跑步时膝盖疼是怎么回事
跑步时膝盖疼是怎么回事
发病时间：不清楚
平时爱好登山，腿部很有力，没有不适感觉，身体状况良好。就是在平地上跑步时就感觉膝盖特别疼，是怎么回事？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(3)
常州市第二人民医院
擅长：类风湿关节炎，痛风，系统性红斑狼疮，干燥综合征，强直性脊柱炎，白塞病，骨关节炎，发热待查
既往长期登山，现在出现跑步后膝关节疼痛不适需要考虑骨关节炎。骨关节炎实际是一种关节的退化改变，长期登山，踩自行车等运动对膝关节损伤很大，建议你减少之类的运动，穿戴运动护膝，注意不要负重，不要跑跳，不穿高跟鞋适当补充钙质。
副主任医师
密山市人民医院
擅长：内科相关疾病，高血压，高心病，冠心病，肺心病，风心病，先心病，心绞痛，房颤，室上速，心衰等；消化不良，胃肠功能紊乱，消化性溃疡，胆管炎，胆囊炎，胰腺炎等消化系统疾病及其他内科疾病。
喜爱登上，初选跑步时膝关节疼痛感，需要考虑滑膜炎可能，和您长期喜爱登山有关系，对膝关节的滑膜具有损伤作用，检查可出现膝关节肿胀，积液，局部核磁检查可诊断。建议您注意休息劳逸结合，避免登山等剧烈运动，局部保暖，可进行理疗，按摩针灸，口服药物等治疗。
河南省汝南县梁祝镇卫生院
擅长：骨科
引起这个部位疼痛的原因有几种，关节间隙变窄，滑膜炎，半月板病变等，建议检查确诊后对症治疗
医生回答(2)
贵阳东方骨科医院
擅长：擅长中西医结合诊治骨与关节损伤、髋膝骨性关节炎、股骨头缺血坏死，颈腰椎退行性疾病。
您好，根据你的描述，膝盖疼的原因有很多，有可能是免疫力下降导致的风湿或是骨关节炎,软组织损伤、滑膜炎等,平时需注意剧烈运动保护,注意休息勿长期过度劳累,如果症状无好转,建议到正规骨科医院拍个片子确诊病因并进行针对性治疗。
副主任医师
北京德胜门中医院
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
导致膝盖疼的原因有很多 ，其中引发膝盖疼的主要原因是骨关节炎，它是由于关节炎软骨遭到破坏，导致的关节炎疼痛，而且这种疼痛随着季节的变化日益增加。建议平时要注意预防，别着凉了。
向医生提问
（骨关节病，退行性关节炎，老年性关节炎，肥大性关节炎等）
骨关节炎(osteoarthritis,OA)又称为骨关节病，退行性关节病和骨质增生，是一种最常见的关节疾病。该病不仅发生关节软骨损害，还累及整个关节，包括软骨下骨、韧带、关节囊、滑膜和关节周围肌肉，最终发生关节软骨退变、纤维化、断裂、溃疡及整个关节面的损害。典型的临床表现包括疼痛，僵硬和关节变形。
多发人群： 中老年人 ，中年以后发病，发病率随增龄而增加
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）孩子记忆力差怎么办呢和孩子跑步膝盖疼是怎么回事孩子记忆力差怎么办呢和孩子跑步膝盖疼是怎么回事育儿联盟百家号相信每个家长都有望子成龙，望女成凤的思想吧！家长都希望自己的孩子能够出人头地，生活的更好，所以，为了孩子的以后，家长也是付出了非常多，可是有些孩子记忆差，为此家长也是非常烦躁，记忆力差，肯定会导致学习成绩下滑，那孩子记忆力差怎么办呢？重复记忆法：通过反复阅读来巩固记忆，这种方法适用于年幼的宝宝，他们本来就喜欢重复，同一个故事可以百听不厌。让宝宝背后，要及时提问。联想记忆法：最简单的联想，如1=筷子，2=鸭子，7=拐杖，以此加强宝宝的联想，易于记忆，避免枯燥。直观形象记忆法：利用直观教具，帮助宝宝记忆。有的宝宝背电视里的广告词，惟妙惟肖，直接达到记忆的目的。归类记忆法：只有把知识归类。才能最大限度地储存起来。用归纳法教育宝宝识字效果最好。如青、清、请、情等有一边是相同的字，发音也接近，宝宝很容易记。歌诀记忆法：一边有节奏而且押韵的作品，便于记忆，很多儿歌容易上口，对于开拓知识面，开发宝宝智力大有好处。利用感官参与记忆法：利用耳、眼、口、手来参加记忆活动。能提高记忆效果。总之，要让宝宝掌握记忆方法，宝宝的学习积极性才会提高。好的记忆力，孩子学习的时候才会更快，而纪律也是可以通过后天锻炼的。而孩子记忆力差怎么办才好呢？那自然就要通过锻炼了，上文已经为大家介绍了方法，只要能够坚持锻炼，一定能过变得非常聪明的，家长也不要给予过多的压力哦！跑步是很多人喜爱的运动的，但是有不少人在跑步了以后身体会出现问题了。孩子在生活中都是很喜欢跑步的，有一些孩子在跑了以后会出现膝盖疼的问题。为了更好的保护到孩子的身体健康，我们就需要认识一下这一方面的知识。那么到底孩子跑步膝盖疼是怎么回事？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。一、跑步姿势不正确跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。二、没有做好热身运动一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。三、未佩戴运动护具本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。四、跑鞋不适合跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。五、天气和疾病影响有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。弄清楚孩子跑步膝盖疼这一个事情的具体原因以后，我们就要从这些方面上照顾好我们的孩子了。我们要想不让孩子受到伤害的话，我们在孩子跑步之前，一定要让孩子好好的做好运动前的热身了。最后也希望我们的孩子们都能健康快乐的成长吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。育儿联盟百家号最近更新：简介:育儿知识必须了解，给宝宝一个健康的童年！作者最新文章相关文章刚开始夜跑，左膝盖疼痛是怎么回事啊？
夜跑刚坚持10天左右时间，之前人一直都很堕落的生活，不爱锻炼。
最近想改变下就开始夜跑了。
从跑900米到现在每天跑1800米左右。
然后，感觉左膝盖在踏地的那一刻就些许疼痛感，不剧烈，但就是觉得有些不舒服，右膝盖就很好。
想问下，是不是我跑步方式有什么不对导致膝盖受损了啊？
需要去看医生之类的吗，怎么样能够快速回复，这段时间还可以继续跑步吗？
没人可以给点意见吗？
建议减速或者停跑 如果停跑一周还不能解决建议就医
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
建议减速或者停跑 如果停跑一周还不能解决建议就医
好的，谢谢啊，等了半天终于等到一个人提意见了。
因为我现在就跑得非常慢了。
我再问下啊，因为我走路有个习惯，脚掌不喜欢发弯，跑步应该也差不多吧。会不会跟这个有关系啊？
脚掌发弯是什么概念呀？
我经验比较少 膝盖疼主要经历过两个原因 一个是跑量过大或者跑前热身 跑后拉伸不充分 一个是跑步姿势不正确
如果觉得自己跑姿不正确 建议去网上搜搜视频 比较直观
如果是上下楼或者蹲下膝盖侧面才会疼的话 就有可能是跑步者膝 需要减量或者停跑一段时间 并且每次跑完做5-10分钟的拉伸
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
脚掌发弯是什么概念呀？
我经验比较少 膝盖疼主要经历过两个原因 一个是跑量过大或者跑前热身 跑后拉伸不充分 一个是跑步姿势不正确
如果觉得自己跑姿不正确 建议去网上搜搜视频 比较直观
如果是上下楼或者蹲下膝盖侧面才会疼的话 就有可能是跑步者膝 需要减量或者停跑一段时间 并且每次跑完做5-10分钟的拉伸
喔，可能是我没做拉伸吧。我去找找视频看看具体跑前拉伸怎么做去。
我以为才跑几圈而且很慢不需要做什么热身来着。
谢谢啦！
姿势不对半月板磨损，减速调整姿势
如果你是围着一块地方跑，那就按照相反的方向跑，像我就在是在小区外面跑，顺时针跑一天，逆时针跑一天。
另外靠墙蹲对我个人的膝盖疼有很大的缓解作用，具体的原理我也不清楚，你试一下吧。
建议花钱去做个体检，查查尿酸指标，我也是跑步膝盖疼，去体检尿酸蛮高了，因为平时饮食不节制，喜欢大鱼大肉和海鲜。蛋白质摄入过多。尿酸高了，乘积在膝盖把。
医生建议我少吃海鲜鱼肉，多吃蔬菜水果，多喝水。适当增加运动。
引用8楼 @ 发表的:
建议花钱去做个体检，查查尿酸指标，我也是跑步膝盖疼，去体检尿酸蛮高了，因为平时饮食不节制，喜欢大鱼大肉和海鲜。蛋白质摄入过多。尿酸高了，乘积在膝盖把。
医生建议我少吃海鲜鱼肉，多吃蔬菜水果，多喝水。适当增加运动。
好的，谢谢啊，我明天去看看今年的体检报告去。尿酸应该是查尿吧？
我记得上面指标都有，有几个是超了的，不过没注意是哪几个~
引用7楼 @ 发表的:
如果你是围着一块地方跑，那就按照相反的方向跑，像我就在是在小区外面跑，顺时针跑一天，逆时针跑一天。
另外靠墙蹲对我个人的膝盖疼有很大的缓解作用，具体的原理我也不清楚，你试一下吧。
好的，确实，我是10年没做过什么运动了，这十几天也是天天一个方向跑，明天试试去，看有没有改善。
引用6楼 @ 发表的:
姿势不对半月板磨损，减速调整姿势
好的，是应该好好看看视频学学标准跑步姿势。
也是因为自己觉得跑得距离短，速度慢没太注意，也是真的伤了半月板了。
有用护膝吗？
跑前没有做好拉伸吧。跑后也需要做拉伸。
引用9楼 @ 发表的:
好的，谢谢啊，我明天去看看今年的体检报告去。尿酸应该是查尿吧？
我记得上面指标都有，有几个是超了的，不过没注意是哪几个~
尿酸要查血，包含在肾功能中。
lz你多大体重，如果是大体重最好穿专业点的跑鞋，减震系或者稳定系，如果膝盖一直疼，去医院看看是不是韧带拉伤或者发炎
跑前热身，跑后拉伸，至少各五分钟。
跑步姿势也要注意，就算跑得再累，腰不能垮，背不能弓，头不能左右晃，不然会呼吸困难、腰背疼痛、难以抬起膝盖，下脚也会变得沉重，加大膝关节、踝关节的负荷。
另外，你这个跑量说明基本没有有氧运动基础的，前期出现身体不适再正常不过了。
往后面还需要注意的是不要突然增大跑量，每周提升距离不得超过10%，不然你的小腿胫骨很可能承受不了，有得骨摸炎的风险。
如果真的想长期坚持，记得买双贴脚的鞋底软的跑鞋，跑步时注意下脚力度，就算再累也要有这样的意识，不能身体一垮，脚掌“砰”地一下下往地上砸，那样跑半月板是铁打的也经不起折腾。
lz我和你一样，每次过了4km左膝就开始隐隐作痛，但是停下来就好了，不知道什么原因
买双跑步鞋，尽量别跑水泥路
1800米就疼?也就是4圈半啊，这个距离。。。。
这运动是够缺的 这个量不至于出现损伤 肌力还不适应多跑跑就好了 一开始不适应可以跑一休一。我刚开始跑5公里的时候跑完脚弓疼的第二天走路都费劲。后来肌肉关节适应强度了就好了
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孩子跑步膝盖疼是怎么回事
跑步是很多人喜爱的运动的，但是有不少人在跑步了以后身体会出现问题了。孩子在生活中都是很喜欢跑步的，有一些孩子在跑了以后会出现膝盖疼的问题。为了更好的保护到孩子的身体健康，我们就需要认识一下这一方面的知识。那么到底孩子跑步膝盖疼是怎么回事?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
一、跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
二、没有做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
三、未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
四、跑鞋不适合
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
五、天气和疾病影响
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
弄清楚孩子跑步膝盖疼这一个事情的具体原因以后，我们就要从这些方面上照顾好我们的孩子了。我们要想不让孩子受到伤害的话，我们在孩子跑步之前，一定要让孩子好好的做好运动前的热身了。最后也希望我们的孩子们都能健康快乐的成长吧!
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微信扫一扫一跑步就膝盖疼是怎么回事？
阅读提要：据资料显示，目前在美国，估计有超过3500万人将跑步作为每天常规的运动方式，而每年发生与跑步相关的运动损伤则在19%至79%。80%的运动损伤是因过劳性损伤。
随着社会人口的老龄化，骨科门诊老年患者数量正日趋增多，患有骨质疏松症、骨关节炎的患者已逐渐成为门诊就医的主流人群。但也有一部分患者，其病因并非是因骨质的退变，看似一个不太起眼的小毛病，却给患者带来很大的痛苦，而且治疗起来往往更为棘手。这就是运动锻炼不当所致的运动损伤。运动损伤最多发生的则是跑步后膝关节的疼痛。疼痛常常持续很久难以消退，真可谓是小问题、大困惑。
长期的膝关节疼痛迫使一部分人不得不从此放弃了跑步锻炼。经常也会有患者在门诊跟我倾诉：“不跑步，血糖、血脂下不去;不锻炼，肥胖减不了、体重下不去!可锻炼后的结果就是膝盖疼得很，不能走路。这可怎么办啊?”我的回答是：想要坚持跑步锻炼，就要学会保护自己的膝关节。
膝关节结构决定其“多灾多难”
膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，为人体最大且构造最复杂，各种运动中负荷较大的关节。同时附着在它们上面的前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板组成了关节的稳定结构。
关节囊的滑膜层广阔，除了关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜组织。这也是运动损伤疼痛最为好发的部位，滑膜组织炎性反应，骨科医生称之为滑膜炎。半月板是膝关节内纤维软骨盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性，有助于关节液的均匀分布。运动不当则会导致前、后交叉韧带，侧副韧带以及半月板的损伤。
膝关节最怕旧伤促发新伤
跑步致膝关节运动损伤的主要危险因素可归结为如下几个方面：
1、自身因素。这包括跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素等;
2、跑步训练因素。这包括跑步者每周跑步时间的长短，跑步的距离，跑步者是否接受过跑步训练等;
3、身体条件及生活方式因素。这包括跑步者是否吸烟、酗酒，是否患有各种慢性病等以及是否还患有先前的膝关节损伤。
在这些可导致运动损伤的危险因素里，目前研究表明，只有先前的膝关节损伤是肯定会和新发损伤密切相关的(也或许是先前的膝关节损伤并未痊愈)，而其它方面因素还存在着很大的不确定性，需要更多的研究来证实。另外，相关的生物力学研究表明，在跑步过程中膝关节的冠状面(前后方向)以及横断面(横向)的运动，会造成膝关节的损伤。
这样跑步 没有跑步膝
在了解了膝关节的基本结构以及导致损伤的各类危险因素之后，我们就可以有的放矢地规避那些不良因素，让跑步成为更为有益的身体锻炼方法。
在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施，在某种意义上讲，应当从下述两个方面入手。第一，尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下;第二，不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体的做法是：
1.选择合适的跑步鞋。选择合适的跑步鞋是非常重要的，俗话说“工欲善其事，必先利其器”。跑步鞋不一定昂贵，但一定要利于跑步锻炼。
2.跑步前的热身运动。这一点经常被大家忽略，觉得没有必要，其实是错误的。跑步前的热身运动，就像我们冬天早晨起来“热车”一样，不能启动汽车后，立马就开动，需要让车有个适应过程，这样才能延长汽车的使用寿命。我们人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程。
3.选择塑胶跑道或平坦的柏油路。体育场中的塑胶跑道可有效减少跑步时膝关节的应力，是跑步锻炼的最佳场所。如果条件不允许，则应选择较为平坦的柏油路，绝不能在坑洼不平的山路或石子路上进行。再试想一下我们的汽车，如果每天都在崎岖的山路上行驶，它的减震系统会很早的损坏，寿命将会大大的缩短。
4.锻炼的时间。跑步锻炼的时间应该做到规律化，不可“三天打渔，两天晒网”。今天的天气不错，艳阳高照，心情也不错，就去跑一圈。过几天觉得累了，没意思了，就放弃了。据相关的研究发现，跑步引起膝关节损伤的群体主要发生在运动过度及偶尔跑步运动的人群里。
5.跑步的距离。对于跑步的距离，应该遵循循序渐进的原则，逐渐加大运动量以及跑步的距离，让膝关节对持续的应力有个逐步适应的过程，不然就会发生膝关节的过度运动损伤。
6.跑步姿态的控制，对于普通跑步者来讲，更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。如果跑步者跑步姿态不良，跑步时身体左晃右晃，膝关节必然会受到更多的应力，发生“跑步膝”。
7.肌肉力量的加强。主要是通过加强大腿股四头肌肌力及臀肌的肌力来完成。股四头肌训练：将膝关节伸直，收缩大腿前方的股四头肌，背伸踝关节缓慢抬起整个下肢，坚持5至10秒。如果跑步时，骨盆位置不正，则会加重膝关节的应力。训练臀肌：侧卧位，然后将上方的髋关节外展，侧方伸腿。要点是一定不能屈曲髋关节。
8.防止运动时膝关节的半屈曲旋转运动。这种膝关节的运动会损伤半月板，跑步锻炼时应特别的注意。
9.适当加用活性维生素D。活性维生素D有协同肌肉力量的作用，老年人在做跑步锻炼的期间，可适当加用活性维生素D。这样，可防止跑步时的跌倒以及膝关节的运动损伤。
10.口服氨基葡萄糖类药物保护膝关节。
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