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重新安装浏览器，或使用别的浏览器【醒目】青少年健身应该使用多重的哑铃？_健身吧_百度贴吧
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【醒目】青少年健身应该使用多重的哑铃？
是5kg，10kg还是20kg，我现在在用5kg的。
拿得起多重，用多重。
会否导致长不高？
适合自己的！
会导致长不高吗？
一定会的 15岁多打打篮球，
健身你骨头都不长成你属于 强制骨骼闭合
就不长个了
非要练 练练腹肌吧 ，
那如果是手臂和腿部呢？我要体育中考啊。
16岁以前不适宜健身。还是等身体基本成型了才开始吧，我就是20岁才开始的。
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跑跑步呗 为什么 非得肌肉 你 骨头都不长成呢
未成年，练个P肌肉，小心你的骨头不发育了。
想打球有身体优势，还想打人有身体优势。
同13楼，5kg没问题吧
那如果重量较轻呢？比如5kg
而且我还要体育中考啊
还是打多点球吧，健身这个东西，有了个好的骨架，再配上科学的方法和饮食，很快就可以练起来的。即使是轻的其实也没什么必要。（PS：这只是我个人观点）
宝宝我16岁，一米八二，七十公斤，练的哑铃50公斤的
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【力量训练】请问亲们大概都用多重的哑铃？(只看楼主贴)[交流]&
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楼主先说自己的。力量训练：30.day.shred。
其实严格说起来这个操不能算是纯力量训练。但是nice的计划里是这么归类的。楼主也没有去健身房。所以都在家自己练。
以前用的哑铃是1.5kg左右的。这周刚在迪卡侬买了2kg的pvc哑铃。我个人感觉上0.5kg的重量差别还是很明显的。毕竟现在还是个弱鸡仔啊。
关于30.day.shred我想表达的是level2真的好难好难。.上周五试了一下之后简直完败！！！
准备这周继续尝试。
=============3.28的神奇更新================
好吧。换成2kg的哑铃。连续做了两天30.day level1.昨儿休整一天。
今天。我一次性做完了level1和level2.
我给身体的奇妙性跪了。虽然我现在两手微抖。不过这个感觉真是一级棒~！
Better sore than sorry
renshiq写道：最开始1磅，后来逐渐2、3……现在是5磅^^
百度告诉我5磅=2.千克，那么跟楼主的也差不多
没有差不多呀！！！多了将近1斤~我是从1.5升到2kg的。感觉都存在质的差异XD。亲好强~！
Better sore than sorry
我要变成美丽的小富婆写道：5磅的 因为家里只有5磅的 不想买了
亲大概做什么力量训练的课程呢？
Better sore than sorry
我要变成美丽的小富婆写道：sweetkuma写道：
我做手臂力量训练 因为被人说手臂壮&说肥粗都比壮好啊
侧平举啊推举啊什么的
我……去年夏天第一次穿无袖裙子的时候，朋友赞了一句“套马的汉子你威武雄壮”
……一生之痛阿。
Better sore than sorry
毗陵写道：我用10LB，LZ说的这套我觉得难度很一般啊，直拉的动作其实应该至少50LB，我即便用10LB*2还是觉得太轻！一般来讲，女生练的话，重量12-16REP比较适合，男生练8-10REP！如果你只有3到5LB的小哑铃，我倒是推荐TA的MAT METHOD，她的那套不超过3LB，但是30分钟下来，很锻炼手臂，修饰小肌肉线条用的！
PS. 关于REP，我这里就不科普了，大家可以去百度查查。关于力量训练，它和有氧看时间和心率不同，无氧运动要达到效果，一定要在锻炼中注意重量以及组数，每组要做到力竭，否则作用不大的。
亲好强！！！！我做30.day的话，level1可以做完。但是level2就很吃力~！10磅的哑铃好厉害~！那亲的上臂肌肉线条现在练得如何呢？
我有下JM的no more trouble zones。感觉那套对上肢训练也很充分。但是我现在手臂力量很弱=w= 都没法驾驭来着~向亲学习！！！
Better sore than sorry
「小坏写道：我的哑铃是2KG*2的重量（专业教练说低于这个重量的基本无效），做的是郑多燕那套哑铃，好吧，我承认自己比较弱，这个重量做由身体两侧平举到头顶的动作我已经感到吃力了，其他动作倒还好。我现在还在减脂，力量一周做3次，我想说到现在为止一共做了4次这套操，手臂围度小了0.5.嗯，我自己还是比较欣慰的，有效果啦~
我也是因为膀子粗大才加强练的！！！QAQ。希望也能有亲这样的效果。
郑大妈的操我都没练过。还是继续JM女神的鞭笞~
Better sore than sorry
daodaoxiaojie写道：不知道为什么脑袋发热买了3kg哑铃也正在挑战30day shred 的飘过。。。
拿去换又好麻烦。。
所以最多就少做几个或者动作慢一点
不过我觉得我手臂瘦的很明显啊哈哈本来也没有很粗
今天早上量差不多23.5的样纸
好羡慕~！！！我胳膊26啊TAT。壮死了。
Better sore than sorry
daodaoxiaojie写道：sweetkuma写道：
偶大概运动了快一个月胳膊感觉真的有瘦！最开始大概是25左右的样纸~~
最开始是PIU什么的& 最近改成30 shred了
要是屁股也能瘦的这么快就好了。。。泪奔~~~~
我……三个月了。每次测胳膊。都是。26.26.26……跪。
Better sore than sorry
毗陵写道：sweetkuma写道：亲好强！！！！我做30.day的话，level1可以做完。但是level2就很吃力~！10磅的哑铃好厉害~！那亲的上臂肌肉线条现在练得如何呢？
我有下JM的no more trouble zones。感觉那套对上肢训练也很充分。但是我现在手臂力量很弱=w= 都没法驾驭来着~向亲学习！！！
我练P90X，所以做多了俯卧撑，哑铃分量不够的话，最简单的方法就是用自重来训练，俯卧撑很不错，锻炼手臂和胸，包括后背，不需要花哨的动作，都是些基本的动作，就看你坚持度了！
我的上肢力量属于比较弱的。练了一个月30.day了。现在只能平地做5个俯卧撑。如果加上p90x用的那种俯卧撑架。就只能咬牙做一个了啊~！
Better sore than sorry
浅醉写道：郑妞的操,二个三镑吧..
练细条的话,三镑的.
下周再打算买个五镑的.
没有跳过郑多燕= = 估计以后也不会尝试。。。
我也打算慢慢加重哑铃。估计之后尝试3kg吧~！
Better sore than sorry我是一名13岁的初一男生，大概165cm，106斤。我现在想锻炼一下上肢力量和胳膊上的肌肉。我现在_百度知道
我是一名13岁的初一男生，大概165cm，106斤。我现在想锻炼一下上肢力量和胳膊上的肌肉。我现在
大概165cm，请问我该怎样锻炼上肢肌肉？最好不要用器械，家里没有，106斤。我现在想锻炼一下上肢力量和胳膊上的肌肉。我现在很差，引体向上和俯卧撑都最多只能作2，3个我是一名13岁的初一男生
而且马上开学了，我每天19:00放学，21:15睡觉，最好是开学后也可以练的
我有更好的答案
手臂紧贴身体，上臂不动。 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃？）.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，不必完全伸直，两臂与身体成45度角。 做法：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，组间休息120秒 做法2：平躺，需要每天锻炼。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃。 提示，而不要紧抓住哑铃。
腹肌，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，每次锻炼做4-5组，伸至脑后，向上提起哑铃，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，每组间隔90秒，两臂尽量向身体两侧伸展，想尽量锻炼胸肌的话，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法：简单来说，就是你的肚子 做法1，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限：你的极限×40%-60%×5组每天，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，从每天3组做起，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 二头肌，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，两天为一个周期：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，或者，你可以用1.25-2，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好其实打篮球腰腹更重要 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，腹肌不是骨骼肌：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦
采纳率：76%
来自团队：
记住，贵在坚持每天抽出时间做俯卧撑即可，第8天做5个，坚持3天，第4天做4个，坚持3天，第一天做3个，坚持3天左右，以此类推，坚持一个月后会有明显效果
买一个臂力器
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初学者锻炼一般用多少重的哑铃
我175 但体重60KG不到 偏瘦 想练下手臂和胸肌 用什么方法
我有更好的答案
每个人的力量、体重不同，所以适合的哑铃重量也是不一样的。可以按照下面标准：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
健身爱好者
根据你的力量训练！建议你买个可以拆装的哑铃！重量也可以调
建议是25kg
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