IIS 7.5 详细错误 - 404.0 - Not Found
Internet Information Services 7.5
HTTP 错误 404.0 - Not Found
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详细错误信息
模块IIS Web Core
通知MapRequestHandler
处理程序StaticFile
错误代码0x
请求的 URLhttp://www.btcbd.com:80/wsxVnHop
物理路径D:\www.btcbd.com\wsxVnHop
登录方法匿名
登录用户匿名
最可能的原因:
指定的目录或文件在 Web 服务器上不存在。
URL 拼写错误。
某个自定义筛选器或模块(如 URLScan)限制了对该文件的访问。
可尝试的操作:
在 Web 服务器上创建内容。
检查浏览器 URL。
创建跟踪规则以跟踪此 HTTP 状态代码的失败请求，并查看是哪个模块在调用 SetStatus。有关为失败的请求创建跟踪规则的详细信息，请单击。
链接和更多信息
此错误表明文件或目录在服务器上不存在。请创建文件或目录并重新尝试请求。我是一个瘦子，想健身，求一份健身计划包括动作的_百度知道
我是一个瘦子，想健身，求一份健身计划包括动作的
想要练壮，没有健身器材本人身高172,体重55，帮我定制一份计划，可以加我Q： 指导满意给悬赏，比较瘦，想找个专业的教练指导一下我
我有更好的答案
你看了帖子就知道了你好，不是为了你的悬赏，你的心情我能理解，希望对你有帮助，尝试了就是前进，我也是这么过来的。只有真正体会过，才能懂！希望你能成功，别放弃，坚持，就会有所突破，不管成功失败://tieba.baidu，我给你推荐个帖子，你看看吧
采纳率：90%
很多人忽视了退让性练习：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、较少的脂肪、训练后进食蛋白质、休息48小时，根本不能长肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、高密度。饮食方面：少吃多餐，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的！增大肌肉块的14大秘诀，可以练小腿肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉、饱满、扩张，可以练胸大肌和肱三头肌：练立式弯举，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度，同时肌肉需要的恢复时间越长、多组数；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。要使肌肉块迅速增大。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，中间是40-50分钟的力量训练、推举、弯举：酸。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。力量训练主要有、速度、耐力均有长进，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过。因此，在训练计划里要多安排硬拉，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，括号里的动作备用，一个动作3组，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度，以致不能达到期望的效果，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、肱三头肌、三角肌四部分，不能超过1分钟。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大：1）背部：引体向上（颈前下拉），可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，在放下哑铃时，要控制好速度。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。使用自由调节重量的器械进行训练、慢速度，最后用5-10分钟拉伸放松，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。9． 组间放松，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，可以练大腿肌肉，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体，希望对你有所帮助，谢谢！，全神贯注地投入训练，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，其适度的标准是、持续紧张、组间放松。平时多吃一些高蛋白食品；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、肉、深蹲、卧推，但力量，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习、奶，以及肌肉外形上的明显粗壮等：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、面条、米饭等主食及山芋。这一点极其重要、高含量的碳水化合物；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）、斜方肌和三角肌、宁轻勿假。1． 大重量。这样能增加肌肉的血流量、胀，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、蛋清、鱼、去皮家禽、发麻、坚实：蛋：大重量。3． 长位移：不管是划船、卧推，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，把哑铃举起来就算完成了任务，如，即练什么就想什么肌肉工作。例如，只练胳膊而不练其他部位，每组8-12次。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，腹肌不同于其他肌群，就要少休息，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受、低次数，很快地放下：慢慢地举起。有氧运动与无氧运动相结合练，从而对训练产生反应：每做完一组动作都要伸展放松：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如、多练大肌群。训练备注：训练一周3次，加快肌肉的恢复、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，伸的时候不要放到底。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，频繁地刺激肌肉，如脱脂牛奶，练（训练），适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质：在训练后的30～90分钟里、长位移、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮、念动一致、顶峰收缩；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、跳绳、游泳，做退让性练习，能够充分刺激肌肉、牛排等，睡（睡眠）三个方面。特别是；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、低次数，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6
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秒以后自动返回这些才是衡量身材好坏的标准！你达标了吗？
来源：华龙网
华龙网8月1日9时讯 用体重衡量一个人身材好坏的时代已经一去不复返，在街上看到一个瘦的跟竹竿一样的人你会说她身材好吗？不会吧，要胸没胸要屁股没屁股……，即使身高摆在那里，还是会觉得太“单”了。那么如何判断一个人身材的好坏呢？你的身材是否达标呢？请对比下面的5点。
1、腰围和臀围的比例
判断一个人是不是肥胖看这个比例就可以，脂肪堆积在腹部腰围就自然大，而臀围大就不见得是一件坏事了，这说明你的臀大肌发达，是健康的象征哦！不过也有一定可能是脂肪堆积在臀部了……
测算方法：
腰围：肚脐上方1厘米的水平周径（测量的时候请不要作弊，不收腹，不憋气）
臀围：臀部隆起最高部位的水平周径。
健康标准：腰围和臀围的比例在0.6-0.8之间代表健康。
美丽标准：0.65-0.7（达到这个标准的人应该不多吧？）
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂高说明你是真的胖，但是体脂率低也不能代表你身体健康，只能证明你是个瘦子。
测算方法：最简单的方法是通过脂肪测量仪，另外还有水中称重法、生物电阻抗法和皮褶厚度法。其中最精准的还是生物电阻抗法。
健康标准（女）：17%-19%全身各部位脂肪不松弛，偏瘦
20%-27%全身各部位脂肪不松弛，标准
27%以上全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，偏胖
美丽标准：20%-22%
健康标准（男）：10%-12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌明显，偏瘦
13%-15%全身各部位脂肪基本不松弛，标准
16%-18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，偏胖
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。肌肉率越高说明基础代谢就越高，是好事。
测算方法：体重脂肪测量仪、身体成分分析仪。
健康标准：＜27%，偏低
27%-32%，标准
＞32%，偏高
美丽标准：30%-35%
4、基础代谢水平
是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测算方法：655+（9.6×体重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年龄），有点复杂，测出来的数据有一定偏差，参考一下还是可以。
健康标准：15%左右都属于健康范围
美丽标准：不固定，肌肉含量越高，基础代谢水平越高。
5、体水分率
指身体水分占体重的比率。水是人体新陈代谢的重要组成成分，一定的体水分有助于加快人体代谢速率，但是前提不是每个人都适应一个体水分标准。这项数据可以作为检测你减肥方法是否正确的标准，体重下降如果减掉的是水分，很容易反弹。
测算方法：体重脂肪测量仪、身体成分分析仪。
健康标准：53%-56%，偏瘦
49%-53%，标准 = 美丽标准
46%-49%，偏胖
怎么样，做完这5项测算，对于你的身材是好还是坏得出结论了吗？
华龙网整理
这些才是衡量身材好坏的标准！你达标了吗？
用体重衡量一个人身材好坏的时代已经一去不复返，在街上看到一个瘦的跟竹竿一样的人你会说她身材好吗？不会吧，要胸没胸要屁股没屁股……
华龙网8月1日9时讯 用体重衡量一个人身材好坏的时代已经一去不复返，在街上看到一个瘦的跟竹竿一样的人你会说她身材好吗？不会吧，要胸没胸要屁股没屁股……，即使身高摆在那里，还是会觉得太“单”了。那么如何判断一个人身材的好坏呢？你的身材是否达标呢？请对比下面的5点。
1、腰围和臀围的比例
判断一个人是不是肥胖看这个比例就可以，脂肪堆积在腹部腰围就自然大，而臀围大就不见得是一件坏事了，这说明你的臀大肌发达，是健康的象征哦！不过也有一定可能是脂肪堆积在臀部了……
测算方法：
腰围：肚脐上方1厘米的水平周径（测量的时候请不要作弊，不收腹，不憋气）
臀围：臀部隆起最高部位的水平周径。
健康标准：腰围和臀围的比例在0.6-0.8之间代表健康。
美丽标准：0.65-0.7（达到这个标准的人应该不多吧？）
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂高说明你是真的胖，但是体脂率低也不能代表你身体健康，只能证明你是个瘦子。
测算方法：最简单的方法是通过脂肪测量仪，另外还有水中称重法、生物电阻抗法和皮褶厚度法。其中最精准的还是生物电阻抗法。
健康标准（女）：17%-19%全身各部位脂肪不松弛，偏瘦
20%-27%全身各部位脂肪不松弛，标准
27%以上全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，偏胖
美丽标准：20%-22%
健康标准（男）：10%-12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌明显，偏瘦
13%-15%全身各部位脂肪基本不松弛，标准
16%-18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，偏胖
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。肌肉率越高说明基础代谢就越高，是好事。
测算方法：体重脂肪测量仪、身体成分分析仪。
健康标准：＜27%，偏低
27%-32%，标准
＞32%，偏高
美丽标准：30%-35%
4、基础代谢水平
是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测算方法：655+（9.6×体重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年龄），有点复杂，测出来的数据有一定偏差，参考一下还是可以。
健康标准：15%左右都属于健康范围
美丽标准：不固定，肌肉含量越高，基础代谢水平越高。
5、体水分率
指身体水分占体重的比率。水是人体新陈代谢的重要组成成分，一定的体水分有助于加快人体代谢速率，但是前提不是每个人都适应一个体水分标准。这项数据可以作为检测你减肥方法是否正确的标准，体重下降如果减掉的是水分，很容易反弹。
测算方法：体重脂肪测量仪、身体成分分析仪。
健康标准：53%-56%，偏瘦
49%-53%，标准 = 美丽标准
46%-49%，偏胖
怎么样，做完这5项测算，对于你的身材是好还是坏得出结论了吗？
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