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举哑铃锻炼手臂肌肉对身高有没有影响？
另外介绍一下用哑铃锻炼手臂各个部位肌肉的方法。
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没有影响!谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。&我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。&一、高训练量&在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法&震撼&它，而仅仅是在&挠痒痒&。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。&二、超级组训练法则&超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。&1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。&2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。&3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。&4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。&5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。&三、每组都练到力竭&每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。&四、采用较低的次数&只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。&五、经常打乱训练次序&假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。&通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。&六、舷二头肌和肱三头肌一起练&除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。&七、哑铃弯举&哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。&哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。&八、斜板弯举&确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。&斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。&九、杠铃弯举&前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。&我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。&十、保持对重量的控制&为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。&在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。&很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了、我们不是在为别人练，而是在为自己练。&参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/.html?si=8&细谈哑铃卧推&卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主&&的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。&起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。&动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为&锁定&），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。&呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。&训练要点：&1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。&2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。&3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。&4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。&5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约&20&25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。&组数与次数：&1、&在6&8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。&2、&多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。&3、&训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。&相关动作&A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。&B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。&C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。&D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。&下斜哑铃卧推：&掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。&单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。&参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=493&看看哑铃专家怎么说：&http://www.yelg.com/search.asp?keyword=哑铃&把上面的字母加汉字全复制到地址栏中，并回车。就能出来很多的哑铃相关东东啦&全身都可以训练到！&练哑铃，让你更协调&在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。&充分热身&由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。&哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。&哑铃全身循环训练&（哑铃重量3~5公斤）&训练方法&主要锻炼部位&半蹲&20~25次&大腿、臀部&手臂弯举&30~35次&手臂前侧的肱二头肌&背部划船&20~25次&背部&箭步蹲&15~20次&大腿、臀部&颈后臂屈伸&20~25次&手臂后侧的肱三头肌&硬拉&25~30次&腰部&侧平举&20~25次&肩部&每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。&如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。&塑身效果&哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。&适应人群&哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。&练习攻略&充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。&动作标准：拿着哑铃，自然不可能&乱挥乱舞&。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。&适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是&绷&得太直，很容易受伤。&学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。&小贴士&如何挑选适合自己的哑铃？&1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。&2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。&3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。&不同价格有什么区别？&1、&塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。&2、&不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。&(附图)细谈哑铃卧推&原文:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=493&卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主&&的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。&起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。&动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为&锁定&），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。&呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。&训练要点：&1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。&2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。&3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。&4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。&5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约&20&25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。&组数与次数：&1、&在6&8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。&2、&多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。&3、&训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。&相关动作&A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。&B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。&C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。&D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/.html?fr=qrl3&
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server is ok小白冒粗：练肌肉到底会不会影响身高？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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呃...本人高一，因为宿舍里有同学一直告诉我说练肌肉影响身高，尤其是练胸肌，百度了答案不唯一...知道这里大神多...所以请问一下，蟹蟹
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会，适当练力量可能长得更高发育期别练太过度就是了，还有身高受睡眠影响，玩游戏到很晚的少年真的长不高，比练肌肉的差太远
引用 的话：会，适当练力量可能长得更高发育期别练太过度就是了，还有身高受睡眠影响，玩游戏到很晚的少年真的长不高，比练肌肉的差太远那那那如果两天练一次呢
比如我是一天手臂训练然后一天引体向上加腹部训练这样轮着的
引用 的话：那那那如果两天练一次呢 比如我是一天手臂训练然后一天引体向上加腹部训练这样轮着的手臂训练是练到没力气，腹部训练是做到腹部酸痛。这样过度吗？
引用 的话：手臂训练是练到没力气，腹部训练是做到腹部酸痛。这样过度吗？没事。酸痛才正常，不酸不痛就是没好好练。
引用 的话：没事。酸痛才正常，不酸不痛就是没好好练。啊啊啊蟹蟹蟹蟹~
一般认为练力量压身高是因为：看到奥运会举重选手脑补了。然而：1 教练选拔苗子就专挑矮个子基因的
2 职业运动用的那种重量是我们凡人的好几倍3 职业运动为了冲金牌那是压榨人体的极限反正你练练哑铃，腰力，完全没到压身高的程度。即使负重深蹲，别太夸张都没事。田径队训练看过没，各种深蹲，跨步蹲，重的要死，然而田径队高个子多
引用 的话：一般认为练力量压身高是因为：看到奥运会举重选手脑补了。然而：1 教练选拔苗子就专挑矮个子基因的 2 职业运动用的那种重量是我们凡人的好几倍3 职业运动为了冲金牌那是压榨人体的极限反正你练练哑铃，...谢谢大神！不过大神你说如果我是想要拉引体向上杆来长高要怎么练？就那样挂着吗？
引用 的话：谢谢大神！不过大神你说如果我是想要拉引体向上杆来长高要怎么练？就那样挂着吗？挂着也不会高啊。。。还不如多做几个。。。增高不是这样的。。。。适当的关节压力能刺激骨骼生长，多跳，摸高，打篮球是靠谱的。其实营养和睡眠足够就行了
引用 的话：挂着也不会高啊。。。还不如多做几个。。。增高不是这样的。。。。适当的关节压力能刺激骨骼生长，多跳，摸高，打篮球是靠谱的。其实营养和睡眠足够就行了其实主要是我膝盖受伤了，所以要用到腿的都没办法练，只能挂杆子...
练力量怎样会对身高不利呢？我能想到的就是：1 错误的动作无人纠正 2 重量过大，运动量过大，吃睡却不足，身体为了修复，抢了发育期需要发育用的营养
引用 的话：练力量怎样会对身高不利呢？我能想到的就是：1 错误的动作无人纠正 2 重量过大，运动量过大，吃睡却不足，身体为了修复，抢了发育期需要发育用的营养错误动作的话我腹部训练的动作是自己瞎整的，就是类似于仰卧起坐，但是在身体下去的时候不碰到地面，身体和大腿成90多度，这样撑一下，再起来，但是腹部没有完全碰到大腿，然后马上再下去，这样子循环。这会有什么问题吗？
引用 的话：错误动作的话我腹部训练的动作是自己瞎整的，就是类似于仰卧起坐，但是在身体下去的时候不碰到地面，身体和大腿成90多度，这样撑一下，再起来，但是腹部没有完全碰到大腿，然后马上再下去，这样子循环。这会有什么...完全想不出能有什么问题。。。我所理解的动作不标准会出事的都是大杠铃动作，比如硬拉时驼背那种，反正你也没去练那个。
引用 的话：完全想不出能有什么问题。。。我所理解的动作不标准会出事的都是大杠铃动作，比如硬拉时驼背那种，反正你也没去练那个。就是感觉有点疼，所以担心练废了...
引用 的话：就是感觉有点疼，所以担心练废了...还有还有。大神大神，为什么我的腹肌上面两块很突出啊，我单手拉哑铃的时候小腹那边就直接缩下去，然后腹肌上面两块就突出来很多，看上去很可怕
引用 的话：就是感觉有点疼，所以担心练废了...那就记得在酸痛消失后再练。酸的肌肉是正在修复中，要给它时间
引用 的话：还有还有。大神大神，为什么我的腹肌上面两块很突出啊，我单手拉哑铃的时候小腹那边就直接缩下去，然后腹肌上面两块就突出来很多，看上去很可怕这应该没啥吧。你是精瘦型？或者胸不够大？那腹肌是会明显点。还有我不是啥大神_(:з」∠)_
引用 的话：这应该没啥吧。你是精瘦型？或者胸不够大？那腹肌是会明显点。还有我不是啥大神_(:з」∠)_我确实蛮瘦的...但是肌肉又很明显，穿上衣服和脱下衣服完全就是画风突变...
引用 的话：会影响身高的, 相比整天宅在家里不动, 会长得更高蟹蟹！
引用 的话：我确实蛮瘦的...但是肌肉又很明显，穿上衣服和脱下衣服完全就是画风突变...炫耀啊。。。穿衣显瘦脱衣有肉不就是说这个吗。。。
引用 的话：练力量怎样会对身高不利呢？我能想到的就是：1 错误的动作无人纠正 2 重量过大，运动量过大，吃睡却不足，身体为了修复，抢了发育期需要发育用的营养我觉得，楼主完全符合你说的这两点。原因：他不是咨询自己的老师或教练，而是在这里咨询，说明缺乏专业的指导。缺乏专业的指导的情况下，上面说的这两点很容易犯的。建议搂住，锻炼前多积累些专业知识，锻炼中不要逞强，尽量做好保护。
引用 的话：我觉得，楼主完全符合你说的这两点。原因：他不是咨询自己的老师或教练，而是在这里咨询，说明缺乏专业的指导。缺乏专业的指导的情况下，上面说的这两点很容易犯的。建议搂住，锻炼前多积累些专业知识，锻炼中不要逞...是是是，蟹蟹~
引用 的话：是是是，蟹蟹~同学不是可以经常咨询体育老师的嘛，人家至少是体校毕业的。
引用 的话：同学不是可以经常咨询体育老师的嘛，人家至少是体校毕业的。啊...内个因为受伤的关系已经一个学期没有上体育课了...
引用 的话：啊...内个因为受伤的关系已经一个学期没有上体育课了...你不上体育课不代表体育老师不上课不来学校。
如果是有轻度脊柱侧弯的孩子，单杠训练可以把脊柱拉直，"S,C"拉成个"I"视觉上的确会“变高”，加上经常玩单杠的人椎间盘压缩没有久坐人群明显，所以会感觉长高，但这并不是刺激骨骼生长，只是利用引力让脊柱排列方式有变化造成的，本质上骨骼长度没有明显增长，对身高影响巨大的腿骨更加是一点用没有，当然玩一下也有好处。真正要刺激骨拉长，还是要篮球，游泳那些。
引用 的话：还有还有。大神大神，为什么我的腹肌上面两块很突出啊，我单手拉哑铃的时候小腹那边就直接缩下去，然后腹肌上面两块就突出来很多，看上去很可怕LZ你可以平躺，放松腹部，让人看一下那是腹肌还是骨头，如果有肋骨明显突出，那是肋骨外翻，不是腹肌，肋骨外翻也是会造成“上腹好像很大一块肉”的错觉的。
正常锻炼不会影响身高！
引用 的话：LZ你可以平躺，放松腹部，让人看一下那是腹肌还是骨头，如果有肋骨明显突出，那是肋骨外翻，不是腹肌，肋骨外翻也是会造成“上腹好像很大一块肉”的错觉的。啊 真的很抱歉 前几天想起来叫同学看了还真是这样 想问下怎么破这个...
引用 的话：啊 真的很抱歉 前几天想起来叫同学看了还真是这样 想问下怎么破这个...估计LZ不是小时候营养不良的孩子，那么肋骨外翻很可能就是遗传。这个没的破，只能通过规律锻炼核心肌群，注意减少生活中不良姿势，让外翻情况稳定，不要继续恶化
引用 的话：估计LZ不是小时候营养不良的孩子，那么肋骨外翻很可能就是遗传。这个没的破，只能通过规律锻炼核心肌群，注意减少生活中不良姿势，让外翻情况稳定，不要继续恶化这个锻炼核心肌群好像很厉害的样子...
引用 的话：估计LZ不是小时候营养不良的孩子，那么肋骨外翻很可能就是遗传。这个没的破，只能通过规律锻炼核心肌群，注意减少生活中不良姿势，让外翻情况稳定，不要继续恶化怎么搞怎么搞
引用 的话：这个锻炼核心肌群好像很厉害的样子...小弟弟，关于核心肌群组里有不少相关帖子，可以认真看看哦。
你以为你是GM吗
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：15岁肌肉少年登上健美舞台 却遭网友狂喷：怕是长不高了！
（点击图片参与健身晒照赢iphone x)
大家回想一下自己15岁的时候
是不是穿着校服
还在校园无忧无虑的上课
偶尔打打篮球、跑跑步
有条件的举举哑铃
时不时露出小胳膊上的肌肉
向女同学们炫耀
而今天介绍的主人公
年纪仅仅15岁
就练出一身健美肌肉
登上了业余比赛的舞台
许多人都会疑惑
该是好好上学的年纪
为什么就练起了健美呢？
故事都要从他以前说起
Tristyn Lee（李特里斯）
来自于马来西亚的小伙子
8岁时，跟父母移民到了美国
但在美国的生活并没预期的那么好
美国的艰苦生活让这个喜欢运动的小伙子
萌生了打健美比赛的念头
因为他想去专业打健美
既能让自己赚钱，又能让自己变强壮
12岁时，他便正式进入健身房
在美国他一边读书一边健身
每天早上6点起床健身一小时
便赶回学校上早课
晚上放学后
便再去健身房练上一小时
刻苦的训练让他肌肉越来越大
他还申请了自己的INS账号
每天分享自己的训练照片
现在的他15岁
一身肌肉相当的完美有型
线条分明的背部肌肉
清晰的腿部肌肉线条
配上这稚嫩的面孔
显得格格不入
随着名气越来越大
关注他的人也越来越多
很多网友质疑他是不是用药物了
对此特里斯发了几张自己真空腹的照片
表示自己随时可以做真空腹
并没有使用药物
今年特里斯完成了自己的梦想
第一次登上了业余健美的舞台
虽然看着非常稚嫩
不过这一身肌肉已经可以和成年人媲美
这一次比赛他获得了第三名
但是他的对手都是18-22岁的小伙子
所以他对这个成绩还是挺满意的
另外还获得了2000美元的奖金
通过自己的努力赚到了钱
特里斯表示非常的开心
表示接下来会更努力的训练
让大家看到更好的自己
未成年人的自制力都比较差，加上网络游戏的横行，很多网瘾少年因此产生。同样的年龄特里斯却把时间花在举铁上，光是这种精神就值得我们赞扬，但网友却对特里斯的做法进行了评击：
● 才12岁就去健身了啊！怕是长不高了
● 我觉得这个年龄就该好好读书报答父母，整天搞这些有的没了，老了怎么办？
● 我身边健身的小孩子都长得不高，我感觉他也长不高了。
● 你看奥运会上练举重的都长不高，15岁就不要去做力量训练了！
● 练这么大的重量不会把身高压矮掉吗？
在国内，不管家长还是体育老师，几乎没有人希望小孩接触重量训练。原因有很多，其中最多人在意的，是怕影响身高。实际上健身不会导致身高变矮，真正影响身高的原因是这些：
男生与女生的身高分别有75%与92%受到遗传变异的影响。
孩童发育期间直到"性成熟"之前，骨头之间有"生长板"（骨骺板）存在，其不断增生新骨来使身体发育长大。
一直长到生长板愈合时，人才停止生长。一般女生约到17-20岁，男生约20-25岁。
二、"禁忌"
1.熬夜睡眠不足
2.营养不均衡，节食减肥，营养不足
3."过度"与不当训练
4.年纪小小就偷看A片，导致性早熟！！
所以别再说健身影响身高的谎言了
Tristyn Lee身高也有1.62米
而且还在长！
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