高低肩怎么矫正是高负重还是低的负重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 12:13 标签： 高低肩怎么矫正锻炼图
高低肩的危害及矫正方法
高低肩的危害你认真了解过吗
今天北京张德宏脊柱侧弯医院专家吴永超给大家讲讲高低肩的危害，也不知道宝贝们有没有注意过这个问题，还有留意过家人是不是也有这个问题！或许大家都还是不是很清楚，那么就跟着专家的讲解往下看吧！
1 看上去不正的高低肩，不但影响美观，还可能导致脊柱侧弯，2招教你判断自己中枪没中枪！
2 长期的错误坐姿站姿、单侧负重等，都可能造成高低肩，根本原因在于肩胛肌群薄弱和紧张！
3 强化肩胛，拉伸肩部，3个动作，改善你的高低肩！
年底将至，不少女童鞋最近都在抓紧健身，想着在年会上穿着美美的抹胸小礼服，闪瞎男同事们的双眼。
眼瞅着马甲线出来了，小锁骨也有了，一试衣服，前凸后翘，哪哪都挺好的，可是镜子前的自己，却总觉得哪里不太正……肩膀一高一低，怎么站都不对，气场更是大减……
高低肩，让人觉得斜着就来了……
于是有不少人问了，“我这好像两边肩不一样高啊，怎么办呢？小礼服都穿不好看了啊！”
1/高低肩，影响美观还损健康，你是吗？
高低肩，简单说就是肩膀高低不平影响美观，也有叫斜肩的。
一般多出现在常年伏案、久坐不动的上班族（没错，上班族再次中枪！）学生群体以及女性朋友身上。
测一测，你是不是高低肩？
自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平；
或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下颚微收），然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上；
高低肩的人，视觉上两边高度明显不一样。
两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩.
2/高低肩，怎么形成的？
造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。
先天性的，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。
脊柱侧弯会有明显高低肩
如何判断脊柱侧弯
正常脊柱从后面看是一条直线，并且躯干两侧对称；
如果你的后背左右不平，躯干两侧不对称，则可能是脊柱侧弯。
脊柱侧弯导致的高低肩还伴随着长短脚、骨盆倾斜等问题，解决根本在于脊柱！
后天因素导致的高低肩，原因有很多方面，不过基本上都可以看作是因为错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。
另外，即使是后天因素导致的高低肩，时间久了，也会连带影响到肩胛肌群，甚至造成脊柱侧弯，导致其他体态的连锁反应，绝不可轻视！
高低肩 · 成因
引起高低肩的原因有很多
第1种也是最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）：单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
第2种脊柱侧弯侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估：弯腰以后侧弯凸侧会更高
第3种导致高低肩的原因就是长短脚：由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估
第4种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。
当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！
3/高低肩的危害？
高低肩的危害一：颈肩疼痛这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
高低肩的危害二：慢性头痛当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！
高低肩的危害三：颈椎退化当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！
高低肩的危害四：腰痛，腿长短不一高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
4/高低肩，怎么破？
上面说了，后天高低肩的主要原因，和单侧肩胛肌群薄弱和紧张有关，所以矫正高低肩，强化薄弱肌群，放松紧张肌群就是关键了。
而和高低肩密切相关的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深层的菱形肌了。
菱形肌位于斜方肌的中下部深层，一般于斜方肌一起协作运动
高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌，并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作：
&&&俯身飞鸟
1 双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂；
2 控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点，感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿2-3秒，缓慢放下，重复。
1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；
2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲；
3 不要借力，不要使用爆发力。
俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在动作过程中，可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开，则说明那一侧比较薄弱，需要强化。
另外，肩部比较弱的童鞋，一开始也可以从空手俯身飞鸟，或者用装水的矿泉水瓶，小负重做起。
&&&肩部单侧拉伸
1 自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行；
2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；
3 重复3-4次，再换另一侧。
肩部单侧拉伸，可以有效改善肩部单侧紧张的情况，而且单侧动作更有针对性，随时随地都可以完成。
&&& 上背部拉伸
1 采用跪姿，背部弓起，双手尽量前伸，臀部尽量向后，下压上肢体，感受上背部整个被拉开；
2 保持姿势10-20秒，至上背肌群有酸胀感，重复3-4次。
跪姿上背部拉伸，也是瑜伽里面很常见的一个动作了，可以有效拉伸到背部上方的整体肌群，有利于放松平时紧张的肩胛部位。
平时在办公室，没有条件做这个动作的，也可以坐在椅子上，整个人向前倾至背部有拉伸感，来做椅子上的背部拉伸。
最后，高低肩的矫正训练，可以在日常单独进行，或者在肩背训练后，加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大，小重量、多次数、多组数，以追求泵感为主。
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