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本帖最后由 gtsweetie 于
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运动减肥好辛苦，坚持不下来，怎么办？告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。
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剧烈运动的劣势不知道自己的极限&&倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。容易陷入极端过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。会出现运动后过食的情况从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。
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走路等轻运动的优势带来的压力小&&走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果。易完成大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。燃脂效率并不低若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时。所以，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。提高走路运动效率的3个秘诀换一种呼吸方式、膝盖伸直，脚跟先着地、穿单薄的衣服走路等，这样的秘诀会让你提高燃脂强度，减少身体脂肪。不要盲目剧烈运动减肥，要科学健康减肥，就能知道更多减肥秘诀，再也不用大汗淋漓的运动啦！太开心了！
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以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。太好啦！
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就走路的消耗不够吧
就走路的消耗不够吧&
走两个小时消耗脂肪就很多了，如果不想做剧烈运动，或身体素质不适合做剧烈运动就可以选择这种方式
谢谢楼主的分享！
65kg62kg65kg
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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我的快走减肥经验
快走1个月，减去了10多斤，腰身细了1寸多，觉得还是很有体会的。时间：我一般选择在吃饭前2个小时或者饭后2个小时，饭后不宜马上运动，这点常识大家应该都知道的。运动量：以最快的速度至少走，因为只有达到中低强度的运动心率20分钟之后，才开始消耗脂肪。也就是说快走，只有10分钟是在消耗脂肪。快走，有40分钟是在消耗脂肪。哪个效率高，不言而喻。我一般是快走1个小时，基本上可以走6公里多。具体中低强度的运动心率可以查这里：衣服的选择：穿的衣服要有良好的吸水和透气性，不要贪凉快而少穿，因为快走时身体是慢慢热起来的，防止刚开始几分钟着凉。宁可多穿一件，出汗了再脱掉。走的时间越长，出汗越多，因此可以带个擦擦汗。鞋子的选择：一定要穿，可以是竞走鞋、、篮球鞋，但是不推荐户外运动鞋，因为这种鞋子一般都穿着不舒服。而且鞋子最好有气垫，没有气垫的话，可以去买个好点的运动鞋垫。鞋子的舒适性很重要，一旦感觉到鞋子穿着不舒服，一定要停止运动。不合适的鞋子很容易使得我们在快走时造成/膝盖的损伤。场地的选择：水泥路、柏油路、草地、塑胶跑道，都可以。但是千万记得不要在水泥路上跑步，这会严重损伤膝盖。姿势：快走时应该是大腿用力，大腿发力抬起整个腿部。不要小腿发力，小腿发力不但疲劳的快，而且久而久之，就成了粗小腿了，这和正常的快走效果背道而驰了。脚落地时，先是脚尖落地，然后是脚掌，最后是脚后跟，千万不要脚后跟最先着地，因为这会伤害。走路时，整个身体保持平衡，不要东扭西歪，防止不慎扭伤。一旦感觉到脚腕、膝盖不适，立刻停止运动，检查是否是鞋子或者运动场地的问题，千万不要勉强，不要因为运动反而损害了健康。一般性是连续快走1-3天，休息一天。不要每天都快走，身体也是需要休息、恢复、调整的。上面是讲运动，下面讲饮食。饮食我只控制晚饭，晚饭的由/面类 改成了 ，土豆的热量是76 大卡/100克 ，要知道大米的热量是335 大卡/100克。我吃同样分量的土豆，但是热量只有1/4不到。然后再配以大量。晚上不吃荤食，荤食放在早上或者中午吃。一开始我只是用水煮，但是时间长了，嘴巴淡的受不了。后来才开始用少量的油炒，一定要少油少盐，为什么呢？因为里的有70%会溶解在汤水里，所以我是连菜汤也一起喝的，否则吃的只是植物纤维。这里需要主意的是，由于晚饭没有了淀粉的摄入，会造成摄入比以前少很多。如果你以前血糖偏高，那没什么问题。如果你以前血糖正常，那现在就是低血糖患者了。（如果以前就是低血糖，千万不要减少淀粉的摄入，更不能用我这个饮食方法了。）大部分人晚上不吃都会出现低血糖。低血糖的症状基本上就是头晕和心悸，早上起床时头会很晕，下午3-4点有时也会头晕。如果有低血糖的症状，就需要在早餐或者午餐增加淀粉摄入的话，推荐在早饭时增加面包/馒头等淀粉类，因为早饭吃的再多也不会增加体重。并且随身携带巧克力/糖，头晕了吃一点。要知道低血糖是很危险的，可以导致颤抖，无力，眩晕，心悸，意识混乱，行为异常，视力障碍，木僵，昏迷和癫痫。所以那些为了减肥，而连续几天不吃米饭的，身体马上就垮掉了。荤食：荤食也是我们保持身体健康的重要营养来源，但是为了减肥，最好在早上或者中午吃。由于我们的习惯是晚上吃大餐，早餐和午餐从简，现在改变晚餐后，更需要注重荤食的摄入。如果午饭由于客观条件吃的比较差的话。早饭的营养要增加，最起码加个鸡蛋和奶制品，还是那句话，早饭吃的再多也不会增加体重，只要你吃得下。晚上睡觉前，为了巩固锻炼效果，强化腰部部脂肪消耗，推荐做仰卧起坐。注意：不是传统的仰卧起坐，而是这种：如果看不到视频的话，搜索 8分钟腹肌锻炼，因为传统的仰卧起坐对背部不好，视频里的方法都是腰部用力，效果好，而且不会伤到背部。
还有要选对环境，最好是公园，有大量树木的地方。如果实在找不到，就在家里原地踏步。千万不要在马路上快走，马路上灰尘、汽车尾气对身体的伤害远远超过快走带来的收益。
支持一下，讲得很有道理
减肥成功后如何保持肥胖的原因是 摄入的热量&消耗的热量，多吃的热量被人体转化为脂肪储存起来了。每个长期肥胖的人都有一些不良的生活习惯，例如贪吃高热量零食，总是吃的过多，吃了东西就睡觉，不运动等等。当我们通过快走将体重减下去后，最重要的是如何保持体重不反弹。以前不良的生活习惯就必须要改掉，否则就是一场白辛苦，过不了2个月又恢复到以前，那还不如不减肥呢。一些健康的生活习惯：不吃/少吃工业加工的食品，包括各种零食，饼干，快餐，罐头食品。没错，饼干也是垃圾食品。喜欢吃牛肉干？自己买2斤牛肉，做顿牛肉大餐，营养好，而且没有吃牛肉干那么容易发胖。每口食物咀嚼20-30下，这样可以保证细嚼慢咽，不容易吃的过多，并且减轻肠胃的负担。晚上睡觉2-3个小时前，不吃东西。实在肚子饿的话，啃个苹果吧。有午睡的习惯？在午饭半个小时后再午睡。饭后半个小时千万不要坐着，即使只是站着，什么都不做，也比坐着强很多。平时养成爱运动的习惯，很容易做到。不坐扶梯，走楼梯；看电视时，做做伸展运动，揉揉腿，反正不要干坐着；晚饭后散步。保证至少每周一次的大运动，例如快走1个小时/跑步半个小时/打2个小时羽毛球/打扫整个屋子。找到自己以前发胖的原因，对症下药，这样才能持久的保持减肥效果和身心健康。
支持楼上！
关于局部减肥这个话题估计女生谈的比较多，其实并没有局部肥胖这回事。但是局部减肥这个概念很受懒惰女性的欢迎，因为这让减肥听上去不是件很辛苦的事情。人体的脂肪会集中堆积在臀部和腹部，女生总爱问怎么减臀部，怎么减小肚子，实际情况是问这个问题的人本身就是胖子。所以，不要想着偷懒，偷懒的话，减肥不会成功。由局部减肥引申出了抽脂术，先不说抽脂术有多么危险，首先讨论那些脂肪形成的原因。脂肪形成的原因是由于我们摄入的热量&消耗的热量，如果不改变生活和饮食习惯，即使做了一次成功的、没有危险的抽脂术，脂肪还是会慢慢堆积，过不了多久，又恢复原状了。因而抽脂术是无效的，除非你能够承受每年做一次手术，而且祈祷所有的手术都成功，没有意外。还有些体型偏瘦的女性会说自己的手臂太粗，或者小腿太粗不好看，这种情况是存在的。例如，早年一直做手臂、腿部力量型的运动，但是运动结束后不做拉伸运动，会导致手臂、小腿变粗。碰到这种问题，不要想着减肌肉，因为减肌肉是比减脂肪更困难、更痛苦的事情，而且会极大的损害身体。最简单、最省力、最有效的方法就是做伸展运动，坐车、看电视做做踮脚、手臂向上伸展，时间长了就能看到效果。
检验减肥的标准很多人把体重作为衡量减肥是否成功的标准，这是很有道理的，但并不是完全有道理。因为体型是检验减肥效果最好的标准。减肥有平台期，在平台期里体重不会减少，但是身体在发生着巨大的变化。腰部比以往收的更紧、因减肥而松弛的皮肤也在收紧，皮肤的油脂分泌也在大量减少。平台期是减肥重要的阶段，我们的身体在慢慢调节以适应脂肪减少后的自己。很多人急于求成，在平台期内盲目的加大运动量，减少饮食，结果原本需要3-4周的平台期只用了1周就度过了，或者更本没有平台期。然后某些人虽然减肥成功了，但是肚子、手臂上多个了皮囊。这些变化虽然不能在体重计上体现，但是我们在镜子里可以很清楚看到。所以推荐减肥的时候每周对着镜子照个全身照，不但能看清楚自己的变化，而且能让自己更有成就感。看到自己慢慢变瘦的过程，会让我们记住减肥的不易，更加注重减肥后的生活饮食习惯，有助于保持减肥成果。
我也一直怀疑局部减肥的说法。
理论到位，学习。
我就根本不信
这么好的贴不要沉了。。。。。。
啊，快走是脚前掌着地吗，天哪，我都走错了
楼主总结得特别棒，要是大家都来学习一下，多好。
good job~~~
受教了！明天纠正一些自己的错误。话说快走时我总是只一条腿酸痛是怎么回事儿呢（中间的第十到第四十分钟间）。快走有一周半了，中间休息了两天，可是体重和视觉都没有变化。很伤心！
感谢，很不错
我想问怎么脚尖先落地然后脚掌最后才脚跟的？？？
我一个月才瘦了5斤，
谢谢，楼主说得很详细，也很实用。已经轻了一点。
怎么可能脚掌先着地呢
你给我示范一个走路脚尖先落地
我一个月瘦了14斤，不过我是吃的比你少，每天快走一小时，可能是在马路上走吧，脸上一出汗就非常痒，大概是碰到灰尘了，看了得找个公园了
我暑假的体重到了90KG，爸妈天天各种嫌弃。没办法只能开始减肥，当时也有和他们赌气，有一个礼拜吧都不怎么吃饭，然后感觉自己胃小了很多。那时候每天做做仰卧起坐，回学校开始正常吃饭，只是饭量减少了很多，尤其米饭，菜正常吃，肉也吃。每天晚上出去快走至少五公里。九月底开始减肥现在十一月初，体重75KG.感觉运动量有点跟不上了。毕竟冷不怎么出汗，所以开始早上也出去运动。效果还是挺好的整个人小了一圈
楼主解释下，如何脚掌先找地
楼楼，我是跑步把膝盖伤了，只能选择快走，可不可以在详细一点，我真的看见了你这个希望啊
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走路燃脂 剧烈运动不能瘦身（全文）
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很多人为了去尝试各种各样的运动，但是不仅不能反而有的人还胖了，这到底是为什么？小编分享运动知识，剧烈运动不能够减肥，走路才是最好的燃烧脂肪的减肥运动。
　　第一天 走路，可瘦身
剧烈运动不会
肥胖的人因为喜欢吃，所以，很难控制食欲。如果一开始就从自己的弱点下手，很容易受挫，因此，第一天，不减重，先走路。或许有人会存疑：“走路，不会消耗太多卡路里。换了跑步或上房这类剧烈运动，才容易瘦吧？”然而，剧烈运动会瘦身，是错误的观念。
你兴致勃勃地努力运动后体重居然增加了？为什么会这样？原因是剧烈运动过后，消耗了储存在肌肉里的“肝醣（glycogen）”（译注：每一个肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，这些小单位先聚集储藏在肝脏中，当需要时，再转化成葡萄糖供应人体需求）。糖分减少，导致血糖下降，而空腹的结果是食量大增。吃了太多食物后，节约基因发挥作用，反而形成脂肪，囤积在体内。
　　走路会促进血液循环
站立时，体内三分之二的血液会低于心脏，由于重力的关系，血液会停留在静脉里，难以回到心脏。这时，可使用“第二颗心脏”改善血液循环。
第二颗心脏，指的是小腿肚的肌肉。走路时，小腿肚的肌肉会收缩，静脉受到挤压，而会将血液从上送回心脏。由于和挤牛乳的动作相似，因此，也称作“挤乳作用（milking action）”。也许有人会觉得不可思议，“肌肉松弛时，血液难道不会因重力而倒流吗？”不过，静脉有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛时，瓣膜会关闭，防止血液倒流。走路时，也能产生挤乳作用，使血液循环良好。
　　走路可大量燃烧脂肪
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路却是克服肥胖最简单的方法之一。也许有人会质疑：“只要走路，就能瘦吗？”倒不如说，轻松地运动，更能燃烧脂肪。决定身材胖瘦的因素，很简单。以“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡判断即可。摄取热量如果超出消耗热量，则超出的部分会因节约基因转为脂肪，造成身材肥胖。
反之，消耗热量超出摄取热量的话，累积的脂肪会消耗掉，使身材消瘦。换言之，无须减少食量，只要增加消耗热量，就能瘦下来。或许大家轻易地认为“增加消耗热量＝运动”，但这是错误的。藉活动身体消耗卡路里，叫做“身体活动”，不过，运动仅占身体活动的二○％而已。其余七○％则透过做家事、通勤和工作等日常生活消耗（剩下的一○％，则在消化吸收食物时消耗）。
不需运动得那么痛苦，只要增加日常生活中的活动量，一样能消耗热量。为达到这个目的，最有效的方法是，“多走路”。走路就会消瘦的理由，还有一个。肌肉是让我们身体能活动的最大功臣，而肌肉的能量来源则是“脂肪”和“糖”。从事剧烈的运动，就会消耗储存在肌肉里的肝醣。糖分消耗后，会使血糖下降，空腹的结果使食欲更旺盛。因此，剧烈运动后，会增加摄取热量，反而变得更胖。
相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪。由于这类活动不会让血糖下降，所以，也不会让食欲大增。胖瘦的关键在于，“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡。
　　只要五分钟，就能达到走一万步效果的走路方法
我们常听人说：“要走一万步，身体才会健康。”不过，比起步数，更重要的是“走路的方法”。其实不用刻意挪出走路的时间，只要以正确的姿势走路，即使短短五分钟，也能达到走一万步的效果。
其中的秘诀是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口气，将胸膛尽量挺起，接著，再尽力缩小腹走。
一般的方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式”。但是，南云式呼吸法，则是吸气时，让胸部保持扩张的状态；吐气时，则必须刻意让腹部收缩。如果不强制自己进行“腹式呼吸”，就无法实行这套南云式呼吸法。
这套呼吸法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜，因此，呼吸短短五分钟，隔天腹肌就会相当酸痛。习惯了这套呼吸法后，坐著时、与人交谈时，也能运用自如。
身体深层部位的肌肉，称为“深层肌肉（inner muscle）”。深层肌肉的特性，即是容易燃烧内脏脂肪。
只靠控制饮食的话，会减弱腹部的深层肌肉，使腹部的肌肉松弛，就像桶箍松掉了的木桶一样，看起来松垮垮的，十分寒酸。但是走路的时候如果能采用腹式，藉此锻炼腹部的深层肌肉，腹部的肌肉便会紧实，即使瘦下来，也不会看起来松垮垮的。
膝盖伸直，脚跟先著地。这种方法，是采用从前古武术的走路方式，脚底板要踏稳，抬起脚跟时，就像把地面拉起似的。这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐，并以最快速度来走路，因此，很快就会赶上前面的人，走起路来昂首阔步，十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走五分钟，不仅提高运动强度，也能减少内脏脂肪。
　　寒冷时期，也要穿著单薄衣服走路
有些人为了，会穿著排汗衣（译注：也称三温暖衣）走路。走得汗流浃背时，会觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站上体重计测量一下，体重也确实减轻了，更因此认为自己瘦下来了。但是，用这种方式瘦身却会带来反效果，各位知道原因吗？
脂肪是用来保持体温的发热物质。由于脂肪在寒冷时会燃烧，因此，在寒冷时期，穿著稍感寒意的单薄衣服走路，更能燃烧脂肪。如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这时，体温调节中枢开始运作，会使体温下降。
这种结果，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是，流失的只是水分，一点也没有燃烧到脂肪。走完之后，若喝了水，立刻又恢复原来的体重了。
如果要燃烧脂肪，就要穿单薄的衣服。
我在冬天时，也是一袭轻便的，只穿著Ｔ恤和连帽衣，敞开前襟精神抖擞地走路。如此一来，脖子的体温调节中枢察觉到寒冷，就会下达燃烧内脏脂肪的指令，身体反而变得更暖和。
走路时，不要低头看手机或智慧手机，要抬起头来，眼睛直视远方迎面走来者的头顶。若与迎面走来的人视线交会，便容易因互相让路而相撞。就像从站在电动步道上的人们身旁走过一样，走路时，请迈开大步，一个一个超越前方的人。请保持笑容，宛如巨星般大摇大摆、精神抖擞地走路吧。
走路时，请尽量选择“小路”、“岔路”、“林间小路”。
即使稍微绕一点路，还是请各位尽量走在较不会发生、汽车排放废气也较少的小路或岔路。再者，紫外线会促使肌肤老化，所以，建议各位走在有绿荫，且容易躲避阳光直射的林间小路。
忙碌时，更要积极制造走路的机会。除了可利用往返通勤时间外，不妨考虑停止订阅报纸，也不买矿泉水或面包存放，如此一来，自然会增加走路到便利商店和超市的机会。
在车站或办公室时，请多走楼梯，别搭电扶梯或电梯。上楼梯时，要挺直上半身，精神抖擞地迈开步伐越过前面的人。住在都会区的人们，由于大众运输系统发达的关系，较有机会在通勤或购物时走路。但是，在大众运输系统不甚完善的乡镇或田园地带，通勤自不用说，甚至连去一趟便利商店，也大多是开自用车前往，由于走路的机会减少，使内脏脂肪囤积而容易发胖。
住在地方乡镇的人们，尽量不要搭车，要多找机会走路。请尽量穿单薄的衣服，走在空气清新的小路。
本文来源：千龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　“一戒”心事　　解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。　　很多的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。　　你现在可以做的：　　重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。　　“二戒”盲目　　解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“减肥法”利用生姜的辛辣使身体，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。　　你现在可以做的：　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。　　“三戒”贪吃　　解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。　　你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。　　你现在可以做的：　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。　　“四戒”静止　　解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。　　无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”　　你现在可以做的：　　1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。　　“五戒”寒　　解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。　　你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。　　“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的。　　你现在可以做的：　　1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每用热水泡脚，促进腿部血液循环。　　2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。　　名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。　　通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。　　“六戒”不规律　　解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。　　减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。　　你现在可以做的：　　1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。　　2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。　　3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。　　“七戒”半途而废　　词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。　　经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。　　并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。　　下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！　　你现在可以做的：　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！　　“八戒”毒　　解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。　　一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。　　因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。　　你现在可以做的：　　1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。　　2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
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