跑步中后期足底痛，足跟痛，究竟是怎么了？（含完整康复教程）
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跑步中后期足底痛，足跟痛，究竟是怎么了？（含完整康复教程）
听说得了这种伤病的人会变得比娘娘还金贵，早晨起床都得有人在旁边伺候着不然，根！本！下！不！了！床！这个得上了就不要不要的伤病，就是足底筋膜炎！足底筋膜炎什么是足底筋膜？如图，足底筋膜就是在皮肤之下骨骼之上一个结缔组织。我们脚有高足弓和低足弓还有正常足。低足弓也叫平足，平足也分两种，一个是病理性足弓塌陷，就是脚掌完全是平的，没有凹槽的，这样的同学光走路就会脚疼的，别说跑步了。还有一种平足是由于筋膜较厚，把足弓那个地方填满了。足底筋膜炎的症状？早上起来下床的时候，脚一触到地面就会有钻心的痛，并且动不灵活，但是过一会走两步就好了。这就是足底筋膜炎了。如果我们身体承受的疼痛可以有1-10级，我们粗略可以分成轻度、中度和重度。轻度疼痛不在固定范围是全身都可以有的，跑步中经常会遇到的，类似于跑步中的岔气，可以忍受，稍微休息一下就会过去。中度疼痛的话，在人的忍耐范围内，但是会影响我们的跑步的节奏。遇到这种疼痛的话，我们就要记住RICE原则。R：休息。跑步中产生这种疼痛就要马上休息，不可以坚持了。I：冰敷。扭伤或者是炎症会导致中度疼痛，我们可以用冰敷延缓血液堆积和炎症加重。C：压迫。就是用绷带把冰袋扎紧，让血液不要凝结在这边。E：抬高。如果是脚踝受伤，就平躺，然后把脚踝抬到高于心脏的位置，让血液回流。重度疼痛，在跑步中和跑步后都可以产生，这时候就要就医了。足底筋膜炎的成因？1.足弓比较高或者是病理性足弓塌陷的人，容易产生足底筋膜炎，都是由于筋膜被严重拉伤才会出现的炎症。有的人可能是由于跑步姿势的更改，也会导致筋膜撕裂，外部看起来就是红肿发炎。休息之后呢，也许你会觉得你的足底筋膜炎已经痊愈，但是当你跑5公里以上，又会痛了。2.因为你的跑鞋。用力将你的跑鞋弯折（如图），看看鞋子是否能够扭曲，这是考察鞋子的支撑力，如果可以扭曲的蛮厉害，就是鞋底的支撑力不足，在跑步中你的脚底就会受到更多的冲击力。所以不要买很容易弯曲的鞋子，保护不够，不适合初学者。3.随意更改跑步姿势。初跑者都是用脚跟着地跑步的，但是一看见别人说用前脚掌着地才是正确姿势，就自己找视频去学习模仿，但是没有掌握其中的精髓，反而养成了错误的跑姿。足底筋膜炎的恢复方法：当我们出现问题后24小时内是做冷敷的，48小时之后是做热敷的，3.4天之后就可以开始做拉伸了。在5个脚趾延伸线上的一个块，每次做3-5分钟就可以了。只要经常踩这个按摩球就好了。实在没有踩冰矿泉水瓶也可以。大小腿成一条直线，垂直于地面，用弹力带式牵拉脚步，激活脚底的灵活性。（用毛巾可以代替弹力带）抓起的动作反复重复，毛巾和弹珠都可以。慢慢抬起和慢慢放下，在最高点停留5秒钟时间。这样可以磨炼脚底的支撑力，让身体进化出新的结构，来适合当下的环境。其他常见跑步伤病：1.众所周知，骨骼是支撑我们身体的。那骨头如果受伤的话，一般都会是小腿筋骨。就小腿前面部分会比较痛，会发炎，就是筋骨有问题。这个是比较常见的。这种伤病最多的导致原因就是前脚掌跑受力。2.第二个常见伤病，就是我们膝盖这边的半月板。大腿上的股骨在跟膝盖这个接壤的这个地方有两个半圆形的东西，这个东西中间有嵌了一块软股。这块软骨因为跑步姿势不当，可能是内扣或者外展。跑步过程中就会不断摩擦摩擦导致这个半月板软化、软骨变小等问题。3.肌肉的拉伤。常见的事大腿后侧的大肌群拉伤。4.筋膜的伤病在国内跑圈是很常见的，最多是脚底，就是足底筋膜炎，就是早上起床的时候脚底特别疼。5.滑囊是用来分泌关节液的，如果刚起床就是跑步会发现膝盖部分会卡卡的响，就是滑囊没有分泌关节液，部位是在膝盖的里面，也会发炎的。跑步伤病的根本原因：自己要学会判定身体是哪部分受伤了，如果是骨头受伤，要休息3、4个月的，而绝大部分的伤病关根源都是由于体态不正，也包括足底筋膜炎。之前我们说过一个公式就是：时间＞距离＞速度。就是说不要在意自己的速度，随意加强度，会放大你不正确的跑姿，甚至是你不合适的跑鞋，受伤的可能性就会加大。跑步中要记住：时间＞距离＞速度这样才能更好的远离伤病！
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脚侧边一走路就疼，已经两天了，跑步跑多了
健康咨询描述：
前天跑步然后做了一些运动，第二天一觉睡起来，走路脚就有点疼了，现在持续两天了
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跑步后脚会痛是怎么回事 你知道吗？
很多跑友都有足跟痛，在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。
本文来源：网易健康
责任编辑：wz-gaojing
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