如何瘦臀部赘肉 运动瘦臀瘦臀瘦腿的最快方法法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 21:12 标签： 郑多燕瘦腿瘦臀
什么运动能瘦臀？臀部上有很多赘肉，做什么运动能瘦_百度知道
什么运动能瘦臀？臀部上有很多赘肉，做什么运动能瘦
时间长臀部长了很多赘肉每天上班坐办公室里面，本来就很少做运动了，穿衣服很难看，想瘦臀不知道什么运动可以
我有更好的答案
瘦臀操1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。4、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。5、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。6、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。除了这套瘦臀操之外，还可以通过其他方法瘦臀：一、多跑楼梯：爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。层数以10层最为恰当。二、注意坐姿：坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。三、不要久坐：久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。四、走路姿势：想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。五、饮食瘦臀：从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
它比运动瘦臀要快一倍，对身体无伤害强烈推荐使用，只要挺直背部一蹲到底，来回反复锻炼推荐锻炼深蹲瘦臀，每组20个组间休息两分钟，期间配合瘦立美瘦臀会加快，使得身材曲线更完美、大小腿，每次分3-5组，经常锻炼可收紧肌肉，深蹲可锻炼臀部
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瘦臀腿的最快方法图解 30天打造玲珑腿臀曲线
来源：七丽时尚网
减臀部和腿的最佳方法是什么？一些姑娘很苦恼：臀部和腿部长了不少赘肉，但是夏天马上就要来啦，这可怎么破！别着急，七丽给你介绍瘦臀腿的最快方法图解，让你快速瘦屁股和大腿，hold住热裤不是问题啦。
瘦臀腿的最快方法图解
后踮脚臀桥(多维雕塑臀腿)
臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感(感觉正在夹紧一张纸)。
最快瘦臀腿做法：
1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地;大小腿呈90度夹角;上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。2.臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。
3.发力过程中呼气，吸气缓慢还原。
跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)
健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法：
1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角;
2.保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定;
3.呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。
4.吸气还原，还原到起始位置。
单手侧体支撑(引爆腿臀脂肪)
此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。
最快瘦臀腿做法：
1.将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线;双腿屈膝，大小腿呈90度夹角;
3.双脚勾脚尖，脚跟相靠;腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。
2.保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。【图】怎么瘦屁股最快最有效三大方法教你快速瘦臀_百度文库
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