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游泳是个最注重技巧练习的运动项目，如何让身体与水体融为一体？如何让游进时的水阻变小？如何在水中做到收放自如？这些问题必须靠自己反复不断的实践来解答，因此想要掌握游泳技巧并非一朝一夕能完成的。
日，在苏州和昆山铁友的陪同下，虽然我游泳通过了独墅湖和金鸡湖，距离8852米，用时3:51:15，配速2:37min/100m，由于一直没学会自由泳，所以全程都是用的蛙泳动作游进，也计划使用蛙泳动作游完日的韩国大铁比赛（总距离226公里：3.8公里游泳+180公里骑车+42.195公里跑步）中的游泳距离。
直到有一天，那就是日，我被铁友吴老师感动到了，他在微信朋友圈里更新了这么一段话；“正式学自由泳有半年，进了几十次游泳馆，打腿近二万米。疯狂看别人视频，经常录自己视频，时不时游给别人看，见到高手就请教，还专门找了教练来教。有时觉得自己都快成祥林嫂了，心心念念都是自由泳。感觉好的时候不多，螺旋式上升又下降，兜兜转转不得法，时而兴奋，时而沮丧，以为看到了曙光，其实还在原地打转。游泳真的很难，没有量变，就不会有质变，而且这个量还要是密集式的，一曝十寒是没有效果的。当初定的目标是1000米游进20分钟，当时感觉比登天还难。不经意间，就在今天晚上实现了，在党的生日，香港回归20周年和一片主席好的声音洪流中实现了。300米打腿，300米放松游后，5组，每组200米，4分钟包干，最后以19分46秒完成1000米。留此纪念这个里程碑的时刻，感谢昆山壹加壹铁三俱乐部的451，游泳达人，当之无愧的一哥，没有你的鼓励，就没有今天的一切，谢谢你！”
回过头来说说我自己吧，我是从2016年就已经开始自由泳学习的，接触铁三项目后才知道不会自由泳的话比赛逼格不高，速度也慢，于是一心想学自由泳，我也有过类似吴老师一样的经历，我曾经每天下班就往游泳池跑，听别人说学自由泳就要不断打腿，于是我每天只练一项内容：“水中鞭状打腿、打腿、再打腿”，疯狂的打过一个月的“腿”，一开始还能前进一点点，可是万万想不到的是打到最后不进反退，越打腿越后退，只要呼吸，腿就立刻往下沉，彻底崩溃！之后买过拉力绳、脚蹼、手蹼、呼吸管、夹板等游泳辅助工具，但是始终不得要领，依旧停滞不前，请教过两个游泳教练（学了两三节课后就感觉没信心进步，自动放弃），讨教过全浸式自由泳高手，总想速成，然而欲速则不达，记得有一个教练说我是他教学十几年以来遇到的第二个教不会飘浮的学员，我已无数次被自己的笨拙打击得毫无信心，差那么一下子就完全放弃了自由泳练习，已经想好了放弃自由泳，然后默默的一直用蛙泳游完各种比赛的全程。
直到后来，我看到吴老师微信里说的上面那段话，我深受触动，原来不是只有我一个人经历过那么丧失信心的过程，原来漂亮的泳姿和快速游进的过程背后总是离不开曲线付出，于是我又重拾了些许信心。我告诉自己：有可能我这辈子也学不会自由泳，但是我记住吴老师说过的一句话，“那就是----努力过，给自己一个交代”。
从日游25米自由泳已经累得喘不过气，到日我用自由泳连续突破600米，历时45天，这45天游泳期间，我在前面失败的基础上重新制定调整计划，几乎坚持每周三天，每天平均打腿500米和夹板划手500米练习，每次都是早上5点起床后，骑着自行车到开放水域，因为必须很早到，所以几乎每次都要感受孤独，在寂寞中专注游完计划中的内容，游完后再骑自行车回家进行其他项目的训练，期间请教了马教练、一哥、吴老师，定期拍摄游泳动作视频请教高手，自学各种教学视频，日终于突破连续自由泳600米，虽然速度慢，配速只有2:52/100米，但是让我看的了希望，至少这辈子还有机会，它印证了这样一个道理：“科学训练+坚持=成功”。
2017年8月13日周末，我回了一趟福建宁德老家，依照惯例，一早约了表哥到七都马坂游泳，8月19日，我把我的游泳视频发到朋友圈，宁波健健游泳俱乐部的周教看了我发的视频后，留言：“推水同侧打腿发力，也可以理解入水手异侧打腿发力”，从这句评论可以看出周教是个非常细心的好教练，一语中的，对我进行了关键的点拨，指出了我游泳同手同脚发力不同步的问题。虽然说想把同手同脚的问题改过来有一定的难度，但是如果能改过来的话是肯定能提高成绩的，所以说在动作没有完全定型之前一定要改。于是我请教了周教，学习如何纠正动作的方法并加以练习，通过和周教的交流，我认为一个合适自己的教练确实能起到至关重要的作用，比如说下面这些通俗易懂的总结；“抬手时要感觉手从后方的手套中拔出（拉拉链），入水时要感觉手插入前方的手套内（水中），推水时要感觉向后扔泳帽（发力），前伸时要感觉向前尽力摘桃子（送肩）……..”。
8月19日我和帮主自行车环阳澄湖回家途中不小心零速度摔车，导致右髋肌肉和软组织挫伤，受伤后无法骑车和跑步，只能选择游泳，于是在8月19日至30日期间，我天天早上继续5点出发到白鹭湾游泳，打腿、夹板划水、体会流线感、多划水、多漂、尽力前伸、纠正同手同脚发力不同步……，8月30日我穿好胶衣，第一次使用胶衣（防寒泳衣）体会自由泳动作，意想不到的是，穿上胶衣后明显感觉不用力打腿就能让身体漂浮，在更加专注于划水和呼吸的情况下，游了2480米，用时46:44，配速1:52分钟/100米。虽然有所进步，但是从图片可以看出，我游不直，从自我感觉和别人的评价来看，划水不到位，入水过中线、身体不流畅等问题还很多。
结语：正因为游泳难学，它成为了铁三的一道门槛；正因为自由泳更难，它成为了蛙泳手的“拦路虎”。有人说无游泳不铁三，无自由泳不真铁三，而我认为，游泳是个不断坚持、不断改进的过程，也许进步会很慢，甚至会后退，但是那都不要紧，因为至少你只要在认真游，那就足够了。自由泳不但不容易受伤，而且自由泳速度确实快，无论你是在犹豫是否想学游泳，或者你在蛙泳和自由泳的升级练习中遇到瓶颈徘徊中，但是请你相信一句话：也许游泳是一项可以一直坚持下去的运动，试了你就能明白，坚持了你就有收获。
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马拉松跑配速与能力（三）
发布于： 15:20
& & & & & & & 马拉松跑配速与能力（三） &马拉松配速与能力前两篇把一些常识简单介绍了。第三篇进入我们业余训练和健身跑训练（锻炼）的实际中来，主要是把配速如何运用到自己的实际锻炼中来，指导自己科学性训练，提高自己的健康水平，进一步对马拉松跑有新的认识和新的训练手段方法。根据多年长跑和参加马拉松赛的实际和现在对业余训练，对中老年人跑马拉松的了解谈谈自己的观点，参考！希望喜欢！（一）坚持适合自己锻炼，健康第一的原则： &随着人们生活水平的提高，全民健身热的兴起，跑马拉松人口迅猛增长。但对马拉松跑认识比较粗浅，所以我们业余训练，健身跑必须摆正自己位置，自己属于哪个年龄段的！自己实际奔跑能力！自己的身体健康状况！（健康还是亚健康）？是以提高身体健康水平为主，还是参与竞技马拉松？这是制定配速跑的前提。（二）坚持配速跑与节奏跑结合的原则： &节奏跑训练是按照一定配速在实际中运用。这需要长期坚持，体会。马拉松跑需要长期锻炼。逐渐形成的奔跑能力。因为健身跑也是长期坚持，才有效果的。大家知道马拉松跑对于业余和健身跑的人群，有氧比例占97%，甚至还多。这符合我们业余锻炼的人们。就我们中老年人跑友中马拉松跑配速大多数都是在4-5小时之间的配速。所以我们进行大运动量训练时坚持6-7分钟/1公里的节奏跑训练。它的配速就是5小时以内。在训练中逐渐提高节奏，让自然而然提高，因为提高的空间很大。（三）坚持全面锻炼的原则： & 业余训练和中老年人健身跑锻炼，一般对准备活动和整理活动重视不够，容易引起损伤。所以我们跑友们训练坚持全面锻炼的原则。一般是力量，（包括小肌肉群）柔韧性，和加速跑练习。中老年人还要重视有氧，心肺功能的训练。这样锻炼会使你跑步技术动作保持省力，不变形，一般耐力和专项耐力提高很快。（四）坚持多样化训练的原则： & 跑友们对间歇跑，反复跑，变速跑，各种节奏跑，定时跑，等等锻炼方法和手段都清楚了。再介绍一种混合循环锻炼方法，适合业余训练。因为我们训练计划衔接不好，（因为没有教练），适应混合循环训练，采取大，中，小（小，中，大）（中大小）的运动量和运动强度交叉锻炼。避免业余恒量训练。另外我们训练周期不明确，所以这种训练方法比较适合。跑友们在实际中找出适合自己的一整套训练方法。并坚持运用适合自己的训练方法和手段，坚持下去必有效果。（五）重视训练与恢复的原则： &恢复在某种意义上讲比训练更重要。恢复是进行科学训练的前提。是保证高质量，高效率训练的基础。因此竞技体育运动员十分重视恢复，甚至在火车，飞机，轮船中都有一套恢复的方法。象我们跑友坐凌晨3:00多火车赶到北京，参加8:00的北京国际马拉松赛跑，绝对不可能的。总之马拉松跑能力的提高与配速跑是一致的，我们在实际中要不断学习，不断总结，不断切磋，不断交流我们才能提高。全文完。
最新喜欢：
发布于： 20:18
好文啊，谢谢！
发布于： 22:31
终于结束啦！-------------
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发布于： 22:33
& & &不错的见解！！~ 平时看短跑多，但马拉松就比较少了解。
亚运会冠军
金币1249枚
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发布于： 12:37
非常期待楼主下一步的好作品！！！！！！！！
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发布于： 23:10
轻盈，快捷，放松，有力。
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发布于： 14:32
谢谢了感觉对于我们中长跑训练还是有借鉴意义
一级运动员
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发布于： 15:22
很不错的东西，学习了
保持平常心
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data-hash="read_楼#
发布于： 21:53
不错，借鉴了。谢谢楼主！
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Powered by跳绳，跑步，游泳，哪个运动一小时消耗卡路里最多？
跳绳的话，只要一根绳子，在家也可以，最平民的有氧。跑步连绳子也不用，但是要考虑外面的雾霾和下雨天，室内就是健身房或者在家买跑步机游泳的就是去游泳池了，但是难度太高，比如我就根本学不会。所以跳绳跑步游泳哪个才是最好的有氧运动
我推荐跑步！
引用0楼 @ 发表的:
跳绳的话，只要一根绳子，在家也可以，最平民的有氧。跑步连绳子也不用，但是要考虑外面的雾霾和下雨天，室内就是健身房或者在家买跑步机游泳的就是去游泳池了，但是难度太高，比如我就根本学不会。所以跳绳跑步游泳哪个才是最好的有氧运动
单从消耗卡路里来看，貌似跳绳在同等时间内消耗的最多
我是晴天跑步雨天跳绳不会游泳
引用3楼 @ 发表的:
我是晴天跑步雨天跳绳不会游泳
头像是你？跳绳跳多久。
一般来说 是你比较擅长的那个项目
比较容易 达到最大输出功率
引用5楼 @ 发表的:
因人而异
一般来说 是你比较擅长的那个项目
比较容易 达到最大输出功率
泰迪是艹空气，练腰。
跳绳一个小时 一个月之后就去医院吧
引用7楼 @ 发表的:
跳绳一个小时 一个月之后就去医院吧
为什么？？？？？？？？
这肯定是跳绳了，但我真没见过跳一小时的，先不说体能，膝盖受得了？
引用8楼 @ 发表的:
为什么？？？？？？？？
跳绳的这种跳法， 跟扣篮的那种 差别很大
引用9楼 @ 发表的:
这肯定是跳绳了，但我真没见过跳一小时的，先不说体能，膝盖受得了？
跳绳 很费膝盖么
我zm觉得都是脚踝 和足弓 受力呢
跑步和跳绳对膝盖的影响都有 也有说跑步大的
但是对楼主来说很明显不是经常锻炼的 跳绳的动作不规范 如果再在水泥地上蹦 一天一小时 那就是作死
引用12楼 @ 发表的:
跑步和跳绳对膝盖的影响都有 也有说跑步大的
但是对楼主来说很明显不是经常锻炼的 跳绳的动作不规范 如果再在水泥地上蹦 一天一小时 那就是作死
誰说我经常不锻炼的，只是从不锻炼而已。
跳有氧运动
打高尔夫球
百度了一下
跑步最简单，游泳我不会，跳绳属于HIIT了，和前二者有点区别
引用15楼 @ 发表的:跑步最简单，游泳我不会，跳绳属于HIIT了，和前二者有点区别
跳绳一小时什么概念，算少点吧 一分钟150个，小时9000个，太吓人了
跳绳减最快 但是非常伤膝盖和腘窝 对身体力量锻炼少
游泳水中一公里路上四公里 阻力运动和有氧运动的结合
跑步必须买专业跑鞋和选用正确跑姿
引用18楼 @ 发表的:跳绳减最快 但是非常伤膝盖和腘窝 对身体力量锻炼少
游泳水中一公里路上四公里 阻力运动和有氧运动的结合
跑步必须买专业跑鞋和选用正确跑姿
我跳了一段时间的绳，确实很快。让我难受的不是膝盖，是小腿的酸痛。
没听说过能跳绳一小时的 正常人标准配速五分钟都跳不下来 跳一小时……难以想象
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26人参加团购389.00元&699.00元自由泳训练中最实用的七个建议！
自由泳训练中最实用的七个建议！
游泳不是件简单事儿，无论你多么强壮、身材多么棒，如果你不懂得游泳的技巧，你可能不会淹死，但绝对游不快。最好的改进方法，就是你在游泳的时候能有一个专业的教练在观察你的泳姿和记录配速，然后你们可以进行沟通和商讨，可我们大部分人还是不具备这个条件，所以我们就来谈谈七个很实用的游泳建议，希望能帮到大家。
1、手部应该先入水
自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。
2、双手尽量够向远方
当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。
3、将你的手保持在合适的位置
你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。
4、记住旋转你的身体
通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。
5、双手保持放松
保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。
6、举起你的肘部
自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。
7、根据距离调整你的打水频率
对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长，两公里、五公里，甚至是参加一个大铁，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。