跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤
膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。成因：慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。如何预防：1. 保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；2. 控制体重；3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼；十字韧带损伤十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。成因：暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。如何预防：1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved跑步后膝盖疼是怎么回事?跑5公里以上就会疼,请问正常吗...
跑步后膝盖疼是怎么回事?跑5公里以上就会...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步后膝盖疼是怎么回事?跑5公里以上就会疼,请问正常吗?感谢医生为我快曾经治疗情况和效果：
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：妇科疾病，月经不调，不孕不育症子宫肌瘤，宫颈糜烂
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问题分析：您好！多考虑为风湿性关节炎.主要累及大关节.依次为膝.踝.肩.腕及肘等.急性者发病急.关节红肿热痛.有时伴有低热.四肢皮肤伴有结节或环形红斑.意见建议：您好！ 此病属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的.
治疗可以采用中医穴位外敷
职称：药士
专长：前列腺炎,肾小球肾炎,手足口病,狂躁症,神经性头痛...
&&已帮助用户：66845
指导意见：滑膜炎是一种多发 性疾病 其发病部位主要在膝关节要表现膝关节发软及活动受限肿胀持续不退不敢下蹲,建议你做抽出的关节滑液的检查根据检查情况选择治疗药物同时可以推拿治疗中药治疗以活血化瘀为主同时可以配合局部理疗中药膏药治疗等.
问跑步膝盖疼是怎么回事
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
您好这种症状属于一种慢性的免疫系统疾病应该抓紧时间接受正规的治疗患者运动前一定要热身充分热身慢跑一会儿关节充分拉伸是一个简要的运动前拉伸热身的指导同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致
问跑步之后膝盖疼是怎么回事
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
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问题分析：考虑是关节炎，在冬季注意防寒保暖，适当增加关节部位衣物，也可以买护膝等．意见建议：营养缺乏可能导致关节炎加重，而营养 过剩、肥胖则可诱发或加重关节炎如痛风性关节炎、骨关节炎。
问跑步后膝盖疼
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
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指导意见：你好 考虑是关节炎，劳累，受风寒着凉引起的，平时注意避免劳累受风寒，可以服用芬必得治疗观察看看
问膝盖疼是怎么回事
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
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指导意见：这样的情况多考虑风湿类疾病，骨 关节炎，结核性关节炎，建议做风湿的相关检查，以及膝关节的影像学检查，必要时可以做膝关节镜检查治 疗
问我是一名中学生最近膝盖疼是怎么回事？走路活动，像跑...
职称：医师
专长：骨折,关节脱位,腰椎退行性变,半月板撕裂,软组织感染,腰腿痛,踝关节扭伤,开放性手外伤,腰椎间盘突出
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问题分析：在青少年膝关节下方的胫骨结节多发作有无菌性胫骨结节炎，有活动跳绳加重的情况意见建议：建议可以到正规医疗机构骨科行明确诊断，明确诊断为胫骨结节炎的话一般不需特殊治疗，长期休息避免运动一段时间即可痊愈
问你好：我晚上跑步几天就膝盖疼是
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
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问题分析：疼痛考虑与近期跑步劳损有关系，其次，可能见于骨性关节炎，意见建议：建议疼痛部位热敷、按摩，外敷止痛膏，口服芬必得胶囊、氯唑沙宗，必要时结合当地医生药物封闭治疗，治疗期间暂时不宜剧烈运动。
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评价成功！跑步几天步，膝盖疼了4.5天了，怎么回事_百度知道
跑步几天步，膝盖疼了4.5天了，怎么回事
我有更好的答案
暂时不要进行剧烈活动，不要受凉，剧烈活动，受凉：1你好这种情况要考虑应该是运动量突然过大，劳累。4。3.注意适当休息。2.休息一阵子之后再循序渐进，缺钙等原因引起的可能。建议
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就像是热身，望采纳，跑步是会有膝盖疼，我后来跑着跑着就不疼了，你可以采纳一下：
不要跑太多上下坡，加杯牛奶，
慢慢慢跑几天就会有缓解了，我喝的是液体钙我前段时间也是，突然很久没有运动的话！找平底跑！
跑步之前走走路，活动一下膝盖，就好多了
晚上喝一个钙片，尤其下坡对膝盖压力很大；这个真的很重要
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&【疼痛科普】跑步后膝盖疼怎么办？
【疼痛科普】跑步后膝盖疼怎么办？
膝盖疼怎么破？之前有很多朋友告诉小编自己的膝盖出现了问题，但是跑到医院却查不出什么来，只能根据医生建议以及网上找到的一些资料做一些恢复训练。现在好了，小编我翻越万水千山找到了一些膝盖疼的病症及其治疗方法，希望能够帮到你哦！首先，你要知道自己的膝盖属于哪一类。图为常见的五种跑步损伤，其中1和2为膝盖损伤。图中数字表示的损伤为：1、髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧）2、髌股关节综合征（最常见的膝盖）3、胫骨痛（最常见的腿部）4、5、足底经膜炎这里因为讨论的是膝盖，所以只谈谈1和2的表现和恢复训练。一、表现1、 通常体现为膝盖外侧的，往往在前半程没有表现，随着里程数增加，会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。休息一两 天后会有消失的错觉，一开始跑仍旧没有表现，慢慢地表现出来，如此反复。膝盖外侧有多处结构参与运动，包括外侧半月板等，通常因为结构间频繁 摩擦产生炎症；2、髌股关节是最常见的，但是其表现出来的症状十分模糊，通常情况下你不知道的具体位置（一般为膝盖前侧），但是在上下楼，蹲下，爬山等活动中会加强，下楼则比上楼的更强（下楼时膝盖收到的压力更大）。无论你的膝盖是哪一种，成因都是很复杂的，一般来说除了先天性的结构异常（两膝太近，两膝太远，膝内弯等），比较常见的就是肌肉力量不足，柔韧性差，跑步姿势错误，超负荷运动，虽然说成因复杂，但是增强股四头肌的力量都能有效缓解膝盖（强健的大腿肌肉能分配部分膝盖受到的压力）。二、恢复训练首先，当你知道你的膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离，如果有可能的话，尽量能够停止跑步一段时间（1-3个月），在期间做一些恢复训练以增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑，跳，爬山，爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。继续按照不同的损伤分类阐述恢复训练。1、髂胫束摩擦综合征1.1髂胫束伸展让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。1.2站位小腿伸展向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。1.3股内侧肌等长训练平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服。1.4交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面，用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖，保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。2、髌股关节综合征2.1半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。2.2单腿下蹲把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。2.3单腿下跪单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。做完1-3个月的恢复训练后，就可以开始跑步了，不过要以短距开始缓慢增加距离，一旦感觉膝盖要立即停止跑步，跑步的步伐不要太大，大步伐对膝盖压力很大。
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发表于： 15:39
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