房飞轮课(一套不是一堂)也没瘦 都是完全没瘦哦 ----------------------------- 啊?那不是比我还惨?我都觉得自己每天累得像狗了。
运动后接着吃饭,能瘦才怪
@hakuda
19:49:54 那就是做的热量不对。 有时候不一定是减重,有的时候是将脂肪转化成肌肉,虽然体重不掉,但是身形好了不少。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html 推荐你这个,亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练,你可以试试看,减体脂的。 还有个APP叫腹肌,我就偶尔练练第一个项目十分钟,马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次(真是惭愧)。 ----------------------------- 我的体型从后面看似乎有点效果。可是从前面看一点没变。维度也一点没变。该多大还是多大啊。 我有段时间也是跳的Be fit里面的一个总共40分钟。有段时间还腹肌撕裂者,肚子尤其是肚脐以下肥肉还是那么多啊
过来人劝你早上中午正常吃七八分饱,晚上最多5分饱,晚上运动。运动完了拉伸一下洗洗睡觉。节食太过分了坚持不了多久
@跨过万里寂寥星空
19:08:36 饮食没做好吧,你算下热量 还有,运动时候心率达到多少 ----------------------------- 前2个月心率可能没达到。HIIT的运动,练的胸、背、臀部,腹肌。加起来一个小时,汗洒一地。后一个月每天跳的气都喘不上来,累的像狗啊。
@hakuda
19:49:54 那就是做的热量不对。 有时候不一定是减重,有的时候是将脂肪转化成肌肉,虽然体重不掉,但是身形好了不少。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html 推荐你这个,亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练,你可以试试看,减体脂的。 还有个APP叫腹肌,我就偶尔练练第一个项目十分钟,马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次(真是惭愧)。 ----------------------------- @心肝寅宝宝
21:02:06 我的体型从后面看似乎有点效果。可是从前面看一点没变。维度也一点没变。该多大还是多大啊。 我有段时间也是跳的Be fit里面的一个总共40分钟。有段时间还腹肌撕裂者,肚子尤其是肚脐以下肥肉还是那么多啊 ----------------------------- 那你是不是以前用了什么激素的药啊? 我身边就有认识的人,怎么减都还是没有用。 每天吃的真的就那么几小口。
@毛线毛线啊啊啊
21:02:28 过来人劝你早上中午正常吃七八分饱,晚上最多5分饱,晚上运动。运动完了拉伸一下洗洗睡觉。节食太过分了坚持不了多久 ----------------------------- 好的,谢谢。我试试看。早上、中午别吃太饱。晚上饭量减半。看下效果怎么样,
饮食结构不合理,好嘛?先去买个食物称,看自己吃了多少热量,然后碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例达到4:4:2,或者刚开始532也可以。做到这些再跳操吧
你大鱼大肉吧 肉要吃不过吃少一点 起码蔬菜类占个六成啊 肉占个四成 饭一碗就够了
还有西餐包点要戒 零食饮料要戒 水果也别贪多 最好每天跳操 例假休息一下
大量吃菜和白肉,晚上千万别粥啊什么的,都是碳水化合物,还减毛线。每天要达到吃的热量,青菜和肉都能把人吃撑死了。你顿顿米粉、饭,受不了。还有,你做的什么运动啊?要做间歇性有氧无氧结合的,心率达不到一样白费。
@心肝寅宝宝 强度不够还有吃的大于消耗。。。 我先去拍几张产品图,然后跳一节INSANITY
楼主我们一起运动吧,我最近很懒,吃的也多,又买了很多甜食。。。
你肚子上肉多,每天跑步40分钟,再做赋撕裂者,再去跳insanity,二十天就见效,前提是饮食饮食饮食!!!!好好去网上做功课吧!
吃太多
那就是热量太大了。 别吃猪肉,吃鸡胸,鱼,牛肉这种,淀粉类的要节制,土豆和米饭这种搭配还是别了。 话说你做无氧么?没有做无氧其实挺难的
我也搞不清到底应该怎么吃
别跳了,刚看新闻说有个女生跳操把卵巢跳裂了
@沈园无人
21:11:24 饮食结构不合理,好嘛?先去买个食物称,看自己吃了多少热量,然后碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例达到4:4:2,或者刚开始532也可以。做到这些再跳操吧 ----------------------------- 达人啊,谢谢提醒
@沈园无人
21:17:07 你肚子上肉多,每天跑步40分钟,再做赋撕裂者,再去跳insanity,二十天就见效,前提是饮食饮食饮食!!!!好好去网上做功课吧! ----------------------------- 太惭愧了。我连一节insanity都跳不下来。一语惊醒梦中人啊,我肯定饮食不合理,运动也不合理啊。谢谢
@FAIRBERRY
21:16:51 楼主我们一起运动吧,我最近很懒,吃的也多,又买了很多甜食。。。 ----------------------------- 好啊好啊。一生就想瘦一次啊
嘿嘿,客气,多补点知识,合理饮食和运动,瘦起来不难。加油哦!
少吃点你就瘦了,看看非洲那些难民
别怀疑了,肯定是吃太多了。早饭2两米线 还要加红薯..... 建议lz去下个记录卡路里的手机软件,把每天每顿吃的记下来,你就知道你为啥不瘦了。
正常吃饭的话运动顶多就能不长胖,想瘦就节食吧,建议过早不食+运动,一个人月就下百
除了管住嘴还是管住嘴. 我同事每天早上两个鸡蛋,中午2个鸡腿(或四两牛肉),晚上黄瓜西红柿随便吃,7点之后禁水禁食,不吃任何主食和零食,每天饮水2000ML.完全不运动,三个月瘦了18斤.也是你这个头,原来118.现在100. 不过身体素质下滑得厉害,几乎一直在感冒,气色的不好. 个人还是相信适当的饮食+运动的减肥成果正好
运动后不要立刻进食!买点燕麦吧 早晚吃 要不晚上吃水煮青菜 放点盐醋很好吃 跳普通的健身操其实不会有多瘦的!网上比较火的那几个欧美的还可以!运动减肥主要是有氧(跑步或者单车)配合器械无氧。跑步机先热身几分钟,跑步速度必须是7才减肥 跑半个小时 然后减速跑几分钟就可以停止啦 单车也是小档热身 中档减肥 结束时再小档几分钟!你减肥的话饭量就变成以前的一半吧! 运动后可以喝脱脂牛奶补充蛋白质!无氧运动如果不去健身房的话 你可以买个瑜伽垫 自己在网上看动作练习!可以关注微博 健身fitness
嘻嘻 还可以买个磁控车 天猫有几百块 也可以用 半小时有氧半小时无氧结合。做无氧线条漂亮 纬度快!最重要的是运动会使你的体脂率降低
你现在体脂率偏高 吃啥都比别人吸收多比别人胖!加油!一般第一个月效果不是那么显著 第二个月就是快速瘦的时期!坚持三个月就OK了 身体三天不练就会变化哦!习惯运动后15天不练也会不行了
减肥光靠运动也会反弹的,要学会怎么吃怎么做才会瘦,关键是学会怎么掌控自己体重,学会不反弹方案,不用担心胖,健康减肥不需要任何手法,就是靠调整饮食的,有兴趣加扣扣1,7,1,9,8,0,8,2,9,8具体了解下
运动前吃
我用半年的时间从136减到90。又矮又胖伤不起啊
@绝望的红豆
21:52:19 少吃点你就瘦了,看看非洲那些难民 ----------------------------- 恩,向非洲难民学习。不过我不想像他们一样,瘦是瘦了,但是身体很差啊。看来一定要管住嘴啊。
@等口等于
21:54:08 别怀疑了,肯定是吃太多了。早饭2两米线 还要加红薯..... 建议lz去下个记录卡路里的手机软件,把每天每顿吃的记下来,你就知道你为啥不瘦了。 ----------------------------- 你这么一说,现在怎么觉得早上能吃2两米线再加一个红薯简直就特么是猪的节奏啊。好,少吃点,多运动!!
@伤心人只需要伤心
22:07:10 除了管住嘴还是管住嘴. 我同事每天早上两个鸡蛋,中午2个鸡腿(或四两牛肉),晚上黄瓜西红柿随便吃,7点之后禁水禁食,不吃任何主食和零食,每天饮水2000ML.完全不运动,三个月瘦了18斤.也是你这个头,原来118.现在100. 不过身体素质下滑得厉害,几乎一直在感冒,气色的不好. 个人还是相信适当的饮食+运动的减肥成果正好 ----------------------------- 节食太厉害对身体不好啊。确实是适当饮食+运动身体好些。我现在虽然肥,但是身体还是不错的了。今年还没有感冒过呢。
@奥特快快
22:14:18 运动后不要立刻进食!买点燕麦吧 早晚吃 要不晚上吃水煮青菜 放点盐醋很好吃 跳普通的健身操其实不会有多瘦的!网上比较火的那几个欧美的还可以!运动减肥主要是有氧(跑步或者单车)配合器械无氧。跑步机先热身几分钟,跑步速度必须是7才减肥 跑半个小时 然后减速跑几分钟就可以停止啦 单车也是小档热身 中档减肥 结束时再小档几分钟!你减肥的话饭量就变成以前的一半吧! 运动后可以喝脱脂牛奶补充蛋白质!无氧运动如果不...... ----------------------------- 谢谢亲,打了那么多字哦。我去微博看了。嗯,一定要瘦,还要健康的瘦。
菜里少放盐,或者不放盐,保管瘦
@u_5-01-13 00:56:44 我用半年的时间从136减到90。又矮又胖伤不起啊 ----------------------------- 太佩服啦。请问你是怎么瘦的啊?能告诉我吗?
明显是吃太多了啊…… 所谓吃饱吃好,是要少油少盐多营养,晚上一定只吃稀饭杂粮,还吃菜,菜里没油啊? 而且动的有一点少,最好一个半小时。 我亲自试过,一年不吃米饭淀粉面粉面条……只吃杂粮稀饭加菜(正常放油放盐的菜),并且不运动……看着看着的瘦…… 所以,吃……真的是大忌……
@心肝寅宝宝 7楼
19:24 我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了 ------------------------------ 吃多了
我的建议是,晚饭不吃或者少吃,要不就支持清淡的蔬菜,或者含糖量低热量低的水果果腹,不要吃主食了,然后配合慢跑或者跳减肥操,还有我的经验是躺在床上做蹬自行车的动作很瘦腿和肚子,早饭前可以选择扭腰十五分钟的运动然后再吃饭,如果先吃饭对肠胃不好,如果有时间还可以进行快走运动,也是极好哒
@等口等于
21:54:00 别怀疑了,肯定是吃太多了。早饭2两米线还要加红薯..... 建议lz去下个记录卡路里的手机软件,把每天每顿吃的记下来,你就知道你为啥不瘦了。 ————————————————— 确实吃的太多了,我的健身教练告诉我,如果一个礼拜高强度运动了5天可以吃一小碗,如果只运动了4天,都别吃,你还每天吃。。。。另外,运动后最好别马上吃东西。
自助餐后三天晚饭减量瘦4斤的人向楼主问好,楼主憋哭,应该是体质的问题,运动的同时也要控制饮食,加油哦~
@就喝百事可乐
09:35:36 @等口等于
21:54:00 别怀疑了,肯定是吃太多了。早饭2两米线还要加红薯..... 建议lz去下个记录卡路里的手机软件,把每天每顿吃的记下来,你就知道你为啥不瘦了。 ————————————————— 确实吃的太多了,我的健身教练告诉我,如果一个礼拜高强度运动了5天可以吃一小碗,如果只运动了4天,都别吃,你还每天吃。。。。另外,运动后最好别马上吃东西。 ----------------------------- 亲,一小碗什么?
@等口等于
21:54:08 别怀疑了,肯定是吃太多了。早饭2两米线 还要加红薯..... 建议lz去下个记录卡路里的手机软件,把每天每顿吃的记下来,你就知道你为啥不瘦了。 ----------------------------- @心肝寅宝宝
09:04:32 你这么一说,现在怎么觉得早上能吃2两米线再加一个红薯简直就特么是猪的节奏啊。好,少吃点,多运动!! ----------------------------- LZ你去随便下个记录卡路里的软件吧,手机应用里很多的。一搜一大把。不能坚持记也不要紧,你记个几次,了解自己一天吃了多少卡路里,应该吃到什么样子,调整到最适合就好了。加油!
楼主改为晚上运动吧,你跳操是不是一直跳没停?有氧运动是非常有效的减肥方法,一般来说都会瘦的,每次坚持连续跳四五十分钟
恕我直言,楼主吃的就是猪
可是早上吃多了中午和晚上才能少吃啊,我也是早上吃一特大碗老干妈拌面,中午喝粥晚上吃苹果,还跳操练瑜伽也没瘦,难道真是吃太多了? 我基本上吃早餐很多了,特大碗面拌老干妈,我喜欢吃辣的
感觉如果你运动了,还没瘦,就说明你吃太多。早饭午饭,少吃些,保证营养均衡就够了。晚餐能不吃就不吃。要吃的话,不要吃饭,多吃青菜。
@蛋炒饭爱吃蛋
10:40:46 可是早上吃多了中午和晚上才能少吃啊,我也是早上吃一特大碗老干妈拌面,中午喝粥晚上吃苹果,还跳操练瑜伽也没瘦,难道真是吃太多了? 我基本上吃早餐很多了,特大碗面拌老干妈,我喜欢吃辣的 ----------------------------- 老干妈热量高,减肥期间不要吃辛辣的
@毛线毛线啊啊啊 17楼
21:00 运动后接着吃饭,能瘦才怪 [来自UC浏览器] ----------------------------- 运动后接着吃才能更好的吸收能量,养出一身肥肉。
@心肝寅宝宝 吃太多,强度不够
@hakuda
19:49:54 那就是做的热量不对。 有时候不一定是减重,有的时候是将脂肪转化成肌肉,虽然体重不掉,但是身形好了不少。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.... ----------------------- 哇,我也去下载
@hakuda
19:49:54.0 那就是做的热量不对。 有时候不一定是减重,有的时候是将脂肪转化成肌肉,虽然体重不掉,但是身形好了不少。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html 推荐你这个,亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练,你可以试试看,减体脂的。 还有个APP叫腹肌,我就偶尔练练第一个项目十分钟,马甲线也快出来了。2个月我也...... ————————————— 马
@hakuda
19:49:54 那就是做的热量不对。 有时候不一定是减重,有的时候是将脂肪转化成肌肉,虽然体重不掉,但是身形好了不少。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzAyOTUyNzA0.html 推荐你这个,亲测有效。每天10分钟。视频旁边还有相关的其他训练,你可以试试看,减体脂的。 还有个APP叫腹肌,我就偶尔练练第一个项目十分钟,马甲线也快出来了。2个月我也就做了10几次(真是惭愧)。 ----------------------------- @心肝寅宝宝
21:02:06 我的体型从后面看似乎有点效果。可是从前面看一点没变。维度也一点没变。该多大还是多大啊。 我有段时间也是跳的Be fit里面的一个总共40分钟。有段时间还腹肌撕裂者,肚子尤其是肚脐以下肥肉还是那么多啊 ----------------------------- @hakuda
21:08:27 那你是不是以前用了什么激素的药啊? 我身边就有认识的人,怎么减都还是没有用。 每天吃的真的就那么几小口。 ----------------------------- 我的天!吃过激素类药的就不行么 那我岂不是减不下去了
吃太多了,你早上中午吃饱吃好,就别想瘦
你为啥和我朋友一模一样呢
说的话太像了
你俩是不是一个人啊
吃粥能减肥吗?你不如换换……吃燕麦粥、五谷杂粮粥,减少摄入米饭馒头面条这类碳水化合物,一餐吃饭就行了,光吃菜?你的菜是油炒的还是水煮过后加盐的?如果是前者你吃的多不等于吃进去很多脂肪吗? 不要靠节食,很容易反弹
吃得太多,早上二两米线就省了吧,红薯豆浆就够了,菜啊肉啊怎么做的,油多了也不行,多吃水煮菜蛋清蒸鱼,猪肉就算了吧,牛肉少量也可以,饭适量,零食你戒了吗?饮料呢?每顿七分饱,晚餐要清淡,各种辣酱啊拌饭酱热量都很高。作息规律睡眠充足,不要以为运动了就能多吃,很多人都说我觉得我吃得不多啊,不信把你入口的每样东西都记下来,看看吃了多少。
@就喝百事可乐
09:35:36 @等口等于
21:54:00 别怀疑了,肯定是吃太多了。早饭2两米线还要加红薯..... 建议lz去下个记录卡路里的手机软件,把每天每顿吃的记下来,你就知道你为啥不瘦了。 ————————————————— 确实吃的太多了,我的健身教练告诉我,如果一个礼拜高强度运动了5天可以吃一小碗,如果只运动了4天,都别吃,你还每天吃。。。。另外,运动后最好别马上吃东西。 ----------------------------- @等口等于
10:21:39 亲,一小碗什么? ----------------------------- 亲是说一小碗米饭么?
@超级饭饭团
09:17:46 明显是吃太多了啊…… 所谓吃饱吃好,是要少油少盐多营养,晚上一定只吃稀饭杂粮,还吃菜,菜里没油啊? 而且动的有一点少,最好一个半小时。 我亲自试过,一年不吃米饭淀粉面粉面条……只吃杂粮稀饭加菜(正常放油放盐的菜),并且不运动……看着看着的瘦…… 所以,吃……真的是大忌…… ----------------------------- 哇,真棒。向亲学习。以后少吃淀粉类。2015年一定要瘦
@孤单小喵咪
09:31:19 我的建议是,晚饭不吃或者少吃,要不就支持清淡的蔬菜,或者含糖量低热量低的水果果腹,不要吃主食了,然后配合慢跑或者跳减肥操,还有我的经验是躺在床上做蹬自行车的动作很瘦腿和肚子,早饭前可以选择扭腰十五分钟的运动然后再吃饭,如果先吃饭对肠胃不好,如果有时间还可以进行快走运动,也是极好哒 ----------------------------- 好的,谢谢了。学习
@一吻妖孽0
09:51:56 自助餐后三天晚饭减量瘦4斤的人向楼主问好,楼主憋哭,应该是体质的问题,运动的同时也要控制饮食,加油哦~ ----------------------------- 真羡慕亲。那么容易瘦。我简直是铁打的,还特么能吃,唉
10:29:31 楼主改为晚上运动吧,你跳操是不是一直跳没停?有氧运动是非常有效的减肥方法,一般来说都会瘦的,每次坚持连续跳四五十分钟 ----------------------------- 我就是一般下午4-5点或者4-6点运动。运动完之后没有马上吃东西的。大家说的对,我吃的太多,运动强度不够吧
@爱家的蟹子
12:22:07 吃粥能减肥吗?你不如换换……吃燕麦粥、五谷杂粮粥,减少摄入米饭馒头面条这类碳水化合物,一餐吃饭就行了,光吃菜?你的菜是油炒的还是水煮过后加盐的?如果是前者你吃的多不等于吃进去很多脂肪吗? 不要靠节食,很容易反弹 ----------------------------- 吃的菜一般是油炒的。看来我要多做些功课,在饮食和运动的量上多下点功夫才行啊
@什么什么什么-13 12:28:31 吃得太多,早上二两米线就省了吧,红薯豆浆就够了,菜啊肉啊怎么做的,油多了也不行,多吃水煮菜蛋清蒸鱼,猪肉就算了吧,牛肉少量也可以,饭适量,零食你戒了吗?饮料呢?每顿七分饱,晚餐要清淡,各种辣酱啊拌饭酱热量都很高。作息规律睡眠充足,不要以为运动了就能多吃,很多人都说我觉得我吃得不多啊,不信把你入口的每样东西都记下来,看看吃了多少。 ----------------------------- 原来的时候是不吃零食的。就是正餐吃。正餐真是吃得多了点。坚持了3个月,体重、维度一点没变,加上姨妈来,就泄气不减肥了。现在看了大家的建议,又燃起了我的斗志。今天开始,合理饮食加上运动,2015年一定要瘦。瘦了以后再给大家反馈看成果哦。嘻嘻
目前楼主资料: 身高155,体重120. 胸围85, 腰围 72, 臀围100, 大腿56,小腿37. 典型梨子。 多谢大家的建议。我会继续坚持努力,以后再给大家汇报减肥成果。
@心肝寅宝宝
19:24 我哪有一顿两斤多的吃啊。楼主冤枉啊。早上2两米粉、一杯豆浆或红薯一个。中午青菜、肉。总之中午菜色最丰富。下午运动后青菜、米饭一碗。可能是我真吃得太多了 ----------------------------- @尤拉猪猪
20:23:37 绝对是吃太多了,晚上不要米饭换成一碗粥,中午也换成粥,包你一个月起码5斤 ----------------------------- @心肝寅宝宝
20:53:29 可能你说的对。我真是吃得太多了。我中午、晚上都喝粥再加运动试试看。谢谢 ----------------------------- 我觉得粥不大好,不管饱,而且升血糖快。最好换成低热量且耐消化的东西,比如燕麦片,(不是那种超市卖的很常见的很甜的麦片),但我觉得这一类东西都挺难吃,早上可以吃燕麦片泡牛奶,搭配点蔬菜水果水煮蛋什么的,中午可以吃点米饭蔬菜肉,蔬菜多一点,主食可以杂粮大米掺着煮,晚上你随意吧,我一般是看早午吃的怎么样,吃得好就少吃点,以蔬菜水果为主,吃的不好就多吃点。总之主食还是很重要的,不然会不来大姨妈。建议关注下一些微博的健身达人,看看别人是怎么吃得。毕竟别人也不了解你的分量,就算是光吃青菜,一天吃个十斤也挺吓人的。。。
减肥,2顿你吃饱吃好,简直休想!! 什么运动减肥啊!都扯淡
@最可爱的兔兔T
09:11:10 菜里少放盐,或者不放盐,保管瘦 ----------------------------- 天啊, 这个没有盐的,我真吃不下啊
@l_OwO_lB
10:34:14 恕我直言,楼主吃的就是猪 ----------------------------- 亲们。你们一说,我还真是猪的食量啊。以前还觉得自己吃的不多呢
我的经验是吃蛋白质,不吃碳水化合物和糖,稍微配合一点运动就瘦得很快的
吃过激素的话,胖是因为激素引起的水钠储留,不是很容易减,停药后可能慢慢会瘦下来。不过楼主你155的身高120是太胖了点,我167也是120,肚子都一堆肉,刚生完孩子更不得了,可是我很难节食,我工作很忙很累,我正发愁呢
LZ你生病期间吃的药是什么?停了吗?停了多久?感觉你有点像水肿,不是单纯的肥胖。 另外运动完不好吃碳水和脂肪,实在饿就吃蛋清吧。
@沈园无人
21:17:07 你肚子上肉多,每天跑步40分钟,再做赋撕裂者,再去跳insanity,二十天就见效,前提是饮食饮食饮食!!!!好好去网上做功课吧! ----------------------------- @心肝寅宝宝
21:45:19 太惭愧了。我连一节insanity都跳不下来。一语惊醒梦中人啊,我肯定饮食不合理,运动也不合理啊。谢谢 ----------------------------- 呵呵呵呵 有段时间我早上跳insanity 中午去健身房1个半小时器械 晚上回来跳45分钟piu04+15分钟动感单车(自己在家买的) 饮食上只吃水煮菜 比如水煮白菜玉米之类 一天热量控制在1200卡以内 对了 早上运动完之后还喝蛋白粉 平时能走路绝对不坐车 一周六天每天运动量在150分钟以上 周日休息 结果2个月之后体重就掉了2kg(58-56kg) 尺寸也几乎没变化(腰围从72-69) 在此半年前我就跳piu两个月 没怎么控制饮食 就活生生的瘦了5kg 尺寸也变化特别大 这次就是想靠健身减肥 怕身体适应了 特地增加了运动强度和运动时间 只能说我自己身体适应能力太好了
还吃饱吃好。。就该吃三分饱。只要你吃了。什么都不行。
还是吃的多
运动量应该够了
就是中午只吃菜
晚上只吃菜或不吃
@落花的树
13:05:00 我的经验是吃蛋白质,不吃碳水化合物和糖,稍微配合一点运动就瘦得很快的 ----------------------------- 今天刚看了个视频,确实是蛋白质容易饱。学习学习。一定要瘦,在2015年夏天到来之前把好身材练出来
晕,怎么大家都说不吃晚饭或者少吃,我的健身教练让一定要吃晚餐,有一次没吃过去上健身课还被他骂了,上课的时候也一直问我头不头晕。他还说晚上健身完如果饿的话还可以吃点水果…
首先得弄清楚基础营养知识,基础代谢,摄入与消耗,健康饮食什么的。 这些只是自学,网上都有,多看看专业的微博微信。 自己瞎练效果肯定有,只是可能事倍功半。 推荐一个微信公众号:bangegym,专业又逗比,学到不少健身的东西~
很明显你吃得太多!米饭划掉,改成全麦面包!肉划掉,实在不行水煮鸡肉。 只要是带油盐的面食,统统划掉! 忘了含糖食物,忘了零食
我觉得楼主你饮食不算多,每天都锻炼的人不吃饭怎么有力气。是不是心率不够?我也在减肥,身高体重跟楼主差不多,也是跳操三月,pump04一个月,Insanity还有一周跳完。撸In第一个月还会加pump04,第二个月每天都加In里面练腹肌的那套。每天都是汗流浃背的。我是很难瘦的那种人,儿子发烧14天,我日夜抱他哄他,每天吃一顿饭还要挤时间,就这样我都没瘦一斤!!!这次三个月也就瘦了3斤,但围度减得还是比较明显,尤其是腰腹,都有6公分左右的减。所以吧,看楼主围度,臀围腿围比较大,加个深蹲可能比较好。
个人建议三餐要吃,米饭要吃,菜不要油腻。就算你现在不吃饭能瘦下去了,那以后呢。能继续不吃饭保持么?不能的话还是要养成规律的饮食。再说自己吧,运动第一个月的时候我食量有变大,但到了第二个月的时候食量比以前自然的减少了三份之一左右。以前是无肉不欢,只有青菜宁愿挨饿型的,但到了第二个月我就喜欢蔬菜清淡不太喜欢肉食了。我想这也是运动之后身体调整的结果吧。反正现在我也不是太关注体重了,决定把运动坚持下去,就像一日三餐一样成为日常必须,我就不信不瘦。
我现在想增肥,楼主失恋一个试试,我已经瘦成麻花了
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