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&nbsp>&nbsp&nbsp>&nbsp正确拉筋方法轻松帮你拉开韧带，终于找着了，...
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公众号：伦敦房叔
拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。一、图解 ：1、 拉韧带科学基本功练习图1 2、 拉韧带科学基本功练习图23、 拉韧带科学基本功练习图34 . 拉韧带科学基本功练习图4 5、 拉韧带科学基本功练习图56、 拉韧带科学基本功练习图6 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。感兴趣吗?有兴趣的话研究一下方法：二、方法：(一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。(二)、脚踝。 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压。(三)、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)(四)、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。(五)、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(六)、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。注意：练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。几种拉伸韧带姿势：1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。这些不难吧，那就再练一下身体的软度： 软度练习：其一是较弱的软度练习。成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。记住!热身运动，越充分越好! 最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。2、简易体操：进行全身关节的柔和运动，强度不大。3、简单舞蹈：不宜过长，20分钟即可。其二是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。 前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。 下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!! 纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压，共计五分钟。 踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了!最后是充分放松伸展运动!压腿还有最好方法，不免试一试： 刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。压腿别只求高度不求质量把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。压腿的3种正确姿势 1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。压腿时要注意：1.要稳-----单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;2.要轻------压腿用力不能过猛，3.要缓------压腿的动作宜缓慢;4.要短------一般每次3～5分钟即可;5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。那天我在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧?别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。&??关注有妙招：1、长按黄色区域的微信号即可复制微信号；2、回到微信主界面，点击右上角“+”——【添加朋友】中粘贴搜索即可关注!&老偏方徽信号：&svipLpf&（←长按复制）收集整理最全最好的古今中外各种中医偏方，民间治病偏方，民间秘方，祖传秘方，免费秘方，各种疑难杂症对症秘方偏方等等，关注我吧，说不定哪天就用上了呢！&&练瑜伽徽信号：&uuyoga&（←长按复制）想要保持完美身材吗？想利用空余时间免费学习塑造S型曲线吗？练习瑜伽，安全养生，运动养生，让你爱上不一样的自己。祛斑祛痘技巧徽信号：&ddtodd&（←长按复制）“上斑族”有你吗?还在为没有一张精致的脸颊担心吗？教你轻松祛痘,祛斑,美白,美肤方法!小技巧小绝招教你做美丽女人!。萌宝控徽信号：&mengbaokong&（←长按复制）还记得宝宝在您肚子里的时候,您有个美好的心愿吗?—要给心爱的宝宝写本日记.在这里,您可以及时获得宝宝成长的知识信息,辣妈酷爸交流分享,秀出宝宝的可爱瞬间, 找早教、找医院、买好货.让我们一起成长吧!亲...。减肥瘦身日记徽信号：&jfssrj&（←长按复制）不要在你最美好的时光里,成为一个胖子!脸蛋是天生的,身材是可以练的!关注我,跟我一起做个瘦姑娘,然后祸害四方!时尚搭配控徽信号：&wwwdpk&（←长按复制）时尚是一种态度,三分长相,七分打扮,爱时尚,就从穿衣搭配开始!!!心理测试徽信号：&v5ceshi&（←长按复制）每天测一测,心情更舒畅!在这里,总有属于你的那种喜悦和激动!测出不一样的你,测出更深层次的你、测出更完美的你...一起去旅行吧徽信号：&Lvxingus&（←长按复制）出发,遇见一程旅行,看见一个人的风景,打开地图,带上耳机,背包旅行,留下旅途的记忆.美容化妆摄影培训徽信号：&v5peixun&（←长按复制）没有丑女人,只有懒女人!爱漂亮是每个女孩的权利!关注我,在这里就能找到变漂亮的秘密~母婴亲子育儿宝典徽信号：&muyingaaa&（←长按复制）为你提供最全面的科学育儿知识;用最简单生动的文章告诉你科学育儿方法;让您获得最专业的科学育儿常识.女牛氓集中营徽信号：&nnmjzy&（←长按复制）女人不坏,男人不爱;一般的我,一般的坏,一般的男人我不爱!御姐瘦身术徽信号：&yujieus&（←长按复制）平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。 赶紧减肥，赶紧瘦！要么瘦，要么死！关注我，让你瘦成一道闪电！&心情签名集微信号：&qianmindang&（←长按复制）签名真的是有灵魂的，有没有一个词、一句话戳中你记忆的最深处？关注之后,你会发现,有些心情,读着读着,你就哭了。。999个未解之谜微信号：pa-gui&（←长按复制）世界之大，无奇不有！UFO、外星人、未解之谜、探索发现、奇人异事、灵异事件...有太多的震惊事件科学至今无法解释，不管你信不信，反正它就是发生了... 够胆儿就关注我吧!满足你的好奇心！&老中医微信号：laozyi&（←长按复制）中医知识在手，从此疾病没有，做您的贴身私房医生！你需要的一切健康知识我们都有！快快关注吧！&瑜伽瘦身操微信号：shoushencao&（←长按复制）手把手教你练瑜伽！免费提供瑜伽视频,瑜伽教程,还有各种各样的减肥操，减肥方法等等，关注我，让你变得既苗条又有气质哦！&编发教程微信号：biantoufa&（←长按复制）发型对了，怎么穿都美！专业发型师教你扎头发，每天发布各种最新编发、盘发、发型教程，编发盘发视频教程、发型设计等等。。爱折腾头发就关注我吧！&——以上是小编为伙伴儿们精心挑选的最火的微信。不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！拉筋和不拉筋的区别是什么？
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拉筋和不拉筋的区别是什么？
10-25 18:21 399赞
俗话说：筋长一寸，寿延十年。这句话可能有点夸张，但拉筋却永远不会错。出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。你的筋老化了吗？你的筋缩了吗？先来自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。筋老化、筋缩其它症状：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩；14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。筋缩的危害远超想象：如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。今天瑜小编为大家推荐一套全身瑜伽拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！全身瑜伽拉筋动 ▎01 颈部拉伸▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。▲ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。▲ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。▲ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！▎02 手腕伸展▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。▲ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。▲ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。▎03 趴墙拉肩膀▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。▲ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。▲ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。▲ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。▎04 站姿扭转▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。▲ 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。▲ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。▎05 十指后扣开胸▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。▲ 拉筋tips：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。▲ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。▎06 侧腰伸展▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。▲ 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。▎07 小腿伸展 ▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。▲ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
10-26 11:18 96赞
拉筋除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？拉筋是最便宜的运动，而且不受场地限制，此外，经常拉筋还能给身体带来很多好处。拉筋的好处1. 强身健体腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。拉筋的好处2. 防腰腿痛拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。拉筋的好处3. 加强肾功能拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。拉筋的好处4. 增强性功能拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。拉筋的好处5. 诊断疾病拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。拉筋的好处6. 提高身体代谢身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。 正所谓，筋长一寸，寿长十年！如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能又经常爱出小状况，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。下面给大家示范几组正确的拉筋方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求！再给大家介绍2个腿部拉筋动作，简单修出美美腿第一招：舒缓腿部疲劳(拉腿筋)大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。进阶版1可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20~30下就好。进阶版2这也是第一招延伸出来的进阶版，这个拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿会酸到抖，画虚线的就是老虎狗的酸痛部位。第二招：小腿简单拉长拉筋法用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
10-26 14:38 13赞
所谓“筋”，现代医学泛指肌肉、肌腱、韧带等软组织，由于老化、受伤、久坐不动，或压力大、身体太劳累、睡眠质量不良等原因，都可能让“筋”僵硬、紧缩、延展性不佳，进而使我们关节的活动范围受限，变得不容易弯腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等，并且一个动作不小心就可能拉伤肌肉、肌键、韧带，引起酸痛问题。近两年来，掀起一阵 “拉筋”治百病的养生风潮，不但教人实践这种自然疗法的书大卖，网络上也有相当多讨论如何拉筋的文章，更有各种辅助拉筋、拍打的用具，俨然成为时下最热的全民运动。不过对于拉筋这种锻炼方式个人觉得还是喜忧参半的。喜的是，愿意活动总比完全不动好，但令人更担忧的，有些不正确的观念及实行法，恐怕无法解除病痛，反造成更多伤害。例如，提倡拉筋的人宣称，拍打要愈大力、拉筋要愈痛才愈有效，以及只要做这两件事，就能解决筋骨酸痛、心血管疾病、糖尿病、睡眠障碍、妇科，甚至皮肤等诸多困扰现代人的问题。“拉筋”有助于预防及缓解酸痛不适。因为，拉筋能伸展肌肉等软组织，增加我们身体的柔软度，使关节、肌肉可以大幅度活动；如同针灸、推拿、练气功一样，拉筋也是一种疏通经络的方法，将筋骨延展开，气血较能顺畅流通，不容易产生酸痛问题。从西医物理治疗的角度看，“拍打也是一种按摩，”利用适度的力道拍打刺激身体，可以渐渐降低身体对疼痛的敏感度，是一种“减敏疗法”，并且身体接收到拍打产生的轻微疼痛感时，会释放出止痛物质，达到止痛作用。拉近虽好，但是在这里应该指出的是如果自行拍打、拉筋无法缓解酸痛，反而愈做愈不舒服，最好马上停做，并就医检查治疗。更多健康信息，请关注张之瀛大夫
10-26 11:09 19赞
是同一回事，叫法不同而已。拉韧带必须遵守的原则：1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 拉韧带的一些简单方法：一、 正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。拉韧带根据年龄一般有2种方式：基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
10-26 21:37 4赞
天竺幽兰观点：首先解读筋是什么东东，中医理论认为的筋经过多年琢磨，认为应该是以现代医学解剖所见的神经。针灸、按压有酸胀感，拉伸有紧绷感，拍打、按摩有舒适感，初步认为应该是神经及神经交汇点，以及肌腱、韧带、肌肉。以脊柱神经为例，按摩、敲打会让全身放松，神经随着血管、肌肉走，随着年龄的增长，血管、肌肉神经都会萎缩、僵硬，紧张，弹性降低，久不活动的肌群血液循环不良，出现酸、麻、胀、痛等病症，尤其是气温低于18度以下，更为突出。拉伸是肌肉的其中一种运动模式，对肌纤维、血管、神经有积极的刺激，也可作为负重训练后的互补运动方式，印度瑜伽体式中运用较多。运动神经分布较为密集的肌肉，舒适感在拉伸后较为强烈，注意事项是充分热身后再进行拉伸，预防肌纤维断裂，筋膜层撕裂，肌腱损伤。中医理疗、按摩部位均按照神经分布较多的肌肉进行。（见上图)拉筋（拉伸）能延缓肌肉萎缩，血管硬化，舒缓神经紧张，增加韧带的柔韧性，预防关节意外扭伤，对肌肉的良性刺激是动态运动的六倍以上，筋长一寸，命长十年的理论也由此可见。对于僵硬的身体，每天坚持，三个月能完全巩固，推荐组合方式：先慢跑热身，活动大小关节再做，站立，双手触摸脚尖为目标，双腿绷直，保持二到四个回合呼吸，接着做互补练习，弯曲膝盖蹲下，双手抱腿，抱紧吸气，松开呼气。重复数个组合，血压不正常的釆用坐姿。
10-26 22:17 30赞
看一个人筋是否老化，一眼就可看出来，如走路小腿往外弓形，背部弯曲，驼背，五指僵硬，腿部麻木，胫脊椎间盘直通大脑神经，如果胫椎不柔软就会影响大脑神经，其眼睛瞳仁梭动不灵活，脸部不玲珑，上楼梯腿脚筋疼等，发生边头疼时脉络膨胀。以上出现这些异常情况是筋收缩开始老化了。如何使僵筋变的柔软，就要加强身体锻炼拉筋，每拉长.一寸可延长寿命1O年，筋脉打通了，全身也就灵活轻松了，筋柔软对身体的器官组织都有益处，特别是要拉两腿的筋，即对肾脏有好处可延长性生活时间，增加青春活力，还可走路，跳舞灵活，永葆青春。
10-26 11:05 19赞
我谈谈自己的体验吧之前上大一时，我弯腰手是碰不到地面的，腰的韧带很不好，从来没有拉筋拉开过。有一天舍友向我们展示了他可以弯腰双手贴地面惊呆了我，询问后了解他每天都有做腰部拉筋和腿的拉筋。于是我也开始了我的拉筋之旅。刚开始拉筋是很痛苦的，伸展拉筋，慢慢把你的筋伸展开来，拉筋之后会感觉到那些地方酸酸的，痛痛的。慢慢拉筋一段时间，你会发展你能拉筋伸展得长些，拉筋之后你会感觉到经脉骨骼能得到放松些。现在我也可以做到弯腰双手贴地面了，我觉得拉筋和不拉筋区别还是蛮大的，拉筋可以让人感到很流畅，身心放松。
10-26 19:29 4赞
谢谢邀请！这个问题难倒我了?，因为我自己没有拉筋，只是听身边的朋友说过.好像是可以缓解工作紧张和压力的，适应亚健康，瑜伽爱好者的，可以打开人体经络，让人躺在床上即可拥有健康的体魄！身体比较柔软！不拉筋应该就像我这样的吧，我弯腰手都够不着地，比较坚硬，瑜伽更练不来啦
08-04 17:07 6赞
我在美帝从事pt工作数年，来谈一下看法吧。国内外健身文化还是有一定差别的，国内爱好者对于拉伸是非常重视的，训练前热身和训练后放松都会去做拉伸，过度的拉伸长期会导致韧带松弛及关节轻度错位。相反国外健身房真的很少见到拉伸无论训练前或后，尤其是大重量训练者，他们更多的是递增重量和drop set来达到热身和韧带关节放松的作用，这样也会出现关节活动幅度变小，肌肉得不到有效放松的弊端。所以拉伸也要适度，切不可每天都做全身拉伸。
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