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天气越来越冷，每天只想赖在暖暖的被窝里，开启“冬眠”的模式，至于跑步这件事，早就远远地抛在了脑后
结果一个冬天过去了，眼巴巴地看着别人都跑瘦了，只有自己成功囤了一身肉，之前辛苦减肥的成果都化作了泡影千万别给肥肉留机会，掌握冬日跑步的注意点，在寒冷的季节也能肆意开跑！冬季为什么要坚持跑步？加速血液循环与代谢，增强御寒能力冬天经常会手脚冰凉，捂都捂不热，其实就是因为代谢缓慢，到达四肢的血液减少而冬天跑步时，身体血液循环加快，同时寒冷的温度也会刺激肌肉、血管不停地收缩，加速人体代谢，使体温调节中枢更灵敏，提高我们的御寒能力
冬季跑步该注意哪些问题呢？
冬季跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖没做好，很容易寒气入体导致感冒生病因此我们可以根据温度，配戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷，建议衣服穿3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干
最好在傍晚跑步
冬天早晨地表气温低，露或霜会让空气中的浮游物沉降，使地表空气中有很多污染物，而傍晚时空气质量相对较好，并且此时人的体能也到达高峰，运动时间可以更长，运动效果也更好，所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候
注意热身和冷身
冬季气温较低，导致人们四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、心慌无力等情况因此跑步前一定要充分热身，直到身体微微出汗，感到轻快、灵活后，再进行跑步
另外，跑后的冷身也很重要，如果由运动状态立刻转为静止，很容易导致心慌缺氧我们可以选择一边慢走一边调整呼吸，慢慢恢复平静后，就回到室内进行拉伸，在室外拉伸很容易着凉
切勿大口呼吸
大量吸入冬天的冷空气，会对呼吸道和肺部产生很大的刺激因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙
最好背风而跑
冬天在有风时跑步需要注意，最好不要迎风而跑，一方面迎着风容易受凉，另一方面迎风跑阻力较大，不利于保持良好的跑姿所以建议冬天在户外跑步时尽量背风而跑，倘若风很大，就尽量选择室内跑步吧
运动后及时更换衣物
运动后，汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，引起风寒因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物，千万不要着凉了
天气越来越冷，每天只想赖在暖暖的被窝里，开启“冬眠”的模式，至于跑步这件事，早就远远地抛在了脑后。结果一个冬天过去了，眼巴巴地看着别人都跑瘦了，只有自己成功囤了一身肉，之前辛苦减肥的成果都化作了泡影。千万别给肥肉留机会，掌握冬日跑步的注意点，在寒冷的季节也能肆意开跑！冬季为什么要坚持跑步？加速血液循环与代谢，增强御寒能力冬天经常会手脚冰凉，捂都捂不热，其实就是因为代谢缓慢，到达四肢的血液减少。而冬天跑步时，身体血液循环加快，同时寒冷的温度也会刺激肌肉、血管不停地收缩，加速人体代谢，使体温调节中枢更灵敏，提高我们的御寒能力。冬季跑步该注意哪些问题呢？注意保暖冬季跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖没做好，很容易寒气入体导致感冒生病。因此我们可以根据温度，配戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷，建议衣服穿3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干。最好在傍晚跑步冬天早晨地表气温低，露或霜会让空气中的浮游物沉降，使地表空气中有很多污染物，而傍晚时空气质量相对较好，并且此时人的体能也到达高峰，运动时间可以更长，运动效果也更好，所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候。注意热身和冷身冬季气温较低，导致人们四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、心慌无力等情况。因此跑步前一定要充分热身，直到身体微微出汗，感到轻快、灵活后，再进行跑步。另外，跑后的冷身也很重要，如果由运动状态立刻转为静止，很容易导致心慌缺氧。我们可以选择一边慢走一边调整呼吸，慢慢恢复平静后，就回到室内进行拉伸，在室外拉伸很容易着凉。切勿大口呼吸大量吸入冬天的冷空气，会对呼吸道和肺部产生很大的刺激。因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。最好背风而跑冬天在有风时跑步需要注意，最好不要迎风而跑，一方面迎着风容易受凉，另一方面迎风跑阻力较大，不利于保持良好的跑姿。所以建议冬天在户外跑步时尽量背风而跑，倘若风很大，就尽量选择室内跑步吧。运动后及时更换衣物运动后，汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，引起风寒。因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物，千万不要着凉了。如何在炎炎夏日里快乐地奔跑_百度宝宝知道
&如何在炎炎夏日里快乐地奔跑
宝宝1岁7个月LV.11
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　　 欢迎来到热情的夏天！虽说夏练三伏，但是高温对于跑者来说确实是让人头疼事情。那么如果在炎炎夏日里，还能让自己愉快地奔跑呢？我们要先搞懂身体调整自身温度的原理，以及高温对身体做造成的影响，才能找到有效的对策。
　　当你跑步时，由于肌肉的不断运动，会使你的体温升高。当体温升高时，血液会将内部的热量带到表皮以达到散热的效果，然后你就会出汗。但是出汗并不会让你体温降低，汗水的蒸发才会起到降温的作用。
　　夏天除了高温之外，伴随而来的还有温度的增加。对于跑者来说，高温和高湿度是双重打击。湿度越大，空气中的水份越多，导致汗水蒸发得越慢，所以更不容易降温。
　　汗水是由血液中的血浆合成而来，从而导致血量降低。所以说在炎热的天气中跑步，补水是至关重要的。你已经通过出汗流失了很多电解质，所以要及时地补充运动饮料和电解质。
　　越来越多的血液流向表皮，意味着输送给肌肉的血量减少。随着血量的减少，心脏也要增加工作强度以维持运动，进而导致了高心率。
　　综上所述，炎热以及高温度会导致你跑起来比平常更费力。同时也意味着你很比常更快地消耗体内的碳水化合物，以及堆积比平常更多的乳酸。
　　 以下十个小贴士，会帮助你更舒服地在夏天中奔跑：
　　1.在一天中最凉快的时段跑步，通常是指在日出之前。2.避免在中午的时候跑，通常这个时段是最热的。
　　3.规划一条有树荫的跑步路线，或者沿着水边跑。
　　4.穿着轻量、浅色的、排汗速干衣物。
　　5.补充足够的水和运动饮料。
　　6.避免晒伤。因为被晒伤的皮肤会丧失排汗功能，降低降温的效果。
　　7.如果你在使用某些药物，那请仔细研究一下它们，因为有些药物可能会导致你对热更为敏感。
　　8.根据温度和温度，选择让自己感觉舒适的配速来跑步。
　　9.跟着感觉跑，倾听自己的身体。当你感觉到不适的时候，就不要再去追求配速。
　　10.在天气确实不适合外出跑步时，那就在家里用跑步机跑好了。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者跑步不这样做就是在慢性自杀跑步不这样做就是在慢性自杀馨予雨洛百家号每个人都会知道磨刀不误砍柴工的道理，跑步其实也是一样的。每天都在说热身的重要性，然而还是有小伙伴忽略了热身运动。很多人为了节省时间，不热身就直接开始跑，其实人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到健身的目地，所以跑步前必须做些热身运动。慢跑比快跑减肥更有效不做热身，那还不如不要跑步！热身最重要的作用，就是提高运动表现、预防训练伤病，同时热身可以让我们跑起来更舒适，跑得更久，小腿才能以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量。与此相反，不热身就跑，这样会更容易受伤和疲劳。对身体比较虚弱的跑友来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况。热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。热身以慢动作大位移为主跑前热身的9大好处1、如果跑步连热身时间都没有，跑步似乎也是显得多余的，跑前热身的作用非常广泛：2、升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；3、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；4、激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；5、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；6、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；7、减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” ；8、促进身体散热，防止在春夏季跑步时体温过高现象；9、激活大脑和神经，让你跑步更专注，动作更协调；对不良习惯说不跑前4大禁忌1. 夜晚切勿空腹跑步，因为容易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心率过快等，时间长了会引发生理功能的紊乱。2. 夏季夜跑切不宜过快，如果运动量过度，就会加重心脏负担，影响身体健康，所以长时间慢跑，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持自己觉得适宜的节奏，以此来保存体力。3. 夏季夜跑会让人体不断流汗，所以夜跑之后的补水更加需要。但为了避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入。4.在夜晚跑步时，选择跑步的地方也十分重要，大家可以尽量挑选地势平坦，车辆稀少且路灯照明环境好的路段进行跑步。都知道汽车发动以后需要等一会才能开动，等发动机达到正常的工作温度以后才能猛踩油门加速，那么汽车也是仿人体工学，同样的道理，不热身就开始跑步逼定会加速人体的磨损，长期坚持下去，百害而无一利。后面将带来《不同的季节如何热身》本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。馨予雨洛百家号最近更新：简介: 风雨中做事，阳光下做人作者最新文章相关文章锻炼跑步后体温35.3度
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