7个阴瑜伽动作，疏通肝胆经，让您一身轻！7个阴瑜伽动作，疏通肝胆经，让您一身轻！人生有妙招百家号小伽语录：生活还是需要一些希望，才不会绝望！有人曾说中国有四大职业不会失业，这四大职业首当其冲的就是医生，其次是银行家、农业家、律师。为什么把医生放到最前面呢，最重要的就是几乎每个人从小到大都会得病，而有医生在我们可以解决自己的问题了。但是你知不知道，人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。如果过滤不好就会引起色斑，肝火旺，睡眠不好，经期乳房胀痛导致小叶增生，有毒素的血液循环到哪里，那里就会堵塞，所以要经常调理，减轻肝胆负荷，强化肝功能。而今天小伽给大家带来的一套瑜伽动作，足以应付肝胆经方面的疾病，只要勤加练习，一切都不是问题，你让疏通肝胆经，换来一身轻！那就快跟小伽一起做起来吧，每天来一套，轻轻松松拥有一身的好健康身体，换得一身轻。1、双角式a.双腿呈一字马状，脚尖用力朝下用力下压，双腿挺直，上半身挺直，双手手臂伸展开，手臂微微弯曲b.身体重心放到双腿和臀部，脖子用力挺直，面部斜视上方，面部放松状态，腹部微微收缩c.双脚脚趾并拢，双手五指分开，腰部微微向前倾，胸部向上挺，腹部用力收缩d.一次坚持5个呼吸2、轮式a.身体呈倒立状，四肢支撑地面，双手双脚并拢，身体呈半圆状态，双腿微微弯曲b.腰部用力向上挺，腹部微微收缩，胸部向上挺，腰部呈弧度状，臀部向上收c.一次坚持5个呼吸3、头倒立a.身体呈倒立状，头部着地，双腿交叉弯曲，双腿之间无距离，脚尖向上挺直b.双手并拢呈佛状，身体重心放到头部，脖子用力挺直，面部直视前方，腹部自然放松c.一次坚持5个呼吸4、手抓脚趾+侧弓步a.两人配合活动，一人身体呈一字马状与地面垂直，另一人下蹲双腿之间呈60度b.两人互相抓住对方的手臂，身体重心放到双脚脚掌上，面部看着对方，脖子自然放松c.一次坚持5个呼吸，换另一人练习5、英雄坐+马里琪a.两人配合互动，一人呈坐姿做好，双腿交叉双手放到双腿膝盖上，上半身挺直b.另一人抬起一只脚，另一只脚平躺地面，一只手撑地，另一只手手背拖住下巴c.一次坚持5个呼吸，换另一人练习6、抬腿仰头a.双腿站立，一条腿慢慢抬高大腿与小腿之间呈90度，双臂伸展开，自然向前放松b.腰部微微用力收缩呈弧度状，头部后仰，面部朝向上空，胸部向上挺c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习7、英雄坐+轮式a.两人配合动作，一人做好双腿交叉双手平放到胸前，上半身挺直，另一人四肢放到双手上b.身体呈半圆状，身体重心放到四肢上，四肢之间受力平衡防止掉落，腰部呈弧度状c.面部直视前方，双手手臂保持肌肉绷紧状态，臀部微微用力收缩，抬起胸部d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习关于肝胆经，小伽有话说:疾病来临不可怕坚持锻炼治好它今日互动话题，假如你可以穿越到过去，你最想回到什么时候？举个例子，小伽的就是:童！年！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。人生有妙招百家号最近更新：简介:每天不同的文章 让你的心情每日不同作者最新文章相关文章真人示范阴瑜伽动作 从入门到精通你也可以真人示范阴瑜伽动作 从入门到精通你也可以运动健身每一天百家号阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽创始人是美国人保尔.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体，所以阴瑜伽很受学生、白领上班族的青睐。好了话不多说了，真人示范阴瑜伽动作 从入门到精通你也可以。1、半蝴蝶式：功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。半蝴蝶式2、猫伸展式(融化的心)：功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。猫伸展式3、蝴蝶式：功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。蝴蝶式4、人面狮身式&海豹式：功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。人面狮身式&海豹式5、蜻蜓式：功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。蜻蜓式6、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。鞋带式7、方型式：功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。方型式8、鹿式：功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。鹿式9、脚踝伸展式：功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。脚踝伸展式10、脚趾蹲式：功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。脚趾蹲式11、龙式：（注意练习方法不正确会损伤膝关节）功效：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下部。龙式又分为婴儿龙式、高飞龙式、低飞龙式、扭转龙式、翼龙式等。龙式12、天鹅式：功效：有效的打开髋关节，拉伸腿部，股四头肌 ，和髋部 挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。天鹅式13、睡天鹅式：反体式，桥式功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。睡天鹅式：反体式，桥式14、蜗牛式：功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。蜗牛式15、快乐婴儿式：功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。快乐婴儿式16、卧扭转式：功效：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织。卧扭转式17、婴儿放松式：功效：非常舒适地放松全身的肌肉。婴儿放松式18、骆驼式：功效：伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾，激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态。骆驼式19、毛毛虫式：功效：有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。毛毛虫式20、鞍式：反体式：功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经常站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处。鞍式：反体式21、悬挂式：功效：温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。悬挂式22、蹲式：功效：温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解疼痛，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肌肉。蹲式23、青蛙式：反体式：功效：深度的打开髋关节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。青蛙式24、大放松式：功效：放松全身补充能量 ，让身体变得更加健康强壮。大放松式练习瑜伽的注意事项1：环境，尽可能找个通风的地方，练习时地上铺一块垫子或毯子，周围尽量没有遮挡物，以免妨碍身体舒展！2：饮食，练习前1～2小时内不宜进食，让身体保持空腹状态下进行练习，以免给肠胃造成过大压力，但不要在练习前几个小时都不要进食，身体有过强的饥饿感时会影响集中注意力，影响练习的正常进行。3：沐浴，练习前后一小时避免沐浴。注意事项1：坚持练习，任何动作只要持之以恒的练习，就能收到预期的功效。练习的时间不在长，而在坚持，每天十五分钟的练习很专注，即使时间短也会比每一周一次有效的多！2：放慢动作！练习瑜伽最重要的是过程，练习时按部就班，慢慢伸展肌肉，千万不要贸然达成某种姿势，造成肌肉拉伤！3：缓慢呼吸！4：神情专注！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。运动健身每一天百家号最近更新：简介:每日原创内容，我的蜕变运动日记。作者最新文章相关文章8个阴瑜伽体式，疏通肝胆经，一定要试试...练瑜伽
练瑜伽｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
对于刚接触瑜伽不久的同学，秋冬之际，练习阴瑜伽最适合不过了。
来源：瑜伽路上（ID：yoga-way）
今天推荐一套阴瑜伽，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧。每个体式保持3-5分钟
▎坐立，弯曲膝盖，脚掌相对；身体往前折叠，手放在前方，手肘着地。
2.单腿头碰膝侧面延展
▎坐立，右腿伸直，左腿弯曲；右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去。
3.单腿头碰膝
▎坐立，右腿伸直，左腿弯曲；往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上。
4.牛面式腿侧面延展
▎坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧；左膝盖交叠放在右膝盖上方；右手往右侧撑地，左手往右上方延展。
5.牛面式腿侧面延展
▎在上一个体式基础上，左手放在髋部；右手肘撑地。
6.牛面式折叠
▎保持腿不变，身体往前往下折叠。
7.快乐婴儿式
▎仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚外侧；拉膝盖向下找地面。
▎仰卧，双腿打开，双手打开掌心朝上。
很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是通了。
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今天的练习难度为：★★
经常熬夜爆肝？
肝：我觉得不行
来套阴瑜伽调理下？
肝：我觉得可以
练习完毕记得「留言区」交作业哦~
让小J看看你们有没有偷懒~
瑜伽不会辜负每一个自律的你~
内容：阴瑜伽肝与胆的经络调理
出镜：张晓梅老师（拍摄：瑜伽网）
时长：15′16″
练习完成，留言区交作业哦~
01.趴天鹅可以疏通到我们的肝胆经络，伸展到我们髋外侧、大腿外侧肌肉和膝关节。体式中骨盆尽量保持中正，前腿一侧骨盆放低会使我们感觉更轻松，但同时也会使经络刺激的效果降低，觉得骨盆中正后前腿侧骨盆抬得太高的话，可以用瑜伽砖或卷起的毯子垫在悬空的臀部下方。
02.鞋带式前屈同样可以刺激到我们大腿外侧的经络。依然要注意保持骨盆的中正位，注意不要只做一侧，要两侧都做。
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