健身房里警惕三大误区：运动过后不注意饮食
近年来，越来越多的老百姓走进健身房、健身俱乐部等机构锻炼身体。18日，在福建师范大学体育科学学院和福州市健美协会支持举办的健身交流大会上，专家指出，一些刚进健身房的新手对运动的作用和自身的条件有理解上的偏差，存在三大常见的误区。
初始锻炼就上强度。西南大学教育研究所休闲运动管理博士薛峻麒说，过度锻炼会带来严重的疲劳感，还可能旧伤复发。应从小运动量、小幅度、简单动作开始，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度，加大幅度，提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。
无计划盲目锻炼。浩沙健身福建大区私教部行政总监孙锴波说，一些刚进健身房的新手常没有计划而随心所欲地锻炼，这样不但达不到健身的效果，还有可能会造成运动损伤。每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，应根据自身情况，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。
运动过后不注意饮食。奥力来运动健身学院执行总监李江说，一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。事实上，不仅要有科学的健身计划，还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动过后不宜马上进食，可适量饮用开水。待运动过后一两小时，再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等。据新华社福州4月18日电 （记者林凯）
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健身就是要吃高蛋白饮食 不会吃？我教你！
开课啦！健身就是要吃高蛋白饮食，不会吃？我教你！
　　“今天早上吃鸡蛋了吗”
　　“健身餐里搭配鸡胸肉了吗”
　　“减肥不爱吃肉，那多吃豆制品呀”
　　健身党应该会经常听到这些话
　　甚至也会跟别人说起
　　其实他们都主要表达一层意思
　　健身多吃高蛋白食物
　　那么究竟什么是[高蛋白饮食？]
　　它对我们健身又有哪些影响呢
　　No.1 什么是高蛋白饮食
　　高蛋白饮食要求在基本饮食的基础上，另加蛋白质含量高的食物，膳食中蛋白质的供给量在每天每千克体重1.5克以上，尽可能采用质量好的蛋白如鱼，肉，蛋，乳等。
　　可在正常饭菜中再加蛋白质供给，如早餐增咖牛奶一杯，鸡蛋一个，中晚餐增加鱼或肉类100-150克，必要时增加豆浆，豆花等。
　　不论增肌减脂，都需要摄入充足的蛋白质，下面的内容将会解释为什么增肌和减脂俩个看起来相反的概念词都需要高蛋白的参与。
　　No.2 高蛋白饮食的作用
　　1、饱腹感
　　富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等，比蔬菜提供的饱腹感更强。对于减脂人群来说，更不容易产生饥饿感，进而能够更好的控制食欲。
　　2、促进肌肉修复和生长
　　众所周知，增肌关键：力量训练+蛋白质补充；大致过程可以描述为：锻炼—破坏肌肉纤维—蛋白质摄入—修复—促进肌肉增长。因此，高蛋白饮食对于增肌人群是很有帮助的，一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.2克/每公斤体重，增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~1.8克。
　　3、间接提高基础代谢
　　力量训练后，高蛋白食物的摄入，促进了肌肉的增长，提高了肌肉率。人体肌肉越多，基础代谢就越高，每天消耗的热量就更高。
　　4、食物热效应
　　我们在吃东西，除了咀嚼产生能量消耗外，食物在我们体内消化和吸收也是需要消耗热量的。在主要供能的三大营养素中，脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。所以高蛋白食物的热效应时间更久，消耗更多。
　　5、满足感
　　这点要跟我们饮食当中的一个概念“cheating day”欺骗日。我们在经过一段时间饮食控制后，会选择一天摄入更多热量的食物，这么做一是为了犒劳自己，二是为了促进荷尔蒙水平，促进肌肉增长结合起来。而高蛋白食物尤其是肉类，能够满足我们的食欲，吃的好，才更有动力的健身。
　　No.3 高蛋白食物推荐
　　高蛋白食物：肉、蛋、鱼、大豆类
　　肉类：牛肉20%、鸡胸肉17%、鱼肉17%、驴肉21%；
　　蛋：蛋白质含量在14%左右；
　　鱼：鱼肉蛋白质17%左右。
　　大豆类：青豆、腰豆等食物以及豆腐等豆类加工品都是植物蛋白比较高的食物，素食健身伙伴必选。
　　No.4 充分利用蛋白质互补
　　如果针对不同食物蛋白质的营养特点，将两种或两种以上的食物蛋白质混合食用，其中所含的必需氨基酸取长补短，相互补充，使混合后蛋白质生物学价值大大提高，我们称这种效果为蛋白质的互补作用。
　　互补原则
　　1。 食物的生物学种属越远越好，如动物性和植物性之间的混合。
　　2。 搭配的种类越多越好，如三种比两种好，体现食物多样化。
　　3。 同时食用最好，因为单个氨基酸在血液中的停留时间约4h，然后到达组织器官，再合成组织器官的蛋白质，
　　而合成组织器官蛋白质的氨基酸必须同时到达才能发挥互补作用，合成组织器官蛋白质。日常健身过程中，确实需要补充足量的蛋白质食物，但是这不意味着我们健身光吃鸡胸肉，光喝蛋白粉就可以的。营养要均衡，饮食也要均衡，健身餐需要丰富的食材。
　　（快速瘦下来）
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饮食对健身的作用 男士健身该吃什么好
编辑：小男
10:52:48　　来源于：
　　我们都知道想要身体健康除了运动以外还要注意饮食，不管是还是减肥，适当的饮食管理是很好的辅助手段。你们知道自己在大量锻炼之后该吃什么吗?
　　目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
　　健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
　　如果运动量较大，则应多增加些营养：
　　1.蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
　　2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
　　3.碳水化合物。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
　　运动中注意事项：
　　1.能量比例。健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
　　2.水盐平衡。人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
　　3.出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
　　健身不是一项抛弃其他而单独做的事情，如果不注意饮食可能也会变得吃力，应该要注意饮食的作用，毕竟饮食是每天必不可少的，所以肯定会有影响。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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